O que comer depois de uma corrida? Nutrição pós-corrida

Correr é um esporte saudável. Tanto quanto o que você come antes de sua corrida, alimentando depois da corrida igualmente importante.

Dependendo dos objetivos, como perda de peso e construção muscular, diferentes alimentos oferecem diferentes benefícios.

O que comer depois da corrida? 

-Perder peso

O exercício é importante para perda de peso e é particularmente importante para perda de peso a longo prazo.

A corrida é um exercício que qualquer pessoa pode fazer em qualquer lugar, sem nenhum equipamento. Se você está correndo para perder peso, pode comer o seguinte após a corrida.

Salada de beterraba

Pancar É um vegetal rico em fibras, rico em nutrientes, pobre em calorias e controlado pela fome. É rico em nitratos dietéticos, compostos que ajudam o corpo a produzir óxido nítrico, uma das moléculas mais importantes para a saúde dos vasos sanguíneos.

Estudos demonstraram que os nitratos dietéticos de vegetais ricos em nitrato, como beterraba, espinafre e rúcula, podem melhorar o desempenho na corrida e retardar a fadiga da corrida.

Após a corrida, você pode comer salada de beterraba vermelha, para um impulso extra de proteína grão de bico ve salmão Você pode adicionar alimentos como. 

Melancia

Fruta favorita do verão melanciaa farinha tem poucas calorias e é uma boa fonte de dois poderosos compostos vegetais - citrulina ve licopeno.

Semelhante aos nitratos dietéticos, a citrulina ajuda o corpo a produzir óxido nítrico e reduz a dor muscular ao retardar a fadiga do exercício. A melancia, que contém 91% de água por peso, ajuda a compensar a perda de água após a corrida.

Hummus e vegetais crus

Humusé basicamente um aperitivo feito de alguns ingredientes como azeite de grão de bico, alho, suco de limão e sal. O grão de bico é uma boa fonte de proteína.

Você pode adicionar vegetais de baixa caloria e ricos em nutrientes, como cenoura, pimentão, aipo, rabanete e couve-flor ao homus.

Omelete de vegetais

Carregado com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e proteínas de alta qualidade, o ovo é um alimento rico em nutrientes.

Estudos mostram que um café da manhã com ovo pode aumentar a perda de peso quando combinado com uma dieta de baixa caloria.

Para quem corre de manhã, a omelete é uma opção que pode ser consumida no café da manhã. Misture com espinafre fresco, tomate, queijo ralado, cebola e cogumelos para um café da manhã saboroso e nutritivo.

Manteiga De Amendoim Maçã ou Banana

Apple e muzaromatizado com manteiga de amendoim. Os carboidratos naturais das frutas e o óleo da manteiga de amendoim funcionam como um digestivo, controlando a fome ao longo do dia.

Tenha cuidado para não consumir muito, pois a manteiga de amendoim é rica em calorias.

Para construir músculos

A corrida - combinada com levantamento de peso - ajuda a queimar calorias extras, manter a saúde cardíaca e construir músculos. Se o seu objetivo é construir músculos, os seguintes alimentos podem ser preferidos após a corrida.

Achocolatado

Achocolatadoé uma bebida nutritiva. É carregado com proteínas de alta qualidade e carboidratos de digestão rápida para recuperação muscular e reabastecimento de energia.

Um estudo de 5 semanas em adolescentes descobriu que o leite com chocolate resultou em um aumento de 12,3% na força no exercício em comparação com uma bebida com carboidratos.

Whey Protein Shake

Os shakes de proteína são a opção preferida para muitas pessoas que desejam construir músculos. Proteína de soro, É uma das melhores opções para construir músculos após qualquer treino.

O corpo rapidamente digere e absorve essa proteína à base de leite.

Em comparação com outros tipos de proteína em pó, como caseína ou soja, a proteína whey contém mais dos nove aminoácidos essenciais de que o corpo precisa para iniciar o processo de construção muscular. 

Frango Grelhado com Legumes

O frango é uma proteína magra de alta qualidade. Você pode adicionar vegetais como couve-flor, brócolis, cogumelos, abobrinha e aspargos ao frango grelhado e comê-los para ganhar músculos após a corrida. 

Queijo cottage e frutas

O queijo cottage é uma excelente fonte de proteínas e cálcio. Também é rico em sódio, um eletrólito perdido pelo suor durante o exercício.

Para antioxidantes extras, coma frutas frescas contendo vitaminas e minerais com queijo cottage.

Pó de proteína de ervilha

A proteína de ervilha em pó é uma opção adequada para construir músculos após a corrida, aumentando a ingestão de proteína. Para colher os benefícios da proteína da ervilha, misture 1-2 colheres de pó com água, leite ou uma alternativa ao leite vegetal até que se transforme em pó.

Alimentos energizantes após a corrida matinal

Correr é uma atividade difícil. Pessoas que correm todas as manhãs gastam muita força e energia. Corrida; Não só queima muitas calorias, como também o deixa sem fôlego e exausto.

Correr todas as manhãs é ótimo para a saúde e, especialmente para perder peso, o curioso sobre isso é o que comer depois de uma corrida matinald.

Peito de frango

Peito de frango é muito baixo em calorias e considerado uma das opções de carne mais saudáveis ​​em qualquer refeição do dia. Pode ser facilmente cozinhado misturando-o com especiarias.

 Cozinhe o frango antes da corrida. Quando você voltar da corrida, aqueça e coma.

Como você sabe, o café da manhã é uma refeição importante e deve ser a refeição mais nutritiva. Você pode consumir peito de frango com arroz integral. Ele mantém você satisfeito por um longo tempo e você não tem um apetite excessivo para as refeições pelo resto do dia.

Beneficiar: O frango contém selênio, o que reduz o risco de artrite mais tarde na vida.

Somon

Quando se trata de frutos do mar, não pode haver alternativa melhor ao salmão. Preenchido com ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes, o salmão permite que o corpo se recupere rapidamente.

Você pode cozinhar filés de salmão com batatas assadas e vegetais cozidos. Adicione um pouco de azeite para mais benefícios à saúde.

Beneficiar: O salmão melhora a função cerebral e reduz a taxa de retardo cognitivo em pessoas idosas.

Bananas

Os carboidratos têm má reputação, mas não entre os corredores. Todo corredor ou atleta deve comer carboidratos suficientes para aumentar sua energia.

A banana é uma das melhores e mais saudáveis ​​fontes de carboidratos. Você sempre pode consumir uma banana saudável em vez de comer frutas sozinho.

Bata o leite desnatado, a banana e o morango no liquidificador e deixe descansar por cerca de dois minutos. Você pode adicionar um pouco de suco de limão de acordo com seu gosto.

Beneficiar: A banana é uma mistura única de vitaminas, minerais e carboidratos que aumentam a resistência entre os atletas.

Salada de frutas

As frutas são doces, suculentas e uma excelente fonte de vitaminas. Comer frutas e beber suco após uma corrida matinal é ótimo para a saúde.

Você pode comer laranjas, maçãs, amoras e toranjas. Eles contêm antioxidantes e são ótimos para um café da manhã saudável. 

Beneficiar: Frutas como uvas e kiwi contêm antioxidantes e fibras que mantêm a pressão arterial saudável e melhoram a saúde do coração.

legumes

Comer vegetais é uma ideia saudável para começar o dia com energia. Ele contém antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais que irão fortalecer o corpo, ajudar a construir músculos mais magros e fortalecer a imunidade.

Você pode consumir vegetais crus como alface, brócolis e cenoura. Você pode fazer sanduíches com pepino e tomate. Você também pode adicionar um ovo cozido para obter proteína extra.

Beneficiar: Comer vegetais como o aipo pode reduzir a pressão arterial, e consumir couve de Bruxelas pode prevenir o desenvolvimento de células cancerosas.

amêndoas

amêndoasÉ uma excelente fonte de antioxidantes e é conhecido por reduzir o colesterol, especialmente se ingerido regularmente.

A amêndoa é um dos alimentos preferidos dos corredores. Mas, claro, você não pode simplesmente comer amêndoas no café da manhã depois de correr. Você pode consumi-lo adicionando-o a uma tigela de cereal.

Beneficiar: Amêndoas são boas para a pele. Ele reduz as taxas de risco ao suplementar continuamente todas as doenças potencialmente fatais com vitaminas e minerais.

Aveia em flocos

Aveia em flocos É um alimento ideal para corredores. Ele contém grandes quantidades de proteínas, fibras e carboidratos. As fibras farão você se sentir satisfeito, evitando assim comer demais.

No entanto, se você achar o sabor da aveia muito mole, pode adicionar qualquer fruta de sua escolha para torná-la mais saborosa e comestível. Uma das vantagens da aveia é que ela reduz o colesterol ruim.

Beneficiar: A aveia contém fibras que ajudam a reduzir os níveis elevados de colesterol.

iogurte

iogurteé um lanche delicioso para todos os atletas. Se você correr por 45 minutos ou uma hora, é recomendável consumir iogurte após a corrida. O iogurte é rico em proteínas e você pode comê-lo com frutas e amêndoas para um sabor extra.

Beneficiar: O iogurte contém proteínas que aumentam a taxa metabólica, o que ajuda a construir massa muscular magra e queimar mais calorias.

Como resultado;

Correr é um exercício que muitas pessoas gostam. “O que comer depois de uma corridaA resposta à pergunta ”varia de acordo com seus objetivos.

Se você está correndo para perder peso, deve comer alimentos com poucas calorias e, para construir músculos, deve recorrer a alimentos que contenham alto teor de proteínas.