dieta 5:2; „Dietă de post 5 2, dietă de 5 pe 2, dietă de mâncare de 5 zile de 2 zileMatei 22:21 Este cunoscut sub diferite nume precum. Dieta de post Această dietă, cunoscută și sub numele de; În prezent, este cea mai populară dietă de post intermitent.Post intermitent sau postul intermitent este o dietă care necesită un post regulat.
A fost popularizat de medicul și jurnalistul britanic Michael Mosley. Motivul pentru care se numește dieta 5:2 este că cinci zile pe săptămână, menții un model de alimentație normal, în timp ce celelalte două zile, 500-600 de calorii pe zi.
Această dietă se referă de fapt la un mod de a mânca, mai degrabă decât la o dietă. Se ocupă de problema momentului în care alimentele trebuie consumate, nu de ce alimente trebuie consumate. Mulți oameni se adaptează la această dietă mai ușor decât o dietă cu restricții calorice și sunt mai dedicați să mențină dieta.
Ce este dieta 5:2?
Dieta 5:2 este o dietă populară care include postul intermitent de două ori pe săptămână. A fost dezvoltat inițial de editorul și medicul britanic Michael Mosley, care a publicat cartea de dietă 2013:5 „The Fast Diet” în 2.
Dieta 5: 2
Mosley spune că respectarea dietei 5:2 a scăpat de kilogramele în plus, a inversat diabetul și i-a îmbunătățit starea generală de sănătate. Planul de dietă este destul de simplu. Implica modificarea când și cât de mult mănânci, mai degrabă decât stabilirea unor reguli stricte cu privire la alimentele permise.
Mănâncă normal, cinci zile pe săptămână, fără a urmări caloriile sau macronutrienții. Între timp, în două zile neconsecutive pe săptămână, planul spune să se restricționeze consumul de alimente cu aproximativ 75 la sută; aceasta este de obicei aproximativ 500-600 de calorii.
Ca și în cazul altor diete de post numite alimentație cu restricții de timp, nu există nicio regulă cu privire la alimentele pe care ar trebui să le consumi sau nu în zilele de post și fără post. Cu toate acestea, este recomandat să limitați alimentele procesate și să consumați o varietate de alimente naturale, bogate în nutrienți, pentru a maximiza beneficiile potențiale.
Cei care urmează dieta 5:2 mănâncă normal cinci zile pe săptămână și nu trebuie să restricționeze caloriile. Apoi, în celelalte două zile, aportul de calorii este redus la un sfert din necesarul zilnic. Aceasta înseamnă aproximativ 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați.
Vă puteți stabili propriile două zile de post. Ideea obișnuită în planificarea săptămânii este să postim luni și joi și să continuăm cu dieta normală în celelalte zile.
Mâncarea normală nu înseamnă că poți mânca literalmente orice. Dacă mănânci junk și alimente procesate, probabil că nu vei putea slăbi și chiar te vei îngrășa. Dacă mănânci 500 de calorii în cele două zile pe care le petreci cu postul intermitent, nu trebuie să depășești 2000 de calorii în zilele în care mănânci normal.
Care sunt beneficiile dietei 5:2?
Această dietă de slăbire îmbunătățește compoziția generală a corpului. De asemenea, ajută la reducerea grăsimii de pe abdomen.
Reduce nivelul de inflamație din organism. Postul intermitent suprimă eficient producția de celule imune proinflamatorii și duce la reducerea inflamației în organism.
Ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă prin îmbunătățirea diferiților markeri ai sănătății inimii. Scade colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială, care sunt factori de risc pentru boli de inimă.
Îmbunătățește controlul zahărului din sânge pentru a susține sănătatea pe termen lung la cei cu și fără diabet de tip 2.
Este simplu, flexibil și ușor de implementat. Poți alege zilele de post în funcție de programul tău, poți stabili ce alimente să mănânci și să-ți adaptezi dieta la stilul tău de viață.
Este mai durabil pe termen lung decât alte planuri de dietă.
Pierdere în greutate cu dieta 5:2
Dacă trebuie să slăbești, dieta 5:2 este foarte eficientă. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de alimentație ajută la consumul de mai puține calorii. Prin urmare, nu ar trebui să compensați zilele de post mâncând mai mult în zilele fără post. În studiile privind pierderea în greutate, această dietă a arătat rezultate foarte pozitive:
O analiză recentă a constatat că postul modificat în zilele alternative a dus la o scădere în greutate de 3-24% în 3-8 de săptămâni.
În același studiu, participanții au pierdut 4-7% din circumferința taliei, ceea ce este dăunător.grăsime abdominalăau pierdut.
Postul intermitent determină o reducere mult mai mică a calității mușchilor decât pierderea în greutate cu restricția calorică tradițională.
Postul intermitent este mai eficient decât antrenamentul de rezistență sau de forță atunci când este combinat cu exerciții.
„Ce și cât vei mânca în zilele de post?” nu există o astfel de regulă. Unii funcționează cel mai bine începând ziua cu un mic dejun mic, în timp ce alții consideră că este convenabil să înceapă să mănânce cât mai târziu posibil. Prin urmare, nu este posibil să se prezinte un meniu eșantion de dietă 5:2. În general, există două exemple de mese folosite de cei care slăbesc cu dieta 5:2:
Trei mese mici: De obicei micul dejun, prânzul și cina.
Două feluri de mâncare puțin mai mari: Numai prânzul și cina.
Deoarece aportul de calorii este limitat (500 pentru femei, 600 pentru bărbați), este necesar să utilizați cu înțelepciune aportul caloric. Încercați să vă concentrați pe alimente nutritive, bogate în fibre și proteine, astfel încât să vă puteți simți sătul fără a consuma prea multe calorii.
Supele sunt o opțiune excelentă în zilele de post. Studiile au arătat că vă pot face să vă simțiți mai plini decât alimentele cu același conținut sau același conținut de calorii în forma lor originală.
Iată câteva exemple de alimente care ar putea fi potrivite pentru zilele de post:
legume
Iaurt natural cu capsuni
Ouă fierte sau omletă
Pește la grătar sau carne slabă
Supe (de exemplu, roșii, conopidă sau legume)
Cafea neagra
ceai
apă sau apă minerală
Vor fi momente de foame copleșitoare în primele zile, mai ales în timpul zilei de post. Este normal să te simți mai lent decât de obicei.
Cu toate acestea, vei fi surprins cât de repede dispare foamea, mai ales dacă încerci să te ocupi cu alte lucruri. Dacă nu sunteți obișnuiți cu postul, poate fi o idee bună să luați gustări la îndemână pentru primele câteva zile de post, în cazul în care vă simțiți leneși sau bolnavi.
Postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea.
Cine nu ar trebui să facă dieta 5:2?
Postul intermitent este foarte sigur pentru persoanele sănătoase, bine hrănite, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Unii oameni ar trebui să se ferească de postul intermitent și de dieta 5:2. Acestea includ:
Persoanele care sunt sensibile la scăderea nivelului zahărului din sânge.
Femeile însărcinate, mamele care alăptează, adolescenți, copii șidiabet de tip 1indivizi.
Persoane subnutrite, supraponderale sau cu deficit de nutrienți.
Femeile care încearcă să rămână însărcinate sau au probleme de fertilitate.
De asemenea, postul intermitent poate să nu fie benefic atât pentru unii bărbați, cât și pentru femei. Unele femei au raportat că perioadele menstruale s-au oprit în timp ce își urmăreau menstruația.
Cu toate acestea, când au revenit la dieta lor normală, lucrurile au revenit la normal. Prin urmare, femeile ar trebui să fie prudente atunci când încep orice formă de post intermitent și ar trebui să înceteze imediat dieta dacă apar efecte adverse.
