د مقالې منځپانګه
د نن ورځې په ګړندۍ ژوند کې، دا مهمه ده چې زموږ د انرژي کچه لوړه وساتو. نو، ایا کوم معجزه خواړه شتون لري چې د بوختې ورځې په مینځ کې فوري انرژي چمتو کوي؟ "څنګه د فوري انرژي خواړو سره د بدن انرژي زیاته کړو؟" په دې مقاله کې چې عنوان دی، موږ به طبیعي او مغذي انتخابونه وپلټئ او دا به زده کړو چې څنګه کولی شو په چټکۍ سره د خپل بدن انرژي ذخیره ډکه کړو. که تاسو ورزشکار یاست یا د مصروف کاري ورځې په جریان کې خپل فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې یاست ، تاسو به د دې خواړو سره سمدلاسه ستاسو انرژي لوړولو لارې ومومئ.
د کمې انرژۍ لامل څه شی دی؟
کمه انرژي یو داسې حالت دی چې دواړه فزیکي او رواني فعالیت اغیزه کوي او د ورځني ژوند کیفیت ټیټوي. د دې حالت لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي او دا معمولا واقع کیږي کله چې له یو څخه ډیر فکتورونه یوځای شي. نو، د دې وضعیت تر شا لاملونه څه کیدی شي؟ دلته د کم انرژي احتمالي لاملونه دي:
- د خوب اختلالات: کافي او کیفیت لرونکي خوب د بدن د بیا تولید او انرژي ترلاسه کولو لپاره اړین دی. شرایط لکه د خوب ګډوډي، بې خوبۍ یا ډیر خوب کول په مستقیم ډول د انرژي په کچه اغیزه کوي.
- د تغذیې عادتونه: غیر متوازن تغذیه، ناکافي تغذیه یا ډیر پروسس شوي خواړه مصرف نشي کولی هغه سونګ چمتو کړي چې بدن ورته اړتیا لري او کولی شي د کم انرژي لامل شي.
- بې ځایه ژوند کول: په منظم ډول تمرین کول د انرژي کچه لوړوي او میټابولیزم ګړندی کوي. د بې ځایه ژوند طرزالعمل برعکس اغیزه لري، د کم انرژي لامل کیږي.
- فشار او رواني عوامل: رواني عوامل لکه فشار، اضطراب او خپګان هم د کمې انرژۍ مهم لاملونه دي. رواني روغتیا ستونزې کولی شي د بدن انرژي کارولو او مزاج باندې منفي اغیزه وکړي.
- طبي شرایط: طبي شرایط لکه انیمیا، د تایرایډ ستونزې، د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ هم کولی شي د انرژي په کچه اغیزه وکړي.
- درمل او درملنه: ځینې درمل او طبي درمل کولی شي د خواشینۍ په توګه د ستړیا او کم انرژي لامل شي.
- د مایعاتو مصرف: د کافي اوبو نه مصرف کولی شي د بدن په کارونو منفي اغیزه وکړي او د کم انرژي لامل شي.
څنګه د بدن انرژي زیاته کړو؟
زموږ د انرژي کچه یو مهم فاکتور دی چې مستقیم زموږ د ژوند کیفیت اغیزه کوي. نو څنګه کولای شو د بدن انرژي زیاته کړو؟ دلته ځینې وړاندیزونه دي:
- متوازن خواړه: یو متوازن خواړه وخورئ چې کاربوهایډریټ، پروټین، غوړ، ویټامینونه او منرالونه پکې شامل وي ترڅو د انرژي لپاره اړین تیل چمتو کړي. ټول حبوبات، تازه میوې او سبزیجات، د پروټین سرچینې او صحي غوړ د انرژي کچه لوړوي.
- د اوبو مصرف: د بدن 60٪ اوبه لري، او د انرژۍ د تولید لپاره د اوبو مناسب مصرف خورا مهم دی. د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول د اوبو څښل مه هیروئ.
- منظم تمرین: فزیکي فعالیت د انرژي کچه لوړوي او د Endorphins خوشې کول هڅوي. په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې د اعتدال شدت تمرین وکړئ.
- کافي خوب کول: خوب د بدن د تجدید پروسه ده. هره شپه د 7-9 ساعتونو کیفیت لرونکي خوب کول د انرژي کچې لپاره حیاتي دي.
- د فشار کمول: د فشار کمولو میتودونه لکه مراقبت، یوګا یا د ژور تنفس تخنیکونه زموږ د ذهني او فزیکي انرژي ساتلو کې مرسته کوي.
- د کافین مصرف محدودول: که څه هم کافین د لنډمهاله انرژي وده چمتو کوي ، ډیر مصرف کولی شي د بې خوبۍ او وروسته ټیټ انرژي لامل شي.
- صحي خواړه: کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د کم انرژي احساس کوئ، د صحي نخشو سره کوچني خواړه جوړ کړئ. صحي خواړه لکه مغز، مستې یا میوه انرژي ورکوي.
- د الکول او شکر څخه ډډه کول: الکول او لوړ شکر لرونکي خواړه د وینې شکر کې د بدلون لامل کیږي او وروسته د کم انرژي.
- منظم روغتیايي معاینات: کیدای شي د ټیټې انرژۍ لپاره یو بنسټیز طبي حالت وي. د دې شرایطو لومړنی تشخیص د منظم روغتیایی معایناتو سره ممکن دی.
هغه خواړه کوم دي چې فوري انرژي ورکوي؟
کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د ستړیا او ستړیا احساس کوئ، ځینې خواړه شتون لري چې ستاسو انرژي په چټکۍ سره زیاتوي. دا خواړه د انرژی چټکه او اغیزمنه سرچینه ده. دلته هغه خواړه دي چې د ستړي کیدو پر مهال سمدستي انرژي ورکوي…
1. غوړي
په پیچلي کاربوهایډریټ او فایبر کې بډایه، اوټمیل اوږدمهاله انرژي چمتو کوي او د وینې شکر توازن کوي.
2. کیله
د پوټاشیم او طبیعي شکر مینځپانګې سره bananasدا د انرژی چټکتیا چمتو کوي او د ورزشکارانو ترمنځ یو مشهور انتخاب دی.
3. بادام
صحي غوړ، پروټین او مګنیزیم لري بادامدا انرژي زیاتوي او د لوږې احساس کموي.
4. تور شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
سبزیجات لکه پالک او کیله د اوسپنې او ویټامین سي سره د انرژي کچه ملاتړ کوي.
5.یوګورټ
مستې، د پروټین او پروبیوټیکس څخه ډک، انرژي چمتو کوي او د هاضمي سیسټم ملاتړ کوي.
6. Pisces
د اومیګا 3 شحمي اسیدونو بډایه salmon او ماهي لکه تونا د دماغ روغتیا او انرژي کچه ښه کوي.
7. هګۍ
د لوړ کیفیت لرونکي پروټین او B ویټامین لرونکي هګۍ تاسو د ورځې په اوږدو کې انرژي ساتي.
8. تور چاکلیټ
کوکو یو طبیعي محرک دی چې انرژي زیاتوي تور چاکلیټدا د انرژۍ د چټکې سرچینې په توګه کار کوي.
9. Avocado
صحي غوړ او B ویټامینونه لري، ایوکاډو اوږدمهاله انرژي چمتو کوي او د زړه روغتیا ملاتړ کوي.
دا خواړه صحي انتخابونه دي چې باید ستاسو په ورځني رژیم کې شامل شي او ستاسو د عمومي روغتیا ملاتړ کولو سره سمدستي انرژي چمتو کړي.
انرژي ورکوونکي مشروبات څه شی دي؟
هغه مشروبات چې زموږ د انرژي کچه لوړوي موږ ته زموږ په ورځني ژوند کې اضافي ځواک راکوي. د انرژي لرونکي ورځې لپاره د سمو څښاکونو غوره کول زموږ بدن ته اړتیا لري. دلته ځینې مشروبات دي چې کولی شي د انرژي کچه لوړه کړي:
۱- شنه چای: په کافین او انټي اکسیډنټونو کې بډایه، شین چای یو څه انرژي ته وده ورکوي او میټابولیزم ګړندی کوي.
۲- اوبه: کافي هایډریشن زموږ د انرژي کچې لپاره خورا مهم دی. د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول د اوبو څښل د بدن فعالیتونه ښه کوي.
3. د تازه څاڅکو میوو جوس: په ځانګړې توګه نارنجي او انګور د میوو څخه د تازه میوو جوس لکه د ویټامین سي او طبیعي شکر سره انرژي ورکوي.
4- هربل چای: چای د نباتاتو څخه جوړ شوي لکه پودینې، زنجبیل او ګینسنګ د طبیعي انرژۍ سرچینې دي او بیا ژوندي اغیزې لري.
5. قهوه: د کافین د محرک اغیز لپاره پیژندل شوی، قهوه د چټک انرژی وده چمتو کوي. په هرصورت، ډیر مصرف کولی شي د بې خوبۍ لامل شي.
6. پروتین شاک: هغه شیکونه چې لوړ پروټین لري د عضلاتو ترمیم او انرژي نوي کولو لپاره مثالی دي ، په ځانګړي توګه د سپورت وروسته.
7. کیفیر: د پروبیوټیکس څخه ډک کیفیردا د هاضمي سیسټم ملاتړ کوي او د انرژي کچه لوړوي.
۸- د الوویرا جوس: د الو ویرا جوسدا د بدن لپاره ډیری ګټې چمتو کوي او د انرژي کچې لوړولو کې مرسته کوي.
9. د چای ریښی چای: د چکوري ریښو چای، چې د هضم اسانتیا برابروي او د ځیګر ملاتړ کوي، د طبیعي انرژي وده ورکوي.
10. مسواکونه: د میوو، سبزیجاتو، مستو او ځینې وخت لږ شات سره چمتو شوي خوندور او د انرژي څخه ډک دي.
دا مشروبات ستاسو د ورځني انرژي اړتیاو پوره کولو او ډیر ژوندي احساس کولو لپاره عالي اختیارونه وړاندې کوي.
انرژي ورکوونکي میوې څه دي؟
میوه د انرژي غوره سرچینې دي ځکه چې دوی په طبیعي شکرو، ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي. انرژي ورکوونکي میوه؛
- موز: کیلې د خپل لوړ پوتاشیم مینځپانګې لپاره پیژندل شوي ، کیله د انرژي ګړندي وده ورکوي او د ورزشکارانو په مینځ کې مشهور دي.
- مڼې: په فایبر او طبیعي فرکټوز کې بډایه مڼېاوږدمهاله انرژي چمتو کوي.
- نارنجي: نارنج چې د ویټامین سي سرچینه ده، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د انرژي کچه لوړوي.
- چیلک: سټرابیري، د انټي اکسیډنټ څخه ډک، ژوندیزم ورکوي او انرژي زیاتوي.
- اناناس او انګور: دا میوه، دواړه خواږه او ځواکمنونکي دي، په ځانګړې توګه د اوړي په میاشتو کې یو تازه تاثیر رامنځته کوي.
دا میوې ستاسو د ورځني انرژي اړتیاو پوره کولو لپاره عالي ناشونې جوړوي او د سالم ژوندانه لازمي برخې دي.
انرژي ورکوونکي سبزیجات څه دي؟
سبزیجات، په ځانګړې توګه شنه پاڼې، بدن ته د انرژی لپاره اړین ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي. د انرژي ورکولو سبزیجاتو په مینځ کې؛
- پالک: پالک چې په اوسپنه، مګنیزیم او ویټامین سي کې بډای دی د انرژي کچه لوړوي.
- چارد او کیله: دا سبزیجات د ویټامین K، کلسیم او انټي اکسیډنټ څخه ډک دي، بدن پیاوړی کوي او انرژي ورکوي.
- براکولي: بی ویټامینونه او فولیټ لري براکوليدا د انرژي میتابولیزم ملاتړ کوي.
- نخود او لوبیا: دا سبزیجات، په پروټین او فایبر کې بډایه، اوږدمهاله انرژي چمتو کوي.
انرژی ورکوونکی مغز څه شی دی؟
که تاسو په ورځني بوختیا او بوختیا کې د انرژي ګړندي او صحي سرچینې په لټه کې یاست ، نو مغز ستاسو لپاره دي. دلته هغه مغز لرونکي دي چې انرژي ورکوي:
۱- بادام: د صحي غوړو، پروټین او ویټامین ای بډایه بادام اوږدمهاله انرژي چمتو کوي او د زړه روغتیا ملاتړ کوي.
۲- اخروټ: د اومیګا 3 شحمي اسیدونو بډایه اخروټدا د دماغ روغتیا لپاره ګټور دی او د انرژي کچه لوړوي.
3. هزل میوه: هیزلنټ، چې په زیاته اندازه پروټین، فایبر او ویټامین ای لري، دواړه انرژي درکوي او تاسو ډک ساتي.
4. کاجو: په مګنیزیم او اوسپنه کې بډایه کاجودا د انرژي په تولید کې مهم رول لوبوي او ستړیا کموي.
5. پسته
په پروټین او فایبر کې بډایه پستهدا انرژي زیاتوي او د عضلاتو پراختیا کې مرسته کوي.
۶- د لمر ګل تخم: د لمر ګل تخمونه، د ویټامین B کمپلیکس څخه ډک شوي، میټابولیزم ګړندی کوي او د انرژي کچه لوړوي.
7. د کدو تخم: د منرالونو څخه ډک لکه اوسپنه، مګنیزیم او زنک د کدو تخمونهدا انرژي زیاتوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
۸ ـ د چیا تخم: په omega-3، فایبر او پروټین بډایه د چیا تخماوږدمهاله انرژي چمتو کوي او د هاضمي سیسټم ملاتړ کوي.
تاسو کولی شئ دا مغز د ناشونې په توګه وخورئ یا په سلاد، یوګورټ یا مسمو کې اضافه کولو سره د دوی ګټو څخه ګټه پورته کړئ. په هرصورت، څرنګه چې مغز لرونکي په کالوري کې لوړ دي، تاسو باید د مصرف مقدار ته پام وکړئ.
په پایله کښې؛
په طبیعي ډول زموږ د انرژي کچې لوړول د سالم ژوند یو له بنسټونو څخه دی. لکه څنګه چې موږ په دې مقاله کې بحث وکړ، ځینې خواړه موږ ته حیاتي ځواک چمتو کوي چې زموږ د بدن د انرژي تولید ګړندي کولو سره ټوله ورځ دوام کوي. د دې خواړو سره چې سمدستي انرژي چمتو کوي ، موږ کولی شو خپل ورځني کارونه ډیر موثر کړو او د ژوند کیفیت ښه کړو. په یاد ولرئ، د سمو مغذي موادو خوړل نه یوازې د انرژی چټکه ټوټه ده، دا د اوږدې مودې روغتیا او هوساینې لپاره هم پانګه اچونه ده. نن ورځ به ستاسو د انرژي د لوړولو لپاره کوم خواړه غوره کړئ؟
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
