Ce este în vitamina B6? Beneficiile vitaminei B6

Vitamina B6 este o vitamina din grupa vitaminelor B, numita si piridoxina. Corpul nostru folosește acest lucru pentru a îndeplini diverse funcții. vitamina solubilă în apăare nevoie. Beneficiile vitaminei B6 includ protejarea sistemului nervos și imunitar. Funcționează ajutând reacțiile chimice din sistemul imunitar să își îndeplinească funcția într-un mod sănătos. Ce este în vitamina B6? Vitamina B6 se găsește în carne și pește, legume precum morcovi, broccoli și cartofi, banane, leguminoase și nuci.

Astăzi, ca urmare a creșterii alimentelor ambalate, s-a schimbat modul de a mânca. Din acest motiv, nu ne-am saturat de unele vitamine și minerale. Corpul nostru are nevoie de vitamine pentru a funcționa corect. Puteți ghici că vom obține aceste vitamine din alimentele pe care le consumăm.

Una dintre vitaminele de care avem nevoie este vitamina B6. Din acest motiv, ar trebui să știm totul despre această vitamină până în ultimul detaliu. „Care sunt beneficiile vitaminei B6? „La ce este bună vitamina B6?” cum ar fi... În primul rând, „Ce este vitamina B6, ce face ea în organism?” Să începem cu răspunsurile la întrebările tale.

Ce este vitamina B6?

Vitamina B6 este esențială pentru metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, pentru formarea globulelor roșii și a neurotransmițătorilor. Corpul nostru nu poate produce vitamina B6. De aceea trebuie să o luăm din alimente. Utilizarea suplimentelor este, de asemenea, o opțiune pentru cei care nu pot obține suficient de nutrienți.

Deși majoritatea oamenilor obțin suficient din alimente, unii oameni sunt expuși riscului de deficiență. Obținerea suficientă a vitaminei B6 este importantă pentru sănătatea generală. Previne și tratează chiar și bolile cronice.

Beneficiile vitaminei B6

• Îmbunătățește starea de spirit.
• Joacă un rol în reducerea nivelurilor sanguine ridicate ale aminoacidului homocisteină, care a fost legată de depresie și alte probleme psihiatrice.
• Prin îmbunătățirea sănătății creierului Boala Alzheimer reduce riscul.
• Previne anemia, ajutând la producerea de hemoglobină.
• anxietate, depresiune Este utilizat pentru a trata simptomele sindromului premenstrual (PMS), cum ar fi iritabilitatea și iritabilitatea. Pentru că joacă un rol în producerea de neurotransmițători care reglează starea de spirit.
• În timpul sarcinii greață și este utilizat pentru a trata vărsăturile.
• Previne înfundarea arterelor, minimizând riscul bolilor de inimă. Persoanele cu niveluri scazute de vitamina B6 in sange sunt aproape de doua ori mai predispuse la boli de inima decat cele cu niveluri mai ridicate de B6.
• Aportul suficient de vitamina B6 reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Acest lucru se datorează capacității sale de a lupta împotriva inflamației cronice.
• Este eficient în prevenirea bolilor oculare. Afectează în special persoanele în vârstă degenerescența maculară (AMD) previne tipul de pierdere a vederii.
• Ajută la reducerea simptomelor asociate cu artrita reumatoidă.

Ce este în vitamina B6?

Vitamina B6 este esențială pentru funcționarea normală a nervilor, dezvoltarea creierului, producerea de anticorpi și hemoglobină. Această vitamină, numită piridoxină, este solubilă în apă și nu este produsă de organism. Prin urmare, trebuie să fie obținut din alimente. În regulă În ce alimente se găsește vitamina B6?

Alimentele care conțin vitamina B6, care sunt necesare pentru prevenirea deficienței de vitamina B6 și pentru ca organismul să își mențină funcțiile într-un mod sănătos, sunt următoarele:

• Carne

Cantitatea necesară de vitamina B6 în aproape toate tipurile de carne e gasit. Păsările de curte, precum curcanul și puiul, sunt cărnurile cu cea mai mare vitamina B6.

• Peștilor

Vitamina B6, ton, păstrăv, somonSe găsește în pești precum halibut.

• legume

Majoritatea legumelor conțin cantități mari de vitamina B6. Cele cu cea mai mare densitate sunt spanacul, ardeiul rosu, mazarea, broccoli, sparanghel, Patates și nap.

• Fructe

bananeeste cel mai bun exemplu de fructe bogate în vitamina B6.

• Semințe și nuci

Semințele și nucile sunt surse nutritive de vitamina B6. Nucile de caju, alunele de pădure, fisticul și alunele sunt surse de vitamina B6.

• Ierburi uscate și condimente

Diverse ierburi uscate și condimente sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6. Usturoi uscat, tarhon, arahide, busuioc, arahide uscate, curcumă, rozmarin, marar, dafin, ceapa si cimbru Sunt surse vegetale de vitamina B6.

• Alimente integrale

Orezul crud, tărâțele de grâu și alte cereale integrale sunt printre cele mai valoroase surse de mulți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B6.

• puls

Fasolea, soia, năutul și lintea sunt leguminoase cu vitamina B6.

• melasă

Melasa furnizează aproximativ 100 mg de vitamină B0,67 la 6 de grame, împreună cu multe vitamine și minerale esențiale.

• ficat

Ca ficatul carne de organeEste o sursă importantă de vitamina B6. Cu toate acestea, consumul de ficat ar trebui limitat, deoarece este, de asemenea, ridicat în nivel de colesterol.

Ce este deficitul de vitamina B6?

Majoritatea oamenilor primesc suficientă mâncare Este nevoie de vitamina B6. Dar dacă alte vitamine din complexul B, cum ar fi vitamina B9 și B12, sunt deficitare, vitamina B6 poate fi, de asemenea, deficitară. Simptomele deficitului de vitamina B6 includ erupții cutanate pe piele, convulsii, crăpături în colțul gurii, înroșirea limbii și senzații de furnicături la mâini și picioare. 

Deficiența este mai frecventă la bolile hepatice, renale, digestive sau autoimune, precum și la fumători, persoanele obeze, alcoolice și femeile însărcinate.

Ce cauzează deficitul de vitamina B6?

Vitamina B6 se găsește în majoritatea alimentelor. Dar deficiența de vitamina B6 poate apărea dacă oamenii nu o absorb în mod corespunzător. Deficiența este de obicei cauzată de:

• Deteriorarea absorbției alimentelor (tulburări de malabsorbție)
• Consumul de alcool
• Pierderea excesivă a vitaminei B6 în timpul hemodializei
• Utilizarea medicamentelor care epuizează vitamina B6 stocată în organism

Aceste medicamente includ medicamente anti-convulsii, antibioticul izoniazidă (folosit pentru a trata tuberculoza), hidralazina (folosit pentru a trata hipertensiunea arterială), corticosteroizi și penicilamină (folosit pentru a trata tulburări precum artrita reumatoidă și boala Wilson).

Simptome ale deficitului de vitamina B6

• Unul dintre simptomele deficitului de vitamina B6 dermatita seboreica Este o erupție roșie cu mâncărime numită Erupția poate apărea pe scalp, față, gât și piept.
• Provoacă buzele crăpate.
• În caz de deficiență de vitamina B6, limba se umflă, gâtul se inflama sau se înroșește. Aceasta se numește glosită. Alte deficiențe de nutrienți, cum ar fi vitaminele B9 și B12, pot provoca, de asemenea, această afecțiune.
• Efectul negativ asupra stării de spirit este unul dintre simptomele deficienței de vitamina B6. Provoacă depresie, anxietate, iritabilitate și senzații de durere.
• Deficiența duce la slăbirea sistemului imunitar. Deoarece producerea de anticorpi necesari combaterii infectiilor scade.
• O deficiență de vitamina B6 vă poate face să vă simțiți neobișnuit de obosit și lent.
• Poate provoca leziuni ale nervilor numite neuropatie periferică. Ca rezultat al acestui lucru furnicături în mâini și picioare se simte.
• În caz de deficiență, pot fi experimentate simptome cum ar fi convulsii, spasme musculare, ochi rotunjiți.

Boli văzute cu deficit de vitamina B6

Bolile care pot apărea ca urmare a deficienței de vitamina B6 includ:

• neuropatie periferica
• anemie
• Convulsii
• depresiune
• tulburarea conștiinței
• Slăbirea sistemului imunitar
• Dermatita seboreica
• Inflamația limbii (glosită)
• Inflamația și crăparea buzelor cunoscută sub numele de cheiloză

Cum să remediați deficiența de vitamina B6?

Deficiența este corectată prin consumul de alimente bogate în această vitamină. Suplimentarea cu vitamina B6 poate fi folosită și pentru a compensa deficiența de vitamina B6. Dar recomand să nu-l folosești fără sfatul medicului. Pentru că o doză prea mare poate provoca efecte secundare nedorite.

Câtă vitamina B6 ar trebui să luați?

Vitamina B6 poate fi obținută din alimente și suplimente. Necesarul zilnic de vitamina B6 este de 19–1.3 mg pentru adulții cu vârsta peste 1.7 ani. Adulții sănătoși pot obține această cantitate printr-o dietă echilibrată care include alimente bogate în vitamina B6.

Exces de vitamina B6

Un exces de vitamina B6, numit și toxicitate cu vitamina B6 sau otrăvire cu vitamina B6, este cauzat de administrarea de doze mari de suplimente de B6.

Administrarea de doze foarte mari de vitamina B6 poate afecta nervii (numită neuropatie), provocând durere și amorțeală la nivelul picioarelor și picioarelor. Este posibil ca oamenii să nu poată spune unde sunt brațele și picioarele lor (sensul poziției) și să nu poată simți vibrațiile. În acest fel devine dificil să mergi.

Tratamentul excesului de vitamina B6 se face prin întreruperea aportului de suplimente de vitamina B6. Simptomele excesului se vindecă încet. Persoana care se confruntă cu afecțiunea poate avea dificultăți de mers pentru o perioadă.

Daune vitamina B6

Daunele vitaminei B6 nu apar cu cantitatea luată din alimente. obținerea prea multă vitamina B6 din suplimente, poate provoca efecte secundare negative.

Utilizarea prea multă vitamina B6 poate provoca leziuni ale nervilor, durere sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor. Unele dintre aceste reacții adverse au fost documentate după administrarea a 100-300 mg de vitamina B6 pe zi. Din aceste motive, limita superioară tolerabilă pentru vitamina B6 la adulți este de 100 mg.

Referințe: 1, 2, 3