Quercetin څه شی دی، څه شی دی، ګټې یې څه دي؟

quercetinدا یو طبیعي رنګ دی چې په ډیری میوو، سبزیجاتو او حبوباتو کې موندل کیږي. دا یو له خورا غذايي انټي اکسیډنټ څخه دی او د بدن سره د اوږدې ناروغۍ پورې اړوند د وړیا رادیکال زیانونو سره مبارزه کې مهم رول لوبوي.

د دې انټي اکسیډنټ ملکیتونه د سوزش ، الرجی نښو او د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي.

Quercetin څه شی دی؟

quercetinهغه رنګ دی چې د نبات مرکباتو ګروپ پورې اړه لري چې فلاوونایډز نومیږي. Flavonoids په سبزیجاتو، میوو، حبوباتو، چای او شراب کې موندل کیږي. دا ډیری ګټې وړاندې کوي، پشمول د زړه د ناروغۍ، سرطان، او د دماغ د تخریب خطر کمول.

quercetin د flavonoids ګټور اغیزې، لکه flavonoids، په بدن کې د انټي اکسیډنټ په توګه د کار کولو وړتیا له امله دي. 

انټي اکسیډنټ هغه مرکبات دي چې کولی شي وړیا رادیکالونه وتړي او بې طرفه کړي. وړیا رادیکالونه بې ثباته مالیکولونه دي چې کولی شي د حجرو زیان رامینځته کړي کله چې د دوی کچه خورا لوړه شي.

د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان د سرطان، زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ په شمول د مزمنو ناروغیو ډیری برخه ده.

دا په خواړو کې ترټولو بډایه فلاوونایډ دی. اټکل کیږي چې اوسط سړی هره ورځ له 10 څخه تر 100 ملی ګرامه د مختلفو خواړو سرچینو له لارې مصرفوي.

په عمومي توګه هغه خواړه چې quercetin لري د پیاز، مڼې، انګورو، سټرابیري، بروکولي، لیمو، ګيلاس او چای شته. دا د پوډر او کیپسول په شکل کې د غذایی تکمیل په توګه هم شتون لري.

خلک دا ضمیمه د مختلف دلایلو لپاره اخلي ، پشمول د معافیت سیسټم وده کول ، د سوزش او الرجی سره مبارزه ، د تمرین فعالیت ښه کول ، او د عمومي روغتیا ساتل.

د Quercetin ګټې څه دي؟

التهاب کموي

وړیا رادیکالونه کولی شي د حجرو زیان څخه ډیر څه وکړي. څیړنې ښیې چې د وړیا رادیکالونو لوړه کچه کولی شي جینونه فعال کړي چې سوزش ته وده ورکوي. له همدې امله، د وړیا رادیکالونو لوړه کچه کولی شي د التهابي غبرګون د زیاتوالي لامل شي.

پداسې حال کې چې بدن د انتاناتو درملنې لپاره لږې کچې التهاب ته اړتیا لري ، اوږدمهاله سوزش د روغتیا ستونزې رامینځته کوي ، پشمول د زړه او پښتورګو ناروغي ، او همدارنګه ځینې سرطانونه.

مطالعې ښیې چې دا ګټور مرکب کولی شي سوزش کم کړي. د ټیسټ ټیوب مطالعاتو کې quercetinد انسان په حجرو کې د التهاب مارکرونه کم شوي، په شمول د مالیکول نیکروسس فکتور الفا (TNFα) او انټرلیوکین -6 (IL-6).

د الرجی نښې لرې کوي

quercetinد دې التهاب ضد خاصیتونه د الرجی نښو څخه راحت ورکوي. د ټیوب او څارویو مطالعاتو موندلي چې دا کولی شي د سوزش پورې اړوند انزایمونه منع کړي او د سوزش هڅوونکي کیمیاوي توکي لکه هسټامین فشار راوړي.

د مثال په توګه، یوه مطالعه quercetin تغذيې ضمیمه ښودلې چې د مونګلو اخیستل په موږکانو کې د مونګوټ پورې اړوند انافیلیکټیک عکس العملونه کموي. 

د سرطان ضد اغیزې لري

له دې امله چې quercetin د انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې لري، دا د سرطان سره مبارزه کې هم اغیزمنه ده. کله چې د ټیوب او حیواني مطالعاتو په بیاکتنه کې د رژیم ضمیمه په توګه اخیستل کیږي ، دا وموندل شوه چې د حجرو وده فشاروي او د پروسټیټ سرطان حجرو کې د حجرو مړینه هڅوي.

د ویټرو او حیواناتو نورو مطالعاتو لیدلي چې دا مرکب په ځیګر، سږو، سینې، مثانې، وینې، کولون، تخمدان، لیمفایډ او اډرینال سرطان حجرو کې ورته اغیزې لري. 

د دماغي ناروغیو خطر کموي

څیړنه، quercetinدا ښیې چې د انټي اکسیډنټ ملکیتونه کولی شي د دماغي ناروغیو لکه الزایمر ناروغۍ او ډیمنشیا په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي.

په یوه څیړنه کې، موږکان د الزایمر ناروغۍ سره د دریو میاشتو لپاره هره ورځ تغذیه شوي. quercetin انجیکشنونه اخیستی. د مطالعې په پای کې، انجیکونه الزهايمرد ځینی مارکرونه یې بدل کړل، او موږکانو د زده کړې په ازموینو کې ډیر ښه ترسره کړل. 

د وینې فشار کموي

د وینې لوړ فشار یوه عامه ستونزه ده. څیړنه، quercetinښیې چې دا کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. د ویټرو مطالعاتو کې دا هم څرګنده شوې چې مرکب د وینې رګونو باندې آرام اغیزه لري.

د 5 اونیو لپاره هره ورځ د وینې لوړ فشار موږک quercetin کله چې اداره کیږي، د سیسټولیک او ډیسټالیک فشار ارزښتونه (پورتنۍ او ښکته شمیرې) په ترتیب سره د 18٪ او 23٪ لخوا کم شوي.

د زړه روغتیا ملاتړ کوي

quercetinدا د وینې فشار ټیټولو لپاره موندل شوي. دا اغیز په هغو کسانو کې هم لیدل شوی چې د 2 ډایبایټس لري.

په ځینو څارویو مطالعاتو کې quercetinدا د ټرای ګلیسریډ او ټول کولیسټرول کچه هم کمه کړې.

Flavonoids کولی شي په عمومي ډول د زړه د ناروغۍ خطر کم کړي. دوی دا د وینې رګونو فعالیت ته وده ورکولو او د پلیټلیټ فعالیت کمولو سره ترلاسه کوي (په پایله کې د وینې لږې ټوټې چې په بل ډول د سټروک لامل کیدی شي).

کله چې LDL (خراب کولیسټرول) اکسیډیز شي، دا کولی شي د وینې په رګونو کې د تختې جوړولو لامل شي. quercetinدا د LDL د اکسیډریشن مخنیوي سره مبارزه کوي.

quercetinد راپورونو له مخې د دې د لوړ فشار ضد خاصیت هم کولی شي د زړه د زیان مخه ونیسي. دا اغیز په سګرټ څکونکو او د میټابولیک سنډروم سره خورا ډیر لیدل شوی.

د شکر ناروغۍ درملنه کې مرسته کولی شي

quercetin ve Resveratrol د شکرې ناروغۍ درملنه ممکن د شکر ناروغۍ باندې ګټور اغیزه ولري. انټي اکسیډینټ د پلازما ګلوکوز کمولو کې مرسته کوي او د شکر ناروغۍ پورې اړوند نور پیرامیټونه ښه کوي. دا په ځیګر کې د ګلوکوز تنظیم کونکي انزایمونو له سره ترلاسه کوي.

د خواړو څخه اخیستل quercetinدا د پانقراص او ځيګر روغتیا ته وده ورکولو لپاره هم موندل شوي. دا اغیز کولی شي د شکر ناروغۍ نښې ښه کولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې دا دوه مهم ارګانونه دي چې د ناروغۍ مخنیوي لپاره مسؤل دي.

quercetinدا د ځيګر سوزش درملنه هم موندل شوې. دا د فایبروټیک جگر ناروغۍ په درملنه کې د نوي مرکب په توګه پیژندل شوی.

د چاقۍ خطر کموي

د دې حالت لپاره محدود شواهد شتون لري. د لومړنۍ برخې په توګه quercetin یو ضمیمه چې لیپیدونه لري په چاقو موږکونو کې د لیپید کمیدو لامل کیږي.

quercetin دا کولی شي د انرژي مصرف هم زیات کړي او دا کولی شي د چاقۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي. 

د سترګو روغتیا لپاره ګټور

quercetinموندل شوي چې د زړه د التهاب درملنه کوي، په دې توګه د اوږدمهاله لید روغتیا ته وده ورکوي. کله چې د انسان کنجکټیو او کورنیال حجرو لاینونه ازمول شوي ، د مرکب انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې د ډیری سترګو ناروغیو درملنه کې مرسته کوي. په هرصورت، د دې اغیزمنتوب معلومولو لپاره نورو مطالعاتو ته اړتیا ده.

د موږکانو په مطالعاتو کې، quercetin وچه سترګېد درملنې په برخه کې هم مرسته وکړه

quercetin دا کولی شي د موتیا خطر هم کم کړي. دا د اکسیډیټ فشار سره د مبارزې له لارې ترلاسه کوي.

د پښتورګو روغتیا ملاتړ کوي

د موږک په څیړنه کې، quercetin د پښتورګو فعالیت ښه کوي او پښتورګي د نورو زیانونو څخه ساتي. د اکسیډیټیک فشار او سوزش سره د مبارزې وړتیا د دې ګټې ته منسوب کیدی شي.

په یوه بله څیړنه کې، quercetin د پښتورګو زیان او ورته اکسیډیټ فشار کم شوی.

د تمرین فعالیت ښه کوي

مطالعې، quercetinدا ښیې چې درمل کولی شي د برداشت تمرین ظرفیت او د تمرین فعالیت ته وده ورکړي.

په یوه څیړنه کې چې نارینه بیډمنټن لوبغاړي پکې شامل دي quercetinد برداشت تمرین فعالیت ښه کولو لپاره وموندل شو.

د انتاناتو او درد سره مبارزه کوي

د quercetin انټي باکتریا ځانګړتیاوې ممکن د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته وکړي. په ځانګړې توګه، مرکب Staphylococcus aureus په مقابل کې اغیزمن وموندل شي. د نورو انټي بیوټیکونو سره په ترکیب کې quercetinد باکتریا ضد فعالیت وده ښودلې.

quercetin دا کولی شي د الرجی په درملنه کې هم مرسته وکړي. دا د معافیت سیسټم هڅولو سره د ویروسونو سره مبارزه کوي. دا د التهاب منځګړیتوبونو په مخنیوي کې هم اغیزمن دی.

quercetin دا ممکن د سالنډۍ په درملنه کې هم رول ولوبوي. quercetinد دې د التهاب ضد خاصیتونه هم د اسما په درملنه کې مرسته کوي.

Quercetin د طبیعي انټي هسټامین په توګه هم کار کوي (هسټامین یو مرکب دی چې د سوزش یا الرجیک عکس العمل په جریان کې خپور شوی). په دې ډول برانشیت د نورو تنفسي انتاناتو درملنه کې مرسته کوي لکه

فلاوونایډ ممکن د درد په راحت کې هم رول ولوبوي. دا د اکسیډیټیک فشار او د سایټوکین تولید (مرکبونه چې په سوزش کې مرسته کوي) د مخنیوي له لارې ترلاسه کوي. مطالعې، quercetinهغې د اوږدمهاله pelvic درد سنډروم په درملنه کې د احتمالي رول په اړه رڼا واچوله. 

کیدای شي د لیکي کولمو په درملنه کې مرسته وکړي

د کولمو پاریدو وړتیایو داسې حالت دی چې د کوچني کولمو استر زیانمن کیږي. دا د کوچني کولمو څخه زهرجن کثافات د وینې جریان ته رسوي.

مطالعې، quercetinدا د کولمو د خنډ فعالیت زیاتولو لپاره ښودل شوي، کوم چې ممکن د لیکي کولمو درملنه کې مرسته وکړي. په هرصورت، پدې موضوع کې لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.

کیدای شي د عمر په ځنډولو کې مرسته وکړي

quercetinموندل شوي چې د سیلولر عمر او بقا اوږدوي، احتمالا د عمر نښې ځنډوي. دا د فایبروبلاستونو بیا ژوندي کولو لپاره هم موندل شوي.

quercetin دا د عمر ضد پوټکي پاملرنې کریمونو کې یو له مشهور اجزاو څخه هم دی.

کوم خواړه Quercetin لري؟

دا په طبیعي ډول په ډیری نبات میشته خواړو کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه بهرنۍ طبقه یا رینډ: 

- ژیړ او شنه مرچ

- سور او سپین پیاز

- شنه پیاز

- سمنډول

- چیری

- روميان

- سره مڼه

- سره انګور

- ګوپی

- کباب

- سور پاڼی

- بیری - ټول ډولونه لکه کرینبیری، بلوبیری او راسبیری

- شین او تور چای 

په خواړو کې د quercetin مقدارکیدای شي د هغو شرایطو پورې اړه ولري چې خواړه یې کرل شوي وي. د مثال په توګه، عضوي روميان د تجارتي کرل شوي روميانو په پرتله تر 79٪ زيات حاصل ورکوي. quercetin پکې ښکاري. 

د Quercetin تغذیه تکمیلات

د خواړو ضمیمه پلورنځیو څخه quercetin کپسول تاسو کولی شئ دا د پوډر په توګه واخلئ. وړاندیز شوی دوز هره ورځ د 500-1.000 ملی ګرامو ترمنځ دی.

دا مرکب یوازې په بدن کې په کافي اندازه نه جذب کیږي، له همدې امله بشپړونکي ویټامین سي یا نور مرکبات لکه د هاضمي انزایمونه لکه برومیلین.

سربیره پردې، ځینې څیړنې quercetinښیې چې د نورو فلاوونایډونو سره ترکیب کې لکه resveratrol، genistein او catechins یو همغږي اغیزه لري. 

د Quercetin زیانونه څه دي؟

quercetin دا په ډیری میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي او د مصرف لپاره خوندي دي. د غذایی ضمیمه په توګه، دا عموما د لږ یا هیڅ اړخیزو اغیزو سره خوندي دی.

په ځینو مواردو کې، هره ورځ له 1.000 ملی ګرامه څخه ډیر اخیستل کولی شي د معدې نښې رامینځته کړي لکه د سر درد ، د معدې درد یا زنګ وهل.

امیندواره او شیدې ورکونکي میرمنې باید دا ونه اخلي. دا کولی شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي، لکه انټي بیوټیکونه او د وینې فشار درمل. له همدې امله، دا اړینه ده چې د کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. 

په پایله کښې؛

quercetinدا یو ډول فلاوونایډ انټي اکسیډنټ دی چې د نباتاتو په خواړو کې موندل کیږي ، پشمول د پاڼي لرونکي سبزیجات ، رومي بانجان ، لبنیات او بروکولي.

دا په تخنیکي توګه د "نباتاتو رنګ" په توګه ګڼل کیږي، نو دا په رنګارنګ، غذايي موادو ډک شوي میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي.

دا د نورو فلاوونایډونو سره د انټي ویرل ، انټي مایکروبیل ، انفلاسیون ضد او انټي الرجیک اغیزې ښودل شوي. د الرجی لپاره quercetin د دې کارول یو له عامو دلیلونو څخه دی چې خلک دا مرکب په ضمیمه بڼه اخلي.

د Quercetin بشپړونکي او خواړه کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي، الرجی سره مبارزه وکړي، د زړه روغتیا ملاتړ وکړي، د درد سره مبارزه وکړي، احتمالي برداشت زیات کړي، د سرطان سره مبارزه وکړي، او د پوستکي او جگر روغتیا ساتنه وکړي.

quercetin ځینې ​​​​هغه خواړه چې په رژیم کې موندل کیږي مڼې، مرچ، چیری، رومي بانجان، کرسیفیرس سبزیجات، شنه پاڼې سبزیجات، لیمويي میوې، ټول حبوبات، دانه دي.