Ce este biotina, ce alimente conține? Deficiență, beneficii, rău

biotinăeste o vitamină B solubilă în apă care ajută la transformarea alimentelor din corpul nostru în energie. Vitamina B7 sau Vitamina H de asemenea cunoscut ca si.

Devine mult mai important mai ales în timpul sarcinii și alăptării. Creșterea părului și a unghiilor, strălucirea pielii și sănătatea sunt, de asemenea, solicitate de la această vitamină.

de mai jos „Este dăunătoare biotinei”, „în care alimentele sunt biotina”, „care sunt beneficiile biotinei”, „la ce servește capsula de biotină” Veți găsi răspunsurile la întrebări.

Ce este Biotina?

Efectuarea unor funcții foarte importante în corp Vitamina B7 cunoscută și ca una dintre vitaminele B. Coenzima R sau Vitamina H Se mai numește.

Această vitamină nu este stocată în organism și este solubilă în apă. Este o vitamină necesară pentru ca multe enzime cunoscute sub numele de carboxilază să își îndeplinească funcțiile.

Ce face biotina?

Are un rol important în metabolism

biotinăeste o vitamină importantă pentru producerea de energie și pentru buna funcționare a anumitor enzime prin activarea acestora. Aceste enzime sunt implicate în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și joacă un rol critic în procesul metabolic.

de asemenea biotină Acesta joacă un rol activ în următoarele procese:

Gluconeogeneză

Această sinteză metabolică permite producerea de glucoză din alte surse decât glucidele, cum ar fi aminoacizii. biotină conținând enzime ajută la inițierea acestui proces.

Sinteza acizilor grași

Oferă activarea producției de acizi grași.

Analiza aminoacizilor

Enzime care conțin biotinăparticipă la metabolismul multor aminoacizi importanți, inclusiv leucina.

Beneficiile vitaminei B7

Previne ruperea ușoară a unghiilor

Unghiile fragile și slabe se sparg și se sfărâmă ușor. Aceasta este o situație comună care se estimează că va afecta aproximativ 20% din populația lumii.

biotinăajută la rezolvarea problemei unghiilor sparte. Într-un studiu, 8 persoane cu unghii fragile au primit 6 mg pe zi timp de 15 până la 2.5 luni. biotină a fost dat. La acești 8 participanți, grosimea unghiilor a crescut cu 25%, iar greutatea unghiilor a scăzut.

Într-un alt studiu, un grup de 35 de persoane a primit 1,5 mg pe zi timp de 7 până la 2.5 luni. biotină a fost dat și a existat o îmbunătățire cu 67% a unghiilor fragile.

Beneficiile biotinei pentru păr

biotinăajuta parul sa creasca sanatos, intarindu-l. Există multe studii care susțin pierderea părului în deficiența acestei vitamine.

dacă într-adevăr deficit de biotinăSuplimentele acestei vitamine pot funcționa dacă aveți o erupție cutanată cauzată de erupție cutanată. Dar lipsa biotinei Nu există dovezi clare că întăresc părul la persoanele care nu fac acest lucru.

Este una dintre cele mai importante vitamine din timpul sarcinii și alăptării.

Este o vitamină foarte importantă mai ales în timpul sarcinii și alăptării. Ușor la 50% dintre femeile însărcinate lipsa biotinei Se estimează că deficiența în timpul sarcinii poate afecta oarecum sănătatea femeilor, dar nu este suficient de gravă pentru a provoca diferite simptome sau a amenința funcțiile lor vitale.

Se consideră că deficiența care apare în timpul sarcinii este cauzată de munca rapidă a corpului. Studiile la animale au arătat că un grad avansat apare în timpul sarcinii lipsa biotineia arătat că poate provoca malformații congenitale.

Femeile însărcinate ar trebui să fie atente la acest lucru, dar supliment de biotină Înainte de ao lua, trebuie să se consulte cu siguranță cu medicul.

Scade nivelul zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat

Diabetul de tip 2 este o boală metabolică. Acesta progresează cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și cu funcția insulinei afectată.

Diabetul de tip 2, biotină iar nivelurile de glucoză din sânge au fost studiate și au fost trase câteva concluzii. Persoanele cu diabet în comparație cu persoanele sănătoase biotină nivelurile au fost scăzute.

Mineral crom dat de suplimente de biotină A provocat o scădere a nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Beneficiile biotinei pentru piele

Rolul acestei vitamine în sănătatea pielii nu este pe deplin înțeles, dar deficitul acesteia provoacă erupții cutanate roșii și solzoase.

Ca urmare a unor studii, lipsa biotineise crede că provoacă o tulburare a pielii numită dermatită seboreică. Biotina Nu există dovezi că îmbunătățește sănătatea pielii, dar unele tulburări ale pielii se văd în deficiența sa.

Afectează boala sclerozei multiple

Scleroza multiplă este o boală autoimună. În această boală, nervul, creierul, fibrele măduvei spinării și stratul protector al ochilor sunt deteriorate.

Manta de protecție numită mielină biotină joacă un rol important în producție. Doză mare într-un studiu pilot pe 23 de persoane cu SM progresivă biotină Ameliorarea clinică a fost observată la 90% dintre pacienții tratați.

Protejează inima

biotinăpoate reduce grosimea arterelor și acest lucru poate reduce tensiunea arterială la persoanele hipertensive. Vitamina B7 De asemenea, joacă un rol în prevenirea bolilor de inimă prin combaterea inflamației, aterosclerozei și accidentului vascular cerebral.

Biotina ajută la slăbit

Obezitatea (și supraponderalitatea) au fost asociate cu niveluri ridicate de trigliceride. Studii, biotină A arătat că combinarea acestuia cu crom poate reduce nivelul trigliceridelor și acest lucru poate ajuta la pierderea în greutate

Unele studii, biotină A arătat că rata metabolică în repaus crește și că arderea grăsimilor are loc mult mai repede după consum. biotină Poate ajuta la pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului.

Reparează țesuturile și mușchii

biotinăajută organismul să metabolizeze aminoacizii și proteinele Vitamine din complexul BEste una dintre ele. Acest lucru se datorează faptului că repararea musculară necesită sinteza proteinelor și prelucrarea aminoacizilor.

Biotina De asemenea, joacă un rol în metabolismul glucozei. Oferă celulelor și țesuturilor în creștere energia necesară pentru efectuarea sintezei proteinelor. Vindecă chiar mușchii, acționează pentru refacerea forței musculare și a țesuturilor atunci când este deteriorată.

biotină De asemenea, este eficient în reducerea inflamației care provoacă dureri musculare sau articulare.

Crește imunitatea

biotinăeste esențial pentru producerea de celule albe din sânge care sunt esențiale pentru un sistem imunitar robust. Scăzut nivelurile de biotinăeste asociat cu sinteza redusă a anticorpilor și cantități reduse de splină și celule T - toate acestea afectează sistemul imunitar.

Combate inflamațiile

cercetare deficit de biotină A arătat că poate crește producția de citokine proinflamatorii și acest lucru poate agrava afecțiunile inflamatorii.

În ce se găsește biotina?

Alimente care conțin biotinăSoiul este foarte ridicat. De aceea o deficiență adevărată este rară. Alimente bogate în biotină Acesta este după cum urmează:

ficat

85 de grame de ficat de vită conțin 30.8 micrograme de biotină.

Ficatul de vită conține, de asemenea, cantități mari de proteine. Alți nutrienți importanți includ vitaminele B și folatul. Proteinele construiesc masa musculară și sunt importante pentru funcționarea celulelor. În timp ce vitaminele B mențin nivelurile de energie, folatul îmbunătățește sănătatea inimii.

ou

Un ou întreg gătit conține 10 micrograme de biotină.

ou Este o proteină completă cu un profil larg de aminoacizi. Proteinele ajută la creșterea mușchilor și la producerea de energie.

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în zinc, iod, seleniu, vitaminele A și D, care sunt benefice pentru funcția sănătoasă a tiroidei și pentru întregul sistem endocrin.

somon 

85 de grame de somon conțin 5 micrograme de biotină. 

somon, biotină În plus, este bogat în acizi grași omega 3. Acești acizi grași omega 3 (EPA și DHA) sunt esențiali pentru sănătatea generală. Reduce inflamațiile cauzate de situațiile cotidiene, protejează inima, îmbunătățește sănătatea creierului, menține sănătatea părului și a pielii.

Cartof dulce 

O jumătate de cană de cartof dulce gătit conține 2.4 micrograme de biotină. 

Biotina precum și cartof dulceDe asemenea, este bogat în beta caroten, un puternic antioxidant care îmbunătățește aspectul pielii. Beta carotenul și alți carotenoizi găsiți în cartofii dulci sunt cunoscuți ca fiind importanți pentru sănătatea ochilor și previn bolile conexe, cum ar fi degenerescența maculară.

migdale 

Un sfert de cană de migdale prăjite conține 1.5 micrograme de biotină. 

migdalebogat în special în magneziu și vitamina E. De asemenea, este bogat în fibre, care susține sătietatea și ajută la scăderea în greutate.

Pesti de ton 

85 de grame de conserve de ton conțin 0.6 micrograme de biotină. 

La fel ca somonul, tonul este bogat în seleniu și acizi grași omega 3, care ajută la reducerea colesterolului ridicat și a trigliceridelor și au un efect cardioprotector puternic. 

spanac

O jumătate de cană de spanac fiert conține 0.5 micrograme de biotină. 

spanac Este bogat în vitamine, minerale, fibre, fier și clorofilă. Antioxidanții din spanac vă ajută să vă mențineți sănătoși, să încetini procesul de îmbătrânire și să vă protejați împotriva bolilor. 

broccoli 

O jumătate de pahar de broccoli proaspăt conține 0.4 micrograme de biotină. 

broccolieste numit un superaliment deoarece este plin de nutrienți. Este bogat în vitamina K care susține sănătatea oaselor și a pielii. Vitamina C și antioxidanții conținuți în broccoli ajută la prevenirea diferitelor tipuri de cancer.

Brânză Cheddar

28 de grame de brânză cheddar conțin 0.4 micrograme de biotină.

Brânza Cheddar este, de asemenea, bogată în proteine ​​și conține toți aminoacizii esențiali. Brânza este o sursă bună de calciu și fosfor - prima este esențială pentru funcția musculară și dezvoltarea oaselor, a doua este implicată în funcția rinichilor și producția de ADN.

lapte 

Un pahar de lapte conține 0.3 micrograme de biotină. 

Laptele este o sursă excelentă de calciu, proteine ​​și minerale care ajută la construirea oaselor și a dinților sănătoși. Proteinele pe care le conține ajută la construirea mușchilor și la repararea țesuturilor, iar potasiul protejează inima prin menținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale.

Iaurt simplu 

Un pahar de iaurt simplu conține 0.2 micrograme de biotină. 

iaurt bogat în calciu. Există, de asemenea, o cantitate bună de vitamina D, a cărei deficiență este, din păcate, frecvent întâlnită astăzi. Deficitul de vitamina D poate duce la căderea părului, slăbiciune și alte probleme care pot fi exacerbate dacă sunt ignorate.

Fulgi de ovăz

O cană de fulgi de ovăz conține 0.2 micrograme de biotină.

Un castron fulgi de ovăz Este una dintre cele mai sănătoase opțiuni de mic dejun. Făina de ovăz este practic cereale integrale, iar cerealele integrale reduc riscul de diabet, obezitate și chiar cancer. Făina de ovăz ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și protejează inima.

banane 

O jumătate de cană de banană conține 0.2 micrograme de biotină. 

bananeeste cunoscut pentru nivelurile sale de potasiu și capacitatea sa de a oferi un impuls de energie. De asemenea, conține fibre care îmbunătățesc sănătatea digestivă și regularitatea.

Cantități mici de bacterii intestinale biotină produce. Acestea sunt bacterii de gută. 

Deficitul de biotină

Cu excepția unor circumstanțe speciale deficit de biotină Este o afecțiune rară. Deoarece puteți obține această vitamină din prea multe alimente și produce, de asemenea, unele bacterii intestinale.

Aportul zilnic recomandat este de 5 mcg (micrograme) la sugari și 30 mcg la adulți. La femeile însărcinate, această cantitate poate ajunge până la 35 mcg.

Poate femeile însărcinate ușor la deficitul de biotină poate fi expus. 

De asemenea, consumul de ouă crude lipsa biotinei poate face să se întâmple. Dar acest lucru necesită un proces foarte lung. Albul oului crud, biotină Conține o proteină numită avidină care previne absorbția și absorbția acesteia. Avidin devine pasiv în timpul gătitului.

Deficitul de biotinăSituațiile în care este văzut sunt următoarele:

Utilizarea pe termen lung a antibioticelor

- Utilizarea medicamentelor depresive pe termen lung

- Probleme de malabsorbție intestinală

- Tulburări digestive severe

- Boala Crohn și celiaca 

Deficitul de biotinăSe observă următoarele simptome.

Piele uscată și iritată

- Căderea și ruperea părului

- Oboseala cronica

- Dureri musculare

- Leziuni ale nervilor

- Modificări ale dispoziției

- Furnicături în picioare

- Deficiențe cognitive

Cât de multă biotină este necesară pe zi?

Deteriorarea biotinei

Este o vitamină pe care o poți lua în siguranță. Cele mai multe pe zi biotină Pacienții cu scleroză multiplă care o iau iau 300 de miligrame și chiar și această doză nu provoacă efecte secundare adverse.

Deoarece este o vitamină solubilă în apă, excesul este excretat în urină. Cu toate acestea, dozele mari la testele tiroidiene biotinăa dus la consecințe diferite.

Prin urmare, dacă aveți probleme cu tiroida sau dacă utilizați un medicament legat de aceasta, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza această vitamină.