د مقالې منځپانګه
فایټوسټروجنهغه مرکبات دي چې په نباتاتو کې موندل کیږي، او د نبات مرکباتو دا ډله کولی شي د اسټروجن هورمون اغیزې تقلید یا منع کړي.
مطالعې، فایټوسټروجندا وموندله چې ضمیمه ممکن ځینې ګټې ولري، پشمول د زړه ناروغۍ خطر کمول او د هډوکي روغتیا ساتلو کې مرسته کول.
مګر په ځینو خلکو کې، دا کولی شي زیږون کم کړي او هورمونونه ګډوډ کړي.
په مقاله کې "د فایټوسټروجن ګټې او زیانونه " سره "هغه خواړه چې فایټوسټروجن لريذکر شوی دی.
Phytoestrogens څه دي؟
Phytoestrogensیوه طبیعي ډله ده چې په ډیری نباتاتو کې موندل کیږي. هغه خواړه چې فایټوسټروجن لري سویابین او زعفران شامل دي.
اسټروجن د ښځینه ودې او زیږون لپاره یو مهم هورمون دی. نارینه هم اسټروجن لري، مګر په ټیټه کچه.
Phytoestrogens ځکه چې دوی په ساختماني ډول د ایسټروجن سره ورته دي، دوی کولی شي په بدن کې د دوی اخیستونکو سره اړیکه ونیسي. ځینې phytoestrogensځینې د ایسټروجن اغیزې تقلید کوي، پداسې حال کې چې نور یې د هغې اغیزې بندوي.
دا اغیزې په ځانګړې توګه د پوسټ مینوپاسال میرمنو لپاره دي. فایټوسټروجندا مختلف روغتیایی ګټې وړاندې کوي. پدې کې ممکن د پوستکي عمر کمول، د هډوکي پیاوړي کول، او د زړه ناروغۍ کم خطر شامل وي.
څلور اصلي فایټوسټروجن د هغه کورنۍ لري:
Isoflavones
ډیری مطالعه شوی د فایټوسټروجن ډولدرېدل. هغه خواړه چې isoflavones لري سویا او نور دانه دي.
lignans
دا د نبات ایسټروجنونو متنوع طبقه ده. هغه خواړه چې لیګنان لري د زعفرانو تخمونه، ټول غنم، سبزیجات، سټرابیري او کرینبیري دي.
کومستان
که څه هم مختلف ډولونه شتون لري، یوازې یو څو د اسټروجن اغیزې نقلوي. هغه خواړه چې کومسټان لري د الفافا سپروټس او سویابین سپروټس دي.
سټیلبینز
Resveratrolد سټیلبینز اصلي غذایی سرچینه ده. هغه خواړه چې resveratrol لري انګور او سور شراب دي.
سربیره، phytoestrogensد نبات مرکباتو لوی ګروپ پورې اړه لري چې پولیفینول نومیږي. پولیفینول د انټي اکسیډنټ اغیزې لري او زیان رسونکي وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي.
په بدن د Phytoestrogens اغیزې
ایسټروجن په حجرو کې د ریسیپټرونو سره تړلو سره کار کوي. کله چې دا پیښ شي، ایسټروجن او د هغې ریسیپټر د حجرو نیوکلیوس یا د قوماندې مرکز ته سفر کوي ترڅو د څو جینونو بیان بدل کړي.
په هرصورت، د ایسټروجن لپاره د حجرو ریسیپټرې خورا انتخابي ندي. په ځینو مواردو کې، د ورته طبیعت مواد کولی شي تړل او فعال کړي.
Phytoestrogens ځکه چې دوی د اسټروجن په څیر کیمیاوي جوړښت لري، دوی کولی شي خپل رسیدونکي فعال کړي. ځکه phytoestrogens د انډروکرین اختلالاتو په نوم پیژندل کیږي. دا کیمیاوي توکي دي چې په بدن کې د هورمونونو نورمال فعالیت سره مداخله کوي.
له دې سره، phytoestrogens دوی ممکن د ایسټروجن ریسیپټرو سره ضعیف وتړي ، د نورمال اسټروجن په پرتله خورا ضعیف غبرګون تولیدوي.
د Phytoestrogens ګټې څه دي؟
فایټوسټروجن په مغذي موادو کې بډایه خواړه ځینې اغیزمنې روغتیایی ګټې لري.
کولی شي د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل کم کړي
د زړه ناروغي په نړۍ کې د مړینې لوی لامل دی. هغه خلک چې لوړ کولیسټرول لري، ټرای ګلیسریډونه، "خراب" LDL کولیسټرول، یا د وینی لوړ فشار د نورو په پرتله د زړه ناروغۍ ډیر خطر لري.
ډیری مطالعې، هغه خواړه چې فایټوسټروجن لريدا ښودل شوي چې د بنګ مصرف کولی شي د دې زړه ناروغیو لپاره د خطر عوامل کم کړي.
د مثال په توګه، د 38 مطالعاتو یوه تحلیل وموندله چې هره ورځ په اوسط ډول د 31-47 ګرام سویا پروټین مصرف د وینې کولیسټرول 9٪، ټرای ګلیسریډز 10٪، او LDL کولیسټرول 13٪ کموي.
همدارنګه، په څیړنه کې هغه خلک چې د کولیسټرول لوړه کچه لري (له 335 mg/dl څخه ډیر) د دوی د کولیسټرول کچه 19.6٪ ټیټه وه.
د هډوکو روغتیا ملاتړ کوي
د صحي هډوکو جوړول خورا مهم دي، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې موږ عمر لرو. هغه خواړه چې فایټوسټروجن لريدا کولی شي د هډوکي له لاسه ورکولو او اوستیوپوروسس مخه ونیسي، کوم چې د هډوکو یوه برخه ده.
د څارویو مطالعه phytoestrogensدا د osteoclasts جوړښت کمولو لپاره ښودل شوي، یو ډول حجره چې هډوکي ماتوي. برسېره پردې، دوی کولی شي د اوستیوبلاستونو جوړښت زیات کړي، یو ډول حجره چې د هډوکي په جوړښت کې مرسته کوي.
همدارنګه، د انسان مطالعې phytoestrogens دوی وموندله چې هغه خلک چې په غذايي فایبر کې بډایه خواړه خوري د هپ د ماتیدو خطر کم دی.
کیدای شي د مینوپاز وروسته د پوستکي عمر اغیزې کمې کړي
مینیوپزهغه مرحله ده چې یوه ښځه د هغې څخه تیریږي کله چې د هغې حیض ودریږي. دا د اسټروجن په کچه کې د کمښت لامل کیږي او کولی شي د پوټکي د ویښتو ، نری کیدو او وچوالي لامل شي.
مطالعې phytoestrogensوموندله چې پوټکي ته د انفیوژن کارول کولی شي د مینوپاز وروسته د پوټکي عمر اغیزې کم کړي.
د 30 پوسټ مینوپازال میرمنو مطالعې کې ، په دې خلکو باندې د پوستکي خارش پلي شوي. phytoestrogen استخراجدوی وموندل چې د کوټینګ پلي کول د 10٪ په ضخامت کې مرسته کړې.
برسېره پردې، کولیجن او لچک لرونکي فایبرونه په ترتیب سره په 86٪ او 76٪ ښځو کې زیات شوي.
کولی شي اوږدمهاله التهاب کم کړي
انفلاسیون یوه پروسه ده چې بدن سره د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي او زخمونه رغوي. په ځینو مواردو کې، سوزش کولی شي د اوږدې مودې لپاره په ټیټه کچه دوام وکړي. دې ته اوږدمهاله سوزش ویل کیږي او کولی شي د ډیری زیان رسونکو ناروغیو لامل شي.
لکه isoflavones phytoestrogens کیدای شي په بدن کې د التهاب ضد اغیزې ولري.
د څارویو مطالعې، لکه isoflavones phytoestrogensښودل شوي چې د التهاب ډیری نښه کونکي کم شوي، پشمول IL-6، IL-1β، نایټریک آکسایډ او پروستګلینډین E2.
په ورته ډول، د انسان مطالعې موندلي چې په isoflavones کې بډایه خواړه کولی شي د سوزش نښه کونکي لکه IL-8 او C-reactive پروټین کم کړي.
کیدای شي د سرطان د ځینو ډولونو خطر کم کړي
سرطانیوه ناروغي ده چې د غیر کنټرول شوي حجرو وده لخوا مشخص کیږي. فایټوسټروجن په مغذي موادو کې بډایه خواړه د ډیری سرطانونو کم خطر سره تړاو لري ، پشمول د پروسټات ، کولمو ، کولمو ، انډومیټریل او د تخمدان سرطان.
د مثال په توګه، د 17 مطالعاتو یوه تحلیل وموندله چې د سویا isoflavones مصرف کول د کولوریکټال سرطان 23٪ کم خطر سره تړاو لري.
د Phytoestrogens زیانونه څه دي؟
ډیری مطالعې، phytoestrogensښیې چې دا کولی شي روغتیایی ګټې چمتو کړي. په هرصورت phytoestrogensیو څه اندیښنه شتون لري چې د مخدره توکو ډیر مصرف ممکن د بدن هورمون توازن ګډوډ کړي.
کیدای شي په نارینه حیواناتو کې تولید کم شي
ځينې phytoestrogensد اسټروجن د اغیزو د نقل کولو وړتیا ته په پام سره، دا د بحث موضوع ده چې آیا ځینې یې نارینه وو ته زیان رسوي.
نارینه هم اسټروجن لري، مګر د پام وړ لوړه کچه نورمال نه ده. د ټسټورسټون پورې اړوند د ایسټروجن کچه زیاتوالی کولی شي د نارینه زیږون کم کړي.
د بیلګې په توګه، د څارویو په اړه مطالعات لکه غواګانې، پسونه او چیتا په منظمه توګه ترسره کیږي. فایټوسټروجن دا په ډاګه شوې چې د الکول مصرف په نارینه وو کې د کم زرغونتیا سره تړاو لري.
د ځینو خلکو د تایرایډ فعالیت اغیزه کوي
د تایرایډ غدې د میټابولیزم تنظیمولو، وده او پراختیا کې مرسته کوي. له بده مرغه، ځینې isoflavones لکه phytoestrogens، کوم مرکبات دي چې کولی شي د تایرایډ غدې په فعالیت کې مداخله وکړي goitrogens په څیر عمل کولی شي.
په حیواناتو او انسانانو کې ډیری مطالعې phytoestrogensدا وموندل شوه چې د تایرایډ غدې کولی شي د تایرایډ غدې په فعالیت اغیزه وکړي.
په هرصورت، دا وموندل شوه چې د سویا خواړه کولی شي د هایپوتايرایډیزم یا آیوډین کمښت سره د تایرایډ فعالیت اغیزه وکړي.
نو د فایټوسټروجن مصرفد تایرایډ ستونزې یا د آیوډین کمښت پرته په خلکو کې د تایرایډ فعالیت اغیزه نه کوي.
د اسټروجن لرونکي خواړه څه دي؟
اسټروجن یو هورمون دی چې د جنسي او زیږون وده هڅوي. دا د هر عمر په نارینه او ښځینه دواړو کې موندل کیږي، مګر د زیږون عمر په میرمنو کې په لوړه کچه موندل کیږي.
ایسټروجن د ښځینه بدن کې مختلف فعالیتونه ترسره کوي، پشمول د میاشتني دورې تنظیمول او د سینې وده او وده.
د مینوپاز په جریان کې، د میرمنو د ایسټروجن کچه راټیټه کیږي، کوم چې کولی شي نښې نښانې لکه ګرمې چمکۍ او د شپې خولې.
د غذایی اسټروجن په نوم هم پیژندل کیږي phytoestrogensپه طبیعي ډول د نبات مرکبات دي چې د انسان بدن لخوا تولید شوي چې کولی شي د اسټروجن په څیر عمل وکړي.
دلته هغه خواړه چې اسټروجن زیاتوي...
کوم خواړه د ایسټروجن هورمون زیاتوي؟
د زغر تخمونه
د زغر تخمونهکوچني، طلایی یا نسواري رنګ لرونکي تخمونه د احتمالي روغتیا ګټو سره.
دا phytoestrogens دا په حیرانتیا سره په لیګنانس کې بډای دی ، د کیمیاوي مرکباتو یوه ډله چې عمل کوي د زعفرانو تخم د نورو نباتاتو خواړو په پرتله 800 ځله ډیر لیګنان لري.
مطالعې ښودلې چې د زعفرانو تخمونه phytoestrogensدا ښودل شوي چې د مور شیدې کولی شي د سینې سرطان خطر کمولو کې مهم رول ولوبوي ، په ځانګړي توګه په پوسټ مینوپازال میرمنو کې.
سویابین او اډامیم
کور سويابين په ورته وخت کې ایډامیم دا ډیری ګټې وړاندې کوي، په پروټینونو او ډیری ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی. د isoflavones په نوم هم پیژندل کیږي phytoestrogens کې بډای دی
سویا isoflavones په بدن کې د اسټروجن په څیر فعالیت رامینځته کوي د طبیعي اسټروجن اغیزې په نقل کولو سره. دوی کولی شي د وینې اسټروجن کچه لوړه یا کمه کړي.
وچې مېوې
وچې مېوې دوی د غذايي موادو بډایه، خوندور خواړه دي. همدارنګه، مختلف phytoestrogensدوی یو پیاوړی سرچینه ده نیټهشاخه بري او وچ زردالو، فایټوسټروجن دا یو له لوړ وچو میوو څخه دی.
سیمسم
سیمسمدا یو کوچنی فایبر تخم دی. همدارنګه نور مهم غذايي مواد phytoestrogens دا هم خورا بډای دی. په زړه پورې خبره دا ده چې یوې څیړنې موندلې چې د تل د تخم پوډر مصرف کولی شي د پوسټ مینوپاسال میرمنو کې د ایسټروجن کچه اغیزه وکړي.
هوږه
هوږهدا یو مشهور مساله ده چې په لوښو کې خوندور بوی او بوی اضافه کوي. دا نه یوازې د هغې د پخلي ملکیتونو لپاره مشهور دی، بلکې د روغتیا ملکیتونو لپاره هم.
که څه هم په انسانانو کې د لہسن د اغیزو په اړه مطالعې محدودې دي، د څارویو ډیری مطالعاتو ښودلې چې دا کولی شي د وینې اسټروجن کچه اغیزه وکړي.
سربیره پردې، یوه میاشت اوږده څیړنه چې د پوسټ مینوپازال میرمنې پکې شاملې وې یادونه وکړه چې د لہسن د تیلو ضمیمه کولی شي د اسټروجن کمښت - هڅول شوي هډوکي ضایع کیدو پروړاندې محافظتي اغیزې وړاندې کړي.
شفتالو
شفتالو دا یوه خوږه میوه ده چې ژیړ سپینه غوښه او د پوټکي رنګ لري. د ویټامینونو او معدني موادو سره د لیګنان په نوم پیژندل کیږي phytoestrogens دا هم بډای دی
بیری
بیری د بیرونو یوه ډله ده چې پکې نیلي بیری، بلیک بیری، سټرابیری، راسبیری او ورته میوې شاملې دي چې اغیزمنې روغتیایی ګټې لري.
ویټامینونه، منرالونه، فایبر او phytoestrogens دوی د ګټورو نبات مرکباتو سره ډک شوي، په شمول چیلک, کرینبیري او راسبیري په ځانګړې توګه بډایه سرچینې دي.
د غنمو جوس
د غنمو جوس یو بل متمرکز دی. فایټوسټروجن سرچینه، په ځانګړې توګه لیګنان. ځینې انساني څیړنې ښیي چې د غنمو لوړ فایبر د ښځو په سیرم کې د ایسټروجن کچه راټیټوي.
cruciferous سبزيجات
کرسیفیرس سبزیجات د نباتاتو یوه لویه ډله ده چې مختلف خوندونه، جوړښتونه او غذايي مواد لري. د دې کورنۍ غړي ګلپي, براکولي, د بروسل سپروټونه سبزیجات په فایټوسټروجن کې بډایه ديd.
ګلابي او بروکولي، یو ډول لیګنان فایټوسټروجن دا په secoisolariciresinol کې بډای دی. د بروکسل سپروټس او کالي په کاومسټرول کې بډایه دي ، د اسټروجنیک فعالیت سره بل ډول فایټونټرینټ.
مغز
پستهد ټولو مغز لرونکو تر ټولو لوړه اندازه فایټوسټروجن دا لري.
اخروټدا یو له صحي میوو څخه دی. Phytoestrogensدا د پروټین، اومیګا 3 شحمي اسیدونو او ډیری اړینو غذايي موادو څخه هم بډای دی.
مونګ دا د فایټوسټروجن یوه ښه سرچینه ده او یو له خورا مصرف شوي مغز لرونکو څخه دی.
د الفالفا انبار او د منګ لوبیا انبار
دا د اسټروجن کچې لوړولو لپاره غوره انتخابونه دي. دا بوټي په کاربوهایډریټ او کالوري کې خورا ټیټ دي او خورا صحي دي.
د نورو غذايي موادو لکه فولیټ، اوسپنه، ویټامین بي کمپلیکس او فایبر سره یوځای فایټوسټروجن سرچینه ده.
لوبیا
لوبیا لوبیا ډیر صحتمند - phytoestrogensدا په غذايي موادو لکه فایبر، اوسپنه، فولیټ او کلسیم کې بډای دی. دا په بدن کې د اسټروجن کچه توازن کې مرسته کوي.
تور لوبیا
تور لوبیا د فایټوسټروجن سرهدا په ښځو کې زرغونتیا زیاتوي ځکه چې دا په r کې بډای دی. دا د پروټین، فایبر، انټي اکسیډنټ او مختلف ویټامینونو او منرالونو بډایه سرچینه هم ده.
سور شراب
سور شراب د resveratrol په نوم ماده لري، کوم چې په بدن کې د اسټروجن کچه لوړوي او د زړه د ناروغۍ خطر هم کموي کله چې تاسو یې ډیر کړئ. فایټوسټروجن دا لري.
په پایله کښې؛
Phytoestrogensدا په مختلفو نباتاتو خواړو کې موندل کیږي. فایټوسټروجن د خپل مصرف د زیاتوالي لپاره، تاسو باید هغه مغذي او خوندور خواړه وخورئ چې پورته لیست شوي.
په ډیرو مواردو کې، دا خواړه او مشروبات چې ایسټروجن لريد خواړو د خوړلو ګټې د احتمالي روغتیا خطرونو څخه ډیر دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
