د مقالې منځپانګه
مینوپاز یو طبیعي لیږد دی په کوم کې چې د میرمنو د تخمدان موده پای ته رسیږي. د ډیری ښځو لپاره، د مینوپاز عمر د 40 لسیزې په وروستیو کې یا د 50 کلونو په پیل کې دی. د مینوپاز نښې معمولا د څو کلونو لپاره دوام کوي. د دې وخت په جریان کې، لږترلږه دوه پر دریمه برخه میرمنې د مینوپاز نښې تجربه کوي. د مینوپاز نښې نښانې عبارت دي له ګرمۍ، د شپې خولې، د مزاج بدلون، خپګان او ستړيا موندل.
همدارنګه د دې مودې په جریان کې، میرمنې د مختلفو ناروغیو لکه د اوستیوپوروسس، چاقۍ، د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ لوړ خطر لري. ډیری میرمنې هڅه کوي د طبیعي اضافو په کارولو سره نښې لرې کړي.
دا دوره د ښځو په ژوند کې د لیږد دوره ده، د ښه یا بد لپاره. نو د مینوپاز په اړه د پوهیدو لپاره ډیری شیان شتون لري. زموږ په مقاله کې، موږ په بشپړ تفصیل سره د مینوپاز تشریح کړه.
مینوپاز څه شی دی؟
د هورمونل بدلون څلور دورې شتون لري چې د یوې ښځې په ټول ژوند کې واقع کیږي.
پری مینوپاز: دا د ښځو د زیږون دوره ده. دا د بلوغت په جریان کې پیل کیږي - د لومړۍ میاشتنۍ دورې له پیل څخه تر پای پورې. دا مرحله شاوخوا 30-40 کاله دوام کوي.
پریمینوپاز: کلمه په لفظي توګه د مینوپاز څخه دمخه معنی لري. د دې وخت په جریان کې، د اسټروجن کچه غیر منظم کیږي او د پروګیسسټون کچه راټیټه کیږي. یوه ښځه کولی شي دې مرحلې ته د هغې له نیمایي څخه د 30 څخه تر 50 کلونو پورې هر وخت داخل شي. په هرصورت، دا لیږد معمولا په 40s کې واقع کیږي او 4-11 کاله دوام کوي. نښې نښانې عبارت دي له:
- ګرمې څپې
- د خوب اختلالات
- د میاشتني دورې بدلون
- سر درد
- د مزاج بدلونونه، لکه خپګان، اضطراب، او خپګان.
- د وزن زیاتوالی
مینوپاز: دا دوره هغه وخت پیښیږي کله چې یوه میرمن د 12 میاشتو لپاره میاشتنۍ دوره نه لري. د مینوپاز اوسط عمر 51 دی. تر هغه وخته پورې، دا perimenopausal ګڼل کیږي. ډیری میرمنې د perimenopause په جریان کې د دوی ترټولو خرابې نښې تجربه کوي، مګر د مینوپاز ځینې نښې نښانې په لومړیو یا دوو کلونو کې خرابیږي.
پوسټ مینوپاز: دا د مینوپاز مرحله ده چې سمدلاسه وروسته له هغې پیل کیږي کله چې میرمنې 12 میاشتې پرته له میاشتنۍ دورې تیریږي.
د Premenopausal نښې نښانې په عمده توګه د اسټروجن او پروګیسټرون په تولید کې کمښت دی. دا هورمونونه د ښځینه بدن د ډیری اغیزو له امله په پراخه کچه توپیر لري.
د مینوپاز نښې
- د میاشتني دورې بدلونونه
د دې دورې په جریان کې، میاشتنی دوره د پخوا په څیر منظمه نه ده. تاسو ممکن د معمول څخه ډیر یا لږ وینه توی کړئ. همدارنګه، د حیض موده کیدای شي لنډ یا اوږد وي.
- ګرمې څپې
ډیری میرمنې پدې موده کې د ګرمو چمکونو څخه شکایت کوي. د بدن په پورتنیو یا ټولو برخو کې په ناڅاپه توګه ګرمې چمکۍ رامنځ ته کیږي. د مخ او غاړې ساحه سور کیږي او ډیر خوله کوي. ګرم چمکونه معمولا د 30 ثانیو څخه تر 10 دقیقو پورې دوام کوي.
- د اندام وچوالی او د جماع پر مهال درد
د اسټروجن او پروګیسټرون تولید کمیدل د لندبل پتلی طبقه اغیزه کوي چې د اندامونو دیوالونه پوښي. ښځې ممکن په هر عمر کې د اندامونو وچوالی تجربه کړي، مګر دا د مینوپاز په وخت کې یو بل ډول ستونزه کیږي. د اندامونو وچوالی جنسي اړیکه دردناکه کوي او په مکرر ډول ادرار کولو ته اړتیا احساسوي.
- د خوب ستونزې
د روغتیا لپاره، لویان باید په اوسط ډول له 7-8 ساعتونو خوب وکړي. په هرصورت، مینوپاز د بې خوبۍ دوره ده. د دې دورې په جریان کې، دا ستونزمن کار دی چې ویده شي یا ویده پاتې شي.
- پرله پسې ادرار یا بې نظمي
دا د میرمنو لپاره معمول دی چې د مینوپاز پرمهال د مثانې کنټرول له لاسه ورکړي. سربیره پردې ، ممکن د مثانې ډکیدو دمخه ادرار کولو ته اړتیا وي یا د ادرار پرمهال درد احساس شي. دلیل یې دا دی چې په دې موده کې د اندامونو او ادرار په جریان کې نسجونه خپل لچک له لاسه ورکوي او استر پتلی کیږي. د حوصلې شاوخوا عضلات هم ممکن ضعیف شي.
د ادرار د لارې انتانات
په دې موده کې ځینې ښځې د ادرار انتان د کار وړ د اسټروجن د کچې کمیدل او د ادرار په لاره کې بدلونونه دا د انفیکشن لپاره ډیر حساس کوي.
- د جنسي غوښتنې کمیدل
د دې دورې په جریان کې، جنسي غوښتنې کمیږي. دا د اسټروجن کمښت له امله دی.
- د اندامونو atrophy
د اندامونو ایټروفي یو حالت دی چې د ایسټروجن په تولید کې د کمښت له امله رامینځته کیږي او د اندامونو دیوالونو پړسوب او سوزش لخوا مشخص کیږي. دا حالت د جنسي اړیکو لیوالتیا کموي او د میرمنو لپاره دردناک دی.
- خپګان او د مزاج بدلون
د هورمون په تولید کې بدلون د دې دورې په جریان کې د میرمنو په مزاج اغیزه کوي. ځینې ښځې د خپګان، خپګان، او د مزاج بدلون احساس کوي. هغه په لنډ وخت کې مختلف احساسات تجربه کوي. دا هورمون بدلونونه هم په دماغ اغیزه کوي.
- په پوستکي، ویښتانو او نورو نسجونو کې بدلونونه
لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د پوستکي او ویښتو تجربه بدلیږي. د غوړ نسج او collagen د هغې ضایع کول پوستکی وچ او پتلی کوي. په اسټروجن کې کمښت د ویښتو ضایعڅه شی کیدی شي.
- د هورمونونو په کچه کې بدلون د پورتنیو مینوپاز نښو لامل دی. په ځینو خلکو کې، د مینوپاز نښې لږې دي. ځینې یې دا ډیر ستونزمن تجربه کوي. هرڅوک د مینوپاز لیږد پرمهال ورته نښې نه ښیې.
د مینوپاز لپاره څه شی دی؟
"څنګه په اسانۍ سره د مینوپاز څخه ځان خلاص کړئ؟ زه ډاډه یم چې دا د ډیری میرمنو په ذهن کې یوه پوښتنه ده چې د دې دورې څخه تیریږي یا دې دورې ته نږدې کیږي. د مینوپاز نښو کمولو لپاره د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي میتودونه وکاروئ. لاندې طبیعي میتودونه به هم کار وکړي.
هغه نباتات چې د مینوپاز لپاره ښه دي
- تور کوهوش
تور کوهوش (Actaea racemosa) د شپې د خولې او د مینوپاز سره تړلې ګرمې چمکۍ کمولو لپاره کارول کیږي. د دې نبات څخه اخیستل شوي ضمیمه ضمني اغیزې نسبتا نادر دي، مګر لږ مغز او د پوستکي خارشونه کیدی شي.
- سور کلور
سور کلور (Trifolium pratense) د isoflavones بډایه سرچینه ده. دا مرکبات د اسټروجن هورمون سره ورته کار کوي. دا د ایسټروجن تولید کمیدو سره تړلې نښې لرې کوي چې د مینوپاز سره پیښیږي. سور کلور د مینوپاز د مختلف نښو درملنې یا مخنیوي لپاره کارول کیږي ، لکه ګرم چمک ، د شپې خولې ، او د هډوکو زیان. کوم جدي اړخیزې اغیزې ندي راپور شوي، مګر لږې نښې نښانې لکه سر درد او التهاب ممکن دي. د قوي خوندیتوب ډیټا نشتوالي له امله ، تاسو باید د 1 کال څخه ډیر وخت لپاره سور کلور ونه کاروئ.
- چینایی انجیلیکا
چینایي انجیلیکا (Angelica sinensis) په بدیل چینایي درملو کې د میرمنو روغتیا ملاتړ کولو لپاره کارول کیږي لکه د حیض دمخه سنډروم (PMS) او مینوپاز. دا د ګرمې چمکۍ او د شپې خولې کموي. چینایي انجیلیکا د ډیری لویانو لپاره خوندي دی، مګر دا د لمر لپاره د پوستکي حساسیت زیاتوي. دا ممکن د وینې کمولو اغیزه هم ولري. د دې دلیل لپاره، دا د هغو خلکو لپاره سپارښتنه نه کیږي چې د وینې پتلی کاروي.
- مکا
ماکا (Lepidium meyenii) د پیړیو راهیسې د انیمیا په توګه پیژندل شوی، بانجان، هورمونل عدم توازن دا د فزیکي ناروغیو لکه مینوپاز او ځینې مینوپاز نښو لکه د جنسي غوښتنې کمیدل ، مزاج ، او د اندامونو وچوالي درملنې لپاره کارول شوي. دا بوټي د پام وړ اړخیزې اغیزې نلري.
کوکوی
سویابیندا د isoflavones یوه بډایه سرچینه ده، کوم چې په جوړښت کې د ایسټروجن هورمون سره ورته دي او په بدن کې کمزوري اسټروجنیک اغیزې لري. داسې انګیرل کیږي چې دا د اسټروجن په څیر ملکیتونو له امله د مینوپازال نښو راحت کوي. د سویا خواړه خوندي او ګټور دي پرته لدې چې تاسو د سویا سره حساسیت ولرئ. عام اړخیزې اغیزې د معدې درد او اسهال شامل دي.
- د زغر تخمونه
د زغر تخمونه (Linum usitatissimum) د lignans یوه طبیعي بډایه سرچینه ده. دا نبات مرکبات کیمیاوي جوړښت لري او د اسټروجن هورمون سره ورته فعالیت لري. د زعفرانو تخم د مینوپاز نښو لکه د اسټروجن په څیر فعالیت له امله د تودوخې فلش او د هډوکي ضایع کیدو لپاره کارول کیږي.
- Ginseng
Ginsengدا یو له خورا مشهور بوټو درملو څخه دی چې په ټوله نړۍ کې کارول کیږي. دا د پیړیو راهیسې په بدیل چینایي درملو کې کارول کیږي. دا د معافیت فعالیت او د زړه روغتیا لپاره ګټور بلل کیږي او د انرژي چمتو کولو لپاره ویل کیږي.
ډیری ډولونه شتون لري، مګر د کوریا سور ګینسنګ هغه ډول دی چې د مینوپاز پورې اړوند ګټې لري. د کوریا ریډ جینسنګ لنډمهاله کارول د ډیری لویانو لپاره خوندي دي. بیا هم، د پوستکي خارښت، اسهال، سرخوږی، د خوب نشتوالی، او سر درد د ډیری عام اړخیزو اغیزو څخه دي. دا ممکن د وینې د شکر کنټرول هم ګډوډ کړي ، نو د دې کارول ممکن مناسب نه وي که تاسو د شکر ناروغي ولرئ.
- ویلیرین
ویلیرین (Valeriana officinalis) یو ګل لرونکی نبات دی چې ریښې یې د مختلف بوټو درملو غوښتنلیکونو کې د آرامۍ چمتو کولو لپاره کارول کیږي. دا د مینوپاز نښو لکه بې خوبۍ او ګرمې چمکۍ درملنې لپاره کارول کیږي. والیرین د خوندیتوب ښه ریکارډ لري مګر ممکن د لږ اړخیزو اغیزو لامل شي لکه د هاضمي خپګان، سر درد، خوب، او سرخوږی. که تاسو د خوب، درد یا اضطراب لپاره کوم درمل اخلئ، نو دا سپارښتنه نه کیږي چې والیرین واخلئ ځکه چې دا ممکن مرکب اغیز ولري. برسیره پردې، کاوا ممکن د اضافي موادو لکه میلاتونین سره منفي اړیکه ونیسي.
- چیستبیری
Chasteberry (Vitex agnus-castus) یو طبي بوټی دی چې د آسیا او مدیترانې اصلي ځای لري. دا د اوږدې مودې لپاره د بانجھۍ، حیض اختلالاتو، PMS او د مینوپاز نښو لپاره کارول کیږي. د ډیری نورو بوټو په څیر ، دا د مینوپاز نښو کمولو وړتیا لري. چاسبیري عموما خوندي ګڼل کیږي، مګر لږ اړخیزې اغیزې لکه مغز، د پوستکي خارښ، سر درد، او د هاضمي ستونزې ممکن دي. که تاسو د پارکینسن ناروغۍ لپاره انټي سایکوټیک درمل اخلئ، تاسو باید د چاسبیري هڅه ونه کړئ.
د مینوپاز پرمهال تغذیه
د مینوپاز په جریان کې ، د ایسټروجن هورمون کمیدل پیل کیږي. د اسټروجن کچه راټیټه شوې میټابولیزم ورو کوي، د وزن زیاتوالي لامل کیږي. دا بدلونونه په ډیری پروسو اغیزه کوي، لکه د کولیسټرول کچه او هغه طریقه چې بدن د کاربوهایډریټ هضم کوي. د مینوپاز پرمهال خواړه خورا مهم دي. د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو سره د رژیم تنظیم کول به د نښو کمولو کې مرسته وکړي.
د مینوپاز پرمهال څه وخورئ؟
- په کلسیم او ویټامین ډي کې بډایه خواړه
په دې موده کې د هورمونول بدلونونه د هډوکو د کمزورتیا او د اوستیوپوروسس د زیاتوالي لامل کیږي. کلسيم ve ويټامين ډيدا د هډوکو روغتیا لپاره خورا مهم دی. ډیری خواړه چې د لبنیاتو محصولات لري، لکه مستې، شیدې او پنیر، په کلسیم کې بډایه دي. شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک په زیاته اندازه کلسیم لري. دا په لوبیا، سارډین او نورو خواړو کې هم ډیره ده.
د ویټامین ډي اصلي سرچینه د لمر وړانګې دي ځکه چې زموږ پوټکی د لمر سره د تماس پرمهال تولیدوي. په هرصورت، لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د پوستکي تولید کمیږي. که تاسو نشئ کولی د لمر وړانګې ترلاسه کړئ، تاسو باید یا د اضافي خوراکي توکو څخه کار واخلئ یا د ویټامین ډي لوړ مقدار لرونکي خواړه وخورئ. د خوړو بډایه سرچینې عبارت دي له غوړ لرونکي کب، هګۍ، د کب د ځګر غوړي موندل.
- صحي وزن ته ورسیږئ او وساتئ
د دې دورې په جریان کې د وزن زیاتوالی خورا عام دی. دا د هورمونونو، عمر، د ژوند طرز او جینیات د بدلون پایله ده. د بدن اضافي غوړ، په ځانګړې توګه د کمر شاوخوا، د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ خطر زیاتوي. د صحي وزن ساتل یا د وزن له لاسه ورکول د ګرمو چمکونو او د شپې خولې کموي.
- میوه او سبزیجات وخورئ
د میوو او سبزیجاتو مصرف د مینوپاز نښې کموي. سبزیجات او میوې په کالوري کې کم دي او تاسو د ډک احساس کوي. له همدې امله، دا د وزن ساتلو یا له لاسه ورکولو لپاره مناسب دی. دا د ځینو ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ مخه نیسي. د زړه د ناروغۍ خطر د مینوپاز وروسته ډیریږي. سبزیجات او میوې هم د هډوکو د خرابیدو مخنیوی کوي.
- هغه خواړه وخورئ چې په فایټوسټروجن کې لوړ وي
Phytoestrogens د نبات مرکبات دي چې کولی شي په طبیعي ډول په بدن کې د اسټروجن اغیزې تقلید کړي. له همدې امله، دوی د هورمونونو توازن کې مرسته کوي. هغه خواړه چې دا نبات مرکبات لري د سویا محصولات، د زعفرانو تخمونه، د تیو تخمونه او لوبیا دي.
د کافي اوبو لپاره
پدې موده کې ښځې ډیری وختونه د ډیهایډریشن تجربه کوي. دلیل شاید د اسټروجن د کچې کمښت له امله وي. په ورځ کې د 8-12 ګیلاسه اوبه څښل د مینوپاز نښې کموي.
د اوبو څښل د مینوپازال پړسوب هم کموي چې د هورمونل بدلونونو سره پیښ کیدی شي. سربیره پردې ، دا د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي او یو څه میټابولیزم ګړندی کوي. په دې توګه، دا د وزن زیاتوالي مخه نیسي.
- پروتین لرونکي خواړه وخورئ
د پروټین منظم ورځني مصرف د پوستکي عضلاتو د ضایع کیدو مخه نیسي چې د عمر سره پیښیږي. د عضلاتو د ضایع کیدو مخنیوي سربیره، د لوړ پروټین مصرف اطمینان چمتو کوي او د سوځیدلو کالوریو شمیر زیاتولو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د پروټین بډایه خواړه غوښه، کب، هګۍ، دانه او شیدې دي.
- د لبنیاتو محصولات
په دې موده کې د اسټروجن د کچې کمښت د ښځو د هډوکو د ماتیدو خطر زیاتوي. د لبنیاتو محصولات لکه شیدې، مستې او پنیر کلسیم، فاسفورس، پوتاشیم، مګنیزیم، ویټامین ډي او K لري چې د هډوکو روغتیا لپاره اړین دي.
شیدې د خوب سره هم مرسته کوي. ځینې مطالعې دا هم وړاندیز کوي چې د لبنیاتو مصرف ممکن د وخت څخه مخکې د مینوپاز خطر زیات کړي، کوم چې د 45 کلنۍ څخه مخکې واقع کیږي. د خطر کمول ښیي.
- صحي غوړ وخورئ
اومیګا 3 شحمي اسیدونه صحي غوړي لکه په دې موده کې د ښځو لپاره ګټور دي. دا د تودوخې تودوخې او د شپې خولې شدت کموي. هغه خواړه چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې خورا لوړ دي میکریل ، سالمون او دي اینکووی غوړ کبان لکه غوړ کبان او تخمونه لکه د زعفرانو تخمونه، د چیا تخمونه او د هیمپ تخمونه.
- غلجات
غلجات؛ تایامین نیاسیندا په غذايي موادو لکه فایبر او B ویټامینونو لکه ریبوفلاوین او پینټوتینیک اسید کې لوړ دی. د دې خوړو خوړل د زړه د ناروغیو، سرطان او ژر مړینې خطر کموي. د غنمو ټول خواړه شامل دي نسواري وريجې، د غنمو ټوله ډوډۍ، وربشې، کوینوا او جوی.
- په منظمه توګه تمرین وکړئ
تمرين ښايي په مستقيمه توګه د مینوپاز نښې نښانې اغیزه ونکړي، مګر منظم تمرین دا په دې موده کې د ښځو ملاتړ کوي. د مثال په ډول؛ تمرین انرژي ورکوي، میټابولیزم ګړندی کوي، د هډوکو او بندونو روغتیا ملاتړ کوي، فشار کموي او ښه خوب کوي. پدې توګه ، د ژوند کیفیت ښه کیږي او د مینوپاز نښې راحت کیږي.
د مینوپاز پرمهال څه باید ونه خوړل شي؟
- د محرک خواړو څخه لرې اوسئ
ځینې خواړه د ګرمو چمکونو، د شپې خولې او د مزاج بدلون لامل کیږي. نښې نښانې به احتمال خراب شي کله چې تاسو د شپې خواړه وخورئ. د نښې نښانې عبارت دي له کافین، الکول، او خواږه یا مساله لرونکي خواړه.
- د اصلاح شوي شکر او پروسس شوي خواړو کمول
د اصلاح شوي کاربوهایډریټ او شکر مصرف د وینې شکر کې د ناڅاپي لوړیدو او راټیټیدو لامل کیږي. له همدې امله ، د وینې شکر په چټکۍ سره راټیټیږي ، تاسو د ستړیا او خارښ احساس کوئ. دا حتی د خپګان خطر زیاتوي. پروسس شوي خواړه خوړل هم د هډوکو په روغتیا منفي اغیزه کوي.
- ډیر مالګین خواړه
د زیاتې مالګې خوړل په دې موده کې د ښځو د هډوکو کثافت کموي. سربیره پردې ، د مینوپاز وروسته ، د ایسټروجن کمښت د لوړ فشار خطر زیاتوي. د مالګې کمول دا خطر له منځه وړي.
- خواړه مه پریږدئ
دا مهمه ده چې په دې موده کې په منظمه توګه خواړه وخورئ. غیر منظم خواړه نښې نښانې خرابوي او د وزن د ضایع کولو هڅې ناکاموي.
ولې د مینوپاز پرمهال وزن زیاتیږي؟
د دې دورې په جریان کې، تاسو به د آرام ساه واخلئ ځکه چې تاسو نور اړتیا نلرئ په میاشتني ډول د میاشتني درد سره معامله وکړئ، مګر د مینوپاز ستاسو لپاره مختلف حیرانتیاوې چمتو کوي. دا نه یوازې د مزاج بدلون او ګرمو چمکونو سره ، بلکه د وزن زیاتوالي سره هم زیان رسوي. مینوپاز د ایسټروجن او پروګیسټرون کم تولید معنی لري ، کوم چې د حمل او زیږون لپاره اړین دي. دا د یوې ښځې د زیږون کلونو پای ته رسیږي.
اسټروجن دا د انسان د بدن وزن کنټرولوي. د دې تولید کمښت د میرمنو میټابولیک نرخ اغیزه کوي ، چې د غوړ ذخیره کولو لامل کیږي.
د وزن زیاتوالی د مینوپاز سره تړاو لري ناڅاپه نه پیښیږي. دا په تدریجي ډول پرمختګ کوي. د وزن زیاتوالي خطر هم د نورو فکتورونو لخوا رامینځته کیږي. لکه څنګه چې موږ پوهیږو، مینوپاز په زړو خلکو کې واقع کیږي. ډیری بالغې میرمنې د یو ټاکلي عمر وروسته لږ فزیکي فعالیت کوي. دا غیر فعالیت هم د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
عمر لرونکي خلک د عضلاتو ډله له لاسه ورکوي. دا میټابولیزم ورو کوي. دا د وزن د زیاتوالي یو له لاملونو څخه دی.
ولې د مینوپاز پرمهال د وزن له لاسه ورکول ستونزمن دي؟
ډیری فکتورونه پدې موده کې د وزن له لاسه ورکول ستونزمن کوي:
- د هورمونول بدلونونه: دواړه لوړ او خورا ټیټ د ایسټروجن کچه د غوړ ذخیره کولو لامل کیږي.
- د عضلاتو کموالی: دا د عمر پورې اړوند د عضلاتو ډله ایز ضایع کیدو، هورمونل بدلونونو او د فزیکي فعالیت کمیدو له امله پیښیږي.
- ناکافي خوب: د خوب ستونزې د مینوپاز په وخت کې پیښیږي. اوږدمهاله بې خوبۍ واقع کیدی شي. له بده مرغه، د خوب نشتوالی د وزن زیاتوالي یو مهم لامل دی.
- د انسولین مقاومت زیاتوالی: لکه څنګه چې میرمنې زړیږي ، دوی ډیری وختونه د انسولین مقاومت کوي. دا د وزن له لاسه ورکول ستونزمن کوي. دا حتی په لنډ وخت کې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
سربیره پردې ، د مینوپاز پرمهال په بدن کې زیرمه شوي غوړ د کولمو او معدې په ساحه کې رامینځته کیږي. دا د میټابولیک سنډروم ، ټایپ 2 ذیابیطس او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. له همدې امله، وزن باید په دې موده کې کنټرول شي.
د مینوپاز پرمهال وزن څنګه له لاسه ورکړو؟
هرڅومره ژر چې تاسو مینوپاز ته ورسیږئ ، تاسو به د وزن لاسته راوړل پیل نه کړئ. د وزن زیاتوالی د ځینو دلیلونو لپاره واقع کیږي. له بده مرغه، د دې طبیعي پروسې څخه د مخنیوي لپاره کومه ځانګړې لاره شتون نلري. په هرصورت، تاسو کولی شئ د صحي ژوند کولو او ستاسو د ډاکټر لارښوونې سره د مینوپاز اغیزې کم کړئ. د دې د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید لږ کالوري مصرف کړئ، تمرین وکړئ او د عضلاتو ضایع کیدو مخه ونیسئ. دلته هغه شیان دي چې د مینوپاز پرمهال وزن کمولو لپاره په پام کې ونیسئ ...
- ایروبیک تمرین وکړئ
د وزن کمولو او خپل وزن ساتلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې تاسو په اونۍ کې لږترلږه دوه نیم ساعته ایروبیک تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ د دې کولو لپاره مختلفې لارې هڅه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ویډیوګانو سره تمرین وکړئ او هره ورځ حرکت وکړئ. خپل ځان د تمرین ملګری ومومئ. دا به تاسو هڅوي.
- د تغذیې بدلون
د مختلفو مطالعاتو له مخې، کله چې تاسو 50 کلن شئ، بدن به هره ورځ 200 کم کالوري ته اړتیا ولري. له همدې امله، دا مهمه ده چې د هغو خواړو څخه ډډه وشي چې اضافي کالوري چمتو کوي، لکه بوره لرونکي مشروبات، خواږه خواړه، او غوړ خواړه.
- د عضلاتو د جوړولو لپاره تمرین
د عضلاتو ډله له لاسه ورکول یوه لویه ستونزه ده چې زاړه لویان ورسره مخ دي. دا د قوي تمرینونو په کولو سره کم کیدی شي. سربیره پردې ، دا به تاسو سره د عضلاتو ډله بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو د غیر فعالیت له امله له لاسه ورکړی. د مقاومت روزنه هم د اوستیوپوروسس مخنیوي کې مرسته کوي.
خپل لاسونه، پښې، ګلوټس، او abs په نښه کړئ، او همدارنګه د عضلاتو نورې ډلې، ستاسو د تمرین سره. محتاط اوسئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره دا ډیر مه کوئ.
- الکول ته پام وکړئ!
د الکول مصرف محدود کړئ ځکه چې دا به تاسو د اضافي کالوري مصرفولو لامل شي. په حقیقت کې، د روغتیا او وزن کنټرول شرایطو کې په بشپړه توګه لرې پاتې شئ.
د خوب نمونې وساتئ
کافي او کیفیت لرونکي خوب د سالم وزن لپاره خورا مهم دی. د لوږې هورمون په هغو خلکو کې چې ډیر لږ خوب کوي غرلند زیاتوالي کچه، د "غصب هورمون" لیپټینکچه کمیږي. دا د وزن د زیاتوالي احتمال زیاتوي.
له بده مرغه، په دې دوره کې ډیری میرمنې د ګرمو چمکونو، د شپې خولې، فشار، او د اسټروجن کمښت نور فزیکي اغیزو له امله د خوب ګډوډي تجربه کوي. هڅه وکړئ د طبیعي میتودونو په کارولو سره د خوب ستونزې له منځه یوسي څومره چې تاسو کولی شئ.
- فشار کم کړئ
فشارد مینوپازال لیږد په جریان کې کمښت مهم دی. د زړه د ناروغۍ خطر زیاتولو سربیره، فشار د لوړ کورټیسول کچې لامل کیږي، کوم چې د سقط شوي غوړ زیاتوالي سره تړاو لري. مختلف میتودونه، لکه یوګا کول، د فشار کمولو کې مرسته کوي.
هره ښځه د مینوپاز پرمهال وزن نه اخلي. په هرصورت، دا به ګټور وي چې د دې مودې په جریان کې وزن کنټرول وساتئ. مخکې له دې چې تاسو د مینوپاز سره مخامخ شئ د خپل ژوند طرز بدل کړئ او دا عادت کړئ. تاسو به په خپل ځان کې توپیر وګورئ کله چې تاسو ډیر حرکت پیل کړئ او صحي خواړه وخورئ.
لنډیز کول؛
مینوپاز یوه ناروغي نه ده. دا د ژوند طبیعي برخه ده. دا دوره به په فزیکي او احساساتي توګه ننګونې وي. که څه هم د مینوپاز نښې د هرچا لپاره ستونزمنې دي، دا نښې د صحي تغذیې او منظم تمرین سره کمیږي. د صحي رژیم او منظم تمرین سره ، د وزن زیاتوالي ستونزه چې پدې موده کې رامینځته کیدی شي هم له مینځه ویسي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
