Care sunt beneficiile și daunele vitaminelor din complexul B?

Vitamine din complexul Bsunt un grup de nutrienți care joacă multe roluri importante în corpul nostru. Se găsește într-o mare varietate de alimente.

Factori precum vârsta, sarcina, dieta, condițiile medicale, genetica, consumul de droguri și alcool Vitamine din complexul Bceea ce vă crește nevoia. Suplimente nutritive care conțin toate cele opt vitamine B utilizate pentru a satisface această nevoie Vitamine din complexul B Se numeste.

Ce este complexul B?

Bu vitamine Este un supliment care conține opt vitamine B într-o singură pastilă. Vitamine B solubil în apă adică corpul nostru nu le stochează. Prin urmare, ar trebui luat din alimente. 

Ce sunt vitaminele complexului B?

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavină)
• Vitamina B3 (niacină)
• Vitamina B5 (acid pantotenic)
• Vitamina B6 (piridoxină)
• Vitamina B7 (biotină)
• Vitamina B9 (folat)
• Vitamina B12 (cobalamină)

Cine ar trebui să ia vitamine din complexul B?

Vitamine BDeoarece se găsește în multe alimente, nu sunteți expuși unui risc mare de deficiență atâta timp cât aveți o dietă completă. Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta o deficiență a acestor vitamine. Cine are deficit de vitamine B?

• Femei însărcinate sau care alăptează: În timpul sarcinii Vitamine BÎn special, cererea de B12 și B9 crește pentru a sprijini dezvoltarea fătului. 

• Persoane varstnice: Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea de a absorbi vitamina B12 scade, împreună cu scăderea apetitului. Acest lucru face dificil pentru unii oameni să obțină suficientă vitamina B12 numai prin dietă. 

• Unele afectiuni medicale: Boala celiacapersoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi cancerul, boala Crohn, alcoolismul, hipotiroidismul și anorexia Vitamine B sunt mai susceptibili la dezvoltarea deficiențelor nutritive precum 

• Vegetarieni: Vitamina B12 se găsește în mod natural în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, lactatele, ouăle și fructele de mare. Vegetarienii pot dezvolta deficit de B12 dacă nu primesc suficiente din aceste vitamine prin alimente sau suplimente fortificate. 

• Persoanele care iau anumite medicamente: Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă Vitamine Bpoate provoca o deficiență.

Care sunt beneficiile vitaminelor complexului B?

• Beneficii complexe B între; Se constată că reduce oboseala și îmbunătățește starea de spirit.

• Complexul de vitamina B Ajută la îmbunătățirea simptomelor depresiei și anxietății. 

• vitamine din complexul B afectează sistemul nervos central. B6, B12 și B9 îmbunătățesc funcția cognitivă la vârstnici.

• Deficitul de vitamina B12 poate duce la neuropatie sau leziuni ale nervilor.

• Vitamine B Ajută la completarea diverselor depozite de energie din organism. O deficiență a acestor vitamine poate provoca o scădere a rezervelor de energie asociată cu disfuncție miocardică la pacienții cu insuficiență cardiacă.

• Grupul cu vitamina Bjoacă un rol important în menținerea sănătății sistemului imunitar.
• Folatul joacă un rol în procesul de producere și reparare a ADN-ului și are un efect asupra sistemului imunitar. 

• Vitamine B Tratează diferite tipuri de anemie. Vitaminele B9 și B12 pot trata și preveni anemia megaloblastică, în timp ce vitamina B6 poate trata anemia sideroblastică.

• Vitamine din complexul BDeficiența afectează negativ sănătatea ochilor. 

• Vitamine BAre diverse beneficii asupra sistemului digestiv. Deficitul de vitamina B12 a fost observat în multe cazuri de boli hepatice, cum ar fi ciroza și hepatita. 

• S-a descoperit că vitaminele B6, B9 și B12 ajută la prevenirea cancerului gastrointestinal. 

• Vitamine din complexul Bjoacă un rol în metabolismul și activitatea estrogenului.

• S-a descoperit că suplimentarea cu vitamina B2 ameliorează migrenele atât la adulți, cât și la copii. 

• Cea mai importantă vitamina B care trebuie luată în timpul sarcinii este acidul folic. (Vitamina B9) Folatul este cunoscut pentru prevenirea malformațiilor congenitale la bebeluși.

• În studiile efectuate pe șoareci diabetici, Vitamine Ba fost găsit pentru a vindeca răni.

• Aport ridicat de vitamine B1 și B2, mai ales atunci când vitaminele provin din surse naturale de hrană. sindromul premenstrual reduce riscul.

Cum se utilizează vitaminele din complexul B?

Doza zilnică recomandată (RDI) de vitamine B pentru femei și bărbați este după cum urmează:

Care sunt bolile observate în deficitul de vitamina B?

Următoarele Lipsa vitaminelor B situatii care pot aparea ca urmare. Dacă aveți oricare dintre acestea, vă rugăm să consultați un medic.

• slăbiciune
• Suprasolicitare
• tulburarea conștiinței
• Furnituri la picioare si maini
• greață
• anemie
• Iritatii ale pielii
• Crampe abdominale

Ce sunt vitaminele complexului B?

Multe alimente conțin vitamine B. Acest lucru ne face mai ușor să obținem suficient din alimente. Vitamine B găsite în aceste alimente:

• lapte
• brânză
• ou
• Ficat și rinichi
• Pui și carne roșie
• Pește cum ar fi tonul, macroul și somonul
• Scoici precum stridiile
• Legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și kale
• Legume precum sfecla, avocado și cartofi
• Cereale integrale
• Fasole, fasole neagră și năut
• Nuci si seminte
• Fructe precum citrice, banane și pepene verde
• Produse din soia
• grâu

Care este răul vitaminelor complexului B?

Deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, adică nu sunt stocate în organism, de obicei nu apar în cazurile în care se ia exces de hrană. Se întâmplă prin suplimente nutritive. Prea sus și inutil Vitamina complexului B administrarea acestuia poate provoca reacții adverse grave.

• Ca supliment cu doze mari Vitamina B3 (niacină)Acest lucru poate duce la vărsături, niveluri ridicate de zahăr din sânge, înroșirea pielii și chiar afectarea ficatului.
• Nivelurile ridicate de vitamina B6 pot provoca leziuni ale nervilor, sensibilitate la lumină și leziuni dureroase ale pielii.
• Din vitamina complexului B. Un alt efect secundar este că poate transforma urina în galben strălucitor. 

Referințe: 1