Suplementos multivitamínicosé o suplemento mais usado em todo o mundo. Com a eclosão da pandemia, sua popularidade aumentou rapidamente.
MultivitaminasAcredita-se que seja capaz de reduzir o risco de ser saudável, compensando maus hábitos alimentares ou doenças crônicas
bem multivitaminas funciona No artigo "O que um multivitamínico faz?A pergunta será respondida.
O que é um multivitamínico?
multivitaminaé um suplemento que contém muitas vitaminas e minerais diferentes, às vezes junto com outros ingredientes.
Bir multivitamínicoNão existe um padrão real para o que compõe o alimento, e a composição nutricional varia de acordo com a marca e o produto.
Ele está disponível em muitas formas, como comprimidos, cápsulas, cascas para mastigar, pó e líquido.
Muitas vitaminas devem ser tomadas uma ou duas vezes ao dia. Certifique-se de ler o rótulo e seguir as instruções de dosagem recomendadas. Multivitaminasestá disponível em farmácias, supermercados e lojas online.
Qual é o conteúdo das multivitaminas?
Existem 13 vitaminas e pelo menos 16 minerais essenciais para a saúde.
Muitos deles participam de reações enzimáticas no corpo ou agem como hormônios, moléculas de sinal ou elementos estruturais.
O corpo precisa desses nutrientes para a reprodução, manutenção, crescimento e regulação dos processos corporais.
MultivitaminasPode conter muitas dessas vitaminas e minerais, mas suas formas e quantidades podem variar. Eles também podem conter outras substâncias, como ervas, aminoácidos e ácidos graxos.
Uma vez que os suplementos nutricionais não são regulamentados, multivitaminas Pode conter alguns níveis de nutrientes maiores ou menores do que os estados do rótulo.
Em alguns casos, eles podem não conter todos os nutrientes listados. Tem havido muitos golpes na indústria de suplementos, por isso é importante comprar de um fabricante confiável.
Ayrıca multivitaminasOs alimentos podem ser derivados de alimentos reais ou criados sinteticamente em laboratórios.
Quais são os benefícios multivitamínicos?
Corrige deficiências nutricionais
Deficiências de micronutrientes pelagrapode estar na raiz de problemas graves, como anemia, perda óssea, fadiga e prisão de ventre. MultivitaminasPode ser usado para prevenir deficiências de vitaminas e minerais para ajudar a preencher qualquer lacuna de nutrientes e otimizar a saúde.
Você pode não estar recebendo os nutrientes essenciais de que seu corpo necessita, especialmente se estiver em uma dieta restritiva. Por exemplo, pessoas que comem dietas veganas ou vegetarianas geralmente carecem de micronutrientes essenciais, como ferro, vitamina B12, zinco e cálcio. Para eles tomando um multivitamínicoÉ importante prevenir a deficiência de vitaminas e minerais essenciais.
Apoia uma gravidez saudável
Obter vitaminas e minerais suficientes dos alimentos que você ingere é essencial para uma gravidez saudável, e cada nutriente desempenha um papel específico no crescimento e desenvolvimento fetal. O folato auxilia no desenvolvimento do tubo neural, o cálcio auxilia no crescimento ósseo, iodo problemas de tireóideo que e o ferro mantém o sangue saudável.
Os médicos geralmente recomendam que as mulheres grávidas ou planejando engravidar tomem vitaminas pré-natais, que podem ajudá-las a manter uma dieta equilibrada, fornecendo essas vitaminas e minerais importantes para uma gravidez saudável.
Algumas pesquisas mostram que o uso de multivitamínicos está associado a um risco menor de certos defeitos congênitos, que podem ter efeitos de longo prazo e até mesmo permanentes na saúde.
Promove crescimento e desenvolvimento adequados
Multivitaminaspode ajudar a fornecer a maioria dos micronutrientes necessários para promover o crescimento e o desenvolvimento adequados das crianças. Isso é especialmente importante para crianças que não conseguem atender às suas necessidades nutricionais apenas com dieta.
Por exemplo, Em Arquivos de Doenças na Infância Uma revisão publicada descobriu que cerca de 50 por cento das crianças pesquisadas estavam abaixo da quantidade recomendada. Vitamina A descobriu que ele tem a compra.
As deficiências de vitamina D e K também foram observadas em crianças, ambas as quais podem ter consequências graves para a saúde a longo prazo e multivitamina pode ser facilmente evitado com seu uso.
Ajuda a manter a resistência óssea
À medida que envelhecemos, é normal perder gradualmente a densidade mineral óssea, aumentar o risco de fraturas ósseas e doenças graves como a osteoporose.
Algumas pessoas, incluindo mulheres, adultos mais velhos e pessoas com deficiências nutricionais, têm um risco ainda maior de desenvolver osteoporose.
MultivitaminasÀ medida que envelhecemos, ele pode fornecer algumas das vitaminas e minerais importantes que o corpo precisa para construir e manter ossos fortes e saudáveis.
Estudos, especialmente cálcio e Vitamina DPode ajudar a reduzir o risco de fraturas ósseas.
No entanto, para mulheres com mais de 50 anos melhor multivitamínicoDeve conter uma mistura de cálcio, vitamina D, magnésio e fósforo, todos os quais podem melhorar a saúde óssea e reduzir o risco de osteoporose.
Melhora a função cerebral
Benefícios das multivitaminas vai muito além da saúde física. Na verdade, algumas pesquisas mostram que tomar um multivitamínico diariamente pode proteger a função cerebral e melhorar a saúde mental.
Com um multivitamínicor também pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão. Em Psicofarmacologia um trabalho publicado, suporte multivitamínicode ambos ansiedade mostrou que também estava associado a reduções significativas de estresse.
Da mesma forma, outro estudo, um multivitamina descobriram que tomá-lo foi eficaz para aumentar o estado de alerta, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar geral.
Melhora a saúde dos olhos
Última pesquisa, um multivitamina tomar pode ajudar a melhorar a saúde dos olhos, uma doença ocular que causa perda de visão e é considerada a principal causa de cegueira em todo o mundo degeneração macular mostra que pode ajudar a tratar doenças como.
pesquisa multivitaminasPode ajudar a retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade.
Outros trabalhos multivitaminasem, outra condição comum que contribui para a perda de visão em adultos mais velhos sintomas de catarata descobriu que ele poderia reduzir seu risco.
Certos alimentos podem diminuir os níveis de colesterol, diminuir a pressão arterial e reduzir a inflamação, mantendo o coração funcionando e em condições ideais; então alguma pesquisa, uso de multivitaminasdescobriu que pode estar associado a um menor risco de ataque cardíaco e morte por doença cardíaca.
Contudo, multivitaminasAs evidências dos efeitos da ingestão na saúde cardíaca não são claras, e vários estudos mostraram que a suplementação pode não ter muito efeito na prevenção de doenças cardíacas.
Portanto, multivitaminas Mais estudos são necessários para entender como isso pode afetar a saúde cardíaca na população em geral.
Há algum mal em multivitaminas?
Obter mais na dieta nem sempre é melhor. Embora altas doses de algumas vitaminas e minerais sejam boas, algumas podem ser seriamente prejudiciais.
As vitaminas são divididas em dois grupos de acordo com sua solubilidade:
Solúvel em água: Quantidades excessivas dessas vitaminas são excretadas pelo corpo.
Gordura solúvel: Não existe uma maneira fácil para o corpo se livrar deles, e eles podem se acumular excessivamente durante um longo período de tempo.
As vitaminas solúveis em gordura são as vitaminas A, D, E e K. As vitaminas E e K são relativamente não tóxicas. No entanto, a vitamina A e a vitamina D podem exceder a capacidade de armazenamento do corpo, pois têm efeitos tóxicos.
Mulheres grávidas devem prestar atenção especial à ingestão de vitamina A, pois quantidades excessivas estão relacionadas a defeitos congênitos.
A toxicidade da vitamina D é extremamente rara e não resulta do uso de multivitaminas. No entanto, a toxicidade da vitamina A ocorre de vez em quando.
Os fumantes devem evitar multivitaminas que contenham grandes quantidades de beta-caroteno ou vitamina A. Pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pulmão.
Os minerais também podem ser prejudiciais na suplementação de altas doses. Por exemplo, altas doses de ferro podem ser perigosas para pessoas que não precisam dele.
Além disso, a fabricação com defeito, muitas vezes multivitaminas faz com que contenha muito mais nutrientes do que o esperado.
Quem deve comprar um multivitamínico?
MultivitaminasNão há evidências de que deva ser recomendado para todos.
Na verdade, pode prejudicar algumas pessoas. No entanto, existem alguns grupos que podem ser benéficos para complementar sua dieta com vitaminas e minerais:
Os idosos
A absorção de vitamina B12 diminui com a idade, e pessoas mais velhas podem precisar de maiores quantidades de cálcio e vitamina D.
Veganos e vegetarianos
Essas pessoas correm o risco de deficiência de vitamina B12 porque essa vitamina só é encontrada em alimentos de origem animal. Além disso, podem faltar cálcio, zinco, ferro, vitamina D e ácidos graxos ômega 3.
Mulheres grávidas e amamentando
Mulheres grávidas e amamentando devem discutir isso com seu médico. Alguns nutrientes são essenciais, enquanto grandes quantidades de outros (como a vitamina A) podem causar defeitos de nascença.
Melhores multivitaminas para homens
Os homens têm necessidades nutricionais diferentes das mulheres. Os melhores multivitamínicos masculinos devem conter vários micronutrientes importantes que estão diretamente relacionados à saúde geral e ao bem-estar para atender às necessidades diárias e prevenir a deficiência:
Ajuda a manter a saúde ocular, aumenta a regeneração das células da pele e regula a função imunológica.
Vitamina B12
Ajuda na formação de glóbulos vermelhos, síntese de DNA e função cerebral.
Vitamina C
Ele atua como um antioxidante para combater os radicais livres, produz colágeno e protege contra infecções e doenças.
Vitamina E
Além disso, melhora a saúde do coração, evita o dano oxidativo nas células e alivia a inflamação.
Vitamina D3
Aumenta a absorção de cálcio, constrói ossos fortes e fortalece a imunidade.
magnésio
Ele atua como um co-fator para mais de 300 reações enzimáticas e desempenha um papel no metabolismo energético, na contração muscular e na saúde do cérebro.
selênio
Ele protege as células, reduz o risco de problemas de tireoide e melhora a fertilidade masculina.
Melhores multivitaminas para mulheres
Uma vez que as mulheres precisam de diferentes quantidades de vitaminas e minerais em diferentes momentos de suas vidas, elas são as melhores multivitaminasDeve conter uma grande variedade de vitaminas e minerais projetados para atender às necessidades diárias recomendadas.
Aqui para mulheres multivitaminasAlgumas vitaminas e minerais importantes que também devem ser encontrados:
Vitamina A
Mantém a pele luminosa, previne doenças e infecções e é essencial para a saúde ocular.
Vitamina B12
Aumenta os níveis de energia, apóia a produção de DNA e otimiza a saúde do cérebro.
Vitamina C
Ajuda a síntese de colágeno, previne danos às células e fortalece a imunidade para manter o cabelo e a pele saudáveis.
Vitamina D3
Saúde ósseao que apoia, aumenta a absorção de cálcio e fortalece a imunidade.
cálcio
Suporta a formação e resistência óssea para prevenir a osteoporose e a perda óssea durante a menopausa.
folato
Desempenha um papel na replicação do DNA e é essencial para prevenir defeitos congênitos durante a gravidez.
Ferro
Produz glóbulos vermelhos saudáveis para ajudar a fornecer oxigênio ao corpo.
É melhor comer alimentos naturais para obter vitaminas e minerais
Multivitaminasnão é a melhor opção para a saúde. Na verdade, a evidência de que eles melhoram a saúde da maioria das pessoas é fraca e inconsistente. Em alguns casos, eles podem até causar danos.
Se você tem uma deficiência nutricional, seria mais sensato tomar apenas o suplemento nutricional necessário. Multivitaminascontém uma grande quantidade de tudo de que você não precisa mais.
O consumo de alimentos naturais com alimentação balanceada garante saúde a longo prazo.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamina hivyo