Что вы знаете о пользе занятий спортом во время беременности?
Многие женщины считают беременность идеальным временем, чтобы расслабиться и отдохнуть. Но чего не знает большинство людей, так это того, что на этом этапе женщина должна стать сильнее и подготовиться к здоровым родам.
Из-за дополнительного бремени беременности, утренней усталости и болей в спине вам захочется сидеть весь день. Тем не менее, не двигаться или даже немного заниматься спортом не так полезно для вашего здоровья, как для вашего будущего ребенка.
Все чаще научные исследования показывают, что польза упражнений во время беременности имеет большое значение для здоровья матери и ребенка. Беременным женщинам рекомендуется 20-30 минут упражнений средней интенсивности каждый день в неделю.
Теперь мы здесь с подробной статьей о пользе занятий спортом во время беременности, пользе ходьбы во время беременности и каких упражнений следует избегать. Хорошее чтение…
Преимущества занятий спортом во время беременности
Польза занятий спортом во время беременности
Предотвращает лишний вес
Прибавка в весе во время беременности неизбежна, но слишком большой вес может нанести вред вашему здоровью и будущему ребенку.
Чрезмерное увеличение веса во время беременности увеличивает риск гестационного диабета и высокого кровяного давления.
Ancakрегулярное упражнениеЭто поможет вам сжечь лишние калории и контролировать вес.
Кроме того, занятия спортом во время беременности снижают риск осложнений беременности и вероятность осложнений при родах.
Снижает вероятность запора
Использование препаратов железа и повышение уровня прогестерона в организме при беременностизапор может вызвать.
Но женщины, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, обычно не испытывают запоров.
Активный организм обеспечивает регулярность работы кишечника. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день поддерживают нормальную работу кишечника.
Кроме того, легкие упражнения помогают пищеварению и избавляют от запоров.
Наряду с физическими упражнениями необходимо увеличить потребление пищевых волокон и жидкости, чтобы предотвратить запоры.
Понижает кровяное давление
Артериальное давление иногда повышается во время беременности, но если это происходит слишком часто или слишком высоко, это может вызвать преэклампсию.
Активность помогает снизить риск акушерских осложнений, таких как высокое кровяное давление.
Предотвращает гестационный диабет
Регулярные физические упражнения с первой стадии беременности могут помочь предотвратить гестационный диабет. Это очень распространенное заболевание, встречающееся у полных женщин.
Упражнения улучшают метаболизм глюкозы и предотвращают нездоровое увеличение веса во время беременности. резистентность к инсулинууменьшается.
Улучшает настроение
Одним из преимуществ занятий спортом во время беременности является то, что они улучшают ваше настроение во время беременности. В этом отношении он даже так же эффективен, как и наркотики.
Упражнение,СоМа veбеспокоитьсяОн способствует выбросу в организм эндорфинов, которые снижают настроение, помогают улучшить настроение.
Кроме того, он способствует улучшению качества сна, что играет немаловажную роль в улучшении настроения.
Снимает боль в спине и тазу
Как правило, женщины испытывают боль в пояснице в начале второго и третьего триместров. Это может быть результатом увеличения веса, изменения осанки и напряжения мышц.
Упражнения — лучший способ облегчить боль в спине или тазу.
Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, что помогает организму лучше справляться с болями во время беременности.
Эффективен при усталости
Ежедневные упражнения придадут вам сил и помогут бороться с усталостью. Ведь упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому быстро не устаешь.
Одной из причин усталости во время беременности является беспокойство и неспособность хорошо спать по ночам. Но регулярные физические упражнения приведут к более глубокому сну и более восстанавливающему отдыху.
Предотвращает появление морщин
Здоровая и сияющая кожа — еще одно преимущество занятий спортом во время беременности. Помогает сохранить эластичность кожи за счет улучшения кровообращения.
Когда упражнения вызывают потоотделение, они также выводят токсины из организма. Кроме того, упражнения - один из лучших способов предотвратить чрезмерное увеличение веса, которое может произойти в желудке.растяжки предотвращает ухудшение.
Начните заниматься спортом рано, питайтесь здоровой пищей и тщательно ухаживайте за своей кожей, чтобы предотвратить появление неприглядных растяжек на животе, бедрах и бедрах.
Что нужно учитывать при занятиях спортом во время беременности
Ходьба - отличное упражнение, которым можно заниматься на протяжении всей беременности.
Другие полезные варианты включают плавание, аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой и езду на велосипеде на велотренажере.
Избегайте интенсивных упражнений, так как они слишком утомляют вас.
Всегда разогревайтесь, растягивайтесь и расслабляйтесь во время тренировки.
Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Начинайте медленно, сохраняйте мотивацию и двигайтесь.
Будет веселее, если вы сделаете упражнение со своим партнером или другом.
Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо действие или физическая активность во время беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Выше мы упоминали о пользе занятий спортом во время беременности. Мы констатировали, что самое замечательное упражнение, которое можно делать в этот период, — ходьба. Ходьба во время беременности помогает человеку оставаться в форме и быть здоровым. Это также крайне важно и необходимо для здоровья малыша. Будь то ежедневные прогулки или быстрая ходьба; Чтобы дольше чувствовать себя в форме, необходимо во время беременности сделать ходьбу привычкой.
Полезны ли прогулки во время беременности?
Ходьба во время беременности — отличное упражнение для будущих мам. Это очень полезно, так как не требует тяжелых упражнений и не утомляет ноги. Вы можете ходить в любое время. Кроме того, прогулки улучшают частоту сердечных сокращений и легкие, контролируя нездоровое увеличение веса.
Когда ходить во время беременности
Ходьба для беременных рекомендуется многими медицинскими работниками. Начинать ходить можно с первого дня беременности. Это простая и легкая форма упражнений, которую можно выполнять во время беременности без какого-либо потенциального риска. Но, по совету врача, вам нужно принять некоторые меры предосторожности в зависимости от периода, в котором вы находитесь.
Польза ходьбы во время беременности
здоровье ребенка
Простая ходьба во время беременности помогает контролировать вес матери и ребенка. Ребенок прибавляет в весе здоровым образом.
Сахарный диабет при беременности
Обычная вещь, с которой сталкивается каждая молодая мама, — это высокий уровень сахара в крови, который приводит к диабету 2 типа после родов.
Это также увеличивает риск преждевременных родов.
Другим эффектом является тучный ребенок. Ходьба во время беременности очень полезна, так как она позволяет держать вес под контролем и сдерживать гестационный диабет.
Нормальный шанс рождения
Ходьба во время беременности позволит вам иметь нормальные роды вместо кесарева сечения.
Ходьба увеличивает гибкость мышц бедра.
Доказано, что ходьба рано утром при беременности для нормальных родов дает положительные результаты.
Уменьшает боль и дискомфорт
Многим будущим мамам свойственно испытывать дискомфорт и боли в различных частях тела.
Ходьба чрезвычайно полезна для минимизации любой боли.
Контролирует набор веса
Как мы упоминали в разделе о пользе занятий спортом во время беременности, ходьба помогает человеку оставаться в форме.
Он контролирует нездоровое увеличение веса и способствует активному образу жизни. Кроме того, ходьба укрепляет мышцы и улучшает сердечно-сосудистую систему.
образ жизни без стресса
Будь то беспокойство, бессонница или усталость; ходьба помогает победить их всех и вести в целом более счастливый образ жизни.
Как ходить во время беременности?
Первый триместр
Первый триместр – до 13 недель. Медленная ходьба идеальна в первом триместре. Единственной целью этого этапа является ходьба. 15-20-минутная прогулка четыре дня в неделю — это нормально. Вы можете продолжить, постепенно увеличивая его еще на 5 минут пять раз в неделю.
Следующий шаг – средний уровень. На этом этапе гуляйте шесть дней в неделю. Начните с 20 минут ходьбы и делайте это шесть дней в неделю. Наконец, стремитесь к 20-40-минутной прогулке шесть дней в неделю.
Следующий этап – продвинутый. Начните с 20-минутной ходьбы пять дней в неделю. Доведите это до шести дней. Добавьте подъем в гору и лестницу, и к концу вы должны пройти от 30 до 60 минут в течение шести дней.
Второй триместр
Второй триместр — с 13 по 25 неделю. Начните с 4-минутной ходьбы 5-10 дней в неделю. Увеличьте его до 15-30 минут и делайте это шесть дней в неделю.
В промежуточной фазе начните с 20-минутной ходьбы от четырех до шести дней в неделю, общей продолжительностью от 30 до 40 минут.
На запущенных стадиях ходьбу следует начинать с 30-40 минут ходьбы шесть дней в неделю. Стремитесь к 50-минутной ходьбе один раз в неделю, поднимаясь по лестнице или поднимаясь в гору.
Третий триместр
От 26 до 40 недель — третий триместр. Пять-шесть дней в неделю — идеальная прогулка в этот период. Вы не сможете ходить с растущим животом. Если вы новичок, начните с 10-минутной ходьбы четыре-пять дней в неделю. Идите медленно и старайтесь не задыхаться во время ходьбы во время этой фазы. Периодически останавливайтесь и замедляйтесь. В конце беременности, особенно на 9-м месяце, прогулки следует проводить осторожно, соблюдая все меры предосторожности.
В конце этого периода вы должны ходить по 5-6 минут 15-30 дней в неделю.
Что нужно учитывать при ходьбе во время беременности
Отправляясь в поход, всегда помните о следующем:
Совершайте прогулку безопасно. Не подвергайтесь чрезмерному стрессу. Поддержание себя в форме и здоровье является мерой предосторожности.
Разговаривайте во время ходьбы каждые несколько минут. Если вы обнаружите, что задыхаетесь, вероятно, пришло время остановиться.
Если вы чувствуете сильную боль или внезапный отек, головокружение, обмороки после ходьбы, вам следует немедленно прекратить ходьбу и поговорить с врачом о безопасности дальнейшей ходьбы.
Знайте свой уровень физической подготовки. Если вы новичок, начните с медленной ходьбы три раза в день. Старайтесь брать выходной между каждой прогулкой. Добавьте день или около того, когда почувствуете, что готовы. К концу беременности вы сможете ходить быстрее, чем раньше, и как минимум 3-4 дня в неделю. Если вы средний уровень, начните с четырехкратной ходьбы примерно по 20 минут. Следует попробовать скорость, и к концу беременности вы должны быть в лучшей форме, чем раньше, и быть в состоянии ходить примерно пять дней в неделю и при этом чувствовать себя энергично.
Физические упражнения во время беременности могут иметь как побочные эффекты, так и преимущества.
Хотя все мы знаем, что ходьба полезна для будущих мам, иногда она может иметь побочные эффекты.
обмороки, утомляемость, головокружение, судороги, вагинальное кровотечениеОбратите внимание на боль в груди или слабость. Если вы испытываете что-либо из этого во время ходьбы, немедленно обратитесь к врачу.
Если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца или легких, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать ходить.
Быстрая ходьба во время беременности не всегда может быть правильной. Если у вас возникли трудности со скоростью, притормозите и будьте внимательны!
Как ходить во время беременности?
Нелегко сразу встать и начать ходить. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду…
не заставляйте себя
В целом, прогулка около 150 минут в неделю считается безопасной для беременной женщины. При разделении требуется 30-минутная прогулка пять дней в неделю. Вы должны быть активны в течение этого периода времени. Чем активнее вы будете, тем больше преимуществ вы получите.
Носите с собой бутылку с водой
Самое главное во время беременности – не допускать обезвоживания. Пейте много воды во время ходьбы и занятий спортом.
Обувь для ходьбы
Чтобы поддерживать лодыжки, лучше всего использовать обувь для ходьбы. Не носите тапочки или обувь, которая будет мешать вашим ногам, так как они могут соскользнуть.
Не забывайте солнцезащитный крем
Летом выход на улицу без солнцезащитного крема может поставить под угрозу жизнь вашего ребенка из-за ультрафиолетовых лучей. Зонтики, головные уборы и бутылки с водой — другие предметы, которые нельзя упускать из виду. Обезвоживание может повысить температуру вашего тела, что не очень хорошо для вашего ребенка.
Если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или опасная беременность, всегда консультируйтесь с врачом перед началом упражнений.
Несмотря на то, что занятия спортом во время беременности полезны, ситуация с каждой будущей мамой индивидуальна. Таким образом, уровень и пределы упражнений будут отличаться от человека к человеку.
Как организм реагирует на физические нагрузки во время беременности?
Во время беременности организм меняется во многих отношениях. Когда вы тренируетесь, вы можете испытывать следующие изменения:
баланс: Вы можете легче потерять равновесие во время упражнений во время беременности.
Температура тела: Температура тела несколько выше во время беременности. По этой причине вы потеете быстрее, чем когда не были беременны.
Дыхание: По мере роста ребенка и изменения вашего тела вам потребуется больше кислорода. Когда ваш живот становится больше, он оказывает давление на диафрагму, мышцу, которая помогает дышать. Иногда вы даже можете чувствовать одышку.
энергия: Ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить развитие ребенка. Вот почему вы можете чувствовать себя вялой во время беременности.
Пульс: Сердце работает усерднее и бьется быстрее, чтобы снабжать ребенка кислородом во время беременности.
Суставы: Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это делает ткани, поддерживающие суставы, более удобными. Избегайте движений, которые напрягают суставы.
Упражнения, которых следует избегать во время беременности
Вот преимущества занятий спортом во время беременности. Итак, вы можете делать какие-либо упражнения во время беременности? Некоторые виды упражнений не рекомендуются во время беременности. Потому что это оказывает давление на матку и может привести к летальному исходу. Теперь давайте рассмотрим упражнения, которых следует избегать во время беременности.
резкие движения, такие как прыжки
Во время беременности определенно следует избегать упражнений, включающих прыжки и резкие движения. Такие движения мешают. Это может создать проблемы с балансом как для матери, так и для ребенка. Любые резкие движения могут навредить вам и вашему малышу.
Затаив дыхание
Поскольку вы беременны и должны удовлетворять потребности обоих органов, настоятельно рекомендуется избегать упражнений, предполагающих задержку дыхания. Вам и вашему ребенку нужен постоянный приток кислорода, а задержка дыхания может быть смертельной. Любой дефицит количества кислорода во время беременности может вызвать дефект развития будущего ребенка.
Подводное плавание с аквалангом
Как мы уже говорили, во время беременности следует избегать любых упражнений, вызывающих нехватку кислорода. Подводное плавание очень опасно как для матери, так и для ее будущего ребенка, так как перекрывает доступ кислорода. Этой деятельности следует строго избегать во время беременности, чтобы родить здорового ребенка.
Упражнения, включающие продвинутые движения живота
Упражнения, такие как полные приседания или двойной подъем ног, представляют собой движения брюшного пресса вперед. Такие упражнения вызывают нагрузку на мышцы живота и могут привести к тому, что мышцы живота отделятся и оторвутся от средней линии, что вредно как для матери, так и для ребенка.
Так как риск падения и травм очень велик, гимнастика, горные лыжи, сноуборд и т.д. Это входит в список упражнений, которых следует избегать во время беременности. Получение травм — это то, с чем вы не должны сталкиваться во время беременности, потому что это может привести к выкидышу. Другие виды спорта, включенные в эту категорию, включают катание на коньках, верховую езду, хоккей, футбол, банджи-джампинг и т. д. Таких действий следует строго избегать во время беременности, особенно для безопасности вашего ребенка.
Упражнения, предполагающие лежание на спине
Упражнения, которых следует избегать во время беременности, включают в себя лежание на спине. Потому что лежать на спине в этот период может быть крайне вредно и неудобно. В этом положении вес расширяющейся матки сдавливает основные кровеносные сосуды, ограничивая кровообращение, что в конечном итоге может нанести вред ребенку.
прогибы
Прогибы назад или другие повороты чрезвычайно вредны для вашего ребенка, особенно во время беременности. Другие движения, связанные с глубоким сгибанием суставов, также могут нанести травму вам и вашему ребенку. Поэтому, чтобы иметь здоровую беременность, вам обязательно следует избегать прогибаться назад.
неподвижная поза
Стояние на месте может ограничить кровоток и в конечном итоге привести к нехватке кислорода. Этот недостаток кислорода в организме матери может вызвать различные проблемы, такие как снижение притока крови к плоду. Следовательно, это может вызвать вредное воздействие на будущего ребенка или выкидыш.
Когда мне следует прекратить заниматься спортом во время беременности?
Организм посылает предупреждающие сигналы, указывающие на то, что человеку следует прекратить тренировки. Очень важно обращать внимание на эти тревожные признаки, иначе они могут быть фатальными как для плода, так и для будущей матери. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вам следует немедленно обратиться к врачу:
Вагинальное кровотечение: Упражнения не должны быть причиной вагинального кровотечения, но занятия спортом во время вагинального кровотечения во время беременности могут вызвать выкидыш.
Затрудненное дыхание во время упражнений.
головная боль
головокружение
Грудная боль
мышечная слабость
отек или боль в икрах
Раннее рождение
снижение подвижности плода
подтекание амниотической жидкости
Безопасные упражнения во время беременности
Во время беременности важно выбирать занятия, которые сопряжены с низким риском падения или повреждения связок. Вот безопасные и простые упражнения, которые вы можете легко делать дома во время беременности:
согревание: Это важная часть начала любого упражнения. Разминка подготавливает тело к тренировке и предотвращает возможные травмы.
ходьба: Это самое распространенное упражнение во время беременности.
стационарный велосипед: Это еще одно упражнение для увеличения мышечной силы ног. Езда на велотренажере во время беременности лучше, чем на обычном велосипеде. Потому что балансировать на велосипеде с растущим животом может быть сложно.
бегущий: Бег во время беременности также может быть полезен.
Йога
пилатес
Аквааэробика и плавание.
Упражнения, которые нужно делать во время беременности
Попробуйте выполнять упражнения, которые я объясню ниже, ежедневно во время беременности. Эти упражнения укрепят ваши мышцы. Это также укрепит ваши суставы, улучшит кровообращение, облегчит боль в спине и поможет вам чувствовать себя хорошо в целом.
Упражнения для укрепления брюшного пресса
По мере того, как ваш ребенок растет, вы заметите, что чашевидная форма в нижней части спины увеличивается. Это вызывает боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота и снимают боль в спине.
Начните с положения ящика (на 4 фута) с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и прессом вверх, чтобы держать спину прямо.
Включите пресс и поднимите спину к потолку. Сверните туловище и позвольте голове немного расслабиться вперед.
Оставайтесь так несколько секунд. Затем медленно вернитесь в положение ящика. Будьте осторожны, чтобы не согнуть спину.
Сделайте это 10 раз медленно и ритмично.
Двигайте спиной настолько, насколько вам удобно.
упражнения для наклона таза
Встаньте плечами и прислонитесь к стене.
Держите колени мягкими.
Старейте спиной к стене. Оставайтесь в таком положении 4 секунды, а затем отпустите.
Повторить до 10 раз.
Когда можно снова начать заниматься спортом после родов?
Вам следует поговорить со своим врачом о том, когда возобновить занятия спортом. Если у вас естественные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать заниматься спортом через несколько дней после родов. Если у вас было кесарево сечение или возникли осложнения, необходимо подождать дольше, чтобы начать заниматься спортом после родов.
Если вы занимаетесь спортом во время беременности, вам будет легче возобновить занятия после рождения ребенка. Начните медленно. Если вы испытываете боль или другие проблемы во время тренировки, остановитесь и поговорите со своим врачом.
