Evadarea dietei și Recompensa de sine

Evitarea dietei poate fi necesară pentru continuarea procesului de pierdere în greutate. Cea mai mare provocare în pierderea în greutate este să stai departe de alimentele pe care le iubești. A pierde in greutate Trebuie să dezvolți noi obiceiuri alimentare. De aceea te poți plictisi din când în când. Riști chiar să rupi dieta și să revii la vechiul mod de a mânca. Ai nevoie de motivație pentru a preveni acest lucru și pentru a continua să slăbești. Pentru motivație, vă puteți recompensa în timp ce renunțați la dieta.

Scăpa de Dietă

Înșelăciune dietetică, zi de trișare, cină de recompensă sau zi de recompensă. Oricum ai numi-o, toate sunt obișnuite să însemne același lucru. În timpul dieteiînseamnă să ieși din programul pe care l-ai planificat într-un mod planificat.

Puteți determina ziua de recompensă din dieta dvs. complet în funcție de propriile condiții. Majoritatea oamenilor apelează la alimente bogate în calorii și junk food pe care nu le pot consuma în dietă în ziua premiului.

Când ar trebui să aibă loc ziua de premiere?

Nu există o regulă fixă ​​în acest sens. De obicei, se recomandă o dată pe săptămână. De exemplu; După ce urmați programul de dietă 6 zile pe săptămână, puteți seta duminica ca zi de recompensă. Dacă doriți, puteți alege o altă zi în locul pieței. Vei determina frecvența pauzei tale de dietă în funcție de obiectivele tale de pierdere în greutate.

Metoda de auto-recompensă în dietă poate fi aplicată împreună cu multe programe de dietă diferite așa cum este. doar reguli foarte stricte dieta cetogenica Nu este foarte potrivit pentru

Înșelăciunea dietetică este eficientă în pierderea în greutate?

Procesul de pierdere în greutate este mai complex decât consumul de calorii mai puține și pierderea în greutate. Metabolismul persoanei, funcționarea hormonilor și chiar modelul de somn fac parte din acest proces. Din acest motiv, un program sau o metodă de dietă care funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru o altă persoană. O strategie de zi de recompensă executată corespunzător, împreună cu un program de dietă, vor fi adesea eficiente în pierderea în greutate.

Cum este planificată ziua de premiere?

Dacă mănânci alimente care nu sunt permise în dietă în ziua acordării premiului. Cu această metodă motivație în dietă crește. De fapt, problema opririi pierderii în greutate ca urmare a încetinirii metabolismului, ceea ce se poate întâmpla oricui în timpul procesului de slăbire, este prevenită.

Este important să te controlezi în zilele de premiere. Dacă nu te poți controla atunci când înșeli, vei mânca prea multe calorii. În alte zile, este posibil să fii nevoit să muncești mai mult pentru a pierde în greutate. Chiar și zilele de recompensă ar trebui să fie planificate cu atenție în conformitate cu programul tău de dietă. Pentru a preveni supraalimentarea, trebuie să-ți stabilești limite.

Unii își continuă obiceiurile alimentare din proprie voință. Pentru unii, înșelăciunea poate provoca chiar o întrerupere a dietei. Este util să stabiliți dacă sau cum veți face o zi de premiere în funcție de obiceiurile alimentare.

Înșelarea dietei poate declanșa obiceiuri nesănătoase

Metoda zilei recompensei chiar funcționează pentru unii oameni. În unele mâncarea excesivăpoate avea efecte dăunătoare, cum ar fi redirecționarea. Cel mai mare dezavantaj al metodei zilei de recompensă este că declanșează supraalimentarea.

Înșelarea dietei afectează negativ persoanele care sunt dependenți de alimente, mănâncă neregulat și nu își pot regla obiceiurile alimentare. De aceea, chiar și ziua de premiere ar trebui aplicată într-un mod sănătos și cu un plan. Când faci schimbări în stilul tău de viață și dieta, dacă faci un plan solid, este mai puțin probabil să încalci interdicția. 

Într-o strategie de recompensă, oamenilor le este greu să știe când să apuce frâna. Dacă nu vă puteți controla, nu vă veți putea atinge obiectivul de pierdere în greutate pe termen lung. Există și pericolul de a vă recăpăta greutatea pe care ați pierdut-o.

Urmați un plan pentru zilele de recompensă, așa cum ați proceda în zilele obișnuite de dietă. De exemplu, planificarea când și unde veți avea mesele cu premii este un pas important. Poți considera zilele în care știi că va avea loc o petrecere de naștere sau o cină ca zi de premiere.

Deci;

înșelăciune la dietă; Înseamnă să ieși din programul de nutriție pentru o perioadă scurtă de timp pentru a-i motiva pe cei care fac dietă. Deși acest lucru îi poate ajuta pe unii oameni să piardă în greutate, poate declanșa obiceiuri alimentare nesănătoase la alții. Prin urmare, este o strategie de slăbire care trebuie aplicată cu atenție.

Referințe: 1