Multe liste de diete pentru a pierde în greutateexistă. Unele dintre acestea reduc apetitul, în timp ce altele limitează caloriile. Există, de asemenea, liste de diete în care carbohidrații și grăsimile sunt restricționate și consumul de proteine este crescut. Scopul comun al acestor liste de diete este de a ajuta persoana să piardă în greutate. Asta susțin toți. Dacă sunteți unul dintre cei care decid să slăbească, este posibil să aveți incertitudine cu privire la care ar trebui să alegeți.
În acest sens, trebuie să știți: Dieta nimănui nu este cea mai bună. O listă de diete care funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru tine. Prin urmare, ar trebui să determinați o metodă care este potrivită pentru propriile condiții de sănătate și dietă. Dacă sunteți în căutarea unei liste de diete pentru a pierde în greutate, haideți să aruncăm o privire la dietele încercate și susținute științific pentru pierderea în greutate de mai jos.
Lista dietei de slabit
lista cu diete de slabit
1) Dieta de post intermitent
Postul intermitent este o dietă care include perioade de post și de mâncare în timpul zilei. Înseamnă că, în loc să restricționezi alimentele pe care le consumi, ar trebui să controlezi când mănânci. Astfel, este exprimat mai degrabă ca o dietă decât ca o dietă. Cele mai populare diete de post intermitent sunt:
Metoda 16/8: Limitați timpul zilnic de mâncare la opt ore și apoi postați timp de 16 ore. Pentru a ajunge la lista cu diete de 8 ore, „Dieta de 8 oreCitiți articolul nostru.
Dieta 5:2: Consumați 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii. Modelul alimentar normal continuă în restul de cinci zile. „Cum să slăbești cu dieta 5: 2?Matei 22:21 citeste articolul nostru.
Dieta războinicului: Mănâncă o cantitate mică de fructe și legume crude în timpul zilei și o masă mare pe timp de noapte. Ce este dieta războinicului și cum se face?Matei 22:21 citit.
Postul intermitent este utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate. Pentru că de obicei este foarte reușit în acest sens. Ajută la pierderea a 3-24% din greutatea corporală pe o perioadă de 3-8 săptămâni. Se pierde mai puțin mușchi și se accelerează metabolismul.
Dieta de post intermitent reduce semnele de inflamație, nivelul colesterolului, trigliceridele din sânge și nivelul zahărului din sânge. Dezavantajul dietei este că, deși este sigur pentru oamenii bine hrăniți și sănătoși, nu este potrivit pentru toată lumea. Unele studii au afirmat că funcționează pentru bărbați, dar nu are prea mult efect asupra femeilor. De asemenea, unii oameni; Cei care sunt susceptibili la scăderea nivelului zahărului din sânge, femeile însărcinate, mamele care alăptează, adolescenții, copiii și persoanele care sunt subnutrite, fragile sau cu deficit de nutrienți ar trebui să evite postul.
Pentru a obține informații mai detaliate despre postul intermitent și pentru a accesa lista de diete. Post intermitentCitiți articolul nostru.
2) Dieta saraca in carbohidrati
Există mai multe variante ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. În toate acestea, se iau 20-150 de grame de carbohidrați pe zi. Scopul principal al dietei este de a forța organismul să folosească mai multe grăsimi pentru combustibil în loc să folosească carbohidrații ca sursă principală de energie.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați necesită consumul de cantități nelimitate de proteine și grăsimi, limitând în același timp consumul de carbohidrați. Când aportul de carbohidrați este prea mic, acizii grași sunt transportați în sânge, iar unii în ficat, unde sunt transformați în cetone. Organismul folosește acizi grași și cetone în absența carbohidraților ca sursă principală de energie.
Numeroase studii arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați promovează pierderea în greutate, în special la persoanele supraponderale. Este foarte eficient în reducerea grăsimii periculoase de pe burtă care se poate forma în jurul organelor. De asemenea, reduce apetitul. Acest lucru reduce automat aportul de calorii.
O dietă săracă în carbohidrați afectează pozitiv condițiile care sunt factori de risc pentru boli precum trigliceridele din sânge, nivelul colesterolului, nivelul zahărului din sânge, nivelul insulinei și tensiunea arterială. Dezavantajul acestei diete este că nu este potrivită pentru toată lumea. Unii se simt bine, în timp ce alții se simt nefericiți și obosiți. Unii oameni pot experimenta o creștere a colesterolului rău.
Pentru a obține informații mai detaliate despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și pentru a crea o listă de diete, "Dieta cu carbohidrațiMatei 22:21 citeste articolul nostru.
3) Dieta cetogenă
Dieta ketogenă este o dietă foarte săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, similară cu dietele sărace în carbohidrați. Reducerea consumului de carbohidrați și consumul de grăsimi în loc de dietă pune organismul într-o stare metabolică numită cetoză. Deoarece grăsimea nu poate fi transformată în glucoză, este transformată în molecule cetonice. Când începe cetoza, cetonele sunt folosite ca combustibil în loc de carbohidrați și zahăr. Acest lucru ajută la arderea grăsimilor și la pierderea în greutate.
Potrivit cercetărilor, dieta ketogenă sprijină tratamentul bolilor precum bolile de inimă, Alzheimer, epilepsie, Parkinson și ovar polichistic. Dezavantajul dietei este că poate provoca oboseală, probleme de somn, greață, tulburări digestive.
Pentru informații mai detaliate despre dieta ketogenă Dieta ketogenicăMatei 22:21 citeste articolul nostru.
4) Dieta Dukan
Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați, cu patru faze. Cât timp stai în fiecare etapă depinde de câtă greutate trebuie să slăbești. Fiecare etapă are propriul său model de dietă.
În prima etapă, se consumă nelimitat alimente bogate în proteine și tărâțe de ovăz obligatorii. În alte etape, alături de proteine sunt adăugate câțiva carbohidrați, grăsimi și apoi legume fără amidon. În ultima etapă, se face o zi de proteine pure pentru a-ți menține noua greutate, iar această etapă continuă pe viață.
Multe alte studii arată că dietele bogate în proteine și sărace în carbohidrați conduc la o pierdere semnificativă în greutate. Acestea includ o accelerare a metabolismului, o scădere a hormonului foamei grelină și o creștere a hormonilor de sațietate.
Aspectele negative ale dietei sunt: Există foarte puține cercetări de calitate privind dieta Dukan. Dieta limitează atât grăsimile, cât și carbohidrații. Pierderea rapidă în greutate obținută cu o restricție severă de calorii poate provoca, de asemenea, pierderea musculară. Pierderea masei musculare și restricția severă de calorii determină organismul să conserve energie, făcând mai ușor să câștige în greutate după pierderea acesteia.
Pentru informații mai detaliate și lista de diete despre dieta Dukan Dieta DukanMatei 22:21 citeste articolul nostru.
5) Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este o dietă inspirată din dietele oamenilor care trăiesc în țări precum Italia și Grecia. Este benefic pentru multe boli precum atac de cord, accident vascular cerebral, diabet. De asemenea, s-a descoperit că ajută la pierderea în greutate.
În dieta mediteraneană, sunt consumate mai multe plante precum legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci. Consumul de alimente de origine animală este mai mic. Mâncarea este consumată în stare naturală. Alimentele procesate nu sunt consumate.
Dieta cu leptina este o dieta care are ca scop controlul secretiei de leptina, un hormon de satietate. Cu această dietă, secreția de hormon leptinei este reglată și organismul începe să ardă grăsimi. Dieta, care trebuie urmată de reguli simple, își propune să creeze un stil de viață sănătos.
Dieta cu leptina previne obezitatea, diabetul si bolile de inima. Cu toate acestea, dacă vechile obiceiuri revin după dietă, este ușor să te îngrași.
Pentru o listă a dietelor cu leptine și informații mai detaliate, "Dieta cu leptinaCitiți articolul nostru.
7) Dieta Paleo
Dieta Paleo interzice alimentele procesate, zahărul, lactatele și cerealele; Este un program de dieta care recomanda consumul de proteine slabe, legume, fructe, nuci si seminte. Versiunile mai flexibile ale dietei paleo permit produse lactate precum brânza și untul, precum și alimente precum cartofii.
Multe studii au arătat că dieta paleo slăbește și ajută la reducerea taliei. Dietă Paleo; De asemenea, este eficient în reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul, zahărul din sânge, trigliceridele din sânge și tensiunea arterială.
Dezavantajul dietei este că interzice cerealele integrale, leguminoasele și produsele lactate, care sunt alimente sănătoase și hrănitoare. Pentru informații mai detaliate despre lista de dieta Paleo dietă PaleoMatei 22:21 citeste articolul nostru.
8) Dieta Atkins
Dieta Atkins este una dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Conform acestei diete, poți slăbi mâncând câte proteine și grăsimi vrei, atâta timp cât eviți carbohidrații.
Dieta Atkins este împărțită în patru faze. Începe cu o fază de inducție în care mănânci 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de două săptămâni. Alte faze includ adăugarea de carbohidrați sănătoși la dieta ta pe măsură ce te apropii de greutatea țintă.
Dieta Atkins a fost studiată pe larg și s-a descoperit că slăbește mai repede decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Numeroase studii arată că dietele sărace în carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, pot reduce factorii de risc pentru multe boli, cum ar fi trigliceridele din sânge, colesterolul, zahărul din sânge, insulina și tensiunea arterială.
Ca și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkins este sigură și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, dar în cazuri rare poate cauza probleme. Pentru informații mai detaliate despre dieta Atkins dieta AtkinsMatei 22:21 citeste articolul nostru.
Veganismul este cea mai strictă formă de vegetarianism. Pe lângă faptul că nu consumă carne, produsele de origine animală precum laptele, ouăle, mierea, albumina, zerul, cazeina și unele forme de vitamina D3 sunt, de asemenea, necomestibile.
Dieta vegană este foarte eficientă în pierderea în greutate. De cele mai multe ori, nu este nevoie să numărați caloriile, deoarece conținutul foarte scăzut de grăsimi și conținutul ridicat de fibre vă ajută să vă simțiți plin pentru mai mult timp. diete pe bază de plante, cum ar fi dieta vegană; Reduce riscul de boli de inima, diabet de tip 2 si deces prematur.
Partea negativă a dietei este că dieta vegană ignoră complet alimentele de origine animală și nu consumă diverși nutrienți precum vitamina B12, vitamina D, iod, fier, calciu, zinc și acizi grași omega-3.
Pentru informații mai detaliate și lista de diete despre dieta vegană, "Dieta veganaMatei 22:21 citeste articolul nostru.
10) Dieta zonei
Dieta Zone este o dietă cu glicemie scăzută care limitează carbohidrații la 35 până la 45% din caloriile zilnice, proteinele la 30% fiecare și grăsimile la XNUMX% fiecare. Doar carbohidrații cu indice glicemic scăzut (IG) sunt consumați în dietă.
Dieta Zone a fost dezvoltată în primul rând pentru a reduce inflamația legată de dietă, pentru a obține pierderea în greutate și pentru a reduce riscul de boli cronice. Beneficiul major al acestei diete este reducerea factorilor de risc pentru boli de inima, cum ar fi scăderea colesterolului și a trigliceridelor. Un studiu sugerează că dieta Zone poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge, poate reduce circumferința taliei și poate reduce inflamația cronică la persoanele supraponderale cu diabet de tip 2.
Dezavantajul dietei este că limitează consumul anumitor surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi bananele și cartofii. Pentru informații mai detaliate și lista de diete despre dieta Zone Dieta ZoneiMatei 22:21 citeste articolul nostru.
A rezuma;
Nu există o dietă perfectă pentru a pierde în greutate. Dietele diferite funcționează pentru oameni diferiți. Din acest motiv, dieta pe care o alegeți pentru a pierde în greutate ar trebui să vă fie specifică. Cea mai eficientă listă de diete pentru tine este cea pe care o poți aplica și menține cu ușurință pe termen lung.
