د مقالې منځپانګه
ایا تاسو غواړئ وزن کم کړئ؟ البته، تاسو نه غواړئ هغه وزن بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی. ما د هر ډول رژیم هڅه کړې. راځه چې ځو د لیپټین رژیم تاسو وویل هڅه وکړئ؟
مګر زه تاسو ته خبرداری ورکوم. یوځل چې تاسو دلته راشئ ، تاسو به نشئ کولی بل چیرې لاړ شئ. شاید دا خواړه چې تاسو په ناڅاپي ډول اوریدلي ستاسو ژوند به بدل کړي.
دا واقعیا ده. د لیپټین رژیمدا د دې هدف دی. ستاسو د خواړو عادتونو بدلولو سره د تل لپاره وزن له لاسه ورکړئ.
ښه ښکاري، نه دا؟ د وزن له لاسه ورکول او بیا هغه وزن بیرته نه ترلاسه کول چې تاسو یې له لاسه ورکړی ... عالي.
نو دا به څنګه وي؟ واقعیا دا لیپټین خو دا څه دي؟ ولې يې دغه نوم غذا ته ورکړ؟
که تاسو چمتو یاست، راځئ چې پیل وکړو. مګر د دې نظري برخو لوستل مه پریږدئ. ځکه چې د سوداګرۍ په منطق پوهیدل خورا مهم دي. تاسو به د دې مطابق خپل راتلونکی خواړه وټاکئ.
د لیپټین هورمون سره د وزن کمول
لیپتین, یو هورمون چې د غوړ حجرو لخوا تولید شوی. دا دماغ ته سیګنال لیږي کله چې د سوځولو لپاره د خواړو مقدار کم وي او د تیلو ټانک ډک وي. مګر کله چې زموږ په بدن کې غیر معمولي شرایط رامینځته کیږي، لیپټین یا لږ یا ډیر تولید کیږي.
د پایلې په توګه، موږ ډیر خوړل پیل کوو. یو څه وروسته ، موږ ولیدل چې زموږ غوړ له دې ځایه ځړول پیل کوي.
د لیپټین رژیمد لیپټین هدف د هورمون کنټرول او د ډیر خوراک مخنیوی دی. دا یوازې نه ده. دا هورمون په حقیقت کې زموږ په بدن کې ډیری دندې لري. د چاقۍ، شکرې او زړه ناروغۍ مخنیوی د دې هورمون په سمه توګه کار کولو پورې اړه لري. د لیپټین او چاقۍ ترمینځ مستقیم اړیکه شتون لري.
څنګه د لیپټین رژیم سره وزن له لاسه ورکړو؟
دا خواړه زموږ په بدن کې د لیپټین سرایت تنظیموي. دا څنګه موږ کمزوری کوو.
موږ کولی شو د لیپټین هورمون د رسول په توګه فکر وکړو. دا یو پیغام دی چې زموږ په بدن کې څومره غوړ زموږ دماغ ته رسوي.
که موږ په بدن کې کافي لیپټین ولرو، دماغ د غوړ سوځولو لپاره میټابولیزم پروګرام کوي. نو که د لیپټین هورمون کار کوي، موږ اړتیا نلرو چې د غوړ له لاسه ورکولو لپاره ډیرې هڅې مصرف کړو.
نو، راځئ چې د لیپټین هورمون په سمه توګه کار وکړو او وزن له لاسه ورکړو. ښکلی. نو موږ دا څنګه کوو؟
زموږ په رژیم کې د ځینې بدلونونو په واسطه، البته. د دى لپاره د لیپټین رژیمدلته 5 قواعد شتون لري ...
د لیپټین رژیم څنګه ترسره کیږي؟
لومړۍ قاعده: د غرمې وروسته خواړه مه خورئ.
ډوډۍ د سهارنۍ او ناشتې ترمنځ وخت باید ۱۲ ساعته وي. نو که تاسو د شپې ډوډۍ په اوو بجو وخورئ، د سهار په اوو بجو خپله ناشته وکړئ.
لومړۍ قاعده: په ورځ کې درې خواړه وخورئ.
زموږ میټابولیزم د دوامداره خوړلو لپاره ډیزاین شوی نه دی. خواړه په دوامداره توګه میټابولیزم ګډوډوي. د خواړو تر مینځ باید 5-6 ساعته وي. تاسو باید په دې موده کې ډوډۍ ونه خورئ.
لومړۍ قاعده: ورو او لږ وخورئ.
د خوړلو پر مهال د لیپټین دماغ ته د رسیدو لپاره 20 دقیقې وخت نیسي. دې وخت ته د رسیدو لپاره، تاسو باید په ورو ورو وخورئ. خپله معده په بشپړه توګه مه ډکوئ. په تدریجي ډول خوړل تاسو لږ خوري. په دوامداره توګه د لویو برخو خوړل پدې معنی دي چې بدن د خواړو سره مسموم کوي.
لومړۍ قاعده: د سهار په وخت کې پروټین وخورئ.
د سهار په وخت کې د پروټین خوړل میټابولیزم ګړندی کوي. تاسو د پاتې ورځې لپاره ډک احساس کوئ. د پروټین یوه درنه ناشته به د غرمې تر ډوډۍ پورې د 5 ساعتونو په انتظار کې ستاسو ترټولو لوی مرسته وکړي.
لومړۍ قاعده: لږ کاربوهایډریټ وخورئ.
کاربوهایډریټ د کارولو لپاره اسانه تیل دي. که تاسو ډیر وخورئ، تاسو خپل د غوړ پلورنځي ډک کړئ لکه څنګه چې تاسو پیسې خوندي کوئ. دا زموږ لپاره مهم او اړین دي چې پیچلي کاربوهایډریټ وخورو. مګر ځان هم د کاربوهایډریټ کرش ته مه اړوئ.
د لیپټین رژیم نمونې لیست
زه نشم ویلای چې د سهارنۍ لپاره شیدې او د غرمې لپاره سبزیجات ولرئ. ځکه چې د دې رژیم لپاره کوم مشخص لیست شتون نلري. دا رژیم د خواړو انفرادي لاره ده چې د ژوند طرز رامینځته کولو کې کار کوي. له همدې امله ما وویل چې د مقالې په پیل کې د مقالې په منطق پوهیدل خورا مهم دي.
البته، زه به تاسو ته د لارښوونې لپاره یو څو وړاندیزونه ولرم ...
په سهارنۍ کې
- د سهار په وخت کې د پروټین اړتیا له امله، تاسو باید د ورځې په لومړي خواړه کې د سهار په وخت کې هګۍ او پنیر ضرور وخورئ.
- د پروټین سربیره، ستاسو سهارنۍ باید په فایبر کې بډایه وي.
- د ډیری اوبو لپاره.
په ډوډۍ کې
د غرمې ډوډۍ به ستاسو لپاره سخت وخت وي، په ځانګړې توګه که تاسو لوږه یاست. د دې خواړو موخه دا ده چې د کم کالوري سره ډیر خواړه وخورئ.
- دواړه سلاد او سوپ به دا اړتیا پوره کړي. دا د مغذي موادو غوره سرچینه ده ، مګر په کالوري کې ټیټه ده.
- جوش شوي غوښه (چرګ یا ترکیه) د دې خواړو لپاره غوره انتخابونه دي.
- بې خونده چای وڅښئ، لکه تور یا شین چای، ځکه چې انټي اکسیډنټ زموږ د بدن فعالیت کې مرسته کوي.
په ډوډۍ کې
ډوډۍ باید ساده وساتل شي.
- د سبزیجاتو او پروټین خواړه.
- که تاسو نه غواړئ خواږه وخورئ، تاسو کولی شئ د ډوډۍ په پای کې میوه وخورئ.
- تاسو کولی شئ لږ مقدار خوندور بدیل هم اضافه کړئ، لکه آیس کریم.
- د میوو لپاره پرته د هیڅ شی په اړه فکر مه کوئ.
د لیپټین رژیم کې څه باید وخوړل شي؟
- سبزیجات: پالک، شنه لوبیا، رومي بانجان، کباب، بروکولي، پیاز، هوږه، اجماع، جوس، زچیني، بینګی، مولی، چوغندر، مرچ، اوکرا، زچیني او نور.
- ميوې: مڼه، کیله، انګور، انګورو، لیمو، سټرابری، نارنج، کیوی، هندواڼه، خټکی، انار، شفتالو، بیر او ناک وغيره.
- صحي غوړ: د زیتون غوړ، بادام، مونګ، اخروټ، مکھن، ایوکاډو.
- پروټینونه: وچ لوبیا، دال، مشروم، د زعفرانو تخمونه، د کدو تخمونه، کب، د چرګانو سینه، غوښه، او نور.
- شيدې: د ټیټ غوړ شیدې، مستې، هګۍ، آیس کریم (کوچنی مقدار)، پنیر، پنیر.
- غنم او غله: د حبوباتو ډوډۍ، د غنمو ډوډۍ، د غنمو ډوډۍ، اوربشې، اوټ بسکټ.
- بوټي او مصالحې: دانی، تلسی، ډیل، ګلابی، تایمیم، سونف، جوی، جیرا، لونگ، دارچینی، جائفل، الائچی، تیم او نور.
- مشروبات: اوبه، د تازه میوو او سبزیجاتو جوس (هیڅ بسته شوي مشروبات)، نرم او د ډیټوکس مشروبات. د الکول او شکر لرونکي څښاک څخه ډډه وکړئ.
دا یو اوږد لیست دی. ډیری نور صحي خواړه شتون لري چې پدې لیست کې ندي چې تاسو یې مصرف کولی شئ.
د لیپټین رژیم کې څه باید ونه خوړل شي
- هغه خواړه چې کاربوهایډریټ لري. په ځانګړې توګه اصلاح شوي کاربوهایډریټ.
- غیر صحي غوړ.
- سپینه ډوډۍ، اوړه، بوره او ډیر مالګه.
- مصنوعي خواږه مشروبات، سوډا، او انرژي مشروبات
ایا زه باید د لیپټین رژیم تمرین وکړم؟
موږ ټول پوهیږو چې د وزن کمولو لپاره تمرین اړین دی. په منظم ډول تمرین کول په چټکۍ سره ضعیف شي.
قدم وهل، تېز قدم وهل، منډه کول، په زینه پورته کېدل، د رسۍ ټوپ وهل، سکواټس، ایروبکس د لیپټین رژیمتمرینونه چې د ترسره کولو پرمهال پلي کیدی شي ...
د لیپټین رژیم ګټې څه دي؟
- د لیپټین رژیم هغه کسان چې وزن له لاسه ورکوي خپل وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکوي.
- د لومړیو څو ورځو وروسته، لوږه اکثرا نه احساس کیږي.
- تاسو عضلات جوړ کړئ.
د لیپټین رژیم زیانونه څه دي؟
- په ورځ کې درې خواړه خوړل د هرچا یا د بدن ټولو ډولونو لپاره ندي.
- د لیپټین رژیم که هغه کسان چې وزن یې کم شي، د خوړو له خوړلو وروسته بېرته خپلو پخوانیو عادتونو ته راوګرځي، وزن به یې بېرته ترلاسه کړي.
- دا کولی شي د احساساتي بدلون لامل شي.
د لیپټین رژیم کې د هغو کسانو لپاره مشوره
- لږ تر لږه د شپې له ډوډۍ وروسته لږ تر لږه درې ساعته ویده شئ. اووه ساعته ښه خوب وکړئ.
- سهار وختي پاڅېږئ. لومړی، د لیمو جوس سره ګرمې اوبه وڅښئ.
- په منظمه توګه تمرین وکړئ.
- خپل خواړه په مناسب وخت وخورئ.
په لنډه توګه، هغه څه چې موږ یې خورو هغومره مهم دي چې څومره او کله یې خورو. د لیپټین هورمون سره په همغږۍ کې ژوند کولو څخه خوند واخلئ ، وزن له لاسه ورکړئ او هغه وزن وساتئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی!
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
