Dieta de 2000 de caloriieste considerat standardul pentru majoritatea adulților, deoarece acest număr este suficient pentru a satisface nevoile energetice și nutriționale ale majorității oamenilor.
În plus, este utilizat ca punct de referință pentru a face recomandări dietetice.
Toate etichetele alimentelor conțin următoarea afirmație: „Procentul valorilor zilnice se bazează pe o dietă de 2000 de calorii. „Valorile zilnice” pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de nevoile dvs. calorice. ”
De ce nevoile calorice sunt diferite?
Caloriile furnizează corpului nostru energia de care are nevoie pentru a supraviețui. Deoarece corpul și stilul de viață al tuturor sunt diferite, oamenii au nevoie de calorii diferite a fostd.
În funcție de nivelul de activitate, se estimează că bărbații adulți au nevoie de 2000-3000 de calorii comparativ cu 1600-2400 de calorii pe zi pentru femeile adulte.
Cu toate acestea, necesarul de calorii variază semnificativ, unele persoane având nevoie de mai mult sau mai puțin de 2000 pe zi. De exemplu; Persoanele precum femeile însărcinate și adolescenții au nevoie în general de peste 2000 de calorii standard pe zi.
Atunci când numărul de calorii pe care le consumați este mai mare decât luați, apare un deficit caloric, potențial necesar pentru pierderea în greutate. În schimb, atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Când ambele numere sunt egale, se obține controlul greutății.
Prin urmare, numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați va varia în funcție de obiectivele dvs. de greutate și de nivelul de activitate.
Cât de mult pierde o dietă de 2000 de calorii?
„O dietă de 2000 de calorii te face să slăbești?” Acest lucru depinde de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și obiectivele de slăbire.
Este demn de remarcat faptul că pierderea în greutate este mult mai complicată decât simpla reducere a aportului de calorii. Alți factori care influențează pierderea în greutate includ mediul, factorii socioeconomici și chiar bacteriile intestinale.
Totuși, reducând aportul de calorii, din obezitate Scopul principal este să scapi. De exemplu, dacă vă reduceți aportul zilnic de calorii de la 2.500 la 2.000, ați putea pierde jumătate de kilogram într-o săptămână.
Öte yandan, Dieta de 2000 de caloriiva depăși necesarul de calorii al unor persoane și poate duce la creșterea în greutate.
Ce să mănânci într-o dietă zilnică de 2000 de calorii?
Bine echilibrat, o dietă sănătoasăconține o mulțime de alimente naturale. La fiecare masă, trebuie să consumați alimente bogate în proteine și fibre de înaltă calitate, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Dieta de 2000 de caloriiPentru a slăbi, ar trebui să consumați următoarele grupe de alimente.
avocado, ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de măsline etc.
condimente
Ghimbir, curcuma, piper negru, boia, scorțișoară etc.
Ierburi
patrunjel, busuioc, mărar, coriandru, cimbru, rozmarin, tarhon etc.
Băuturi fără calorii
Cafea neagră, ceai, apă minerală etc.
Ce ar trebui să evitați în urma unei diete cu 2000 de calorii?
Alimentele cu valoare nutritivă redusă sau deloc - cunoscute și sub denumirea de „calorii goale” ar trebui evitate. Acestea sunt de obicei alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți, dar cu adaos de zahăr. Cerere Dieta de 2000 de caloriiIată o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați:
Șeker
Produse de panificație, înghețată, cofetărie etc.
Fast food
Cartofi prajiti, hot dog, pizza, aripi de pui etc.
Glucide procesate și rafinate
Simit, pâine albă, biscuiți, fursecuri, chipsuri, cereale zaharate, paste în cutie etc.
Mancare prajita
Cartofi prajiti, pui prajit, gogoasa, chipsuri de cartofi, peste si chipsuri etc.
Băuturi cu suc și zahăr
Băuturi sportive, sucuri îndulcite, sifon, piureuri de fructe, băuturi îndulcite cu ceai și cafea etc.
Dietă și alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Înghețată dietetică, gustări dietetice, mese congelate și alimente cu îndulcitori artificiali.
Consumul regulat de alimente din această listă nu numai că va fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, ci va preveni și pierderea în greutate și chiar vă va frustra eforturile de slăbire.
O felie de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi
prânz
Vas de legume cu carne
iaurt
Două felii de pâine integrală
Salată slabă
Gustare
două nuci
două caise uscate
O linguriță de lapte
cină
O farfurie de spanac cu ou
Un castron cu supă de linte
iaurt
O felie de pâine integrală
Gustare
Un pahar de lapte de scorțișoară
7 ZI
mic dejun
Omletă cu două ouă, o felie de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi
Două felii de pâine integrală
Zeytin
O rosie
un castravete
Gustare
zece migdale
trei caise uscate
O linguriță de lapte
prânz
a lahmacun
Un castron cu supă de linte
Un pahar de lapte
Gustare
O banana
două nuci
O linguriță de lapte
cină
Sote de ciuperci de pui
iaurt
Două felii de pâine integrală
Salată slabă
Gustare
Un pahar de lapte de scorțișoară
Un mar
Ca rezultat;
Dieta de 2000 de calorii satisface nevoile majorității adulților. Cu toate acestea, nevoile individuale; Acesta variază în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime, nivel de activitate și obiective de greutate.
