مغز دوی خوندور، پروتین بډایه خواړه دي. فایبر، اومیګا ۳ شحمي اسیدونه او ویټامین ای لري. دا ځواکمن عناصر لري لکه L-arginine او د نبات سټرولونه چې د دوران د ښه کولو لپاره کارول کیږي، د عضوي اختلال.
په لنډه توګه، موږ کولی شو مغز یو سوپر فوډ ووایو. دوی هر اړخیز دي. موږ کولی شو دا په تګ کې د ناشونې په توګه وخورو. دوی د نبات پر بنسټ د پروټین مهمې سرچینې دي.
د مغز خوړل د هډوکو، عضلاتو او پوستکي لپاره د پروټین اړتیا پوره کوي. د پروټیندا د اطمینان احساس زیاتوي او انرژي ورکوي.
ځینې مغز د نورو په پرتله ډیر پروټین لري. غوښتنه لوړ پروټین مغز...
مغز لرونکی میوه چې ډیری پروټین لري
بادام
- ۳۵ ګرامه بادام ۷ ګرامه پروتین برابروي.
- بادامد پروټین د لوړوالي سربیره، دا د انټي اکسیډنټ سره ډک شوی.
- دا بدن د وړیا رادیکالونو څخه ساتي چې کولی شي د زړښت ، د زړه ناروغۍ او ځینې سرطان لامل شي.
اخروټ
- 29 ګرامه اخروټ 4.5 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- اخروټد الفا لینولینیک اسید (ALA) په شکل کې اومیګا 3 فیټي اسید لري.
- له همدې امله د خرما خوړل د زړه د ناروغیو خطر کموي.
پسته
- ۳۰ ګرامه پسته ۶ ګرامه پروتین برابروي.
- یوه برخه پستهدا د هګۍ په څیر ډیر پروټین لري.
- دا د اړین امینو اسیدونو لوړ تناسب لري.
کاجو
- ۳۲ ګرامه کاجو ۵ ګرامه پروتین برابروي.
- کاجو دا په پروټین کې بډای دی او مهم ویټامینونه او منرالونه لري.
- دا په ځانګړې توګه د مسو لوړه اندازه لري.
- مسو یو منرال دی چې د وینې د سرو حجرو او ارتباطي نسجونو په جوړولو کې مرسته کوي.
- د مسو په کمښت کې هډوکي کمزوري کیږي. د اوستیوپوروسس خطر ډیریږي.
پاین مغز
- ۳۴ ګرامه جلغوزي ۴.۵ ګرامه پروتین برابروي.
- دا د لوړ غوړ مینځپانګې له امله یو څه غوړ جوړښت لري.
- د جلغوزیو غوړ اکثرا غیر مشبوع غوړ دی. د غیر مشبوع غوړو خوړل د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې خورا ګټور دي.
- په جلغوزيو کې موجود غوړ اسیدونه د سرطان د خپریدو مخه هم نیسي.
د برازیل مغز
- ۳۳ ګرامه برازیلي مغز ۴.۷۵ ګرامه پروتین برابروي.
- د برازیل مغزد پروټین سربیره، دا صحي غوړ، فایبر او مختلف مایکروترینټونه لري.
- دا د سیلینیم غوره غذایی سرچینه ده، یو منرال چې د تایرایډ روغتیا ملاتړ کوي.
مونګ
- ۳۷ ګرامه نخود ۹.۵ ګرامه پروتین برابروي.
- مونګدا د نباتاتو پر بنسټ پروټین لري. دا د مغز په منځ کې ترټولو لوړ پروټین لري.
تلاش
- 34 ګرامه هیزلنټ 5 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- هزلنټ دا د خراب کولیسټرول کمولو او ښه کولیسټرول لوړولو لپاره پیژندل کیږي. له همدې امله، دا د زړه روغتیا لپاره خورا ګټور دی.
macadamia مغز
- 28 ګرامه ماکادامیا مغز 2.24 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- macadamia مغز دا په کاربوهایډریټ او پروټین کې بډای دی.
شاتني
- 28 ګرامه شات 1.19 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- شاتنيدا یوازینی مغز دی چې ویټامین سي لري.
- د پروټین مینځپانګه هم لوړه ده.
د لوړ پروټین تخمونه څه دي؟
د کدو تخمونه
- د کدو تخمونهپه دې کې 28 ګرامه 9,2 ګرامه پروټین لري.
د بنګ تخمونه
- ۲۸ ګرامه د هندواڼې تخم ۷.۳۱ ګرامه پروتین لري.
لمر ګل
- د لمر ګل په 28 ګرامه تخمونو کې 5,4 ګرامه پروټین شتون لري.
- د لمر ګل تخمدا د التهاب ضد انټي اکسیډنټ لکه ویټامین ای، فلاوونایډز او فینولیک اسیدونو کې لوړ دي.
- دا د انټي ډایبېټیک او التهاب ضد ملکیتونه لري.
د زغر تخمونه
- 28 ګرامه د زعفرانو تخم 5.1 ګرامه پروټین لري.
- د زغر تخمونه دا د فایبر او اومیګا 3 غوړ څخه ډک دی. دا د وینې فشار او زړه روغتیا کې احتمالي ګټې لري.
د تل تخم
- په 28 ګرامه تیو کې 4.7 ګرامه پروټین شتون لري.
- د تل تخمدا د التهاب ضد انټي اکسیډنټونو څخه ډک دی چې د lignans په نوم یادیږي.
- دا د مختلفو شرایطو لپاره ګټور دی، پشمول د اوږدمهاله سوزش، د زړه ناروغۍ، او ځینې سرطانونه.
د چیا تخم
- د 28 ګرامه چیا تخمونو کې 4.4 ګرامه پروټین شتون لري.
- د چیا تخمد التهاب ضد خواص لري. دا په بدن کې سوزش کموي.
- دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
