O que é niacina? Benefícios, danos, deficiência e excesso

Vitamina B3 de niacinae é um nutriente importante para o corpo. É necessário que todas as partes do corpo funcionem adequadamente.

Esta vitamina; Ele reduz o colesterol, alivia a artrite e aumenta a função cerebral. No entanto, se você tomá-lo em altas doses, pode causar efeitos colaterais graves.

Neste texto "O que é niacina, o que faz", "deficiência de niacina" gibi vitamina niacina O que você precisa saber será explicado.

O que é niacina?

É uma das oito vitaminas B e Vitamina B3 Também é chamado. Tem duas formas químicas principais e cada uma exerce efeitos diferentes no corpo. Ambas as formas são encontradas em alimentos e suplementos.

Ácido nicotinico

Usado para tratar colesterol alto e doenças cardíacas niacina Formato.

Niacinamida ou nicotinamida

Ácido nicotinicoAo contrário da pele, não reduz o colesterol. No entanto, ajuda a tratar o diabetes tipo 1, algumas doenças de pele e esquizofrenia.

Como essa vitamina é solúvel em água, ela não é armazenada no corpo. Isso significa que o corpo vai expulsar o excesso desnecessário. Nós obtemos essa vitamina dos alimentos e também triptofano um aminoácido chamado niacina faz.

O que a niacina faz?

Tal como acontece com outras vitaminas B, ele converte os alimentos em energia, ajudando as enzimas a fazerem seu trabalho.

NAD e NADP, que são componentes importantes, são duas coenzimas envolvidas no metabolismo celular. Essas coenzimas são antioxidantes que desempenham um papel no reparo do DNA, bem como no envio de sinais às células.

Deficiência de niacina

Os sintomas de deficiência são os seguintes:

Perda de memória e confusão mental

- cansaço

- Depressão

- Dor de cabeça

- diarreia

Problemas de pele

A deficiência é geralmente uma ocorrência rara em países desenvolvidos. É visto em países com graves carências nutricionais. Deficiência grave pellegra Pode causar uma doença potencialmente fatal.

Qual é a quantidade a ser tomada diariamente?

A necessidade de uma pessoa por uma certa vitamina; Isso varia dependendo de sua dieta, idade e sexo. As doses diárias recomendadas para esta vitamina são as seguintes:

Em bebês

0-6 meses: 2 mg por dia

7-12 meses: 4 mg por dia

Em crianças

1-3 anos: 6 mg por dia

4-8 anos: 8 mg por dia

9-13 anos: 12 mg por dia

Em adolescentes e adultos

Em homens com mais de 14 anos: 16 mg por dia

Meninas e mulheres com mais de 14 anos: 14 mg por dia

Mulheres grávidas: 18 mg por dia

Mulheres que amamentam: 17 mg por dia

Quais são os benefícios da niacina?

Reduz o colesterol LDL

Essa vitamina tem sido usada para tratar o colesterol alto desde a década de 1950. Pode reduzir o nível de colesterol LDL (mau) em 5-20%.

No entanto, não é o tratamento primário para o colesterol devido aos seus possíveis efeitos colaterais. Em vez disso, é usado principalmente como um tratamento para baixar o colesterol para pessoas que não toleram estatinas.

Aumenta o colesterol HDL

Além de reduzir o colesterol LDL, também aumenta o colesterol HDL. Ajuda a quebrar a apolipoproteína A1, uma proteína que ajuda a produzir HDL. Estudos mostram que pode aumentar os níveis de colesterol HDL em 15-35%.

Reduz triglicerídeos

Outro benefício dessa vitamina para a gordura do sangue é que ela reduz os triglicerídeos em 20-50%. Ele faz isso interrompendo a ação da enzima envolvida na síntese de triglicerídeos.

Como resultado, isso; Ele diminui a produção de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de densidade muito baixa (VLDL). Doses terapêuticas são necessárias para atingir esses efeitos nos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Ajuda a prevenir doenças cardíacas

O efeito dessa vitamina no colesterol também ajuda a prevenir doenças cardíacas indiretamente. Um estudo recente, tratamento com niacinaEles concluíram que em pessoas com doenças cardíacas ou com alto risco de doenças cardíacas, o risco de morte por ataque cardíaco ou doenças cardíacas, como derrame, é significativamente reduzido.

Ajuda a tratar diabetes tipo 1

O diabetes tipo 1 é uma doença auto-imune na qual o corpo ataca e destrói as células formadoras de insulina no pâncreas.

niacinaHá pesquisas mostrando que isso pode ajudar a proteger essas células e reduzir o risco de diabetes tipo 1 em crianças potencialmente em risco.

No entanto, a situação é um pouco mais complicada para pessoas com diabetes tipo 2. niacinaPor um lado, tem o potencial de aumentar os níveis de açúcar no sangue, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir os níveis elevados de colesterol comuns em diabéticos tipo 2.

Portanto, para tratar níveis elevados de colesterol pílula de niacina Pacientes diabéticos que o tomam devem monitorar cuidadosamente seus níveis de glicose no sangue.

Melhora a função cerebral

Como parte da cosmese NAD e NADP do cérebro para fornecer energia e função niacinaprecisa. Desfoque cerebral e sintomas psiquiátricos, deficiência de niacina Ele está associado a.

Alguns tipos de esquizofrenia também podem ser tratados com essa vitamina porque ela ajuda a restaurar os danos às células cerebrais resultantes de uma falha.

A pesquisa preliminar também mostra que pode ajudar a manter o cérebro saudável na doença de Alzheimer.

Melhora as funções da pele

Esta vitamina ajuda a proteger as células da pele dos danos do sol quando tomada por via oral ou aplicada na pele por meio de loções. Pesquisas recentes mostram que pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer de pele.

Um estudo descobriu que tomar 500 mg de nicotinamida duas vezes ao dia reduziu as taxas de câncer de pele não melanoma entre pessoas com alto risco de câncer de pele.

Reduz os sintomas da artrite

Um estudo preliminar descobriu que esta vitamina alivia os sintomas da osteoartrite, aumentando a mobilidade das articulações. Outro estudo com ratos em um laboratório, vitamina niacina descobriram que uma injeção contendo artrite reduziu a inflamação devido à artrite.

Cura pelagra

pelagra, doenças vistas na deficiência de niacinaé um dos. Suplemento de niacina tomar é o principal tratamento para esta doença. A deficiência de niacina é rara nos chamados países industrializados. Às vezes, pode ser acompanhada de alcoolismo, anorexia ou doença de Hartnup.

O que é niacina?

Esta vitamina é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo carnes, aves, peixes, pão e cereais. Algumas bebidas energéticas também podem conter doses muito altas de vitaminas B. Abaixo de,  alimentos contendo niacina ve As quantidades são indicadas:

Peito de frango: 59% da ingestão diária

Atum em conserva (em óleo leve): 53% do RDI

Carne: 33% do RDI

Salmão fumado: 32% do RDI

Grãos integrais: 25% do RDI

Amendoim: 19% do RDI

Lentilhas: 10% do RDI

1 fatia de pão integral: 9% do RDI

Você precisa de suplementos?

De todo mundo vitamina niacinaPrecisa de vacas, mas a maioria das pessoas o obtém por meio da dieta. Se você ainda tem uma deficiência e precisa tomar doses mais altas, o seu médico Vitamina B3 comprimido Pode recomendar. É melhor consultar um médico antes de usar qualquer suplemento, pois grandes quantidades podem ter efeitos colaterais.

Dano da niacina e efeitos colaterais

Não há mal nenhum em ingerir vitaminas dos alimentos. No entanto, os suplementos podem causar vários efeitos colaterais, como náuseas, vômitos, toxicidade hepática. Os efeitos colaterais mais comuns dos suplementos são;

Niacina rubor

Ácido nicotinico os suplementos podem causar rubor na face, tórax ou pescoço que ocorre como resultado da dilatação dos vasos sanguíneos. Além disso, pode ocorrer sensação de formigamento, queimação ou dor.

Irritação do estômago e náuseas

Podem ocorrer náuseas, vômitos e irritação do estômago, especialmente quando o ácido nicotínico de liberação lenta é usado. Isso resulta em enzimas hepáticas elevadas.

Danos ao fígado

Isso resulta em altas doses de tratamento de colesterol ao longo do tempo. niacina É um dos perigos de tomar. Libertação lenta ácido nicotinicoÉ mais comum.

Controle de açúcar no sangue

Grandes doses dessa vitamina (3-9 gramas por dia) levam ao comprometimento do controle do açúcar no sangue, tanto em uso a curto quanto a longo prazo.

Saúde ocular

Um efeito colateral raro que causa deficiência visual é observado em adição a outros efeitos negativos na saúde ocular.

Intestino

Esta vitamina pode aumentar os níveis de ácido úrico no corpo e pode levar à gota.

Como resultado;

niacinaé uma das oito vitaminas B importantes para todas as partes do seu corpo. Você pode obter a quantidade necessária por meio dos alimentos. No entanto, às vezes são recomendadas formas suplementares para o tratamento de certas condições médicas, incluindo colesterol alto.