د هیزلنټ ګټې، زیانونه او تغذیه ارزښت

تلاش, کوریلس دا د ونې څخه یو ډول مغز دی. دا په ترکیه، ایټالیا، هسپانیه او امریکا کې کرل کیږي. 

تلاشد نورو مغزاتو په څیر، دا په غذايي موادو کې بډای دی او په پروټین، غوړ، ویټامینونو او منرالونو کې لوړ دی. 

په مقاله کې "هزل نټ د څه لپاره ښه دی"، "څو کالوري د هیزلنټ دي"، "د هیزلنټ ګټې څه دي"، "د هیزلنټ په برخه کې کوم ویټامینونه دي"، "د زیاتې هزلوټ خوړل څه زیانونه لري" په موضوعاتو به بحث وشي.

د هیزلنټ غذایی مواد او ویټامین ارزښت

هزلنټ دا یو مهم تغذیه پروفایل لري. که څه هم په کالوري کې لوړه ده، دا غذايي مواد او صحي غوړ لري.

28 ګرامه یا شاوخوا 20 ټوټې د هیزلنټ کاربوهایډریټ، پروټین او کالوري ارزښت په لاندې ډول ده:

کالوري: ۸۰

ټول غوړ: 17 ګرامه

پروټین: 4,2 ګرامه

کاربوهایډریټ: 4.7 ګرامه

فایبر: 2,7 ګرامه

ویټامین ای: د RDI 21٪

تایامین: د RDI 12٪

مګنیزیم: د RDI 12%

مسو: د RDI 24٪

منګنیز: د RDI 87٪

تلاشپه کافي اندازه ویټامین B6، فولیټ، فاسفورس، پوتاشیم او زنک لري. برسېره پر دې، دا د مونو او polyunsaturated غوړ یوه بډایه سرچینه ده اولیک اسید دا په ښه مقدار کې اومیګا 6 او اومیګا 9 فیټي اسیدونه لري لکه

همدارنګه، د 28 ګرامه خدمت 11.2 ګرامه غذايي ریشې چمتو کوي، چې د RDI 11٪ ده. 

په هرصورت، هیزلنټ د ځینو منرالونو لکه اوسپنې او زنک په جذب کې مداخله کوي. فایټیک اسید دا لري.

د هیزلنټ خوړلو ګټې څه دي؟

په لوړه کچه انټي اکسیډنټ لري

تلاش د پام وړ انټي اکسیډنټ چمتو کوي. انټي اکسیډنټونه بدن د اکسیډیټ فشار څخه ساتي. 

اکسیډیټ فشار کولی شي د حجرو جوړښت ته زیان ورسوي او عمر، سرطان او د زړه ناروغۍ ته وده ورکړي.

تلاشترټولو بډایه انټي اکسیډنټ د فینولیک مرکباتو په نوم پیژندل کیږي. دوی ثابت شوي چې د وینې کولیسټرول او سوزش کمولو کې مرسته کوي. دوی د زړه روغتیا او د سرطان پروړاندې محافظت لپاره هم ګټور دي.

په 8 اونیو څیړنه کې، د مغز خوړل او پرتله نه خوړل، مغز خواړه د اکسیډیټ فشار کچه د پام وړ کمولو لپاره راپور شوي.

دا د زړه لپاره صحي ده

تلاش ویل کیږي چې خواړه د زړه ساتنه کوي. تلاشدا د انټي اکسیډنټ او صحي غوړ لوړ غلظت لري ، کولی شي د انټي اکسیډنټ ظرفیت لوړ کړي او په وینه کې د کولیسټرول کچه ټیټه کړي.

یوه میاشت مطالعه، د ورځني کولیسټرول مصرف 18-20٪ مغزهغه 21 کسان ولیدل چې د لوړ کولیسټرول کچه لري چې ټول غله یې خوړلي. پایلې ښودلې چې د کولیسټرول، ټرای ګلیسریډ او خراب LDL کولیسټرول کچه راټیټه شوې.

برخه اخیستونکو د دوی په وینه کې د شریان روغتیا او سوزش په نښه کونکو کې پرمختګونه ولیدل. 

همدارنګه، د 400 څخه زیاتو نهو مطالعاتو بیاکتنه، پداسې حال کې چې ښه HDL کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونه په خپل ځای پاتې دي، مغز هغه کسان چې دا یې وخوړل د خراب LDL او ټول کولیسټرول کچه کې کمښت ولیدل.

نورو څیړنو د زړه په روغتیا باندې ورته اغیزې ښودلې؛ پایلې، د وینې د غوړ کچه ټیټه او زیاتوالی ویټامین ای کچه ښودل.

همدارنګه، مغزپه سبزیجاتو کې موندل شوي د غوړ اسیدونو ، غذایی ریشې ، انټي اکسیډنټ ، پوتاشیم او مګنیزیم لوړه مینځپانګه کولی شي د وینې فشار نورمال کړي.

په عموم کې، هره ورځ له 29 څخه تر 69 ګرامه پورې د مغز خوړلد زړه روغتیا پیرامیټونه ښه شوي.

د سرطان خطر کموي

تلاشپه دوی کې د انټي اکسیډنټ مرکباتو ، ویټامینونو او منرالونو لوړ غلظت دوی ته د سرطان ضد ملکیتونه ورکوي.

اخروټ ve پسته د نورو مغز لرونکو په منځ کې لکه مغزد انټي اکسیډنټونو د کټګورۍ ترټولو لوړ غلظت لري چې د پروانتوسینایډین په نوم پیژندل کیږي.

ځینې ​​ټیسټ ټیوب او د څارویو مطالعاتو ښودلې چې پروانتوسینایډین ممکن د سرطان ځینې ډولونو مخنیوي او درملنه کې مرسته وکړي.

دوی فکر کیږي چې د اکسیډیټ فشار او انزایم تنظیمي ملکیتونو پروړاندې ساتنه وکړي.

سربیره، مغز دا په ویټامین ای کې بډای دی، یو بل پیاوړی انټي اکسیډینټ چې د حجرو زیانونو په وړاندې ممکنه محافظت چمتو کوي چې د سرطان لامل کیږي یا وده کوي.

د ټیسټ ټیوب ډیری مطالعات د مغز استخراجښودل شوي چې دا د رحم، ځيګر، سینې او کولمو سرطان کې ګټور دی.

هزلنټ په انسانانو کې ډیرو مطالعاتو ته اړتیا ده، ځکه چې ډیری مطالعې د سرطان د پراختیا په وړاندې د هغې د ګټو څیړنه په ټیسټ ټیوبونو او څارویو کې ترسره شوې.

التهاب کموي

تلاشد صحي غوړ د لوړ غلظت له امله د التهاب مارکرونو کمیدو سره تړاو لري. 

یوې څیړنې وڅیړله چې څنګه هزلنټ د التهاب مارکرونو اغیزه کوي ، لکه د لوړ حساسیت C- عکس العمل پروټین ، په 21 خلکو کې چې د لوړ کولیسټرول کچه لري.

برخه اخیستونکو د خوراک څخه وروسته په څلورو اونیو کې په سوزش کې د پام وړ کمښت تجربه کړ، چیرته چې هیزلنټ د دوی د ټول کالوري مصرف 18-20٪ جوړوي.

سربیره پردې، د 12 اونیو لپاره هره ورځ 60 ګرامه د مغز خوړلد ډیر وزن لرونکي او چاقۍ خلکو کې د التهاب مارکرونو کمولو کې مرسته وکړه.

د وینې شکر توازن کې مرسته کوي

مغز لکه بادام او اخروټ د وینې د شکر په کمولو کې مرسته کوي. 

که څه هم ډیر نه، هزلنټ د وینې د شکرو په کچه د دې اغیزې په اړه څیړنې روانې دي.

په یوه څیړنه کې، هزلنټد شکرې ناروغۍ په 48 خلکو کې د وینې د شکرو په کچه د روژې اغیزې څیړل شوي. شاوخوا نیمایي هزلنټ د ناشتې په توګه مصرف شوي پداسې حال کې چې نور د کنټرول ډلې په توګه کار کوي.

اته اونۍ وروسته، مغز په ګروپ کې د روژې د وینې شکر کچه کې د پام وړ کمښت ندی راغلی.

په هرصورت، یوې بلې څیړنې 50 خلکو ته د میټابولیک سنډروم سره د 30 ګرامه مخلوط مغز لرونکي - 15 ګرامه اخروټ، 7.5 ګرامه بادام، او 7.5 ګرامه هزلینټ ترکیب ورکړ. د 12 اونیو وروسته، پایلو په روژه کې د انسولین په کچه کې د پام وړ کمښت ښودلی.

سربیره، مغز دا معلومه ده چې اولیک اسید، اصلي غوړ اسید، د انسولین حساسیت باندې ګټور اغیزه لري. 

یوې دوه میاشتنۍ مطالعې موندلې چې د اولیک اسید بډایه خواړه د 2 ډوله ډایبایټس ناروغانو کې د وینې شکر او انسولین کچه د پام وړ کموي.

د مغز لپاره د هزلوټ ګټې

تلاشباید د یو ځواک په توګه وګورو چې دماغ پیاوړی کوي. دا د عناصرو سره ډک دی چې کولی شي دماغ او ادراکي فعالیت ته وده ورکړي او په ژوند کې وروسته د تخریبي ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي. 

د ویټامین ای، منګنیز، تایامین، فولیټ او فیټي اسیدونو د لوړې کچې له امله، دا د پوهاوي کمښت ورو کوي او همدارنګه د دماغي ناروغیو لکه الزایمر، ډیمنشیا او پارکینسن په مخنیوي او درملنه کې مهم رول لري.

تایامین معمولا د "عصبي ویټامین" په نوم یادیږي او په ټول بدن کې د اعصابو په فعالیت کې رول لوبوي، د ادراکي فعالیت کې کلیدي رول لوبوي.

له همدې امله د تایامین کمښت کولی شي دماغ زیانمن کړي. د لوړ غوړ اسیدونو او پروټین کچه د عصبي سیسټم سره د خپګان سره مبارزه کې مرسته کوي.

د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي

تلاشمګنیزیم، چې په پوستکي کې شتون لري، د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مهم رول لوبوي چې د کلسیم کچه په سالم ډول د بدن حجرو ته ځي او ځي. په دې توګه، دا د عضلاتو سره د تړون کولو کې مرسته کوي، د ډیر پراخیدو مخه نیسي. 

دا په بدل کې د عضلاتو فشار کموي او د عضلاتو ستړیا، نخاع، درد او درد مخه نیسي. مطالعې ښیې چې د مګنیزیم ښه خوراک کولی شي واقعیا د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

د قبضیت لپاره ښه

د فایبر بډایه سرچینې په توګه مغزد کولمو حرکت ساتي. دا د غال سره تړل کیږي، نرموي او پدې توګه د قبضیت مخه نیسي.

د ګډو او هډوکو روغتیا لپاره ګټور

د کلسیم ترڅنګ، مګنیزیم د هډوکو او بندونو روغتیا لپاره اړین دی. په هډوکو کې ذخیره شوي اضافي مګنیزیم د ژغورنې لپاره راځي کله چې په دې منرال کې ناڅاپي کمښت وي. 

هم مغزد هډوکو د ودې او پیاوړتیا لپاره اړین منرال منګنیز دا لري. 

د عصبي سیسټم روغتیا ته وده ورکوي

ویټامین B6 د امینو اسیدونو د سم فعالیت لپاره اړین ویټامین دی. امینو اسیدونه د عصبي سیسټم روغتیا ساتلو کې تنظیمي رول لوبوي. 

دا معلومه ده چې د ویټامین B6 کمښت د مایلین ترکیب منع کوي [د اعصابو انسولیټ شیټ چې د بریښنایی محرکاتو د موثریت او سرعت لپاره مسؤل دی]، کوم چې د عصبي سیسټم غوره فعالیت لپاره اړین دی.

ویټامین B6 د مختلف نیوروټرانسمیټرونو مناسب تولید لپاره هم اړین دی ، پشمول د ایپینفرین ، میلاتونین او سیروټونین.

د معافیت ملاتړ کوي

تلاشدا مختلف غذايي مواد لري، په شمول د منرالونو لکه کلسیم، پوتاشیم، منګنیز، او مګنیزیم. دا ټول غذایي مواد په ټول بدن کې د وینې جریان غیر منظم ساتلو لپاره اړین دي.

کله چې وینه د بدن له لارې پرته له کوم خنډ څخه تیریږي، معافیت وده کوي. دا، په بدل کې، د مختلفو ناغوښتل شوي روغتیا شرایطو مخه نیسي.

د فشار او خپګان مخه نیسي

تلاشد اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره یو ښه مقدار الفا لینولینیک اسید لري. د B ویټامینونو سره یوځای، دا عناصر د اضطراب، فشار، خپګان او حتی شیزوفرینیا په شمول د مختلفو رواني شرایطو په مخنیوي او کمولو کې اغیزمن رول لوبوي. 

دا عناصر حافظه پیاوړې کوي او د نیوروټرانسمیټرونو لکه سیروټونین ترکیب کې مهم رول لوبوي. 

د میاشتني دردونو لپاره ګټور

تلاشدا په مګنیزیم، ویټامین ای، کلسیم او نورو غذايي موادو کې بډای دی. دا عناصر د دردونو په کمولو کې مثبت اغیزه لري.

د امیندوارۍ په جریان کې د هیزلنټ ګټې

د امیندوارۍ پرمهال مناسب تغذیه د مور او ماشوم دواړو روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی. تلاشدا د اوسپنې او کلسیم په ګډون ډیری غذايي مواد لري چې د ښه امیندوارۍ لپاره اړین دي. 

د پوستکي لپاره د Hazelnut ګټې

د عمر ځنډولو کې مرسته کوي

یو پیاله هزلنټ د ویټامین ای لپاره د ورځني اړتیا شاوخوا 86٪ پوره کوي. دا دوه پیاوړي انټي اکسیډنټ هم لري، ویټامین A او ویټامین سي.

د دې ویټامینونو همغږي اغیزه په پوټکي کې د ښکلو لیکو او داغونو د رامینځته کیدو مخه نیسي ، د عمر د نښو نښو دمخه پیل ځنډوي.

پوستکي رطوبت ساتي

هزلنټ د ویټامین ای مواد د پوستکي رطوبت سره مرسته کوي. دا پوستکي نرموي او نرم ساتي. 

پوستکي د سخت UV وړانګو څخه ساتي

د هیزلنټ غوړ په پوټکي پلي کیدی شي. دا به د طبیعي سنسکرین په توګه عمل وکړي چې دا د شدید UV وړانګو له زیان رسونکي اغیزو څخه ساتي.

د تل، ایوکاډو، اخروټ او هیزلنټ غوړ یو څو څاڅکي مخلوط کړئ او دا مخلوط هره ورځ خپل پوستکي ته د UV محافظت لپاره تطبیق کړئ.

پوستکی سالم او تازه ساتي

د انټي اکسیډنټ څخه ډک مغزد پوستکي په روغتیا کې مهم رول لوبوي. انټي اکسیډنټ د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کوي چې کولی شي پوستکي زیانمن کړي. دا د پوستکي سرطان څخه هم ساتي چې د UVA/UVB شعاعو له امله رامینځته کیږي. 

د انټي اکسیډنټ سره سره، فلاوونایډونه د پوستکي حجرو بیا رغونه هڅوي. دا به د مړو حجرو په لرې کولو سره په ښکاره ډول صحي او ځوان پوستکي چمتو کړي.

د Hazelnut د ویښتو ګټې

د رنګ شوي ویښتو ژوند اوږدوي

تلاشدا د مختلف رنګ کولو اجنټانو د طبیعي برخې په توګه کارول کیږي. هیزلنټ نه یوازې ویښتو ته ښکلی نسواري رنګ ورکوي ، بلکه رنګ یې اوږد ساتي.

ویښتان پیاوړي کوي

د هیزلیټ غوړ دا د ورځني ویښتو پاملرنې معمول کې کارول کیدی شي. د سر او ویښتو لپاره لږ څه تطبیق کړئ او د څو دقیقو لپاره مساج کړئ.

ټوله شپه یې پریږدئ او بله ورځ یې وینځئ. یو نرم شامپو وکاروئ. دا به د ریښو څخه د ویښتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

ایا هیزلنټ تاسو کمزوری کوي؟

تلاش دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور خواړه دي ځکه چې دا د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي. تایامین چې پدې کې شامل دي د کاربوهایډریټ په ګلوکوز بدلولو کې مرسته کوي ، د انرژي سرچینه چې بدن یې کار کوي.

تایامین د وینې سره د نوي حجرو په تولید کې هم رول لوبوي، کوم چې د انرژي ساتلو لپاره اړین دي.

هزلنټ پروټین، فایبر او د غوړ لوړ محتوا اطمینان ورکوي، کوم چې د ډیر خوراک مخه نیسي او تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. دا هغه عوامل دي چې د وزن په کمولو کې مهم رول لوبوي.

د ډیری هیزلنټ خوړل څه زیانونه لري؟

تلاش دا یو صحي خواړه دي او ډیری خلک کولی شي په خوندي توګه وخوري. په هرصورت، دا ممکن په ځینو خلکو کې د ناغوښتل شوي غبرګون لامل شي، hazelnut ته الرجی واقع کیدی شي.

د هیزلنټ الرجی

د هیزلنټ الرجی کولی شي جدي، ځینې وختونه د ژوند ګواښونکي عکس العمل لامل شي. هغه خلک چې د نورو مغزاتو سره حساسیت لري لکه د برازیل مغز، ماکاډیمیا، د مغز الرجیهغه څه چې ډیر زیانمن دي.

تلاشدا یو عالي خواړه دي. څوک دا سوپر فوډ نه خوښوي؟