Acizi grași Omega 3-6-9sunt grăsimi esențiale care trebuie obținute din alimente. Fiecare are propriile sale beneficii pentru organism. Cantitatea potrivită de nutrienți obținerea acizilor grași omega 3-6-9Este important să se mențină echilibrul acizilor grași. În caz de dezechilibru pot apărea unele boli cronice.
șimdi acizi grași omega 3-6-9Să ne uităm la beneficii.
Care sunt beneficiile acizilor grași omega 3-6-9?
Care sunt acizii grași omega 3-6-9?
Ce sunt acizii grași omega 3?
Acizi grași Omega 3-6-9unul dintreacizi grași omega 3sunt grăsimi polinesaturate. Este un tip de grăsime pe care organismul nu o poate produce.
Deoarece corpul uman nu poate produce omega 3, acest ulei este numit „ulei esențial”. Aceasta înseamnă că grăsimile omega 3 trebuie obținute din alimente.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul de pește gras care conține omega 3 bogat în EPA și DHA cel puțin două mese pe săptămână.
Există multe tipuri de grăsimi omega 3 care diferă prin forma și dimensiunea lor chimică. Cele mai comune trei dintre acestea sunt:
Acizi grași Omega 3-6-9al doilea dinacizi grași omega 6este La fel ca omega 3, este o grăsime polinesaturată. Singura diferență este că capătul omega al moleculei de acid gras a ultimei legături duble este de șase atomi de carbon.
Acizii grași Omega 6 sunt, de asemenea, importanți pentru organism. Prin urmare, trebuie să fie obținut din alimente. Aceste grăsimi sunt folosite în principal pentru energie. Cel mai comun ulei omega 6 este acidul arahidonic (ARA).
La fel ca EPA, ARA este folosit pentru a produce eicosanoide. Cu toate acestea, eicosanoizii produși de ARA sunt mai ușor de provocat inflamație. Când sunt produse în prea multe, ele cresc riscul de boli inflamatorii.
Uleiurile Omega 6 sunt uleiuri cu adevărat importante. Raportul dintre acizii grași omega 6 și omega 3 din dietă ar trebui să fie de 4: 1 sau mai mic.
Este important să obțineți cantitățile corecte de omega 6. Cu toate acestea, datorită creșterii consumului de ulei vegetal precum margarina în lumea de astăzi, consumul de omega 6 a crescut, acest raport a devenit între 10: 1 și 50: 1. Acest lucru declanșează inflamația și bolile cauzate de inflamația în organism.
Care sunt beneficiile acizilor grași omega 6?
Acizii grași Omega 6 sunt benefici în reducerea simptomelor unor boli cronice.
Acid linoleic conjugat (CLA) Este o formă de acid gras omega 6, care are beneficii importante pentru sănătate. CLA ajută la reducerea masei de grăsime.
Ce sunt acizii grași omega 9?
Acizi grași Omega 3-6-9ultimul dintreacizi grași omega 9este Grăsimi mononesaturate cu doar duble legături. Capătul omega al moleculei de acid gras are 9 atomi de carbon.Acid oleic este cel mai frecvent acid gras omega 9.
Nu este nevoie să luați uleiuri omega 9 din exterior deoarece acestea pot fi produse de organism. De fapt, grăsimile omega 9 sunt printre cele mai abundente în multe celule ale corpului.
Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în omega 9 în loc de alte tipuri de grăsimi are multe beneficii pentru sănătate.
Care sunt beneficiile acizilor grași omega 9?
Scade colesterolul rău.
Crește sensibilitatea la insulină.
Reduce inflamația.
În ce alimente se găsesc omega 3-6-9?
Acizi grași Omega 3-6-9Alimentele cu conținut ridicat sunt după cum urmează;
Alimente Omega 3
Nu există un standard pentru omega 3 zilnic, dar diferite organizații au emis un ghid în acest sens. Consumul adecvat de omega 3 pe zi este de 19 grame pentru bărbații adulți cu vârsta peste 1,6 ani și 1.1 grame pentru femei, potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului farmaceutic din SUA.
Tipurile și cantitățile de omega 3 ale alimentelor cu cel mai mult omega 3 sunt după cum urmează:
Somon: 4.0 grame - EPA și DHA
Macrou: 3.0 grame – EPA și DHA
Sardine: 2.2 grame - EPA și DHA
Anșoa: 1.0 - EPA și DHA
Semințe de chia: 4.9 grame - ALA
Nuci: 2.5 grame - ALA
Semințe de in: 2.3 grame - ALA
Alimente Omega 6
Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului Farmaceutic al SUA, un aport adecvat de omega 6 pe zi este de 19 grame pentru bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între 50-17 și 12 grame pentru femei.
Cantitățile de omega 100 în 6 de grame din următoarele alimente sunt după cum urmează;
Ulei de soia: 50 grame
Ulei de porumb: 49 grame
Maioneză: 39 grame
Nuci: 37 grame
Floarea soarelui: 34 grame
Migdale: 12 grame
Caju: 8 grame
Alimente Omega 9
Nu există o recomandare adecvată de aport pentru omega 9, deoarece nu este nevoie să-l luați din alimente. Mai jos sunt cantitățile de omega 100 din 9 de grame de alimente:
Trebuie să iau suplimente cu acizi grași omega 3-6-9?
combinate suplimente cu acizi grași omega 3-6-9, furnizează de obicei fiecare dintre acești acizi grași în raporturi precum 2: 1: 1.
Astfel de grăsimi ajută la creșterea aportului de grăsimi omega 3, care ar trebui consumate mai mult decât alimente.
Deoarece majoritatea oamenilor iau deja prea mult omega 6 și omega-9 este produs de organism, nu au nevoie de suplimente.
Prin urmare, în corp acid gras omega 3-6-9Cel mai bine este să încerci să-l obții din alimente pentru a-și atinge echilibrul avansat. Acest lucru se poate realiza prin obiceiuri precum consumul de cel puțin două porții de pește gras pe săptămână, utilizarea uleiului de măsline atunci când gătiți mesele și ca sos pentru salată.
În plus, încercați să vă limitați aportul de omega 6 reducându-vă consumul de alte uleiuri vegetale și prăjeli gătite în uleiuri vegetale rafinate.
Dacă nu obțineți suficient omega 3 din dieta dvs., suplimentare cu acizi grași omega 3-6-9Este benefic să luați suplimente de omega 3 mai degrabă decât
