"Saúde é riqueza." Não importa o quão ricos sejamos, se não tivermos saúde, não podemos alcançar a paz que continuará nossa riqueza.
Com a globalização e a urbanização, a mortalidade (taxa de mortalidade), a morbidade (porcentagem de pessoas com complicações médicas) e as taxas de doenças não transmissíveis estão aumentando tanto nos países em desenvolvimento quanto nos desenvolvidos. A provável razão para isso é um estilo de vida impróprio e a falta de atenção à saúde.
"O que deve ser considerado para a saúde?" Solicitação "pontos-chave de uma vida saudável "...
Coisas a fazer para ter uma vida saudável
Coma bem
Comer o suficiente não significa que você está saudável. Você tem que escolher os alimentos certos e adicioná-los às suas refeições de forma equilibrada.
Proteínas, minerais, ferro, vitaminas, cálcio, carboidratos e gorduras (gorduras saudáveis) são necessários para sua dieta diária. Seu prato deve conter grupos de alimentos básicos como grãos inteiros, legumes, leite e laticínios, bem como alimentos naturais como carne, peixe, frango, ovos, vegetais e frutas para uma dieta balanceada.
Veja o que você come
Evite gorduras prejudiciais à saúde e alimentos processados que são ricos em calorias e contêm gordura saturada. Esses tipos de alimentos prejudicam lentamente a saúde, levando ao ganho de peso, doenças cardíacas e níveis elevados de colesterol. A principal causa da obesidade infantil junk food é comer.
Coma frutas da estação ricas em fibras, vitaminas e minerais. Você não precisa desistir de sobremesas deliciosas por completo. Você também pode comer sobremesa, desde que seja controlada.
Tome um café da manhã normal
Comer um bom café da manhã é importante para iniciar o metabolismo. Pessoas que tomam o café da manhã com alimentos apropriados parecem ter uma ingestão calórica total reduzida pelo resto do dia.
Pular o café da manhã para perder peso se tornou moda entre os jovens. No entanto, esse hábito pode ter consequências indesejáveis à saúde.
Com grãos inteiros, vegetais sazonais e uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis, o café da manhã deve ser sempre a refeição mais saudável do dia.
Beba pelo menos 8 a 10 copos de água todos os dias. A água não apenas limpa o corpo de toxinas, mas também mantém a pele radiante e saudável. Você também pode consumir outras bebidas saudáveis em intervalos frequentes para manter seu nível de hidratação.
Não coma a noite
Os turnos noturnos podem levar à obesidade e outros problemas graves de saúde, de acordo com um estudo realizado com trabalhadores noturnos.
Um estudo mostrou que as refeições noturnas têm efeitos termogênicos menores em comparação com as refeições da tarde, resultando em ganho de peso.
Também se descobriu que comer à noite é menos satisfatório do que comer de manhã. Comer tarde da noite pode causar indigestão, o que reduz a qualidade do sono.
Use menos sal
Reduza a ingestão de sal, pois pode levar ao aumento da pressão arterial e ter um impacto negativo na saúde cardiovascular.
É necessário limitar a ingestão de sódio a 2.300 mg por dia (1 colher de chá ou menos por dia).
Verifique os rótulos dos alimentos
Verificar e compreender os rótulos dos alimentos é importante para controlar quais alimentos você ingere diariamente. Gordura saturada em alimentos embalados, gordura transÉ necessário controlar a quantidade de açúcar e sal e escolher os alimentos de acordo com os valores desses ingredientes.
Preste atenção à higiene
Para prevenir infecções, é importante seguir as regras gerais de higiene. Sempre use desinfetantes para as mãos ou sabonete para lavar as mãos antes de preparar ou comer alimentos.
Exercício
exercício é uma obrigação. O exercício aeróbico, como caminhada ou corrida, ajuda a regular a frequência cardíaca, fornecendo mais energia ao longo do dia.
O exercício físico é uma forma eficaz de se manter saudável e manter a energia em um nível ideal. Praticar exercícios por pelo menos 30 minutos por dia é suficiente para mantê-lo saudável por um longo prazo.
De acordo com muitos estudos, a atividade física reduziu o risco de mortalidade ao proporcionar longevidade. Se você preferir um exercício de que goste, será mais fácil fazer a longo prazo.
Não sente por muito tempo
Esteja você em casa, no escritório ou em outro lugar, por longas horas, sente-se quietopode retardar o metabolismo e enfraquecer os músculos.
Levante-se e mova-se a cada duas horas. Alongue os músculos de vez em quando.
Mantenha um peso corporal saudável
Obeso ou O excesso de peso aumenta o risco de uma ampla variedade de doenças, como diabetes, doenças cardíacas e câncer.
O excesso de gordura corporal é causado por comer mais do que o necessário. Atividade física Ajuda a gastar energia e faz você se sentir bem. A situação é bastante simples; Se você ganhar peso, coma menos e seja mais ativo!
Gerenciar o estresse
Dizem que o estresse é o assassino silencioso. Portanto, tem um profundo impacto negativo na saúde e no bem-estar. É necessário controlar o estresse para se manter saudável. Podem ser utilizadas táticas de alívio do estresse, como meditação, leitura, culinária, dança, risos, brincadeiras e exercícios.
Fazer yoga
Ioga ajuda o desenvolvimento geral da mente e do corpo. Ele mantém você mentalmente e fisicamente saudável. Estudos descobriram que pessoas que fazem pelo menos 30 minutos de ioga por semana ganham menos peso.
Tenha um sono de qualidade
Durma pelo menos 8 horas por noite. O sono relaxa a mente e mantém você saudável. O sono adequado aumenta a produtividade e ajuda você a realizar suas tarefas com mais rapidez.
Um mínimo de 7-8 horas de sono de qualidade fortalece a imunidade, acelera o metabolismo e ajuda o desenvolvimento cognitivo.
Insôniaaumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas, infecções e hipertensão. Portanto, um sono reparador é essencial para se manter saudável e em forma.
Acorde cedo e planeje seu dia
A coisa mais vantajosa em acordar cedo é reduzir os níveis de estresse. Ao acordar cedo, a necessidade de pressa desaparece e você tem tempo para relaxar e planejar antes de começar o dia.
Não fume
Fumar destrói sua saúde mais cedo ou mais tarde. Segundo as estatísticas, o tabagismo é uma das principais causas de morte. Aumenta as taxas de mortalidade por câncer, doenças pulmonares e problemas cardíacos.
Não beba álcool
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 3 milhões de mortes ocorrem no mundo devido ao uso excessivo de álcool; 13,5% deles estão na faixa etária de 20 a 39 anos.
Depois de um dia difícil, o álcool pode relaxar você, mas é tão perigoso quanto fumar. Beber frequentemente altera seu comportamento, pode afetar sua orientação mental, memória e concentração e prejudica seu fígado.
O pensamento negativo é a droga mais tóxica conhecida pelo homem. O infortúnio é que a pessoa que pensa negativamente não sabe o que está fazendo.
Desenvolver uma atitude otimista pode mudar sua vida de maneiras incríveis. Pessoas que pensam positivamente levam uma vida saudável, de acordo com um estudo com adultos mais velhos.
Porque as pessoas que pensam positivamente veem a vida de uma perspectiva mais brilhante. Seus estilos de pensamento, comportamentos e estilos de vida afetam suas vidas positivamente.
Preste atenção às suas relações sociais
As relações sociais são extremamente importantes não apenas para sua saúde mental, mas também para sua saúde física. Estudos mostram que pessoas com amigos íntimos e familiares vivem com mais saúde e mais tempo do que aquelas que não têm.
AME a si mesmo
O amor-próprio de uma pessoa é uma parte importante de uma vida saudável. Quando você tem uma imagem positiva, naturalmente coloca peso na sua aparência e saúde.
Tenha um propósito em sua vida
Zonas Azuissão as regiões do mundo onde as vidas mais longas e saudáveis são mantidas. Essas regiões têm algumas características comuns e uma de suas características importantes é que elas têm uma finalidade. Okinawanos para isso ikigai dá o nome. Pessoas que têm um propósito na vida são mais saudáveis.
Como resultado;
Nossa saúde é nossa riqueza. Pode ser difícil manter uma boa saúde, especialmente para aqueles com agendas lotadas, mas é importante.
Pequenos ajustes fazem uma grande diferença. Comece fazendo pequenas alterações todos os dias. Mude seu estilo de vida, viva uma vida saudável e feliz.
