Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral găsit în corpul uman. Joacă un rol important în sănătatea corpului și a creierului. Uneori, chiar dacă ai o dietă sănătoasă și adecvată, deficitul de magneziu poate apărea din cauza anumitor boli și probleme de absorbție. Ce este în magneziu? Magneziul se găsește în alimente precum fasole verde, banane, lapte, spanac, ciocolată neagră, avocado, leguminoase și legume cu frunze verzi. Pentru a obține suficient magneziu, aceste alimente trebuie consumate în mod regulat.
Ce este în magneziu?
Ce este magneziul?
Lipsa magneziului, care joacă un rol în peste 600 de reacții celulare de la producția de ADN până la contracția musculară, provoacă multe probleme negative de sănătate, cum ar fi oboseala, depresia, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
Ce face magneziul?
Magneziul joacă un rol important în transmiterea semnalelor între creier și corp. Acționează ca un gardian pentru receptorii N-metil-D-aspartat (NMDA) găsiți în celulele nervoase care ajută la dezvoltarea creierului și la învățare.
De asemenea, joacă un rol în regularitatea bătăilor inimii. Funcționează în combinație cu calciul mineral, care este necesar pentru a crea în mod natural contracțiile inimii. Când nivelul de magneziu din organism este scăzut,calciusuprastimulează celulele musculare ale inimii. Acest lucru poate duce la o bătăi rapide sau neregulate ale inimii care pun viața în pericol.
Printre sarcinile magneziului se numără reglarea contracțiilor musculare. Acționează ca un blocant natural de calciu pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.
Dacă organismul nu are suficient magneziu pentru a lucra cu calciul, mușchii se vor contracta prea mult. Apar crampe sau spasme. Din acest motiv, utilizarea magneziului este adesea recomandată pentru a trata crampele musculare.
Beneficiile magneziului
Participă la reacțiile biochimice din organism
Aproximativ 60% din magneziul din organism se găsește în oase, în timp ce restul se găsește în mușchi, țesuturi moi și fluide precum sângele. De fapt, fiecare celulă din organism conține acest mineral.
Una dintre sarcinile sale principale este de a acționa ca un co-factor în reacțiile biochimice care sunt efectuate în mod constant de enzime. Funcțiile magneziului sunt:
Crearea de energie: Ajută la transformarea alimentelor în energie.
Formarea proteinelor: Ajută la producerea de noi proteine din aminoacizi.
Întreținerea genelor: Ajută la construirea și repararea ADN-ului și ARN-ului.
Mișcări musculare: Face parte din contracția și relaxarea mușchilor.
Reglarea sistemului nervos: Reglează neurotransmițătorii care trimit mesaje în tot creierul și sistemul nervos.
Îmbunătățește performanța la efort
Magneziul joacă un rol eficient în performanța exercițiilor fizice.exercițiu În timpul repausului, este nevoie de 10-20% mai mult magneziu decât în timpul repausului. De asemenea, ajută la transportul zahărului din sânge către mușchi. Asigură eliminarea acidului lactic, care se acumulează în mușchi în timpul efortului și provoacă durere.
Combate depresia
Nivelurile scăzute de magneziu, care joacă un rol critic în funcționarea creierului și starea de spirit, pot provoca depresie. Creșterea nivelului de magneziu din organism ajută la combaterea depresiei.
Este benefic pentru diabetici
Magneziul are efecte benefice pentru diabetici. Aproximativ 48% dintre diabetici au un nivel scăzut de magneziu în sânge. Acest lucru afectează capacitatea insulinei de a menține sub control nivelul zahărului din sânge.
Scade tensiunea arterială
Magneziul scade tensiunea arterială. Oferă o reducere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Cu toate acestea, aceste beneficii apar numai la persoanele cu hipertensiune arterială.
Are efect antiinflamator
Nivelul scăzut de magneziu din organism declanșează inflamația cronică. Luarea suplimentelor de magneziu este benefică pentru adulții în vârstă, persoanele supraponderale șiprediabetScade CRP și alți markeri de inflamație la persoanele cu o boală.
Reduce severitatea migrenei
Persoanele cu migrenă au o deficiență de magneziu. Câteva studii afirmă că acest mineral poate preveni și chiar ajuta la tratarea migrenelor.
Scade rezistența la insulină
Rezistenta la insulinaDeteriorează capacitatea celulelor musculare și hepatice de a asimila în mod corespunzător zahărul din sânge. Magneziul joacă un rol foarte important în acest proces. Nivelul ridicat de insulină care însoțește rezistența la insulină duce la o pierdere de magneziu în urină, scăzând și mai mult nivelul acestuia în organism. Suplimentarea mineralelor inversează situația.
Îmbunătățește PMS
Sindromul premenstrual (PMS) este o tulburare care se manifestă prin simptome precum edem, crampe abdominale, oboseală și iritabilitate care apar la femei în perioada premenstruală. Magneziul îmbunătățește starea de spirit la femeile cu sindrom premenstrual. Reduce alte simptome împreună cu edem.
Necesarul zilnic de magneziu
Necesarul zilnic de magneziu este de 400-420 mg pentru bărbați și 310-320 mg pentru femei. Puteți obține acest lucru prin consumul de alimente care conțin magneziu.
Tabelul de mai jos prezintă valorile de magneziu care ar trebui luate zilnic pentru bărbați și femei;
Suplimentarea cu magneziu este în general bine tolerată, dar poate să nu fie sigură pentru persoanele care iau anumite diuretice, medicamente pentru inimă sau antibiotice. Dacă doriți să luați acest mineral sub formă de suplimente precum capsule de magneziu sau pastile de magneziu, sunt câteva lucruri de luat în considerare.
Limita superioară pentru magneziu suplimentar este de 350 mg pe zi. Mai mult poate fi toxic.
Antibioticepoate interacționa cu unele medicamente precum relaxante musculare și medicamente pentru tensiunea arterială.
Majoritatea persoanelor care iau suplimente nu au efecte secundare. Cu toate acestea, mai ales în doze mari, poate provoca probleme intestinale precum diaree, greață și vărsături.
Persoanele cu probleme cu rinichii au un risc mai mare de a experimenta efecte adverse ale acestor suplimente.
Suplimentele de magneziu funcționează bine pentru persoanele care au deficit. Nu există nicio dovadă care să arate că aduce beneficii persoanelor care nu au o deficiență.
Dacă aveți o afecțiune sau luați orice medicament, consultați-vă medicul înainte de a utiliza suplimente de magneziu.
Magneziu pentru somn
Insomnia afectează multe persoane din când în când. Suplimentarea cu magneziu poate fi folosită pentru a rezolva această problemă. Magneziul nu numai că ajută la insomnie, dar ajută și la somn profund și liniștit. Oferă calmare și relaxare prin activarea sistemului nervos parasimpatic. De asemenea, reglează hormonul melatonina, care guvernează ciclul de somn și veghe.
Se slăbește magneziul?
Magneziul reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei la persoanele supraponderale. Luarea suplimentelor reduce balonarea și retenția de apă. Cu toate acestea, administrarea de magneziu singură nu este eficientă pentru pierderea în greutate. Poate că poate face parte dintr-un program echilibrat de slăbire.
Pierderi de magneziu
Este sigur pentru majoritatea oamenilor să ia magneziu atunci când este utilizat corect pe cale orală. La unii oameni; poate provoca greață, vărsături, diaree și alte reacții adverse.
Dozele sub 350 mg pe zi sunt sigure pentru majoritatea adulților. Dozele mari pot provoca acumularea excesivă de magneziu în organism. Acest lucru provoacă reacții adverse grave, cum ar fi bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială scăzută, confuzie, respirație încetinită, comă și moarte.
Magneziul este sigur în timpul sarcinii pentru femeile însărcinate sau care alăptează atunci când este administrat în doze sub 350 mg pe zi.
Asigurați-vă că utilizați suplimente de magneziu, care interacționează cu unele medicamente, cum ar fi antibiotice, relaxante musculare și medicamente pentru tensiunea arterială, în consultare cu medicul dumneavoastră.
Ce este în magneziu?
Nuci care conțin magneziu
nuca braziliana
Dimensiunea de servire - 28,4 grame
Conținut de magneziu - 107 mg
migdale
Dimensiune de servire - (28,4 grame; 23 bucăți)
Conținut de magneziu - 76 mg
nuci
Dimensiunea de servire - 28,4 grame
Conținut de magneziu - 33,9 mg
Nuci de caju
Dimensiunea de servire - 28,4 grame
Conținut de magneziu - 81,8 mg
Semințe de dovleac
Dimensiunea de servire - 28,4 grame
Conținut de magneziu - 73,4 mg
Seminte de in
Dimensiunea de servire - 28,4 grame
Conținut de magneziu - 10 mg
Seminte de floarea soarelui
Dimensiunea de servire - 28,4 grame
Conținut de magneziu - 36,1 mg
susan
Dimensiunea de servire - 28,4 grame
Conținut de magneziu - 99,7 mg
Quinoa
Mărimea porției - XNUMX cană
Conținut de magneziu - 118 mg
chimion
Dimensiunea porției - 6 grame (O lingură, întreg)
Conținut de magneziu - 22 mg
Fructe și legume care conțin magneziu
Kiraz
Dimensiunea porției – 154 grame (o cană fără semințe)
Conținut de magneziu - 16,9 mg
piersici
Dimensiunea porției - 175 grame (O piersică mare)
Conținut de magneziu - 15,7 mg
caise
Marimea portiei - 155 grame (jumatate de pahar)
Conținut de magneziu - 15,5 mg
avocado
Dimensiunea porției - 150 de grame (O cană tăiată cubulețe)
Conținut de magneziu - 43,5 mg
banane
Mărimea porției – grame (un mediu)
Conținut de magneziu - 31,9 mg
mur
Dimensiunea porției - 144 grame (O cană de căpșuni)
Conținut de magneziu - 28,8 mg
spanac
Dimensiunea porției - 30 de grame (un pahar crud)
Conținut de magneziu - 23,7 mg
okra
Dimensiunea de servire - 80 grame
Conținut de magneziu - 28,8 mg
broccoli
Dimensiunea porției - 91 de grame (O cană tocată, crudă)
Conținut de magneziu - 19,1 mg
sfeclă
Dimensiunea porției - 136 grame (O cană, crudă)
Conținut de magneziu - 31,3 mg
Chard
Dimensiunea porției - 36 grame (O cană, crudă)
Conținut de magneziu - 29,2 mg
Ardei gras verde
Dimensiunea porției - 149 grame (O cană tocată, crudă)
Dimensiunea porției - 164 grame (O cană de fasole, gătită)
Conținut de magneziu - 42.6 mg
soia
Dimensiunea porției - 180 grame (O cană gătită)
Conținut de magneziu - 108 mg
orez brun
Dimensiunea porției - 195 grame (O cană gătită)
Conținut de magneziu - 85,5 mg
Alte alimente care conțin magneziu
somon sălbatic
Mărimea porției – 154 grame (jumătate de file de somon de Atlantic, gătit)
Conținut de magneziu - 57 mg
Pește de halibut
Dimensiunea porției – 159 grame (jumătate de file gătit)
Conținut de magneziu - 170 mg
Kakao
Dimensiunea porției - 86 de grame (O cană de pudră de cacao neîndulcită)
Conținut de magneziu - 429 mg
Lapte integral
Dimensiunea porției - 244 grame (o cană)
Conținut de magneziu - 24,4 mg
melasă
Dimensiunea porției - 20 de grame (o lingură)
Conținut de magneziu - 48.4 mg
cuișoare
Dimensiunea porției - 6 de grame (o lingură)
Conținut de magneziu - 17,2 mg
Consumul alimentelor enumerate mai sus și bogate în magneziu va preveni dezvoltarea deficienței de magneziu.
Ce este deficitul de magneziu?
Deficiența de magneziu nu este suficient de magneziu în organism și este cunoscută și sub numele de hipomagneziemie. Este o problemă de sănătate adesea trecută cu vederea. Deoarece deficitul de magneziu este greu de diagnosticat. Adesea, nu există simptome până când nivelul din organism scade drastic.
Problemele de sănătate prezentate printre cauzele deficienței de magneziu sunt următoarele; diabet zaharat, absorbție slabă, diaree cronică,boala celiaca și sindromul osului foame.
Ce cauzează deficitul de magneziu?
Corpul nostru menține niveluri bune de magneziu. Prin urmare, întâmpinarea unei deficiențe de magneziu este extrem de rară. Dar anumiți factori cresc riscul de a dezvolta deficiență de magneziu:
Consumul constant de alimente sărace în magneziu.
Afecțiuni gastrointestinale precum boala Crohn, boala celiacă sau enterita regională.
Pierderea excesivă de magneziu prin urină și transpirație cauzată de tulburări genetice
Bea prea mult alcool.
Fiind însărcinată și alăptând
Stai la spital.
Având tulburări paratiroidiene și hiperaldosteronism.
Diabetul tip 2
a fi bătrân
Luarea anumitor medicamente, cum ar fi inhibitori ai pompei de protoni, diuretice, bifosfonați și antibiotice
Boli cu deficit de magneziu
Deficitul de magneziu pe termen lung poate cauza:
Poate provoca o scădere a densității osoase.
Poate declanșa deteriorarea funcției creierului.
Poate provoca slăbirea funcției nervoase și musculare.
Poate duce la eșecul sistemului digestiv.
Deficitul de magneziu la tineri împiedică creșterea oaselor. Obținerea suficient de magneziu este vitală în copilărie, când oasele sunt încă în curs de dezvoltare. Deficiența la vârstnici crește riscul de osteoporoză și fractură osoasă.
Cum să recunoaștem deficiența de magneziu?
Când medicul suspectează o deficiență de magneziu sau o altă boală asociată, el sau ea va face un test de sânge. magneziu În plus, trebuie verificate și nivelurile de calciu și potasiu din sânge.
Deoarece majoritatea magneziului se găsește în oase sau țesuturi, deficiența poate persista chiar dacă nivelurile din sânge sunt normale. O persoană cu deficit de calciu sau potasiu poate avea nevoie de tratament pentru hipomagnezemie.
Simptome ale deficitului de magneziu
Tremurături și crampe la nivelul mușchilor
Tremorurile musculare și crampele musculare sunt simptome ale deficitului de magneziu. Deficiența severă poate provoca chiar convulsii sau convulsii. Dar pot exista și alte cauze ale tremorului muscular involuntar. De exemplu,Stres sau prea multcafeină acesta poate fi motivul. Convulsii ocazionale sunt normale, dacă simptomele persistă, este o idee bună să consultați un medic.
Probleme mentale
Tulburările mintale sunt o posibilă consecință a deficienței de magneziu. Condițiile înrăutățite pot duce chiar la insuficiență cerebrală acută și comă. Există, de asemenea, o relație între deficitul de magneziu și riscul de depresie. Deficitul de magneziu poate provoca disfuncții nervoase la unii oameni. Acest lucru declanșează probleme mentale.
Osteoporoza
Osteoporoza este o boală care rezultă din slăbirea oaselor. De obicei este cauzată de bătrânețe, inactivitate, deficiență de vitamina D și vitamina K. Deficitul de magneziu este, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoza. Deficiența slăbește oasele. De asemenea, scade nivelul de calciu din sânge, principalul element de construcție al oaselor.
Oboseală și slăbiciune musculară
Oboseala este un alt simptom al deficitului de magneziu. toată lumea din când în cândobosit poate cădea. De obicei, oboseala dispare odata cu odihna. Cu toate acestea, oboseala severă sau persistentă este un semn al unei probleme de sănătate. Un alt simptom al deficienței de magneziu este slăbiciunea musculară.
Hipertensiune arterială
Deficiența de magneziu crește tensiunea arterială și declanșează hipertensiune arterială, ceea ce prezintă un risc mare de boli de inimă.
astm
Deficitul de magneziu este uneori observat la pacienții cu astm bronșic sever. De asemenea, persoanele cu astm bronșic au un nivel mai scăzut de magneziu decât persoanele sănătoase. Cercetătorii cred că deficiența de magneziu poate provoca depozite de calciu în mușchii care căptușesc căile respiratorii ale plămânilor. Acest lucru face ca căile respiratorii să se îngusteze și îngreunează respirația.
Cele mai grave simptome ale deficitului de magneziu includ o aritmie cardiacă sau o bătăi neregulate ale inimii. În cele mai multe cazuri, simptomele aritmiei sunt ușoare. Nici măcar nu are simptome. Cu toate acestea, la unii oameni, vor exista pauze între palpitațiile cardiace.
Tratamentul deficitului de magneziu
Deficiența de magneziu este tratată prin consumul de alimente bogate în magneziu. Suplimentele de magneziu pot fi luate și cu sfatul medicului.
Anumite alimente și condiții reduc absorbția magneziului. Pentru a crește absorbția, încercați:
Nu mâncați alimente bogate în calciu cu două ore înainte sau cu două ore după ce mâncați alimente bogate în magneziu.
Evitați să luați suplimente de zinc în doze mari.
Tratează deficitul de vitamina D tratând-o.
Mănâncă legume crude, mai degrabă decât gătite.
Dacă fumezi, renunță.
Ce este excesul de magneziu?
Hipermagnezemia, sau excesul de magneziu, înseamnă că există prea mult magneziu în sânge. Este rară și este de obicei cauzată de insuficiență renală sau de funcționare deficitară a rinichilor.
Magneziul este un mineral pe care organismul îl folosește ca electrolit, ceea ce înseamnă că transportă sarcini electrice în jurul corpului atunci când este dizolvat în sânge. Joacă un rol în funcții importante, cum ar fi sănătatea oaselor și funcția cardiovasculară. Majoritatea magneziului este stocată în oase.
Sistemele gastrointestinale (intestinale) și renale reglează și controlează cantitatea de magneziu pe care corpul o absoarbe din alimente și cât este excretat în urină.
Cantitatea de magneziu din organism pentru un corp sănătos este de 1.7 până la 2.3 miligrame (mg / dL). Un nivel ridicat de magneziu este de 2,6 mg / dL sau mai mare.
Ce cauzează excesul de magneziu?
Cele mai multe cazuri de exces de magneziu apar la persoanele cu insuficiență renală. Apare deoarece procesul care menține magneziul în organism la niveluri normale nu funcționează corespunzător la persoanele cu disfuncție renală și boală hepatică în stadiu terminal. Când rinichii nu funcționează corespunzător, ei nu pot elimina excesul de magneziu, făcând o persoană mai susceptibilă la acumularea de minerale în sânge. Astfel, apare un exces de magneziu.
Unele tratamente pentru boala cronică de rinichi, inclusiv inhibitorii pompei de protoni, cresc riscul de exces de magneziu. Malnutriția și consumul de alcool, persoanele cu boli renale cronice sunt expuse riscului pentru această afecțiune.
Simptome în exces de magneziu
greață
KUSMA
Tulburări neurologice
tensiune arterială anormal de scăzută (hipotensiune arterială)
roşeaţă
durere de cap
Nivelurile deosebit de ridicate de magneziu din sânge pot provoca probleme cardiace, probleme de respirație și șoc. În cazurile severe, poate provoca chiar comă.
Diagnosticarea excesului de magneziu
Excesul de magneziu este ușor de diagnosticat cu un test de sânge. Nivelul de magneziu din sânge indică severitatea afecțiunii. Un nivel normal de magneziu este între 1,7 și 2,3 mg/dL. Orice valoare peste aceasta și până la aproximativ 7 mg/dL va provoca simptome ușoare, cum ar fi erupții cutanate, greață și dureri de cap.
Nivelurile de magneziu între 7 și 12 mg/dL afectează inima și plămânii. Nivelurile de la capătul superior al acestui interval declanșează oboseală extremă și tensiune arterială scăzută. Nivelurile de peste 12 mg/dL provoacă paralizie musculară și hiperventilație. Dacă nivelurile sunt peste 15.6 mg/dL, afecțiunea poate evolua spre comă.
Tratamentul pentru exces de magneziu
Primul pas în tratament este identificarea sursei de magneziu suplimentar și întreruperea aportului acestuia. O sursă de calciu intravenoasă (IV) este apoi utilizată pentru a reduce efectele respiratorii, neregulate ale inimii și neurologice, cum ar fi hipotensiunea arterială. Calciu intravenos, diureticele pot fi folosite pentru a ajuta organismul să scape de excesul de magneziu.
A rezuma;
Magneziul joacă un rol în reacțiile celulare și este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul nostru. Este foarte important pentru sănătatea umană. Fiecare celulă și organ are nevoie de acest mineral pentru a funcționa corect. Pe lângă sănătatea oaselor, este benefic pentru funcția creierului, inimii și mușchilor. Alimentele care conțin magneziu includ fasole verde, banane, lapte, spanac, ciocolată neagră, avocado, leguminoase, legume cu frunze verzi.
Suplimentele de magneziu au beneficii precum combaterea inflamației, ameliorarea constipației și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, rezolvă problema insomniei.
Deși deficiența de magneziu este o problemă comună de sănătate, simptomele de deficiență nu sunt adesea observate decât dacă nivelurile tale sunt extrem de scăzute. Deficiența are ca rezultat oboseală, crampe musculare, probleme mentale, bătăi neregulate ale inimii și osteoporoză. O astfel de situație poate fi detectată cu un simplu test de sânge. Deficitul de magneziu este tratat prin consumul de alimente bogate în magneziu sau prin administrarea de suplimente de magneziu.
Excesul de magneziu, ceea ce înseamnă acumularea de magneziu în organism, poate fi tratat dacă este detectat din timp. Cazurile severe, mai ales dacă sunt diagnosticate târziu, se transformă într-o afecțiune greu de tratat la cei cu rinichi afectați. Persoanele în vârstă cu insuficiență renală prezintă un risc mai mare de a dezvolta complicații grave.
