„Este un timp să luați vitaminele?” „La ce moment al zilei iei vitamine?” Cel mai bun moment pentru a lua vitamine depinde de vitamina pe care o iei. Unele vitamine sunt absorbite mai bine după masă, în timp ce altele trebuie luate pe stomacul gol.
Luarea vitaminelor la aceeași oră în fiecare zi va oferi cea mai eficientă utilizare.
Nu toate vitaminele sunt folosite în același mod în organism. Prin urmare, este necesar să știți când să luați vitamine în timpul zilei. Cerere "Când trebuie consumate vitaminele? "Răspunsul la întrebare ...
Când să luați ce vitamină?
Când să luați vitamine în timpul sarcinii
Vitamine utilizate în timpul sarciniimultivitamine A-l lua înainte de prânz este cel mai bun moment pentru absorbție.
vitamine prenatale; Conține calciu, fier și acid folic.
demirCel mai bine este absorbit pe stomacul gol și nu este absorbit corespunzător dacă ați consumat produse lactate aproape de aport. Este mai bine absorbit dacă îl luați împreună cu o băutură care conține vitamina C, cum ar fi sucul de portocale.
Unele femei raportează că administrarea de vitamine prenatale provoacă greață și constipație. Dacă luarea vitaminelor pe stomacul gol dimineața vă face să vă simțiți rău, încercați să le luați înainte de culcare.
Important în vitaminele prenatale este să le luați în fiecare zi fără întrerupere.
Unele vitamine nu sunt stocate în organism și trebuie luate zilnic cu alimente sau suplimente. Luarea acidului folic în timpul sarcinii protejează împotriva spinei bifida și a altor defecte ale tubului neural.
Vitamine liposolubile
Vitamine liposolubile Cel mai bun moment pentru a-l lua este cina. Vitaminele liposolubile sunt dizolvate în organism folosind grăsimi.
Acestea sunt apoi transportate în sânge și îndeplinesc funcții de bază. Aceste vitamine sunt vitamina A, vitamina K, vitamina E și vitamina D.
Corpul nostru stochează excesul de vitamine liposolubile în ficat. Aceste vitamine trebuie luate cu o masă care conține grăsimi saturate sau uleiuri pentru a le ajuta să fie absorbite cât mai bine.
Când trebuie luată vitamina A?
Deficitul de vitamina A este o afecțiune rară. O dietă echilibrată nu trebuie să fie suplimentată cu această vitamină. Pentru că un exces de vitamina A duce la situații periculoase.
Unii indivizi pot dezvolta o deficiență de vitamina A din cauza absorbției. Acești indivizi pot lua un supliment de vitamina A cu o masă care conține grăsimi pentru a sprijini absorbția.
Când trebuie luată vitamina D?
Vitamina D esențial pentru funcția imunitară, sănătatea oaselor, creșterea celulară. Deficiența acestuia afectează mulți oameni din întreaga lume.
Vitamina D poate fi luată în orice moment al zilei. Luarea cu o masă care conține grăsimi va facilita absorbția acestuia.
Unele vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina E, afectează absorbția vitaminei D. Luarea vitaminei K împreună cu vitamina D este benefică pentru densitatea minerală osoasă.
Când trebuie luată vitamina E?
Vitamina E Acționează ca un antioxidant important în corpul nostru. Este esențială pentru un flux sanguin sănătos și pentru funcția imunitară.
Deși deficiența este rară, sindromul intestinului scurt, fibroza chistică și Boala Crohn Persoanele cu afecțiuni precum vitamina E ar putea avea nevoie să ia suplimente.
Este recomandat să luați vitamina E cu alimente, mai ales cu o masă grasă.
Când trebuie luată vitamina K?
Vitamina KEste necesar pentru coagularea sângelui, sănătatea oaselor și a inimii.
Deși deficiența de vitamina K este rară la adulți, este frecventă la persoanele cu tulburări de sângerare și malabsorbție, precum și la persoanele care iau medicamente care inhibă absorbția vitaminei K.
Puteți lua un supliment de vitamina K în orice moment al zilei cu o masă care conține grăsimi. Suplimentele de vitamina K nu trebuie luate decât dacă sunt recomandate de un expert. Excesul său provoacă probleme serioase.
Vitamine solubile în apă
Vitamine solubile în apăeste cel mai bine absorbit pe stomacul gol. Aceasta înseamnă să-l luați dimineața, cu 30 de minute înainte sau cu două ore după masă.
Vitaminele C și B sunt solubile în apă.
Corpul nostru ia atata vitamina cat are nevoie si excreta restul cu urina. Deoarece organismul nostru nu stochează aceste vitamine, este necesar să le obținem prin alimente sau suplimente.
Când trebuie luată vitamina C?
Vitamina C joacă multe roluri critice în corpul nostru. Este necesar pentru sănătatea imunitară și sinteza de colagen și neurotransmițători.
Puteți lua suplimente de vitamina C în orice moment al zilei, cu sau fără alimente.
Când trebuie luate vitaminele B?
Vitamine B Se vinde individual sau ca supliment de complex B care conține toate cele opt vitamine B.
Deoarece sunt solubile în apă, pot fi luate în orice moment al zilei pe stomacul gol sau plin. Datorita rolului lor important in metabolismul nutrientilor si producerea de energie, de obicei se recomanda a fi luate dimineata.
MultivitamineConține diverse vitamine și minerale. Deoarece aceste suplimente conțin de obicei atât vitamine solubile în grăsimi, cât și în apă, acestea ar trebui de obicei luate cu o masă.
Precauții la utilizarea vitaminelor
Luarea vitaminelor sub formă de pastile este benefică pentru sănătatea generală. Dar dacă supradozați cu unele vitamine, va provoca unele efecte secundare.
Fiți atenți la interacțiunile dintre vitaminele pe care le luați și medicamentele prescrise. De exemplu, nu ar trebui să luați suplimente de vitamina K cu medicamente care subțiează sângele.
Nu luați mai mult decât cantitatea recomandată de vitamină.
Dacă sunteți însărcinată, nu luați niciodată de două ori mai multă cantitate de vitamine prenatale. Dacă dublezi vitaminele prenatale, s-ar putea să ajungi cu prea multă vitamina A (retinol), care poate dăuna copilului.
Dacă sunteți gravidă și alăptați, fiți întotdeauna atenți la ceea ce faceți. Majoritatea suplimentelor nu au fost testate pentru siguranța copilului.
Cumpărați întotdeauna vitamine și suplimente din locuri de încredere.
