Solicitați postul pentru anumite perioade postul intermitenteste o practică care a fost utilizată în scopuri de sănătate încă din cele mai vechi timpuri.
Postul a devenit, de asemenea, popular ca instrument de slăbit în ultimii ani.
Dieta RăzboiniculuiEste un plan de dietă care include cicluri „să mănânci mai puțin” și „să mănânci mult” și să urmărești să slăbești prin metoda de post. Se spune că este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți nivelul de energie și forța mentală.
Cu toate acestea, unii experți în sănătate susțin că această metodă de post este excesivă și inutilă. In articol, Dieta RăzboiniculuiSpune ce trebuie să știți despre „dieta războinicului” în engleză.
Ce este dieta războinicului?
Dieta RăzboiniculuiA fost creat în 2001 de Ori Hofmekler, fost membru al Forțelor Speciale Israeliene care a intrat în domeniul fitnessului și al nutriției.
Această dietă este considerată un tip de post intermitent care include perioade de aport caloric redus pe o perioadă de timp.
Dieta Războiniculuise bazează pe tiparele de mâncare ale războinicilor antici care consumau puțin în timpul zilei și apoi îl mâncau ca o sărbătoare noaptea.
Potrivit fondatorului său, acesta este conceput pentru a „îmbunătăți modul în care mâncăm, simțim, performăm și arătăm” prin reducerea aportului de alimente, stresarea organismului și declanșarea „instinctelor de supraviețuire”.
Persoanele care urmează această dietă rapid timp de 20 de ore pe zi, apoi consumă câtă mâncare doresc noaptea.
În timpul perioadei de post de 20 de ore, persoanelor care fac dietă li se permite să consume cantități mici de produse lactate, ouă fierte și fructe și legume crude, precum și cantități excesive de fluide fără calorii.
După 20 de ore, oamenii pot mânca orice mâncare doresc într-o perioadă de patru ore. Cu toate acestea, cu condiția să fie alimente neprelucrate, sănătoase și organice.
Dieta RăzboiniculuiSe pretinde că această metodă de a mânca dizolvă grăsimile, crește concentrația, dă energie și stimulează repararea celulară.
Există beneficii ale dietei războinicului?
Nu există studii care să examineze în mod direct beneficiile acestei diete, dar se știe că postul intermitent are beneficii.
deși Dieta Războinicului Deși puțin mai extremă decât altele, metoda 16: 8, care este o metodă mai obișnuită de post intermitent, posteste 16 ore și mănâncă în restul de 8 ore.
Prin urmare, beneficiile postului intermitent, de asemenea Dieta Războinicului Putem spune că este valabil pentru.
Ajută la pierderea în greutate
Diverse posturi intermitente, inclusiv cicluri de post de 20 de ore, asigură pierderea în greutate.
Dieta RăzboiniculuiUn studiu de urmărire (post de 20 de ore) a constatat că cei care au consumat mai mult de patru ore de alimente seara au avut mai multe pierderi în greutate decât cei care au consumat aceeași cantitate de calorii la mese pe parcursul zilei.
Mai mult, cei care au mâncat o masă pe zi și-au redus semnificativ masa grasă.
O recenzie recentă a șase studii a concluzionat că tipurile de post intermitent, variind de la 3 la 12 luni, sunt mai eficiente în promovarea pierderii în greutate.
Cu toate acestea, reducerea aportului de calorii, Dieta RăzboiniculuiDeși este cea mai frecventă consecință a acestui tip de alimentație, unii oameni care urmează acest tip de alimentație pot consuma din punct de vedere tehnic prea multe calorii în timpul perioadei de patru ore de consum, care poate duce la creșterea în greutate.
Dieta Războiniculuieste prezentat ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea creierului. Există câteva fapte despre postul intermitent bazat pe studii științifice.
Postul intermitent este benefic în reglarea căilor inflamatorii care afectează funcția creierului.
De exemplu, studiile pe animale au arătat că postul intermitent reduce markerii inflamatori precum interleukina 6 (IL-6) și factorul de necroză tumorală alfa (TNF-a), care pot afecta negativ memoria și învățarea.
În alte studii pe animale, sa constatat că postul intermitent are un efect protector împotriva bolii Alzheimer.
Reduce inflamația
Stresul oxidativSe crede că inflamația cauzată de in este cauza multor boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer.
Studiile au arătat că postul intermitent poate fi o modalitate eficientă de a reduce inflamația din corpul nostru.
Într-un studiu efectuat pe 34 de bărbați sănătoși, s-a constatat că metoda de post intermitentă 16: 8 a redus nivelul TNF-α și interleukina 1 beta (IL-1β) și a fost substanțe care susțin inflamația.
Un alt studiu efectuat pe 50 de persoane a constatat că cei care au postit în timpul Ramadanului au avut markeri inflamatori IL-6, C-reactivi (CRP) și homocisteină inflamatori semnificativ mai mici comparativ cu persoanele care nu au postit.
Îmbunătățește controlul glicemiei
Unele studii au descoperit că postul intermitent poate îmbunătăți controlul glicemiei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
Un studiu efectuat pe 2 persoane cu diabet de tip 10 a constatat că postul de 18-20 de ore pe zi a dus la o reducere semnificativă a greutății corporale și la îmbunătățirea semnificativă a postului și a controlului glicemiei după masă.
Cu toate acestea, un alt studiu recent a arătat că postul intermitent crește probabilitatea de hipoglicemie (glicemie scăzută) chiar și atunci când se utilizează doze mai mici de medicamente care scad glicemia.
Cu toate acestea, scăderea sigură a nivelului de zahăr din sânge este benefică, hipoglicemia poate fi periculoasă și poate duce la complicații grave.
Prin urmare, persoanele cu diabet care sunt interesate să încerce postul intermitent ar trebui să se adreseze mai întâi medicului lor.
Există vreun rău în dieta războinicului?
Dieta RăzboiniculuiÎn ciuda potențialelor beneficii pentru sănătate ale dietei, există unele dezavantaje ale modului în care mâncați.
Unii oameni sunt greu de făcut
Dieta RăzboiniculuiCea mai evidentă limitare este că mesele importante sunt limitate la o perioadă de patru ore. Acest lucru poate fi dificil, mai ales atunci când participați la activități sociale normale, cum ar fi ieșirea la micul dejun sau la prânz.
În timp ce unii oameni se simt bine atunci când consumă foarte puține calorii pe o perioadă de 20 de ore, alții pot găsi acest tip de alimentație nepotrivit pentru stilul lor de viață.
Nu este potrivit pentru mulți oameni
Dieta Războiniculuinu este un tip de masă pe care toată lumea ar trebui să o urmeze. Acest tip nu este potrivit pentru multe persoane, inclusiv pentru post intermitent. Aceste:
- copii
Femeile însărcinate sau care alăptează
Persoanele cu boli precum diabetul de tip 1, insuficiența cardiacă sau unele tipuri de cancer
- Cei care fac sporturi extreme
Persoanele cu o tulburare alimentară sau cu antecedente alimentare neregulate
Persoanele cu greutate redusă
De asemenea, unele cercetări sugerează că postul intermitent poate afecta hormonii feminini mai mult decât bărbații.
Unele femei experimentează postul intermitent fără efecte negative. Cu toate acestea, unii pot prezenta reacții adverse neplăcute, cum ar fi insomnie, anxietate, perioade neregulate și afecțiuni ale sănătății reproducerii.
Poate provoca o dietă neregulată
Dieta RăzboiniculuiEa adoptă un stil de mâncare care poate fi problematic pentru mulți oameni.
Dieta Războiniculuipoate duce la consumarea excesivă și comportamente de abandon, în special la cei cu risc de a mânca neregulat
Mestecarea unor cantități mari de alimente poate duce, de asemenea, la sentimente de regret și jenă, care pot afecta negativ sănătatea mintală și imaginea corpului.
Dieta Războiniculuipoate duce la efecte secundare care pot fi severe pentru unii. Efectele secundare potențiale includ:
- Oboseala
Ameţeală
Energie slaba
- Anxietate
Insomnie
Foame extreme
Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie)
- Constipație
Leșin
- Iritabilitate
Dezechilibru hormonal
- Creșterea în greutate
În plus, mulți profesioniști din domeniul sănătății, Dieta Războinicului În timp ce aplică un plan intermitent de post ca acesta, el susține că cei care fac dieta nu primesc suficienți nutrienți.
Cu toate acestea, atâta timp cât sunt selectate alimente sănătoase, bogate în nutrienți, iar nevoile lor calorice sunt satisfăcute, nevoile lor nutriționale pot fi satisfăcute prin planificarea atentă a alegerilor lor alimentare.
Cum să faci o dietă războinică?
Hofmekler, Dieta Războinicului recomandă tuturor celor care o fac să urmeze un plan de trei săptămâni în trei pași pentru a „îmbunătăți capacitatea organismului de a folosi grăsimea pentru energie”.
Faza I (o săptămână): „Detox”
- Consumați sucuri de legume, bulionuri, produse lactate (iaurt, brânză de vaci), ouă fierte și fructe și legume crude timp de 20 de ore.
În timpul perioadei de patru ore, consumați o salată cu sos de ulei și oțet, urmată de proteine vegetale mari sau multe (fasole), cereale integrale fără grâu, cantități mici de brânză și legume fierte.
- Cafea, ceai, apă și o cantitate mică de lapte pot fi consumate pe parcursul zilei.
Faza II (a doua săptămână): „Cu conținut ridicat de grăsimi”
- Consumați sucuri de legume, bulionuri, produse lactate (iaurt, brânză de vaci), ouă fierte și fructe și legume crude timp de 20 de ore.
În timpul perioadei de patru ore de mâncare în timpul serii, mâncați o salată cu sos de ulei și oțet, urmată de proteine animale slabe, legume fierte și cel puțin o mână de nuci.
- Nu trebuie consumate boabe sau amidon în timpul fazei II.
Faza III (a treia săptămână): „Încetarea pierderii de grăsime”
Această fază comută între perioadele ridicate de carbohidrați și aportul ridicat de proteine.
Glucidele timp de 1-2 zile
Conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de carbohidrați timp de 1-2 zile
Glucidele timp de 1-2 zile
Conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de carbohidrați timp de 1-2 zile
În zilele bogate în carbohidrați:
- Consumați sucuri de legume, bulionuri, produse lactate (iaurt, brânză de vaci), ouă fierte și fructe și legume crude timp de 20 de ore.
În timpul mesei de patru ore, mâncați o salată cu sos de ulei și oțet, urmată de legume fierte, o cantitate mică de proteine animale și un carbohidrat principal, cum ar fi porumb, cartofi, paste, orz sau ovăz.
În zilele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Consumați sucuri de legume, bulionuri, produse lactate (iaurt, brânză de vaci), ouă fierte și fructe și legume crude timp de 20 de ore.
În timpul perioadei de patru ore de mâncare în timpul serii, mâncați o salată cu sos de ulei și oțet. Apoi consumă 227-454 de grame de proteine animale, inclusiv o legumă gătită, cu amidon.
- Deși nu se consumă boabe sau amidon în timpul consumului excesiv în faza III, o cantitate mică de fructe tropicale proaspete poate fi consumată pentru desert.
Hofmekler recomandă ca persoanele care urmează dietă să o ia de la capăt după ce au parcurs cele trei etape.
Dieta RăzboiniculuiDimensiunile porțiilor sunt incerte și nu există o restricție calorică stabilită.
Hofmekler ca parte a acestui plan de dietă probiotice și recomandă administrarea unei multivitamine zilnice împreună cu alte suplimente, cum ar fi aminoacizii.
Celor care urmează dieta li se recomandă, de asemenea, să facă mișcare, inclusiv antrenamentul de forță și viteză, pentru a încuraja pierderea de grăsime.
Deși dieteticii au voie să consume alimentele pe care le doresc, este recomandat să mănânce alimente nutritive, organice, alimente procesate, conservanți, zaharuri adăugate și îndulcitori artificiali nu trebuie utilizate.
Când mănânci mai puțin, poți mânca:
Fructe
Mere, banane, kiwi, mango, piersici, ananas etc.
Sucuri de legume
Sfeclă, morcovi, țelină etc.
fiertură
Pui, carne de vită etc.
Legume crude
Legume cu frunze verzi, morcovi, ardei, ciuperci, ceapă etc.
Sosuri
Cantități mici de ulei de măsline, oțet de mere etc.
lapte
Lapte, iaurt, brânză de vaci etc.
Proteină
Ou fiert
băuturi
Apă, cafea, ceai etc.
În timpul fazei de mâncare excesivă, puteți mânca:
Legume fierte
Conopida, varza de Bruxelles, dovleac, verdeata etc.
proteine
Pui, friptură, pește, curcan, ou etc.
Amidonuri
Fasole, cartofi, porumb, cartofi dulci etc.
cereale
Ovăz, quinoa, paste, pâine, orz etc.
lapte
Lapte, brânză, iaurt etc.
uleiuri
Nuci, ulei de măsline etc.
Alimentele de evitat includ:
- Zahar
Biscuiti si prajituri
Chipsuri
- Fast food
Mancare prajita
Carne procesată
Glucide rafinate
Îndulcitori artificiali
Băuturi zaharoase precum suc și sifon
Opțiuni de dietă alternativă
Dieta RăzboiniculuiExistă multe alternative, inclusiv câteva alte variații ale dietei de post care pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate, oferind puțin mai multă flexibilitate.
De exemplu, postul 16/8 este unul dintre cele mai populare tipuri de post, care include postul timp de 16 ore pe zi și limitarea consumului de alimente la doar opt ore pe zi.
Acest tip de post intermitent oferă alte semne de sănătate îmbunătățită, inclusiv pierderea în greutate, scăderea inflamației și controlul îmbunătățit al zahărului din sânge.
Postul în alte zile este o altă opțiune. Cu această formă de post, consumul de alimente este restricționat la fiecare două zile și o dietă normală este urmată în fiecare zi.
Acest tip spațiat este o opțiune bună pentru cei care doresc un pic de flexibilitate pe tot parcursul săptămânii, deoarece îl puteți ajusta la programul dvs. personal.
De asemenea, includeți consumul și evitarea alimentelor timp de cinci zile sau restricționarea aportului de calorii timp de două zile consecutive pe parcursul săptămânii. Dieta 5: 2Poti incerca.
Ca rezultat;
Dieta RăzboiniculuiEste o formă de a mânca care implică consumul unor cantități mici de anumite alimente în timpul perioadei de post de 20 de ore și consumul unei mese mari noaptea.
Dieta Războinicului Planul de masă este flexibil, oferind îndrumări generale cu privire la ce alimente să mănânce și care ar trebui evitate fără a stabili reguli și reglementări stricte.
Ca și alte tipuri de post intermitent, Dieta Războinicului Poate ajuta la promovarea pierderii în greutate, la îmbunătățirea sănătății inimii, la echilibrarea nivelului zahărului din sânge, la reducerea inflamației și la susținerea funcției creierului.
Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece poate promova obiceiuri alimentare nesănătoase și poate să nu fie durabil pe termen lung.
