د ماکا روټ ګټې او زیانونه څه دي؟

د ماکا ریښه یو نبات دی چې د پیرو اصلي هیواد دی. دا عموما د پوډر په شکل یا کیپسول کې شتون لري. زرغونتیا او جنسي ځواک د زیاتوالي لپاره کارول کیږي. دا هم فکر کیږي چې انرژي ورکوي. د ماکا ریښې ګټې دا دي چې دا د مینوپاز نښې کموي ، رواني روغتیا ته وده ورکوي او حافظه پیاوړې کوي.

ماکا روټ څه شی دی؟

په ساینسي ډول "لیپیډیم میینی"" د ماکا نبات چې د پیرو ګینسنګ په نوم هم پیژندل کیږي، د پیرو جینسنګ په نوم هم پیژندل کیږي. په پیرو کې، دا په سختو شرایطو کې وده کوي او د 4000 مترو څخه ډیر لوړ لوړوالی لري.

دا یو صليب لرونکی سبزی دی براکولي, ګلپي, کرم د همدې کورنۍ څخه دی. دا په پیرو کې د پاک او درملو کارولو اوږد تاریخ لري. د نبات د خوړو وړ برخه ریښه ده، کوم چې د ځمکې لاندې وده کوي. دا په مختلفو رنګونو کې شتون لري چې له سپین څخه تر تور پورې.

د ماکا ریښه معمولا وچه کیږي او د پوډر په بڼه مصرف کیږي. په هرصورت، دا د کیپسول او مایع استخراج په توګه هم شتون لري. د نبات پوډر د غوړیو او ډیسرټونو سره مصرف کیدی شي.

د ماکا روټ تغذیه ارزښت

خورا مغذي ، د ماکا ریښه د ځینې مهم ویټامینونو او منرالونو عالي سرچینه ده. د 28 ګرامه ماکا ریټ پوډر تغذیه ارزښت په لاندې ډول دی:

• کالوري: ۸۰
• کاربوهایډریټ: 20 ګرامه
• پروټین: 4 ګرامه
• فایبر: 2 ګرامه
• غوړ: 1 ګرامه
• ويټامين سي: د RDI 133٪
• مسو: د RDI 85٪
• اوسپنه: د RDI 23٪
• پوتاشیم: د RDI 16%
• ويټامين B6: د RDI 15٪
• منګنیز: د RDI 10٪

د ماکا ریښه په لوړه کچه کاربوهایډریټ او پروټین لري. دا په غوړ کې کم دی او په کافي اندازه فایبر لري. ویټامین سي، مسو ve ډیمیر دا په ځینو اړین ویټامینونو او منرالونو کې هم لوړ دی، لکه دا د نباتاتو مختلف مرکبات لري لکه ګلوکوزینولاټس او پولیفینول.

د ماکا روټ ګټې

•  په انټي اکسیډنټ کې بډایه

د مکا ریښه د طبیعي انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي ، په بدن کې د انټي اکسیډنټ کچه لوړوي لکه ګلوټایون او سوپر آکسایډ ډیموټیس. انټي اکسیډنټونه د زیان رسونکي وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو کې مرسته کوي ، د مزمنو ناروغیو سره مبارزه کوي او حجرو ته د زیان مخه نیسي. انټي اکسیډنټونه په ځیګر کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه د پام وړ ټیټوي. دا د وینې شکر تنظیموي او د اوږدمهاله ناروغیو پراختیا مخه نیسي. دا د عصبي زیان څخه هم ساتي.

• په نارینه او ښځینه کې لیبیدو زیاتوي

د جنسي غوښتنې کموالی د لویانو ترمنځ یوه عامه ستونزه ده. بوټي او بوټي چې په طبیعي ډول لیبیډو زیاتوي د پام وړ دي. دا د مطالعاتو لخوا ملاتړ کیږي چې د ماکا ریښه جنسي غوښتنې ډیروي.

• په نارینه وو کې زرغونتیا زیاتوي

د سپرم کیفیت او مقدار د نارینه وو په زیږون کې خورا مهم دی. ځینې ​​شواهد شتون لري چې د ماکا ریښه په مثبت ډول د نارینه زیږون اغیزه کوي.

• د مینوپاز نښې کموي

مینیوپزدا د ښځو لپاره یو ستونزمن بهیر دی. په دې دوره کې د اسټروجن طبیعي کمښت د یو شمیر ناخوالو نښو لامل کیږي. پدې کې ګرمې چمکۍ، د اندامونو وچوالی، د مزاج بدلون، د خوب ستونزې، او خارښ شامل دي. د مینوپاز په میرمنو کې د څلورو مطالعاتو بیاکتنې وموندله چې د ماکا نبات کیپسول د مینوپازال نښې لکه ګرمې چمکۍ او د خوب اختلال کموي.

• رواني روغتیا ته وده ورکوي

ډیری څیړنو ښودلې چې د ماکا ریټ کیپسول مزاج ښه کوي. په ځانګړي توګه په میرمنو کې چې د مینوپاز څخه تیریږي اضطراب او د خپګان نښې کموي. دا ځکه چې دا نبات د نباتاتو مرکبات لري چې د flavonoids په نوم یادیږي.

• د سپورت فعالیت زیاتوي

د ماکا روټ پوډر د بدن جوړونکو او ورزشکارانو ترمنځ یو مشهور ضمیمه ده. دا د عضلاتو لاسته راوړلو، ځواک زیاتولو، انرژي زیاتولو او د تمرین فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، ځینې څارویو مطالعاتو هم ښودلې چې دا د برداشت فعالیت ښه کوي.

• کله چې په پوستکي تطبیق شي د لمر څخه ساتي

د لمر څخه الټرا وایلیټ (UV) وړانګې غیر خوندي پوستکي زیان رسوي. د وخت په تیریدو سره، UV وړانګې د پوټکي د سرطان خطر زیاتوي. داسې مطالعې شتون لري چې په پوټکي کې د متمرکز ماکا استخراج پلي کول کولی شي د UV وړانګو څخه ساتنه کې مرسته وکړي. یوې څیړنې موندلې چې د ماکا استخراج په هرو دریو اونیو کې د پنځو موږکانو پوټکي ته پلي کول د UV افشا کیدو څخه د پوټکي زیان مخه نیسي.

• حافظه پیاوړې کوي

د ماکا ریښه د دماغ فعالیت ښه کوي. دا په دودیز ډول په پیرو کې د اصلي خلکو لخوا په ښوونځي کې د ماشومانو فعالیت ښه کولو لپاره کارول کیږي. د څارویو په مطالعاتو کې، ماکا د حافظې ضعف سره په موږکانو کې زده کړه او حافظه ښه کړې. تور ماکا د حافظې د ښه کولو لپاره غوره ده.

• د پروسټات اندازه کموي

پروستات یوه غده ده چې یوازې په نارینه وو کې موندل کیږي. د پروستات غدې پراخیدل، چې د بېناین پروسټاتیک هایپرپلاسیا (BPH) په نوم هم پیژندل کیږي، په زړو نارینه وو کې عام دی. یو لوی پروستات د ادرار په تیریدو کې ډیری ستونزې رامینځته کوي ، ځکه چې دا د تیوب شاوخوا محاصره کوي چې له لارې ادرار له بدن څخه بهر کیږي.

د موږکانو په اړه ډیری څیړنو یادونه کړې چې سور ماکا د پروسټات اندازه کموي. داسې انګیرل کیږي چې په پروستات باندې د ریډ ماکا اغیز د هغې د ګلوکوزینولایټ لوړ مقدار پورې اړه لري. دا مواد د پروستات سرطان خطر هم کموي.

د ماکا روټ کارولو څرنګوالی

د ماکا روټ کیپسول یا ګولۍ د ضمیمه په توګه اخیستل کیدی شي. پوډر شوی غوړ، smoothiesکولی شي پخه شوي توکي او د انرژي بارونو سره یوځای شي. 

د طبي استعمال لپاره مطلوب خوراک ندی ټاکل شوی. په هرصورت، د ماکا روټ پاؤډر دوز چې په څیړنه کې کارول کیږي معمولا هره ورځ د 1.5-5 ګرامو په حد کې وي.

تاسو کولی شئ ماکا په ځینو سوپرمارکیټونو، د روغتیا خوراکي توکو پلورنځیو، او آنلاین پلورنځیو کې ومومئ. د ماکا ریښه د رنګ له مخې طبقه بندي شوې او ډیری وختونه په ژیړ ، تور یا سور کې موندل کیږي. د ماکا ټول رنګونه ورته ګټې لري، مګر د ماکا ځینې ډولونه او رنګونه د ځینو طبي شرایطو لپاره ډیر ګټور ګڼل کیږي. 

د ریډ ماکا پوډر د ضمیمه ترټولو عام ډول دی. جیلاتین شوي ماکا پوډر ځینې وختونه د ماکا اوړه په نوم یادیږي.

ماکا روټ او ګینسنګ

لکه ماکا ginseng دا یو نبات هم دی چې د خوندور ریښو او ځواکمنو درملو ملکیت لري. دواړه د پیړیو راهیسې په دودیز درملو کې کارول شوي. دا ورته ګټې وړاندې کوي لکه د حافظې پیاوړي کول ، انرژي ورکول ، د مینوپاز نښو کمول او د وینې شکر توازن کول. جینسینګ او ماکا هم انټي اکسیډنټ لري او د التهاب ضد قوي ملکیتونه لري.

مګر ځینې توپیرونه شتون لري چې دا دوه ریښې سبزیجات له یو بل څخه توپیر کوي. تر ټولو لومړی، د ginseng په اړه ډیرې څیړنې او د بې ساري روغتیا ګټو پراخه لړۍ شتون لري. ځینې ​​​​ټیسټ ټیوب او د څارویو مطالعاتو موندلي چې جینسنګ کولی شي د دماغ فعالیت ښه کړي ، د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، معافیت لوړ کړي او حتی د سرطان حجرې له مینځه ویسي. 

د مکا ریښه د بروکولي یا بروکسل انعطاف په څیر کرسیفیرس سبزیج ګڼل کیږي، پداسې حال کې چې ginseng د Araliaceae نبات کورنۍ پورې اړه لري، چې په عمده توګه د استوایی بوټو او ونو څخه جوړه شوې ده. جینسینګ هم ډیر تریخ دی؛ ماکا، له بلې خوا، د خاورې، مغز لرونکي ذائق لري چې ډیری وختونه په ترکیبونو او مشروباتو کې اضافه کیږي ترڅو د تغذیې محتوا او د ذائق پروفایل دواړه زیات کړي.

د ماکا ریښې زیانونه

د ماکا ریښه، چې عموما خوندي ګڼل کیږي، ځینې اړخیزې اغیزې لري.

• د پیرو اصلي اوسیدونکي تازه ماکا هغه فکر کوي چې د ريښې خوړل پر روغتيا منفي اغېز لري او بايد لومړی جوش شي.
• تايرايډ هغه کسان چې ستونزې لري باید د دې بوټو کارولو کې احتیاط وکړي. ځکه چې دا هغه مواد لري چې کولی شي د تایرایډ غدې په نورمال فعالیت کې مداخله وکړي، لکه ګیټروجن. په هغو کسانو کې چې د تایرایډ ضعیف فعالیت لري، دا مرکبات په شخص اغیزه کوي.
• امیندواره یا شیدې ورکونکي میرمنې باید د کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.
• د هورمون په کچه د ماکا ریښې اغیزې له امله، ډاکټران په دې اند دي چې دا باید د هغو خلکو لخوا ونه خوړل شي چې د سینې سرطان یا پروستات سرطان، یا نورو جدي شرایطو کې د ناروغیو درملنې لپاره هورمون بدلونکي درمل اخلي. 
• د وینی لوړ فشار لرونکي خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې د ماکا ریښه ونه خوري ترڅو د دې منفي اغیزو څخه مخنیوی وشي.

سرچینې: 1