Что такое медленноуглеводная диета и как она проводится?

Содержание статьи

Каковы правила медленноуглеводной диеты?
- Что нельзя есть на медленноуглеводной диете?
  - Использование добавок в диете с медленными углеводами

Низкоуглеводная диета (медленноуглеводная диета) был вынесен на повестку дня Тимоти Феррисом, автором книги «Тело за 4 часа». Кетогенная диета Как низкоуглеводная диета. Он основан на пяти правилах, определенных автором.

В течение шести дней можно есть продукты, разрешенные в диете. Один день в неделю вы делаете чит-день «все, что можете съесть». В дни диеты следует ограничиться четырехразовым питанием. Вы не должны потреблять рафинированные углеводы, фрукты или высококалорийные напитки.

Каждый прием пищи должен состоять из первых трех групп продуктов, которые вы хотите, и небольшого количества из последних двух групп. Кроме того, план диеты рекомендует принимать пищевые добавки для усиления процесса похудения. Но это не обязательно.

Низкоуглеводная диетаОбоснование состоит в том, чтобы увеличить потребление белка и есть меньше углеводов. Таким образом, ускоряется сжигание жира, усиливается чувство сытости и происходит похудение.

Каковы правила медленноуглеводной диеты?

Эта диета основана на пяти простых правилах.

Правило № 1: Избегайте белых углеводов: Следует избегать всех видов обработанных углеводов, изготовленных из рафинированной муки, таких как макароны, хлеб и крупы.

Правило 2: Ешьте одни и те же блюда: Есть очень мало продуктов, которые помогут сбросить вес по сравнению с диетой. Все, что вам нужно сделать, это смешивать и сочетать продукты из каждой пищевой группы, чтобы приготовить еду. Это повторять блюда каждый день.

Правило 3: Не пейте калории: В течение дня следует пить много воды. Другие рекомендуемые напитки включают несладкий чай, кофе или другие напитки без калорий.

Что полезно при расстройстве желудка? Как расстройство желудка?

Правило 4: Не ешьте фрукты: Согласно этой диете, фрукты не полезны для похудения. Утверждается, что фруктоза во фруктах повышает уровень жира в крови, снижает способность сжигать жир и задерживает потерю веса.

Правило 5: Разгрузочный день раз в неделю

Низкоуглеводная диета Позволяет выбрать один день в неделю, когда вы сможете есть все, что захотите.

Что есть на медленноуглеводной диете?

Эта диета основана на пяти группах продуктов: белки, бобовые, овощи, масло и специи. По словам основателя диеты, чем больше вариантов у вас есть на выбор, тем больше вероятность того, что вы отклонитесь от диеты или бросите ее.

Ниже, Вот список продуктов, разрешенных на этой диете:

Белкове продукты

Яичный белок
Куриная грудка
говядина
Рыбы
Безлактозный, неароматизированный сывороточный протеин в порошке

бобовые культуры

чечевица
Красная фасоль
Barbunya
соя

овощи

шпинат
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и листовая капуста
спаржа
Bezelye
зеленая фасоль

масла

сливочное масло
оливковое масло
Орехи как миндаль
Сливки – безмолочные и всего 1-2 чайные ложки (5-10 мл) в день.

приправа

Туз
чесночная соль
Морская соль из белого трюфеля
Травы

Что нельзя есть на медленноуглеводной диете?

медленноуглеводная диета Некоторые из продуктов, которые не следует употреблять в диетическом питании:

Фрукты: Фрукты на этой диете запрещены. Фруктоза, которую они содержат, содержит простой сахар, который может увеличить уровень жира в крови. Диета, фруктоза у человека абсорбция железаЭто предполагает, что он может повышать уровень сахара в крови и снижать уровень других минералов, таких как медь. Тем не менее, вы можете есть фрукты в чит-день.

Какие фрукты высококалорийны?

Молоко: молоко, низкоуглеводная диетане рекомендуется. Потому что это вызывает повышение уровня инсулина.

Жареная еда: В дни диеты запрещено есть жареную пищу. Жареная еда Калорийность и низкая пищевая ценность. Его можно есть только в чит-день.

Как сделать чит-день?

Выполнение чит-дня ускоряет метаболизм. Калории в этот день не считаются. Не нужно беспокоиться о том, что вы едите. Обман на этой диете используется из-за ее влияния на гормональные изменения, которые способствуют снижению веса.

Использование добавок в диете с медленными углеводами

Низкоуглеводная диета рекомендует принимать некоторые пищевые добавки. Учитывая, что эта диета может вызвать чрезмерное обезвоживание, рекомендуется дополнить потерянные электролиты следующими добавками: