Sfaturi pentru pierderea în greutate cu dieta Atkins

dieta Atkins Este o dieta saraca in carbohidrati, de obicei pentru cei care vor sa slabeasca o dietă sănătoasă recomandat.

Această dietă susține că, atâta timp cât nu consumați alimente bogate în carbohidrați, puteți pierde în greutate consumând cât de multe proteine ​​și grăsimi doriți.

"Dieta Atkins" În 1972, Dr. A fost propus de un medic pe nume Robert C. Atkins.  De atunci, "dieta dr atkinsMatei 22:21 A devenit popular în întreaga lume și au fost scrise multe alte cărți despre acest subiect.

De atunci, dieta a fost studiată amănunțit și s-a observat că oferă o scădere mai mare în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi și îmbunătățiri pozitive ale zahărului din sânge, HDL (colesterol bun), trigliceride și alți indicatori de sănătate.

Principalul motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au un impact asupra pierderii în greutate; Când oamenii își reduc aportul de carbohidrați și consumă mai multe proteine, pofta de mâncare scade și consumă automat mai puține calorii fără a fi nevoie să depună eforturi.

Ce este dieta Atkins?

dieta Atkins Dr. Dieta saraca in carbohidrati creata de Robert C. Atkins.

Medicul a eliminat toate sursele de carbohidrați simpli sau zahăr și le-a permis pacienților să consume prea multe proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși (legume și fructe). 

Această abordare a arătat rezultate imediate și a evoluat către o dietă de slăbire recomandată de medic recomandată de medic.

Cum se face dieta Atkins?

Plan de dietă în 4 etape

dieta Atkins Este împărțit în 4 etape diferite:

Etapa 1 (inducție)

Mai puțin de 2 de grame de carbohidrați trebuie consumate pe zi timp de 20 săptămâni. Consumați o masă bogată în grăsimi, bogată în proteine, cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi verdeața cu frunze.

Etapa 2 (echilibrare)

Adăugați încet mai multe nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și o cantitate mică de fructe în dieta dumneavoastră.

Etapa 3 (reglaj fin)

Când vă apropiați prea mult de greutatea țintă, adăugați mai multe carbohidrați în dietă până când pierderea în greutate încetinește.

Etapa 4 (întreținere)

Prin scopul de a menține greutatea, puteți mânca atât de mulți carbohidrați sănătoși pe cât corpul dvs. le poate tolera.

Cu toate acestea, acești pași sunt oarecum complexi și pot să nu fie necesari. Atâta timp cât urmați planul de masă de mai jos, veți pierde în greutate. Unii oameni trec peste faza inițială și aleg să mănânce legume și fructe de la bun început. Această abordare poate fi, de asemenea, foarte eficientă.

Unii preferă doar să rămână în faza de inducție la nesfârșit. Acesta este un alt plan de dietă numit dieta ketogenică.

Alimente de evitat

dieta AtkinsAr trebui să evitați aceste alimente:

Bomboane: Băuturi răcoritoare, sucuri, tort, bomboane, înghețată etc.

Cereale: Grâu, secară, orz, orez.

Uleiuri vegetale: Ulei de soia, ulei de porumb, ulei de bumbac, ulei de canola și altele.

Grăsimi trans: Uleiuri cu cuvântul „hidrogenat” pe lista ingredientelor care se găsesc de obicei în alimentele procesate.

Alimente „dietetice” și „cu conținut scăzut de grăsimi”: De obicei, conținutul de zahăr este foarte mare.

Legume bogate în carbohidrați: Morcovi, napi etc. (Doar cu inducție).

Fructe bogate în carbohidrați: Banane, mere, portocale, pere, struguri (numai cu inducție).

Amidon: Cartofi, cartofi dulci (numai cu inducție).

leguminoasele: Lintea, nautul etc. (Doar cu inducție).

Alimente pe care le poți mânca

Dieta AtkinsAr trebui să consumi mai întâi aceste alimente sănătoase.

Carne: Carne de vita, miel, pui, slanina si altele.

Pește și fructe de mare grase: Somon, păstrăv, sardine etc.

Ou: Cele mai sănătoase sunt „ouă de pui de mers” și „îmbogățite cu omega-3”.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Kale, spanac, broccoli, sparanghel și altele.

Tot laptele: Unt, brânză, iaurt plin de grăsimi.

Nuci si seminte: Migdale, arahide, nuci, semințe de floarea soarelui etc.

Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos și ulei de avocado.

Atâta timp cât consumați o sursă de proteine ​​cu legume, nuci și câteva grăsimi sănătoase în mese, veți pierde în greutate.

După faza de inducție, puteți consuma carbohidrați sănătoși

Este de fapt o dietă foarte flexibilă. În doar faza de inducție de 2 săptămâni, trebuie să vă minimizați aportul sănătos de carbohidrați.

După terminarea inducției, puteți consuma treptat cereale sănătoase și carbohidrați mai sănătoși, cum ar fi legume bogate în carbohidrați, fructe, fructe de pădure, cartofi, leguminoase, ovăz și orez.

Dar chiar dacă îți atingi obiectivele de slăbire, va trebui să mănânci carbohidrați cu conținut scăzut pentru viață. Dacă începi să mănânci aceleași alimente vechi în aceeași cantitate ca înainte, te vei îngrașa din nou. Acest lucru este valabil pentru orice dietă de slăbit.

Mâncare ocazională

dieta AtkinsExistă atât de multe alimente delicioase în care puteți mânca. Acestea sunt alimente precum slănină, smântână, brânză și ciocolată neagră. Multe dintre acestea nu sunt, în general, preferate datorită conținutului ridicat de grăsimi și calorii.

Cu toate acestea, atunci când mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimile devin sursa de energie preferată a corpului și aceste alimente devin acceptabile.

băuturi

dieta AtkinsUnele băuturi acceptabile sunt după cum urmează;

Acea: Ca întotdeauna, apa ar trebui să fie băutura principală.

cafea: Cafeaua are un conținut ridicat de antioxidanți și este foarte sănătoasă.

Ceai verde: Este o băutură foarte sănătoasă.

Dieta Atkins și vegetarieni

dieta AtkinsEste posibil să faci ni vegetarian (și chiar vegan), dar dificil. Puteți folosi alimente pe bază de soia pentru proteine ​​și puteți mânca multe nuci și semințe.

Uleiul de măsline și uleiul de cocos sunt surse excelente de grăsimi pe bază de plante. De asemenea, puteți consuma ouă, brânză, unt, smântână și alte produse lactate bogate în grăsimi.

Lista dietelor Atkins Diet

aici, dieta Atkins meniu eșantion Sunt disponibile. Este potrivit pentru faza de inducție, dar ar trebui să adăugați mai multe legume cu carbohidrați și unele fructe pe măsură ce treceți la celelalte faze.

Lista dietelor Atkins

luni

Mic dejun: Ouă cu legume preparate cu ulei de măsline

Masa de pranz: Salată de pui cu ulei de măsline și o mână de nuci.

Cină: Legume și carne.

marți

Mic dejun: Ouă cu slănină.

Masa de pranz: Cei care au rămas cu o noapte înainte.

Cină: Burger de brânză cu legume și unt.

Çarșamba

Mic dejun: Omletă de legume în unt.

Masa de pranz: Salată de legume cu ulei de măsline.

Cină: Carne prăjită cu legume.

joi

Mic dejun: Ou cu legume preparate cu ulei de măsline.

Masa de pranz: Resturi din cina anterioară.

Cină: Somon cu unt și legume.

Cuma

Mic dejun: Ouă cu slănină.

Masa de pranz: Salată de pui cu ulei de măsline și o mână de nuci.

Cină: Chiftele cu legume.

sâmbătă

Mic dejun: Omletă de legume cu unt.

Masa de pranz: Resturile din noaptea precedentă.

Cină: Cotlete cu legume.

duminică

Mic dejun: Bacon și ouă

Masa de pranz: Resturile din noaptea precedentă.

Cină: Aripi de pui la grătar și legume.

Folosește diferite legume în dieta ta.

Gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați

Cei pe dieta Atkins El crede că apetitul lor scade în această perioadă. Aceștia afirmă că se simt mai plini cu 3 mese pe zi (uneori doar 2 mese).

Cu toate acestea, dacă vă este foame între mese, puteți alege următoarele gustări sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați:

- Resturile din noaptea precedentă.

- Ou fiert.

- O bucata de branza.

- O bucată de carne.

- O mână de nuci.

- Iaurt.

Căpșuni și smântână.

- Morcovii (aveți grijă în timpul inducției).

- Fructe (după inducție).

Beneficiile dietei Atkins

- Scade nivelul trigliceridelor din sânge.

- Accelerează metabolismul.

- Activează uleiurile.

- Îmbunătățește funcțiile de memorie și creier.

- Crește eficiența.

- Scade colesterolul LDL.

- Ajută la construirea masei musculare slabe.

- Îmbunătățește calitatea somnului.

- Ajută la menținerea pierderii în greutate.

- Este ușor de aplicat.

Dieta Atkins dăunează

Cei care slăbesc cu dieta Atkins;

- În primele două săptămâni, zahărul și alimentele cu zahăr sunt pofte și se pot simți neliniștite din această cauză.

- Poate provoca dureri de cap.

- Se poate simți obosit și slăbit.

- Poate avea greață.

Dieta Atkins este sigură?

Da, dieta Atkins este sigur. Și te ajută să slăbești în doar câteva săptămâni. În 1972, dr. De la crearea sa de către Atkins, a trecut prin multe modificări care fac ca dieta să fie mai sănătoasă pentru inimă.

Principalul factor care deranjează oamenii de știință este consumul de cantități mari de grăsime animală din carne. Deci, dacă ajustați dieta și consumați păsări de curte sau surse slabe de proteine ​​de la animale, dieta Atkins este complet sigur.

Ca rezultat;

Dacă sunteți hotărât să urmați această dietă, Carte dietetică AtkinsObțineți-l și începeți cât mai curând posibil. dieta Atkinseste o modalitate sănătoasă și eficientă de a slăbi. Nu vei fi dezamăgit.