Niacin څه شی دی؟ ګټې، زیانونه، کمښت او زیاتی

Niacin ویټامین B3دا د بدن لپاره یو اړین غذایی توکی دی. دا د بدن د هرې برخې د سم فعالیت لپاره اړین دی.

دا ویټامین؛ دا کولیسټرول کموي، د مفصلونو درد کموي او د دماغ فعالیت ښه کوي. مګر که تاسو دا په لوړه اندازه وخورئ، دا کولی شي د جدي اړخیزو اغیزو لامل شي.

په دې متن کې "نیاسین څه شی دی او څه کوي"، "د نیاسین کمښت" gibi niacin ویټامین دا به تاسو ته ووایي چې تاسو د دې په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

نیاسین څه شی دی؟

دا یو له اتو B ویټامینونو څخه دی او ویټامین B3 هم ویل کیږي. دوه اصلي کیمیاوي ډولونه شتون لري، او هر یو یې په بدن مختلف تاثیرات لري. دواړه ډولونه په خواړو او تکمیلاتو کې موندل کیږي.

نیکوتینیک اسید

د لوړ کولیسټرول او زړه ناروغیو درملنې لپاره کارول کیږي نیاسین بڼه ده.

Niacinamide یا nicotinamide

نیکوتینیک اسیددا د کولیسټرول نه ټیټوي، برعکس مګر دا د 1 ډایبایټس، د پوستکي ځینې شرایط، او شیزوفرینیا درملنه کې مرسته کوي.

څرنګه چې دا ویټامین په اوبو کې محلول کیږي، دا په بدن کې نه ذخیره کیږي. دا پدې مانا ده چې بدن به هغه اضافي لرې کړي چې اړتیا نلري. موږ دا ویټامین د خوړو څخه ترلاسه کوو او همدارنګه ټریپټوفان یو امینو اسید نومیږي نیاسین کوي

نیاسین څه کوي؟

د نورو B ویټامینونو په څیر، دا د انزایمونو سره د دوی د دندې په ترسره کولو کې مرسته کولو سره خواړه په انرژي بدلوي.

د دې عمده اجزاوې، NAD او NADP، دوه coenzymes دي چې د سیلولر میټابولیزم کې دخیل دي. دا coenzymes انټي اکسیډنټ دي چې د DNA په ترمیم کې رول لوبوي او همدارنګه حجرو ته سیګنال ورکوي.

د نیاسین کمښت

د کمښت نښې نښانې عبارت دي له:

- د حافظې له لاسه ورکول او ذهني ګډوډي

- ستړیا

– خپګان

- سر درد

- اسهال

- د پوستکي ستونزې

کمښت یو نادر حالت دی، معمولا په پرمختللو هیوادونو کې. دا په هغو هیوادونو کې لیدل کیږي چې سخت خوارځواکي لري. جدي کمښت پیلګرا دا کولی شي د احتمالي وژونکي ناروغۍ لامل شي چې نوم یې دی

هره ورځ څومره اندازه اخیستل کیږي؟

یو شخص یو ځانګړي ویټامین ته اړتیا لري؛ د خوړو، عمر او جنسیت پورې اړه لري. د دې ویټامین لپاره وړاندیز شوي ورځني خوراکونه په لاندې ډول دي:

په ماشومانو کې

0-6 میاشتې: هره ورځ 2mg

7-12 میاشتې: هره ورځ 4mg

په ماشومانو کې

1-3 کلن: هره ورځ 6mg

4-8 کلن: هره ورځ 8mg

9-13 کلن: هره ورځ 12mg

په لویانو او لویانو کې

د 14 کالو څخه پورته د نارینه وو لپاره: هره ورځ 16mg

د 14 کالو څخه پورته د نجونو او میرمنو لپاره: هره ورځ 14mg

حامله میرمنې: هره ورځ 18mg

د شیدو ورکولو میرمنې: هره ورځ 17mg

د Niacin ګټې څه دي؟

د LDL کولیسټرول کموي

دا ویټامین د 1950 لسیزې راهیسې د لوړ کولیسټرول درملنې لپاره کارول کیږي. دا کولی شي د LDL (خراب) کولیسټرول کچه 5-20٪ راټیټه کړي.

په هرصورت، د هغې د احتمالي اړخیزو اغیزو له امله، دا د کولیسټرول درملنې لومړنۍ درملنه نه ده. بلکه، دا په ابتدايي توګه د هغو خلکو لپاره د کولیسټرول کمولو درملنې په توګه کارول کیږي چې نشي کولی سټیټینز برداشت کړي.

د HDL کولیسټرول لوړوي

د LDL کولیسټرول کمولو سربیره ، دا د HDL کولیسټرول هم لوړوي. دا د اپولیپوپروټین A1 په ماتولو کې مرسته کوي، یو پروټین چې د HDL جوړولو کې مرسته کوي. مطالعې ښیې چې دا کولی شي د HDL کولیسټرول کچه 15-35٪ لوړه کړي.

ټرای ګلیسریډ کموي

د وینې غوړ لپاره د دې ویټامین بله ګټه دا ده چې دا د 20-50٪ لخوا ټرای ګلیسریډ کموي. دا د ټرای ګلیسریډ ترکیب کې دخیل انزایم د عمل مخه نیولو سره دا کار کوي.

په پایله کې دا؛ دا د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین (VLDL) تولید کموي. د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچو باندې د دې اغیزو ترلاسه کولو لپاره معالجوي دوزونو ته اړتیا ده.

د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي

په کولیسټرول باندې د دې ویټامین اغیز هم په غیر مستقیم ډول د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي. یوه تازه څیړنه، د نیاسین درملنهڅیړنه دې پایلې ته رسیدلې چې د زړه ناروغۍ د زړه د حملې یا د زړه د ناروغیو لکه د زړه حملې سره د مړینې خطر د پام وړ کموي.

د ټایپ 1 ذیابیطس درملنه کې مرسته کوي

د ډایبېټس ټایپ 1 یو اتومیمون ناروغي ده چې بدن یې په پانقراص کې د انسولین جوړونکي حجرې برید کوي او له مینځه وړي.

نياسينداسې څیړنې شتون لري چې ښیې دا ممکن د دې حجرو ساتنه کې مرسته وکړي او په احتمالي خطر کې ماشومانو کې د 1 ډایبایټس خطر کم کړي.

مګر د هغو کسانو لپاره چې د 2 ډایبایټس لري، وضعیت یو څه ډیر پیچلی دی. نياسينله یوې خوا، دا د لوړ کولیسټرول کچې کمولو کې مرسته کوي چې ډیری وختونه د ټایپ 2 ډایبایټس کې لیدل کیږي، له بلې خوا، دا د وینې د شکر کچه لوړولو وړتیا لري.

نو د لوړ کولیسټرول درملنې لپاره د نیاسین ګولۍ د شکرې ناروغان باید د دوی د وینې شکر په احتیاط سره وڅاري.

د دماغ فعالیت ښه کوي

د دماغ د NAD او NADP coemzymes برخې په توګه د انرژي او فعالیت چمتو کولو لپاره نیاسینته اړتیا لري. د دماغ بادل او رواني نښې نښانې، د نیاسین کمښت سره تړاو لري.

د شیزوفرینیا ځینې ډولونه هم د دې ویټامین سره درملنه کیدی شي ځکه چې دا د دماغ حجرو ته د زیان رسولو کې مرسته کوي کوم چې د کموالي په پایله کې رامینځته کیږي.

لومړنۍ څیړنې دا هم ښیي چې دا کولی شي د الزایمر ناروغۍ کې د دماغ سالم ساتلو کې مرسته وکړي.

د پوستکي دندې ښه کوي

دا ویټامین د لمر د زیان څخه د پوستکي حجرو ساتنه کې مرسته کوي کله چې په شفاهي توګه اخیستل کیږي یا د لوشن په واسطه پوستکي ته تطبیق کیږي. وروستي څیړنې ښیي چې دا کولی شي د پوستکي سرطان ځینې ډولونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

یوې څیړنې موندلې چې په ورځ کې دوه ځله د 500 ملی ګرامه نیکوتینامایډ اخیستل د پوستکي سرطان لوړ خطر کې د غیر میلانوما پوستکي سرطان کچه راټیټوي.

د مفصلونو نښې کموي

یوې لومړنۍ څیړنې موندلې چې دا ویټامین د ګډ خوځښت په زیاتولو سره د اوستیوآرتریت نښې کموي. په لابراتوار کې د موږکانو سره بله مطالعه، niacin ویټامین موندل شوي چې یو انجیکشن لري

د پیلګرا درملنه کوي

پیلګرا هغه ناروغۍ چې د نیاسین کمښت سره تړاو لريیو له هغو څخه دی. د niacin ضمیمه دا د دې ناروغۍ اصلي درملنه ده. د نیاسین کمښت په صنعتي هیوادونو کې خورا لږ دی. ځینې ​​​​وختونه دا د الکوليزم، انورکسیا یا هارټنپ ناروغۍ سره لیدل کیدی شي.

نیاسین څه شی پیدا کوي؟

دا ویټامین په مختلفو خواړو کې موندل کیږي، په شمول د غوښې، چرګانو، کب، ډوډۍ او حبوباتو. ځینې ​​​​انرژی مشروبات ممکن د B ویټامینونو خورا لوړ خوراکونه هم ولري. لاندې،  هغه خواړه چې نیاسین لري ve مقدارونه بیان شوي دي:

د چرګانو سینه: د ورځني مصرف 59٪

کین شوي تونا (په سپکو تیلو کې): د RDI 53٪

غوښه: د RDI 33٪

سګرټ شوي سالمن: د RDI 32٪

ټول حبوبات: د RDI 25٪

مونګ: د RDI 19%

دال: د RDI 10٪

د بشپړې ډوډۍ یوه ټوټه: د RDI 1%

پیاوړتیا ته اړتیا لرئ؟

د هر چا niacin ویټامینهغه غوا ته اړتیا لري، مګر ډیری خلک دا د دوی د خوړو څخه ترلاسه کوي. که تاسو لاهم کمښت لرئ او اړتیا لرئ چې لوړ خوراک واخلئ، ستاسو ډاکټر ویټامین B3 ګولۍ سپارښتنه کولی شي. دا غوره ده چې د هر ډول ضمیمه کارولو دمخه د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ، ځکه چې لوی مقدار کولی شي اړخیزې اغیزې ولري.

د نیاسین زیانونه او اړخیزې اغیزې

د خواړو څخه د ویټامینونو اخیستل هیڅ زیان نلري. مګر ضمیمه کولی شي مختلف اړخیزې اغیزې رامینځته کړي لکه زړه بدوالی ، کانګې ، د ځيګر زهري کول. د ضمیمو ترټولو عام اړخیزې اغیزې په لاندې ډول دي:

niacin فلش

نیکوتینیک اسید ضمیمه کیدای شي د مخ، سینې، یا غاړې د فلش لامل شي چې د وینې رګونو د خپریدو پایله ده. تاسو ممکن د سوځیدنې، سوځیدنې احساس یا درد هم تجربه کړئ.

د معدې خارښت او التهاب

زړه بدوالی، کانګې او د معدې خارښت ممکن واقع شي، په ځانګړې توګه کله چې د سست خوشې کولو نیکوتینیک اسید کارول. دا د ځیګر انزایمونو لوړیدو لامل کیږي.

د ځيګر زيان

دا د کولیسټرول په درملنه کې د وخت په تیریدو سره لوړ خوراک دی. نیاسین دا د پیرودلو یو له خطرونو څخه دی. ورو خوشې کول نیکوتینیک اسیدډیر ځله لیدل کیږي.

د وینې شکر کنټرول

د دې ویټامین لوی خوراکونه (هره ورځ 3-9 ګرامه) په لنډمهاله او اوږدمهاله استعمال کې د وینې د شکر کنټرول ضعیفوي.

د سترګو روغتیا

یو نادر اړخ اغیز چې د لید ضعیف لامل کیږي د سترګو روغتیا باندې د نورو منفي اغیزو سربیره څرګندیږي.

ښه

دا ویټامین کولی شي په بدن کې د یوریک اسید کچه لوړه کړي او کولی شي د ګوتو لامل شي.

په پایله کښې؛

نياسينیو له اتو B ویټامینونو څخه دی چې ستاسو د بدن هرې برخې لپاره مهم دي. تاسو کولی شئ هغه مقدار چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خواړو له لارې ترلاسه کولی شئ. په هرصورت، ځینې وختونه د لوړ کولیسټرول په شمول د ځینې طبي شرایطو درملنې لپاره ضمیمه فارمونه وړاندیز کیږي.