Quais são os melhores suplementos para construção muscular?
Suplementos podem ser usados para construir músculos quando complementados com exercícios e nutrição. Os melhores suplementos para construção muscular incluem proteína e creatina.
Os melhores suplementos para construção muscular
creatina
creatinaé uma molécula produzida naturalmente no corpo. Fornece energia para músculos e outros tecidos.
É mostrado entre os melhores suplementos para construção muscular. Tomá-lo como um suplemento dietético pode aumentar o conteúdo de creatina muscular para 40% acima de seus níveis normais.
Isso afeta as células musculares e o desempenho do exercício e aumenta o ganho muscular.
A creatina também aumenta o teor de água nas células musculares. Isso faz com que as células musculares inchem ligeiramente e gerem sinais para o crescimento muscular.
Este suplemento aumenta os níveis de hormônios envolvidos no crescimento muscular, como o IGF-1.
Algumas pesquisas mostram que a creatina pode reduzir a quebra de proteínas nos músculos.
No geral, muitos pesquisadores estudaram a suplementação de creatina e o exercício e concluíram que ela pode ajudar a aumentar a massa muscular.
Proteína
A proteína se destaca como o melhor suplemento para construção muscular.
Obter proteína suficiente é fundamental para construir músculos. Em particular, você deve consumir mais proteína do que o corpo decompõe para ganhar músculos.
Embora seja possível obter todas as proteínas de que você precisa de alimentos ricos em proteínas, isso nem sempre é possível.
Se você acha que não está consumindo proteína suficiente, pode ser uma boa ideia tomar um suplemento de proteína.
Existem muitos suplementos de proteína diferentes disponíveis. Mas alguns dos mais populares são soro de leite, caseína e proteína de soja. Outros suplementos de proteína são aqueles isolados de ovos, carne bovina, frango ou outras fontes.
A pesquisa mostra que obter proteína extra por meio de um suplemento de proteína resulta em mais ganho muscular em pessoas que se exercitam em comparação com a ingestão de carboidratos extras.
Pessoas ativas tentando construir músculos devem obter 1,2-2,0 gramas de proteína por quilo.
É encontrado na maioria das fontes de proteína, especialmente proteínas derivadas de animais, como carne, frango, ovos, laticínios e peixes.
Os BCAAs são essenciais para a construção muscular. Compõe cerca de 14% dos aminoácidos nos músculos.
Quase todo mundo consome BCAAs dos alimentos todos os dias. Os BCAAs também podem ser tomados como suplementos.
Um pequeno estudo mostrou que o BCAA pode aumentar o ganho muscular ou diminuir a perda muscular.
A suplementação de BCAA pode ser benéfica se você não estiver consumindo proteína de alta qualidade suficiente dos alimentos.
Beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB)
O beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) é uma molécula produzida quando o corpo processa o aminoácido leucina.
O HMB é responsável por alguns dos efeitos benéficos da proteína e da leucina na dieta. É particularmente importante para a degradação das proteínas musculares.
Embora o HMB seja produzido naturalmente pelo corpo, tomá-lo como suplemento fornece níveis mais altos e é benéfico para os músculos.
