DASH Diet reprezintă, „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea ”adică Acesta reprezintă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și a fost citat ca o dietă care poate reduce tensiunea arterială fără utilizarea medicamentelor, ca urmare a cercetărilor sponsorizate de Institutele Naționale de Sănătate ale SUA.
Dieta poate ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate, poate combate mai multe tipuri de cancer, poate reduce impactul diabetului, reduce colesterolul LDL, poate preveni bolile de inimă și accidentul vascular cerebral și poate preveni formarea de calculi renali.
Prin urmare, pentru a slăbi sau în caz de boală, pentru a curăța sistemul și a duce o viață sănătoasă Dieta DASH Puteți aplica.
Ce este dieta DASH?
Dieta DASHScopul principal al acesteia nu este să slăbească, ci să scadă tensiunea arterială. Cu toate acestea, poate ajuta și pe cei care doresc să slăbească, să scadă colesterolul și să gestioneze sau să prevină diabetul.
Considerentele cheie sunt:
Dimensiunea porției
Consumând o mare varietate de alimente sănătoase
- Pentru a oferi un echilibru nutrițional adecvat
DASH încurajează persoana să:
Consumând mai puțin sodiu (principalul ingredient din sare)
- crește aportul de magneziu, calciu și potasiu
Aceste strategii ajută la scăderea tensiunii arteriale.
DASH Nu este o dietă vegetariană, dar recomandă să consumați mai multe fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, fasole, nuci și alte produse nutritive.
Oferă alternative sănătoase la „junk food” și încurajează oamenii să evite alimentele procesate.
Cum se face dieta DASH?
Dieta DASH Este simplu - persoanele care fac dietă au voie să mănânce alimente naturale precum legume, fructe, nuci, proteine slabe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, carne și fasole.
Scopul acestei diete este de a reduce consumul de alimente sărate sau bogate în sodiu, care sunt principalele cauze ale tensiunii arteriale, obezității și a altor boli.
standart Dieta DASH Spune să consume 1500-2300 mg de sodiu pe zi. Această limită corespunde aportului zilnic.
De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de băuturi zaharate și dulciuri. Acest lucru este foarte important dacă încercați să slăbiți, deoarece dacă nu folosiți zahărul ca sursă de energie, zahărul va fi în cele din urmă stocat ca grăsime.
Prin urmare, această combinație de alimente sănătoase, alimente neprelucrate sau junk, alimente cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de zahăr și un stil de viață sănătos este formula de lucru a acestei diete.
Dieta DASH pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât mănânci. Dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală, trebuie să consumați la fel de multă mâncare pe cât consumați energie.
Fistic, nuci, migdale, arahide, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de chia etc.
cereale
Orez brun, fulgi de ovăz, grâu integral, paste integrale de grâu, pâine multicereală și pâine integrală.
proteine
Piept de pui, bucăți slabe de carne de vită, ciuperci, macrou, somon, ton, crap, linte, leguminoase, mazăre și naut.
lapte
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză și lapte.
uleiuri
Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de in, ulei de floarea soarelui, unt de arahide, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.
băuturi
Apă, sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse
Ierburi și condimente
chimion, coriandru, pudră de usturoi, rozmarin, cimbru, mărar, semințe de schinduf, frunze de dafin, cardamom, cuișoare, nucșoară și scorțișoară.
Ce nu se poate mânca în dieta DASH
Chipsuri
- Bomboane
- arahide sărate
- Tot felul de alcool
- Produse de patiserie
- Pizza
Sucuri de fructe și legume ambalate
Energizante
- Mancare la conserva
pâine albă
- Supă de pachet
- carne rece
- Cârnați, salam etc. carne procesata
Alimente gata consumate
- Pastele instant
Ketchup și sosuri
Sos de salată bogat în grăsimi
Sifon
- Cookie-uri
Dieta DASH este sigură?
Dieta DASH este în general sigură pentru toată lumea, dar la fel ca în cazul oricărei diete, este util să consultați un medic înainte de a începe această dietă. Tipul corpului și biochimia fiecăruia sunt diferite, astfel încât medicul vă poate oferi cele mai bune sfaturi.
De exemplu, această dietă recomandă consumul de alimente bogate în fibre, dar dacă aveți ulcere de stomac, ați suferit o intervenție chirurgicală intestinală sau aveți IBS / IBD. Dieta DASHNu ar trebui să aplicați. Irită mucoasa stomacului și agravează situația.
Dieta DASH Este o dietă sigură și bună pentru pierderea în greutate și tratamentul multor boli legate de stilul de viață și obezitate, dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Cine ar trebui să urmeze dieta DASH?
Cei cu hipertensiune arterială / hipertensiune arterială
Fie că slăbești sau nu Dieta DASH Tensiunea arterială va scădea în timpul. Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, probabil ați fost sfătuiți să slăbiți.
Acest lucru se datorează faptului că cu cât greutatea este mai mare, cu atât va fi mai mare tensiunea arterială.
În plus, s-a demonstrat că scăderea în greutate scade tensiunea arterială. Unele cercetări, Dietetice DASHarată că poți pierde în greutate.
Dieta DASHAvând în vedere că nin elimină un număr mare de alimente bogate în grăsimi, cu zahăr, aportul de calorii scade automat, iar greutatea se pierde.
Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare
Oamenii de știință din Marea Britanie Dieta DASHa constatat că poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Scade tensiunea arterială
Este cea mai bună dietă de urmat dacă aveți tensiune arterială crescută. Oameni de știință americani, Dieta DASHRezultatul aportului scăzut de sodiu sa dovedit a ajuta la reducerea tensiunii arteriale a participanților.
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Într-o declarație publicată de oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord, Dieta DASHS-a confirmat că poate contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Ajută la tratarea bolilor hepatice grase nealcoolice
Cercetători de la Facultatea de Științe Medicale Kashan, Dieta DASHs-a dovedit a avea efecte pozitive asupra persoanelor care suferă de boli hepatice grase nealcoolice (NAFLD), precum și stimularea markerilor inflamatori și a metabolismului.
Reduce riscul de diabet
Dieta DASH De asemenea, poate reduce și preveni sindromul metabolic, reducând astfel riscul de diabet.
Reduce riscul de cancer
O recenzie recentă, Dieta DASHA arătat că persoanele care au practicat-o au un risc mai scăzut de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal și cel de sân.
Reduce riscul de sindrom metabolic
Unele cercetări, Dieta DASHSe afirmă că reduce riscul de sindrom metabolic cu până la 81%.
Care sunt efectele secundare ale dietei DASH?
Poate fi dificil să tăiați brusc sarea și zahărul.
- Ar trebui consumate produse ecologice mai costisitoare.
- Acesta este un dieta de soc nu, deci nu veți vedea rezultatele imediat. Dacă urmați cu strictețe planul, poate dura până la patru săptămâni pentru a afișa rezultatele.
Sfaturi dietetice DASH
- Cumpărați fructe și legume de pe piață.
- Preferă măcelarii sau pescarii să cumpere carne sau pește.
Dacă dintr-o dată nu puteți renunța la zahăr sau la alimentele bogate în sodiu, faceți-o încet.
- Scapă de toate alimentele procesate din bucătăria ta.
- Evitați să mâncați afară.
- Renunțe la fumat.
Fă sport regulat.
- Consumați o cantitate limitată de alcool.
- Puteți avea o evadare la fiecare două săptămâni
Dieta DASHȘocul nu este dieta și nu dă rezultate rapide. Fie că aveți tensiune arterială ridicată sau probleme de obezitate, această dietă va da cu siguranță rezultate.
