Crom picolinat Este o formă a cromului mineral găsit în suplimente. Se pretinde că multe dintre aceste produse îmbunătățesc metabolismul nutrienților și ajută la pierderea în greutate.
In articol Crom picolinat Descrie lucrurile de știut.
Ce este picolinatul de crom?
Cromul este un mineral care există sub diferite forme. Deși o formă poate provoca poluare industrială, ea se găsește și în mod natural într-o formă sigură în multe alimente.
Această formă sigură, cromul trivalent, este de obicei considerată esențială, ceea ce înseamnă că trebuie obținută din alimente.
Acest mineral are mai multe funcții importante în organism, deși unii cercetători se întreabă dacă acest mineral este cu adevărat necesar.
De exemplu, face parte dintr-o moleculă numită cromodulină, care ajută hormonul insulină să își efectueze efectele în organism.
Insulina este o moleculă eliberată de pancreas, joacă un rol important în procesarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor din organism.
Interesant este că absorbția cromului în intestine este foarte scăzută, mai puțin de 2.5% din cromul care intră în organism este absorbit. In orice caz, Crom picolinat Este o formă alternativă de crom care este mai bine absorbită.
Din acest motiv, acest tip se găsește adesea în suplimentele alimentare. Crom picolinateste un crom mineral legat de trei molecule de acid picolinic.
Care sunt beneficiile picolinatului de crom?
Poate îmbunătăți glicemia
La persoanele sănătoase, hormonul insulină joacă un rol important în semnalizarea celulelor sanguine ale corpului pentru a aduce zahăr din sânge. Persoanele cu diabet au probleme cu răspunsul normal al organismului la insulină.
Mai multe studii au arătat că administrarea suplimentelor de crom poate îmbunătăți glicemia persoanelor cu diabet zaharat.
Un studiu a constatat că administrarea a 16 μg de crom zilnic timp de 200 săptămâni a scăzut glicemia și insulina, îmbunătățind în același timp răspunsul organismului la insulină.
Alte cercetări au arătat că cei cu zahăr din sânge mai mare și sensibilitate mai mică la insulină pot răspunde mai bine la suplimentele de crom.
În plus, într-un studiu amplu efectuat pe peste 62.000 de adulți, cei care au luat suplimente alimentare care conțin crom au fost cu 27% mai puține șanse de diabet.
Cu toate acestea, alte studii privind suplimentarea cu crom luate timp de trei sau mai multe luni au arătat că glicemia nu crește la adulții cu diabet de tip 2.
Mai mult, studiile la adulții obezi fără diabet arată că 1000 μg / zi Crom picolinata constatat că răspunsul organismului la insulină nu se îmbunătățește.
Un studiu amplu de revizuire a 425 de persoane sănătoase a constatat că suplimentele de crom nu au modificat nivelul zahărului sau insulinei.
În general, unele dintre beneficiile administrării acestor suplimente au fost observate la cei cu diabet, dar nu se poate spune că este eficientă în toate situațiile.
Poate reduce foamea și pofta de mâncare
Majoritatea oamenilor care încearcă să piardă și să mențină greutatea se luptă cu sentimente de foame și apetit puternic. Din acest motiv, mulți oameni apelează la alimente, suplimente sau medicamente care pot combate aceste dorințe.
Unele studii, în aceste cazuri Crom picolinatdacă este util sau nu. Într-un studiu de 8 săptămâni, 1000 μg / zi de crom (Crom picolinat formă) consum redus de alimente, foamea și apetitul la femeile sănătoase supraponderale.
Cercetătorii afirmă că efectele cromului asupra creierului ar fi putut dezvălui efectul său asupra suprimării foametei și a poftei de mâncare.
Alte cercetări, tulburare alimentară excesivă sau depresiuneAu studiat persoanele cu u pentru că erau grupurile cele mai afectate de foamete și modificări ale apetitului.
8 persoane cu o depresie de 113 săptămâni de muncă, Crom picolinat sau 600 μg / zi de crom sub formă de placebo.
Comparativ cu placebo, cercetătorii au descoperit că foamea și pofta de mâncare supliment de picolinat de crom Au descoperit că a scăzut odată cu.
În plus, un mic studiu a observat posibile beneficii la persoanele cu tulburări alimentare. În mod specific, s-a constatat că dozele de 600 până la 1000 μg / zi cauzează o reducere a frecvenței episoadelor de alimentație excesivă și a simptomelor depresiei.
Picolinatul de crom vă ajută să slăbiți?
Datorită rolului cromului în metabolismul alimentelor și a posibilelor efecte asupra comportamentului alimentar, mai multe studii au examinat dacă este un supliment eficient pentru slăbit.
O analiză amplă a analizat 622 studii diferite care au implicat 9 de persoane supraponderale sau obeze pentru a obține o imagine completă a faptului dacă acest mineral este benefic pentru pierderea în greutate.
1,000 μg / zi în aceste studii Crom picolinat dozele utilizate. În general, această cercetare a constatat că adulții supraponderali sau obezi după 12 până la 16 săptămâni Crom picolinata constatat că a produs foarte puțină slăbire (1,1 kg).
Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că efectul acestei pierderi în greutate este îndoielnic, iar eficacitatea suplimentului este încă incertă.
O altă analiză aprofundată a cercetărilor actuale privind cromul și pierderea în greutate a ajuns la o concluzie similară.
După analizarea a 11 studii diferite, cercetătorii au descoperit că, cu 8 până la 26 de săptămâni de supliment de crom, doar 0,5 kg de pierdere în greutate.
Multe alte studii la adulți sănătoși au arătat că această compoziție nu are niciun efect asupra compoziției corpului (grăsime corporală și masă slabă), chiar și atunci când este combinată cu exerciții fizice.
Ce este picolinatul de crom?
deși Crom picolinat Deși se găsește mai ales în suplimentele alimentare, multe alimente conțin mineralul crom. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că agricultura și procesele de producție afectează cantitatea de crom din alimente.
Prin urmare, conținutul real de crom al unui anumit aliment poate varia și nu există o bază de date fiabilă a conținutului de crom al alimentelor. De asemenea, în timp ce multe alimente diferite conțin acest mineral, majoritatea îl conțin în cantități foarte mici (1-2 μg pe porție).
Aportul de referință dietetic recomandat (DRI) pentru crom este de 35 μg / zi pentru bărbații adulți și 25 μg / zi pentru femeile adulte.
După vârsta de 50 de ani, aportul recomandat este puțin mai mic, cum ar fi 30 μg / zi pentru bărbați și 20 μg / zi pentru femei.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste recomandări au fost elaborate utilizând estimări ale consumului mediu în anumite populații.
Prin urmare, există destul de puțină indecizie. În ciuda incertitudinii privind conținutul real de crom al majorității alimentelor și a recomandărilor privind aportul temporar, deficitul de crom este extrem de rar.
În general, carnea, produsele din cereale integrale și unele fructe și legume sunt surse bune de crom. Unele studii au raportat că broccoli este bogat în crom, conținând aproximativ 1 μg la 2/11 cană, în timp ce portocalele și merele conțin aproximativ 6 μg pe porție.
În general, consumul unei diete echilibrate care include o varietate de alimente procesate vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile de crom.
Este necesar să luați suplimente de crom?
Datorită rolurilor importante ale cromului în organism, mulți oameni se întreabă dacă vor consuma suplimentar crom ca supliment alimentar.
Nu există o limită superioară specifică pentru crom
Multe studii au examinat efectele cromului asupra controlului glicemiei și asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, pe lângă examinarea beneficiilor potențiale ale unui anumit aliment, este de asemenea necesar să se ia în considerare dacă există pericole pentru consumul prea mult.
Academia Națională de Medicină stabilește, de obicei, un nivel de admisie superior tolerabil (UL) pentru anumiți nutrienți. Depășirea acestui nivel poate duce la toxicitate sau la alte probleme de sănătate.
Cu toate acestea, din cauza informațiilor limitate, nu a fost stabilită nicio valoare pentru crom.
Deși nu există o valoare oficială, unii cercetători spun că forma minerală găsită în suplimente Crom picolinatEl s-a întrebat dacă este cu adevărat sigur.
Pe baza modului în care această formă de crom este procesată în organism, pot fi produse molecule dăunătoare numite radicali hidroxil.
Aceste molecule pot deteriora materialul genetic (ADN) și pot provoca alte probleme.
Interesant, deși picolinatul este o formă foarte populară de suplimentare cu crom, aceste efecte negative asupra organismului pot apărea numai atunci când această formă este ingerată.
În plus față de aceste preocupări, un studiu de caz a folosit 1,200 până la 2,400 μg / zi în scopuri de slăbire. Crom picolinat a raportat probleme renale grave la o femeie care o lua.
Pe lângă posibilele probleme de securitate, suplimente de crom Poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv beta-blocante și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
Cu toate acestea, efectele adverse atribuite în mod clar excesului de crom sunt rare.
Acest lucru se poate datora parțial faptului că multe studii privind suplimentele de crom nu raportează dacă au avut loc evenimente nedorite.
În general, din cauza beneficiilor discutabile și a posibilelor probleme de sănătate, Crom picolinatNu se recomandă administrarea ca supliment alimentar.
Dacă doriți să utilizați acest supliment alimentar, cel mai bine este să vă consultați furnizorul de asistență medicală din cauza efectelor nedorite sau a interacțiunilor medicamentoase.
Ca rezultat;
Crom picolinateste forma de crom întâlnită frecvent în suplimentele alimentare.
Poate fi eficient în îmbunătățirea răspunsului organismului la insulină sau scăderea zahărului din sânge la cei cu diabet zaharat. Mai mult, poate ajuta la reducerea foametei, a poftei de mâncare și a supraalimentării.
Cu toate acestea, în producerea pierderii semnificative în greutate Crom picolinat nu este foarte eficient.
Deficitul de crom este rar și Crom picolinat Există, de asemenea, îngrijorarea că forma poate provoca efecte dăunătoare asupra organismului.
În general, Crom picolinat probabil că nu merită cumpărat pentru majoritatea oamenilor.
