Dieta de atumé uma dieta de curto prazo que consiste principalmente de atum. Enfraquece rapidamente, mas é muito restritivo e tem suas desvantagens.
Qual é a dieta do atum?
Dieta com atumé um plano de dieta de baixa caloria, baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas criado pelo fisiculturista Dave Draper.
Você pode comer atum com outros alimentos ricos em proteínas, ricos em fibras e de baixa caloria para manter seu paladar vivo e proteger o corpo de uma mudança drástica.
Este plano de dieta é extremamente restritivo e pode causar uma rápida perda de peso devido ao seu baixo teor calórico.
No entanto, dietas com ingestão excessiva de calorias podem ser prejudiciais à saúde. Restrição calórica especialmente severadesacelera o metabolismo e interrompe a massa muscular.
Além do mais, a restrição calórica severa desencadeia fome severa e causa maior ganho de peso depois que a dieta termina.
Por que a dieta do atum?
- O atum é muito nutritivo. É rico em vitaminas A, D, E, B6, B1, B2, niacina e ácido fólico, e contém minerais como ferro, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, selênio, sódio e zinco.
O atum é carregado com ácidos graxos poliinsaturados (ácidos graxos ômega-3) que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. É também uma fonte rica em proteínas de alta qualidade. O baixo valor energético e o alto valor nutricional do atum o tornam um ótimo alimento para perder peso.
Quais são os benefícios da dieta do atum?
Atum É uma fonte de proteína saudável e com poucas calorias. Nutrientes essenciais que sustentam o coração, o cérebro e o sistema imunológicoácidos graxos ômega-3 rico em termos.
Além disso, este peixe é um micronutriente essencial que fornece efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, além de apoiar a função da tireóide.selêniotambém é alto.
No entanto, o atum não fornece todos os nutrientes de que nosso corpo necessita. Portanto, dieta de atumSeus riscos superam em muito seus benefícios.
Quais são os malefícios da dieta do atum?
Dieta de atum Tem muitas desvantagens, como baixa caloria, alta restrição e risco de envenenamento por mercúrio.
Esta dieta não fornece calorias suficientes para a maioria dos adultos. Uma lata de atum de 85 gramas contém 73 calorias, 16.5 gramas de proteína, 0.6 gramas de gordura e 0 gramas de carboidratos.
A restrição calórica severa pode levar a um metabolismo mais lento, perda de massa muscular, ingestão insuficiente de nutrientes e fome extrema.
Embora o atum seja um peixe saudável, ele pode conter metais pesados. Comer grandes quantidades de atum significa que mais metais pesados entram no corpo. O envenenamento por mercúrio pode causar sérios danos ao coração, rins, sistema imunológico e sistema nervoso.
É uma dieta irreal ou insegura devido ao seu alto teor de mercúrio.
Como fazer uma dieta de atum?
Abaixo está uma lista de 3 dias. De acordo com a lista fornecida dieters de atum Não deve comer nada além dos recomendados por 3 dias.
Água, sal, pimenta livre e outras especiarias são proibidas. Você pode comer vegetais crus, cozidos ou fritos. Não siga a dieta por mais de três dias. Espere um mês para ocorrer novamente.
Lista de dieta de atum
1 DIA
Sabah
1 xícara de café ou chá
Meia toranja ou meia xícara de suco de toranja espremido na hora
1 fatia de torrada
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
meio-dia
Meia tigela de atum
1 fatia de torrada
1 xícara de café ou chá
noite
2 fatias finas de qualquer tipo de carne
1 xícara de ervilhas
1 tigela de cenoura ou beterraba
1 maçã pequena
1 cubo de sorvete
2 DIA
Sabah
1 xícara de café ou chá
Ovos 1
1 fatia de torrada
Meia banana
meio-dia
Uma tigela de queijo cottage ou meia tigela de peixe
Embora você perca o peso da água e comece o metabolismo e a mobilização da gordura rapidamente, você deve ajudar o corpo a começar a quebrar a gordura, fazendo as seguintes mudanças em seu estilo de vida:
Siga um plano de dieta nutritiva
Coma 3-4 porções de frutas e vegetais todos os dias. Você também deve consumir fontes de gordura saudáveis, como nozes, suplementos de óleo de peixe, suplementos de vitamina E, abacates e peixes. Evite comer junk food.
Loja inteligente
Comprando com sabedoria alimentação limpa não é uma coisa cara. Evite ir à lanchonete do supermercado.
Para saber mais sobre alimentos embalados, leia os rótulos. Evite sucos de frutas e vegetais embalados. Se possível, consuma frutas e vegetais orgânicos frescos.
Aprenda a dizer não a alimentos não saudáveis
Alimentos não saudáveis são tentadores, mas essa é uma das principais causas da epidemia de obesidade. Dizer não a alimentos não saudáveis o ajudará a ficar em forma e mais magro. Se você fizer um esforço consciente, logo verá os resultados.
Pratique exercícios regularmente
Crie o hábito de se exercitar por pelo menos 3 horas por semana. Você pode praticar esportes, aprender a dançar ou ir à academia. Os exercícios irão mantê-lo em forma e evitar problemas de saúde. Sua pele começará a brilhar dessa forma.
Reserve um tempo para você
Construir um relacionamento saudável consigo mesmo é tão importante quanto qualquer outro relacionamento. Um momento tranquilo para refletir sobre si mesmo abrirá muitas portas trancadas e você poderá ver claramente, sem ser afetado por outras pessoas. Isso o ajudará a analisar seus hábitos prejudiciais à saúde atuais e a decidir o que fazer para ter um lado saudável.
Tenha um sono de qualidade
A insônia também pode causar ganho de peso. Portanto, você deve dormir pelo menos 7 horas. Vá dormir cedo e acorde cedo para que você tenha tempo para se exercitar e tomar café da manhã antes de sair.
A meditação é uma das melhores maneiras de treinar o cérebro para aliviar o estresse. Depressão, ansiedade, insatisfação e todas as outras energias negativas se transformarão em satisfação, felicidade e outras emoções positivas.
Você aprenderá a controlar suas emoções e se sentir mais calmo. A energia positiva o ajudará a escolher seu estilo de vida com sabedoria, o que indiretamente o ajudará a perder peso.
Coisas a considerar durante a dieta
- Não siga este plano de dieta por mais de três dias, pois é um plano de dieta de baixa caloria.
Consulte seu médico antes de iniciar este plano de dieta.
- Se você acha que este plano de dieta funciona e deseja continuar, faça uma pausa de uma semana e reinicie a dieta.
Não siga esta dieta se você tiver problemas de saúde relacionados à gota e outros níveis elevados de ácido úrico.
Você não deve consumir muito desse nutriente, pois a proteína também é convertida em glicose no corpo por meio de um processo chamado gliconeogênese (síntese de glicose de fontes não carboidratos).
O excesso de proteína equivale ao excesso de glicose e causa ganho de peso se não for usado como energia.
Como resultado;
Dieta de atum Embora proporcione uma rápida perda de peso, não é uma solução sustentável e de longo prazo.
Tem o risco de desacelerar o metabolismo, desperdiçar músculos e envenenar por mercúrio.
Para perder peso permanentemente É mais benéfico para a saúde perder peso com um plano de dieta mais saudável, onde você possa obter calorias suficientes para uma dieta balanceada.
