Cină dieteticăAtâta timp cât se fac alegeri sănătoase, aceasta afectează multe procese din viața ta, de la slăbit până la somnul bun noaptea.
Să nu mănânci la cinăva slăbi? ” Întrebarea este una dintre problemele despre care oamenii care încearcă să slăbească sunt curioși. Potrivit experților, sărind peste mese nu este doar periculos din punct de vedere al sănătății, ci este recomandat și în timpul procesului de slăbire.
așa Câte kilograme să pierzi fără să iei cina? Aș dori să le reamintesc celor care cer că sărind peste mese este deosebit de incomod în slăbit și că este mai probabil să mâncați mai multe mese după mesele care vă lipsesc.
In loc de cina usoara la dieta Consumul și mâncarea alimentelor potrivite vă pot accelera procesul de slăbire.
Câte calorii ar trebui consumate la cină în dietă?
Calorii: 450-550
Proteine: 25-30 grame
Carbohidrati: 50-75 grame
Zahăr: mai puțin de 7 grame
Grăsime: 15-25 de grame
În acest text "Ce ar trebui să se mănânce la cină pe dietă? ”,„ Cum ar trebui să fie cina în dietă? ”,„ Ce să mănânci seara? ” Răspunsurile la întrebările lor vor fi căutate și sugestii pentru cină cu privire la dietă va fi menționat.
Cum ar trebui să fie cina la dietă?
Mănâncă ușor și mai puțin
Dacă calculăm caloriile pentru a pierde în greutate, dacă luați mai puțin decât cantitatea de calorii pe care trebuie să le luați zilnic, veți pierde în greutate. Apoi, este necesar să reduceți cantitatea de calorii dimineața, prânzul și cina.
Cina ar trebui să fie cea mai slabă masă calorică dintre alte mese. Caloriile care ard ușor din cauza activității din timpul zilei nu sunt atât de generoase pentru seară și digestia aproape se oprește. De aceea ar trebui să mănânci ușor și mai puțin seara.
Mănâncă legume și leguminoase
Cina pentru a slăbiAr trebui să preferați alimentele hrănitoare, dar cu conținut scăzut de calorii. Pentru aceasta, legume precum fasolea verde etc. Linte roșii și verzi din leguminoase, năut, fasole uscată puteți mânca mese. Aceste alimente conțin proteine împreună cu fibre și sunt hrănitoare.
Pentru supă
Supe, cina ta pentru a slăbiEste, de asemenea, o alegere excelentă. Nu este dens din cauza conținutului ridicat de apă și nu are un conținut ridicat de calorii. Există o gamă largă de supe pe care le puteți prepara din legume și leguminoase.
Mănâncă salată
Opțiuni pentru cină dieteticăUna este să mâncați o salată cu o masă cu conținut scăzut de calorii. Pregătiți-l fără a folosi ulei natural și sos.
Puteți doar să stoarceți lămâia. Conținând mai mulți nutrienți legume cu frunze verziAlegeți i și pregătiți-vă salata amestecând diferite legume.
Nu credeti ca salata nu se va ingrasa oricum. Acordați atenție sumei. Prea mult din orice înseamnă rău.
Cină dieteticăConține una dintre sursele de proteine, cum ar fi pui, carne și pește. Chiar și un mic sfat pentru dvs., faceți-vă obișnuit să luați un pahar de lapte la mese. Vă împiedică să atacați alimentele prin suprimarea poftei de mâncare. Precum și lapte Este o sursă bună de proteine.
Proteinele sunt esențiale într-o dietă sănătoasă. Menținându-l plin, vă întârzie timpul de foame. Creșterea cantității de proteine pe care o luați la fiecare masă vă face mai ușor să slăbiți.
Mănâncă cereale integrale
Pâinea integrală, care este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătate, Quinoa alimente din cereale integrale precum cina la dietaConsumul acestuia oferă un mare avantaj. Cantitatea de fibre din cerealele integrale, care ajută la reglarea echilibrului de grăsime al organismului magneziu este bogat din punct de vedere.
Minimizați carbohidrații
Evitați alimentele care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea, pastele și orezul. În schimb, puteți adăuga proteine și fructe cu conținut scăzut de zahăr în meniul dvs.
Alegeți carbohidrați complecși ca carbohidrați. Acestea au un indice glicemic și caloric mai scăzut.
Mananca fructe
Fructele sunt o modalitate excelentă de a adăuga culoare și aromă mâncării tale. Este încărcat cu multe vitamine și minerale esențiale pentru sănătate.
De asemenea, conțin o cantitate bună de fibre și apă care vă pot ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Mănâncă fructe seara la dietă te face să te simți ușor.
Mănâncă des pești grași
somon Peștele gras, cum ar fi peștele, se numără printre cele mai nutritive alimente. Acestea sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Studiile au arătat că persoanele care consumă în mod constant acizi grași omega-3 prezintă un risc de boli de inimă, mai puține inflamații cronice și o sănătate mintală mai bună.
Cină dietetică Urmăriți să mâncați cel puțin două porții de pește gras pe săptămână. somon, macrou iar heringul se numără printre peștii grași.
Evitați prăjirea
Având în vedere că există 120 de calorii într-o lingură de ulei, prăji Calculați câte calorii este nevoie pentru a o face. De asemenea, luarea la cină, când digestia s-a oprit, ar fi o invitație la creșterea în greutate. Cină dietetică Puteți alege grătar în loc să prăjiți.
Evitați desertul
Mâncând o mulțime de alimente cu zahăr te determină să tindi mai mult la junk food. Desigur, nu spun că îndepărtați complet zahărul din viața voastră, ci rămâneți la măsura dvs. Mai ales la cină, când digestia încetinește.
Nu mâncați fructe uscate și nuci seara
Când societatea turcă apare în fața televizorului, trebuie să aibă mâncare în mână. De obicei consumăm garduri pentru semințe sau nuci în fața televizorului. nuci ve fructe uscateAcestea conțin substanțe nutritive bune, sunt hrănitoare, dar sunt foarte bogate în calorii, iar consumul seara crește aportul de calorii.
Mănâncă dintr-o farfurie mai mică
Credeți sau nu, dimensiunea farfuriei dvs. afectează cât de mult mâncați. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au mâncat farfurii mari au mâncat cu 56% (142 calorii) mai multă mâncare decât persoanele care au mâncat din farfurii mai mici.
Într-o analiză a 72 de studii, oamenii de știință au descoperit că atunci când au fost folosite porții și feluri de mâncare mai mari, oamenii mâncau în mod constant mai mult. Logica de a mânca dintr-o farfurie mai mică este să-ți convingi creierul că ești plin cu mai puțină mâncare.
Ceai verdeeste una dintre cele mai sănătoase băuturi. Este sărac în calorii și abundent în nutrienți și antioxidanți. Acești antioxidanți vă ajută corpul să lupte împotriva radicalilor liberi, care s-au dovedit a crește riscul bolilor și a accelera îmbătrânirea.
Ceaiul verde conține, de asemenea, epigalocatechină galat (EGCG) și cofeină. Acești compuși ajută la arderea grăsimilor prin accelerarea metabolismului. Prin urmare după cină la dietă Este una dintre băuturile care pot fi preferate.
Evitați băuturile cu zahăr
numai cina la dietaDacă vrei să fii mai sănătos, evită băuturile cu zahăr. Acestea nu conțin substanțe nutritive esențiale și sunt băuturi cu adaos de zahăr. Studiile au arătat că băuturile îndulcite cu zahăr pot crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și chiar unele tipuri de cancer.
Mănâncă cu atenție
Alimentația atentă este un instrument puternic care vă ajută să mâncați mai sănătos cu un efort minim. Înseamnă să fii atent la ceea ce mănânci, de ce mănânci și cât de repede mănânci.
În plus, multe studii arată că a mânca cu atenție poate ajuta la pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să mâncați mai atent.
- Mănâncă încet.
- Mestecați bine.
- Concentrează-te pe ce simți când mănânci - ți-e foame?
- Opriți televizorul și îndepărtați-vă de telefon.
Stai și mănâncă
În societatea de ritm rapid de astăzi, oamenii mănâncă adesea din mers. Cu toate acestea, cercetările au arătat că a mânca din mers vă poate afecta capacitatea de a procesa semnale de foame.
De exemplu, un studiu realizat pe 60 de femei a constatat că oamenii consumau mai multe alimente și calorii în general atunci când mâncau în timp ce mergeau.
Fă o plimbare
Lipsa de timp pentru a face mișcare este o adevărată problemă, în special pentru oamenii care lucrează în întreaga lume. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos.
De fapt, există o mulțime de dovezi care leagă lipsa de exercițiu fizic cu o sănătate mintală și fizică slabă. Exercițiu după cină la dietăDacă îl lași, poți digera ceea ce mănânci și pregăti pământul pentru un somn confortabil.
- Nu săriți carbohidrații.Oamenii cred adesea că pot pierde în greutate dacă nu mănâncă carbohidrați. Amintiți-vă, interzicerea unui lucru îl face tentant și vă aflați atacând carbohidrații cât mai curând posibil.
Consumând carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele cu amidon și fasolea, îți vei ține foamea sub control mai mult timp, urmând o dietă echilibrată.
- Ce și cât mănânci la cină este important și atunci când mănânci. La ce oră trebuie consumată cina la dietă?Experții recomandă ca cina să fie terminată cu 3 ore înainte de culcare. Deși acest lucru variază în funcție de ora de culcare, vă recomand să vă terminați cina cel târziu la ora 8:XNUMX. Dacă îl luați mai devreme, vă va fi mai ușor să slăbiți.
- Ceea ce mâncați la micul dejun și la prânz vă afectează și masa de seară. Pentru aceasta, acordați atenție acestor mese. Omiterea unei mese vă va face să mâncați mai mult la cealaltă masă. Mai ales micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu sari sau treci peste.
- Menta este un inhibitor al apetitului, așa că spălați-vă dinții cu pastă de dinți de mentă după mese. În plus, gustul de mentă lăsat în gură te împiedică să poftești după o gustare seara.
Mirosul de vanilie trimite semnale către creier care reduc pofta de alimente dulci. Seara, puteți folosi o loțiune parfumată la vanilie sau puteți aprinde o lumânare parfumată la vanilie pentru a vă suprima pofta de ciocolată, desert, înghețată. De asemenea, este o idee bună să beți ceai de vanilie.
Conform unor studii, lumina puternică te face să îți dorești să mănânci mai mult fără să observi. Alegeți iluminare ușoară și becuri LED. Să mănânci mai puțin și să slăbești mai mult cina la dietaPuteți lua mese romantice la lumina lumânărilor.
Băutură magică pentru slăbit rapid
Uneori ți-e dor prea mult de cină. Te vei simți inconfortabil și balonat. CinăDacă ratați măsura, rețeta de băuturi pe care o voi da mai jos va funcționa.
Prin facilitarea digestieivă va ajuta să reduceți umflarea. De fapt, puteți bea această băutură după fiecare masă, nu doar după cină. Băutura are și capacitatea de a slăbi.
În primul rând, nu mâncați alimente lichide și solide împreună. De exemplu; Beți sucul sau sucul la 1 oră după mese. Deoarece sistemul digestiv digeră alimentele în decurs de 1 oră. Dacă ați luat alimente lichide înainte, vă va îngreuna stomacul.
Lichidele sunt mai ușor și mai rapid digerate în stomac. Pentru a digera alimentele solide, stomacul produce acid. Din acest motiv, renunțați la obiceiul de a bea împreună băuturi și alimente solide.
În acest fel, vei slăbi mai ușor. Din acest motiv, această rețetă ar trebui să se bea și la 1 oră după ora mesei. Aici te va ajuta la digestie și la slăbit reteta de bautura magica;
materiale
- 1 lingură de miere
- 1 grapefruit mare
Pregătirea
- Mai întâi tăiați grapefruitul în jumătate. Cu ajutorul unei linguri, separați pulpa de coajă.
- într-un castron grapefruit Adăugați pulpă și miere și amestecați cu un blender până obțineți un amestec omogen.
- Acest amestec este o singură porție și beți-l după fiecare masă.
Dar consumatorii de droguri ar trebui să fie atenți la consumul lor de grapefruit.