Suplete multivitamineeste cel mai utilizat supliment din întreaga lume. Odată cu izbucnirea pandemiei, popularitatea acestora a crescut rapid.
MultivitamineSe crede că poate reduce riscul de a fi sănătos, compensând obiceiurile alimentare proaste sau bolile cronice.
bine multivitamine funcționează In articol "Ce face un multivitamin?La întrebare se va răspunde.
Ce este un multivitamin?
multivitamineeste un supliment care conține multe vitamine și minerale diferite, uneori împreună cu alte ingrediente.
Bir multivitamineNu există un standard real pentru ceea ce alcătuiește alimentele, iar compoziția nutrițională variază în funcție de marcă și produs.
Vine în multe forme, cum ar fi tablete, capsule, coji de mestecat, pulbere și lichid.
Multe vitamine trebuie administrate o dată sau de două ori pe zi. Asigurați-vă că citiți eticheta și urmați instrucțiunile de dozare recomandate. Multivitamineeste disponibil în farmacii, supermarketuri și magazine online.
Care este conținutul multivitaminelor?
Există 13 vitamine și cel puțin 16 minerale esențiale pentru sănătate.
Mulți dintre ei participă la reacții enzimatice în organism sau acționează ca hormoni, molecule de semnal sau elemente structurale.
Organismul are nevoie de acești nutrienți pentru reproducerea, întreținerea, creșterea și reglarea proceselor corpului.
MultivitaminePoate conține multe dintre aceste vitamine și minerale, dar formele și cantitățile lor pot varia. De asemenea, pot conține alte substanțe, cum ar fi ierburi, aminoacizi și acizi grași.
Deoarece suplimentele nutritive nu sunt reglementate, multivitamine Poate conține anumite niveluri de nutrienți mai mari sau mai mici decât stările etichetei.
În unele cazuri, este posibil să nu conțină toți nutrienții enumerați. Au existat multe escrocherii în industria suplimentelor, deci este important să cumpărați de la un producător de renume.
Ayrıca, multivitamineAlimentele din pot fi derivate din alimente reale sau create sintetic în laboratoare.
Care sunt beneficiile multivitaminei?
Corectează deficiențele nutriționale
Deficiențe de micronutrienți pelagrăpoate fi la baza unor probleme grave, cum ar fi anemia, pierderea osoasă, oboseala și constipația. MultivitaminePoate fi utilizat pentru a preveni deficiențele de vitamine și minerale pentru a ajuta la umplerea oricăror lacune de nutrienți și la optimizarea sănătății.
Este posibil să nu obțineți substanțele nutritive esențiale de care are nevoie corpul dvs., mai ales dacă urmați o dietă restrictivă. De exemplu, persoanelor care consumă diete vegane sau vegetariene le lipsește adesea micronutrienți esențiali precum fierul, vitamina B12, zincul și calciul. Pentru ei luând o multivitaminăEste important să preveniți deficiența de vitamine și minerale esențiale.
Susține o sarcină sănătoasă
Obținerea de suficiente vitamine și minerale din alimentele pe care le consumați este esențială pentru o sarcină sănătoasă și fiecare nutrient joacă un rol specific în creșterea și dezvoltarea fătului. Folatul susține dezvoltarea tubului neural, calciul susține creșterea oaselor, iod probleme cu tiroidace iar fierul menține sângele sănătos.
Medicii recomandă adesea femeilor însărcinate sau care intenționează să rămână însărcinate să ia vitamine prenatale, care le pot ajuta să mențină o dietă echilibrată, oferind aceste vitamine și minerale importante pentru o sarcină sănătoasă.
Unele cercetări arată că utilizarea multivitaminelor este asociată cu un risc mai mic de anumite defecte congenitale, care pot avea efecte pe termen lung și chiar permanente asupra sănătății.
Promovează creșterea și dezvoltarea corespunzătoare
Multivitaminepoate ajuta la furnizarea majorității micronutrienților necesari pentru a promova creșterea și dezvoltarea adecvată la copii. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii care nu își pot satisface nevoile nutriționale doar prin dietă.
De exemplu, În Arhivele bolilor în copilărie O revizuire publicată a constatat că aproximativ 50% dintre copiii chestionați au fost sub suma recomandată. Vitamina A a constatat că are achiziția.
De asemenea, la copii au fost observate deficiențe de vitamina D și K, ambele putând avea consecințe grave pe termen lung asupra sănătății și multivitamine poate fi ușor evitată cu utilizarea acestuia.
Ajută la menținerea rezistenței osoase
Pe măsură ce îmbătrânim, este normal să pierdem treptat densitatea minerală osoasă, creștem riscul de fracturi osoase și afecțiuni grave, cum ar fi osteoporoza.
Unele persoane, inclusiv femeile, adulții în vârstă și cei cu deficiențe nutriționale, prezintă un risc și mai mare de a dezvolta osteoporoză.
MultivitaminePe măsură ce îmbătrânim, poate oferi unele dintre vitaminele și mineralele importante de care are nevoie corpul pentru a construi și a menține oase puternice și sănătoase.
Studii, în special calciu și Vitamina DPoate ajuta la reducerea riscului de fracturi osoase.
Cu toate acestea, pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani cel mai bun multivitaminar trebui să conțină un amestec de calciu, vitamina D, magneziu și fosfor, toate acestea putând îmbunătăți sănătatea oaselor și reduce riscul de osteoporoză.
Îmbunătățește funcția creierului
Beneficiile multivitaminelor se extinde dincolo de sănătatea fizică. De fapt, unele cercetări arată că administrarea zilnică de multivitamine poate proteja funcția creierului și poate îmbunătăți și sănătatea mintală.
Cu un multivitaminicDe asemenea, r poate îmbunătăți starea de spirit și reduce simptomele depresiei. Despre psihofarmacologie o lucrare publicată, sprijin multivitaminicdin ambele anxietate a arătat că a fost asociat și cu reduceri semnificative ale stresului.
În mod similar, un alt studiu, a multivitamine a constatat că administrarea acestuia a fost eficientă în creșterea vigilenței, îmbunătățirea dispoziției și creșterea sentimentelor de bunăstare generală.
Îmbunătățește sănătatea ochilor
Ultimele cercetări, a multivitamine administrarea poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor, o boală a ochilor care provoacă pierderea vederii și este considerată principala cauză de orbire la nivel mondial degenerare maculară arată că poate ajuta la tratarea unor afecțiuni precum.
cercetare multivitaminePoate ajuta la încetinirea progresului degenerescenței maculare legate de vârstă.
Alte lucrări multivitamineîn, o altă afecțiune comună care contribuie la pierderea vederii la adulții în vârstă simptome de cataractă a constatat că își poate reduce riscul.
Anumite alimente pot reduce nivelul colesterolului, scad tensiunea arterială și pot reduce inflamația, menținând inima funcțională și în stare optimă; deci unele cercetări, utilizarea multivitaminelora constatat că poate fi asociat cu un risc mai scăzut de infarct miocardic și deces din cauza bolilor de inimă.
In orice caz, multivitamineDovezile privind efectele consumului asupra sănătății inimii sunt neclare și mai multe studii au arătat că suplimentarea poate să nu aibă prea mult efect asupra prevenirii bolilor de inimă.
Prin urmare, multivitamine Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege cum poate afecta sănătatea inimii în populația generală.
Există vătămări în multivitamine?
A obține mai mult în dietă nu este întotdeauna mai bun. În timp ce dozele mari de vitamine și minerale sunt bune, unele pot fi grav dăunătoare.
Vitaminele sunt împărțite în două grupe în funcție de solubilitatea lor:
Solubil în apă: Cantități excesive din aceste vitamine sunt excretate de organism.
Solubil în grăsime: Nu există o modalitate ușoară pentru ca organismul să scape de acestea și se pot acumula excesiv pe o perioadă lungă de timp.
Vitaminele liposolubile sunt vitaminele A, D, E și K. Vitaminele E și K sunt relativ netoxice. Cu toate acestea, vitamina A și vitamina D pot depăși capacitatea de stocare a corpului, deoarece au efecte toxice.
Femeile însărcinate ar trebui să acorde o atenție specială aportului lor de vitamina A, deoarece cantitățile în exces sunt legate de malformații congenitale.
Toxicitatea vitaminei D este extrem de rară și nu rezultă din utilizarea multivitaminelor. Cu toate acestea, toxicitatea vitaminei A apare din când în când.
Fumătorii ar trebui să evite multivitaminele care conțin cantități mari de beta-caroten sau vitamina A. Poate crește riscul de a dezvolta cancer pulmonar.
Mineralele pot fi, de asemenea, dăunătoare în suplimentele cu doze mari. De exemplu, dozele mari de fier pot fi periculoase pentru persoanele care nu au nevoie de el.
De asemenea, fabricarea defectuoasă deseori multivitamine face ca acesta să conțină mult mai mulți nutrienți decât se aștepta.
Cine ar trebui să cumpere un multivitamin?
MultivitamineNu există nicio dovadă că ar trebui recomandată tuturor.
De fapt, poate răni unii oameni. Cu toate acestea, există unele grupuri care pot fi benefice pentru a-și completa dieta cu vitamine și minerale:
Persoanele în vârstă
Absorbția vitaminei B12 scade odată cu înaintarea în vârstă, iar persoanele în vârstă pot avea nevoie de cantități mai mari de calciu și vitamina D.
Vegani și vegetarieni
Aceste persoane sunt expuse riscului de deficit de vitamina B12, deoarece această vitamină se găsește numai în alimentele de origine animală. În plus, pot lipsi acizi grași de calciu, zinc, fier, vitamina D și omega 3.
Femeile însărcinate și care alăptează
Femeile gravide și care alăptează ar trebui să discute acest lucru cu medicul lor. Unii nutrienți sunt esențiali, în timp ce cantități mari de alții (cum ar fi vitamina A) pot provoca malformații congenitale.
Cele mai bune multivitamine pentru bărbați
Bărbații au nevoi nutriționale diferite față de femei. Cei mai buni multivitamine pentru bărbați ar trebui să conțină mai mulți micronutrienți importanți, care sunt direct legați de starea generală de sănătate și bunăstare pentru a satisface nevoile zilnice și a preveni deficiența:
Ajută la menținerea sănătății ochilor, crește regenerarea celulelor pielii și reglează funcția imunitară.
Vitamina B12
Ajută la formarea de celule roșii din sânge, sinteza ADN-ului și funcția creierului.
Vitamina C
Acționează ca un antioxidant pentru combaterea radicalilor liberi, produce colagen și protejează împotriva infecțiilor și bolilor.
Vitamina E
Îmbunătățește sănătatea inimii, previne deteriorarea oxidativă a celulelor și ameliorează inflamația.
Vitamina D3
Crește absorbția calciului, creează oase puternice și întărește imunitatea.
magneziu
Acționează ca un cofactor pentru mai mult de 300 de reacții enzimatice și joacă un rol în metabolismul energetic, contracția musculară și sănătatea creierului.
Deoarece femeile au nevoie de cantități diferite de vitamine și minerale în diferite momente din viața lor, femeile sunt cele mai bune multivitamineAr trebui să conțină o mare varietate de vitamine și minerale concepute pentru a se potrivi nevoilor zilnice recomandate.
Aici pentru femei multivitamineCâteva vitamine și minerale importante care ar trebui găsite, de asemenea:
Vitamina A
Vă menține pielea strălucitoare, previne bolile și infecțiile și este esențială pentru sănătatea ochilor.
Vitamina B12
Crește nivelul de energie, susține producția de ADN și optimizează sănătatea creierului.
Vitamina C
Ajută la sinteza colagenului, previne deteriorarea celulelor și întărește imunitatea pentru a susține părul și pielea sănătoase.
Vitamina D3
Sănătate osoasăce susține, mărește absorbția calciului și întărește imunitatea.
calciu
Susține formarea și rezistența osoasă pentru a preveni osteoporoza și pierderea osoasă în timpul menopauzei.
folat
Acesta joacă un rol în replicarea ADN și este esențial pentru a preveni defectele congenitale în timpul sarcinii.
demir
Produce globule roșii sănătoase pentru a ajuta la livrarea oxigenului în organism.
Cel mai bine este să mănânci alimente naturale pentru a obține vitamine și minerale
Multivitaminenu este cea mai bună opțiune pentru sănătate. De fapt, dovezile că îmbunătățesc sănătatea majorității oamenilor sunt slabe și inconsistente. În unele cazuri, pot provoca chiar rău.
Dacă aveți un deficit nutrițional, atunci ar fi mai înțelept să luați doar suplimentul nutrițional necesar. Multivitamineconține o cantitate mare din tot ceea ce nu aveți nevoie cel mai mult.
Consumul de alimente naturale cu o dietă echilibrată asigură sănătatea pe termen lung.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo