Acizi grași Omega 6este esențială pentru sănătatea generală, dar trebuie luată din alimente, deoarece nu poate fi produsă de organism de unul singur.
Ca omega 3 acizi grași omega 6 sunt acizi grași esențiali pe care îi putem obține doar din alimente și suplimente. Spre deosebire de Omega 9, omega 6nu este produs deloc în organism, dar este foarte important pentru creier datorită funcției sale necesare pentru o creștere și dezvoltare sănătoase.
Acidul gras polinesaturat (PUFA) face mai mult decât doar funcția normală a creierului. De asemenea, este benefic pentru piele și păr, menține sănătatea oaselor, reglează metabolismul și ajută la menținerea sănătății sistemului reproductiv.
Care sunt beneficiile acizilor grași Omega 6?
Ajută la reducerea durerii nervoase
Investigații, unice acid gras omega 6 Studiul arată că administrarea unui tip de acid gamma linolenic (GLA) timp de șase luni sau mai mult poate reduce simptomele durerii nervoase la persoanele cu neuropatie diabetică.
Două studii au examinat GLA și efectele sale și au demonstrat rezultate pozitive în durerile nervoase după un an de tratament.
Combate inflamațiile
Știm că inflamația ne afectează negativ sănătatea și chiar provoacă boli. De fapt, majoritatea bolilor cronice precum cancerul, diabetul, bolile de inimă, artrita și boala Alzheimer sunt inflamatorii. Prin urmare, există o legătură critică între nutriție și boală.
Consumul de uleiuri sănătoase precum PUFA are un efect pozitiv asupra sănătății. Omega 3 și acizi grași omega 6Aceste uleiuri joacă un rol important în sănătate și boli.
GLA este o substanță care se găsește în organism acid gras esențial omega 6este șiacid linoleiceste produs din piele. GLA este, de asemenea, metabolizat în DGLA, un nutrient antiinflamator.
Ajută la tratarea artritei reumatoide
Uleiul de primăvară se face din semințe care conțin 7 la 10 la sută GLA. Dovezile preliminare afirmă că uleiul de primăvară poate reduce durerea, balonarea și rigiditatea dimineții.
În studiu, a fost efectuat un test de șase luni cu 75 de copii și adolescenți (8-18 ani). În timp ce majoritatea nu au răspuns la terapia cu omega 3 și omega 6, într-un subgrup de 26%, simptomele ADHD au scăzut cu 25%. După șase luni, a existat o îmbunătățire cu 47% a simptomelor.
Scade tensiunea arterială ridicată
Simptomele hipertensiunii arteriale sunt reduse atunci când sunt combinate cu ulei de pește GLA sau omega 3. Dovezile unui studiu efectuat pe bărbați candidați la tensiune arterială crescută sugerează că GLA poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute la persoanele care iau șase grame de ulei de coacăze. Subiecții au avut o reducere a tensiunii arteriale diastolice în comparație cu cei care au luat un placebo.
Un alt studiu a analizat persoanele cu dureri de picioare și șchiopătări ocazionale cauzate de blocaje ale vaselor de sânge. Cercetătorii au descoperit că cei care au luat ulei de primăvară au avut o scădere a tensiunii arteriale sistolice.
Scade riscul bolilor de inimă
American Heart Association sugerează că acidul linoleic poate reduce riscul bolilor coronariene. Consumul de uleiuri vegetale bogate în PUFA în loc de grăsimi saturate poate beneficia foarte mult de bolile de inimă și, eventual, poate preveni bolile de inimă.
Acidul linoleic Este un PUFA care poate fi obținut din nuci și semințe, precum și din uleiuri vegetale, dar folosiți-l cu atenție și evitați uleiurile OMG.
Susține sănătatea oaselor
Fabricat în California de Sud și În Jurnalul American de Nutriție Clinică studiile publicate arată că PUFA-urile pot ajuta la menținerea formării scheletului pe măsură ce îmbătrânim.
Atât la bărbați, cât și la femei, oasele oaselor și ale coloanei vertebrale s-au îmbunătățit în timp ce luau grăsimi omega 6 și omega 3, iar sănătatea oaselor a fost păstrată.
Ce alimente conține Omega 6?
Acizi grași Omega 6Există mai multe tipuri diferite de ceai și majoritatea provin din uleiuri vegetale, cum ar fi acidul linoleic. Acidul linoleic este transformat în GLA în organism. De acolo se desparte sub formă de acid arahidonic.
GLA se găsește în multe uleiuri pe bază de plante, inclusiv ulei de primăvară și ulei de semințe de coacăz negru, și reduce inflamația. De fapt, majoritatea GLA luată ca supliment se transformă într-o substanță numită DGLA care combate inflamația.
Anumiți nutrienți din organism, inclusiv magneziu, zinc și vitaminele C, B3 și B6, sunt necesari pentru a stimula conversia GLA în DGLA. Cu toate acestea, DGLA este un acid gras extrem de rar găsit în cantități mici în produsele de origine animală.
Acizi grași Omega 6 Este disponibil ca supliment, dar este întotdeauna cel mai bine să obțineți ceea ce are nevoie corpul din alimente.
Este important să consumați grăsimi din alimente organice, neprelucrate și naturale care nu sunt OMG pentru a beneficia cel mai mult.
Problema este că o dietă modernă tipică estedin acizi grași omega-3 Conține mult mai mulți acizi grași omega 6, în special în alimentele nesănătoase, cum ar fi sosurile pentru salate, chipsuri de cartofi, pizza, paste și carne și mezeluri procesate.
Spre deosebire de,dieta mediteraneanaAre un echilibru mai sănătos între acizii grași omega 3 și omega 6, motiv pentru care dieta în stil mediteranean este cunoscută ca o opțiune excelentă pentru o inimă sănătoasă.
cele mai multe acid gras omega 6este consumat din uleiuri vegetale, dar nu este transportat. Uleiurile vegetale sau acizii linoleici în exces pot provoca inflamații și pot provoca boli de inimă, cancer, astm, artrită și depresie. acizi grași omega 6 Nu trebuie consumat excesiv.
Trebuie să existe un echilibru între acizii esențiali ai omega 6 și omega 3. Raportul recomandat este de aproximativ 2: 1 omega-6 la omega-3.
Omega 6s este destul de ușor de obținut din alimente, astfel încât suplimentele nu sunt în general necesare; in orice caz, acizi grași omega 6este disponibil în uleiuri fortifiante care conțin atât acid linoleic, cât și GLA. Adesea numite alge albastre-verzispirulina conține și GLA.
aici acizi grași omega 6Iată o listă cu diferitele tipuri de substanțe nutritive pe care le puteți obține:
Acid linoleic
Ulei de soia, ulei de porumb, ulei de șofrănel, ulei de floarea soarelui, ulei de arahide, ulei de semințe de bumbac, ulei de tărâțe de orez
Acid arahidonic
Unt de arahide, carne, ouă, produse lactate
GLA
Semințe de cânepă, spirulină, ulei de primăvară (7 la 10 la sută GLA), ulei de borage (18 la 26 la sută GLA), ulei de semințe de coacăze negre (15 la 20 la sută GLA)
Omega 6 este dăunător?
Eczemă,psoriazisPersoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi artrita, diabetul sau sensibilitatea la sân, suplimente cu omega 6 Înainte de ao lua, trebuie să consultați un medic.
Unora le place GLA acizi grași omega 6poate crește sau reduce efectele unor medicamente.
În plus, o mulțime de consumând omega 6 și dacă nu consumați suficiente omega 3 poate deranja echilibrul acizilor grași, care are multe efecte adverse. Așadar, aveți grijă să obțineți echilibrul.
Ce este Omega 6? Alimente care conțin Omega 6
Acizi grași Omega 6 Este una dintre componentele cheie ale unei diete sănătoase. Se găsește în multe alimente nutritive, cum ar fi nucile, semințele și uleiurile vegetale. Pentru starea generală de sănătate, trebuie consumat într-un mod echilibrat.
Cât de mult este nevoie de omega 6?
Acizi grași Omega 6sunt grăsimi polinesaturate care se găsesc într-o varietate de alimente.
Acidul linoleic Este una dintre cele mai comune forme. Alte tipuri includ acid arahidonic și acid gamma-linolenic.
Sunt considerați acizi grași esențiali, deoarece organismul avea nevoie de aceștia pentru a funcționa corect, dar organismul nu îi poate produce singuri. Deci, este necesar să cumpărați din alimente.
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 12 grame și 17 grame de acizi grași omega 6 pe zi.
Mai jos este conținutul de acid linoleic pe porție acizi grași omega 6 Este prezentată lista alimentelor bogate în termeni de alimente. Cerere Ce alimente aveți omega 6?? " Răspunsul la întrebare ...
Ce alimente conține Omega 6?
nuci
nucieste o nucă nutritivă plină de substanțe nutritive importante, cum ar fi fibre și minerale, inclusiv mangan, cupru, fosfor și magneziu.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 38.100 de grame.
Ulei de șofrănel
Uleiul de șofrănel este un ulei de gătit extras din semințele plantei de șofrănel.
La fel ca alte uleiuri vegetale, uleiul de șofrănel are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, un tip de acid gras care poate contribui la îmbunătățirea sănătății inimii.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 12.700 de grame.
Semințe de canabis
Semințe de canabis, Cânepă sativa este sămânța plantei de canabis, cunoscută și sub numele de.
Pe lângă faptul că este încărcat cu grăsimi sănătoase pentru inimă, este o sursă excelentă de proteine, vitamina E, fosfor și potasiu.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 27.500 de grame.
floarea-soarelui
floarea-soarelui Acestea sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale importante, inclusiv vitamina E și seleniu, ambele acționând ca antioxidanți care protejează împotriva leziunilor celulare, inflamației și bolilor cronice.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 37.400 de grame.
Unt de arahide
Unt de arahide Este fabricat din arahide prăjite. Este bogat în grăsimi și proteine sănătoase, precum și încărcat cu substanțe nutritive importante precum niacina, manganul, vitamina E și magneziul.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 12.300 de grame.
Ulei de avocado
Ulei de avocadoeste un ulei de gătit produs din pulpă de avocado.
Pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți, studiile pe animale au descoperit că uleiul de avocado poate îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 12.530 de grame.
ou
ouOferă o serie de substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, seleniu și riboflavină.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 1.188 de grame.
migdale
migdaleEste o sursă excelentă de proteine și fibre, alături de vitamina E, mangan și magneziu.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 12.320 de grame.
Nuci de caju
Nuci de cajuEste bogat în micronutrienți precum cupru, magneziu și fosfor.
Conținut de acid linoleic: 100 mg la 7.780 de grame.
Ca rezultat;
Acizi grași Omega 6este un acid gras esențial pe care trebuie să îl obținem din alimente și suplimente, deoarece corpul nostru nu îl produce de la sine.
Omega 6Ajută la reducerea durerilor nervoase, combate inflamațiile, tratează artrita, reduce simptomele ADHD, scade tensiunea arterială ridicată, reduce riscul de infarct și susține sănătatea oaselor.
Alimente Omega 6Unele dintre ele sunt șofran, semințe de struguri, ulei de floarea soarelui, ulei de mac, ulei de porumb, ulei de nucă, ulei de semințe de bumbac, ulei de soia și ulei de susan.
Pentru a menține cotele în echilibru omega 6 și este important să țineți evidența aportului de omega 3.
