همدارنګه، د لوړ ویټامین سي او اوسپنې مینځپانګه د دوران حرکت هڅوي او په بدن کې د کولیجن مینځپانګې ملاتړ کوي. دا د وینې رګونو او شریانونو د خرابیدو احتمال هم کموي.
معافیت پیاوړی کوي
د سبزیجاتو جوس دا د ویټامین سي لوړ مواد لري. ویټامین سي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ځکه چې دا د سپینې وینې حجرو تولید هڅوي.
د دې اغیزمن تغذیه پروفایل له املهد گاجر جوسu دا د روغتیا لپاره خورا ګټور دی. دا په کالوري کې کم او په ویټامین A، بایوټین او پوټاشیم کې لوړ دی.
دا کیروټینایډونه لري، کوم چې د نبات رنګونه دي چې په بدن کې د پیاوړي انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي. دا بیټا کیروټین ديلایکوپینالفا کیروټین او لوټین دي.
د گاجر د جوس خواږه د نورو میوو او سبزیجاتو لکه لیمو میوو، ادرک او چوغندر سره ښه یوځای کیږي.
د چوغندر
په تغذیه کېد چوغندر منګنیز، پوتاشیم او فولیټ لري. دا په نایټریټ کې هم لوړ دی، د طبیعي نباتاتو یو ډول مرکب چې قوي روغتیا اغیزې لري.
مطالعه په نایټریټ کې بډایه ديد چوغندر جوسدا ښیې چې دا د وینې فشار ټیټوي او د ورزش او ذهني فعالیت ښه کوي.
کباب
کباب د ویټامین K او C، او همدارنګه نور مایکروترینټونه لکه فولیټ، منګنیز، او ویټامین B6 لري.
دا په ورته کورنۍ کې د نورو سبزیجاتو په څیر دی لکه بروکولي، ګلابي او د بروکسل سپروټ. د دې سبزیجاتو جوس، چې د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او التهاب خطر کمولو لپاره پیژندل کیږي، خورا صحي دي.
پالک
د پالک smoothie دا یو پاڼی شنه بوټی دی چې د جوس او جوس لپاره کارول کیږي. دا په ویټامین A او C کې لوړ دیquercetinانټي اکسیډنټ لکه کیمپفیرول او لوټین چمتو کوي. دا په نایټریټ کې هم بډای دی، کوم چې کولی شي د زړه روغتیا ته ګټه ورسوي.
براکولي
بروکولي یو ډیر مهم سبزیج دی چې اغیزمنې ګټې وړاندې کوي. په ځانګړې توګه، دا د اړین مایکروترینټینټونو غوره سرچینه ده لکه پوټاشیم او ویټامین A، B6 او C. ډډونه وکاروئ ترڅو جوس وباسئ.
ستاسو ککرۍ د اوبو محتوا لوړه ده، نود کدو جوس دا د میوو او سبزیجاتو جوس کې خورا غوره دی. دا په پوټاشیم، منګنیز، ویټامین K او C کې هم لوړ دی، او په کالوري کې خورا ټیټ دی.
دا د هاضمي سیسټم روغتیا ، د پښتورګو فعالیت ، د وزن مدیریت او فزیکي فعالیت لپاره خورا مهم سبزیج دی ځکه چې دا د بدن اوبه کوي.
چارډ
چارډ, دا یو شین پاڼی سبزیج دی چې مهم ویټامینونه او منرالونه لري. دا د شکرې ناروغانو لپاره ګټور دی ، د وینې شکر تنظیموي. دا د هرې میوې او سبزیجاتو جوس کې اضافه کیدی شي، او د سبزیجاتو د بدیل په توګه کارول کیدی شي لکه کباب او پالک.
د غنمو واښه
د غنمو واښه دا یو د خوراک وړ بوټی دی چې جوس یې نچوړ شوی. دا یو خورا غذایی توکی دی او د پام وړ اندازه اوسپنه، فاسفورس، مګنیزیم او مس، د 17 مختلف امینو اسیدونو سره، د پروټینونو د جوړولو بلاکونه چمتو کوي.
په دې کې کلوروفیل هم شامل دی، یو طبیعي نبات رنګ دی چې قوي التهاب ضد او د سرطان ضد ملکیت لري.
د غنمو جوس چمتو کیدی شي یا په هر جوس کې د تغذیې ضمیمه په توګه اضافه شي.
سیلوری
د دې د لوړ اوبو مینځپانګې سربیره ،سلري دا په ښه مقدار کې ویټامین A، K او C او انټي اکسیډنټ لکه کیمفیرول، کیفیک اسید او فیرولیک اسید لري.
د وریجو جوس یوازې وڅښل شي یا د لیمو، مڼې، زنجبیل او شنو پاڼو له جوس سره یو ځای د خوندور مشروب لپاره وڅښل شي.
روميان
روميان په کالوري کې کم دي او ضروري غذايي مواد لري لکه ويټامين سي، پوتاشيم او فوليت. دا په لایکوپین کې هم بډای دی، هغه مرکب چې د پروستات سرطان، د زړه حملې او سټروک خطر کموي.
