د مقالې منځپانګه
کرومیم picolinate دا د معدني کرومیم یوه بڼه ده چې په ضمیمو کې موندل کیږي. د دې ډیری محصولاتو ادعا کیږي چې د غذايي موادو میتابولیزم ته وده ورکوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.
په مقاله کې کرومیم picolinate دلته هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پدې اړه پوه شئ.
Chromium Picolinate څه شی دی؟
کرومیم یو منرال دی چې په مختلفو بڼو کې موندل کیږي. پداسې حال کې چې یو ډول کیدای شي د صنعتي ککړتیا لامل شي، دا په ډیری خواړو کې د طبیعي خوندي بڼه په توګه هم موندل کیږي.
دا خوندي بڼه، مثلث کرومیم، معمولا اړین ګڼل کیږي، پدې معنی چې دا باید د خوړو څخه ترلاسه شي.
که څه هم ځینې څیړونکي پوښتنه کوي چې ایا دا منرال واقعیا اړین دی، دا منرال په بدن کې ډیری مهمې دندې لري.
د مثال په توګه، دا د کرومودولین په نوم د مالیکول یوه برخه ده، کوم چې د انسولین هورمون سره مرسته کوي چې په بدن کې خپل اغیز ترسره کړي.
انسولین، یو مالیکول چې د پانقراص لخوا خپور شوی، په بدن کې د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو په پروسس کې مهم رول لوبوي.
په زړه پورې خبره دا ده چې په کولمو کې د کرومیم جذب خورا ټیټ دی ، د 2.5٪ څخه کم کرومیم بدن ته ننوځي. له دې سره، کرومیم picolinate دا د کرومیم بدیل بڼه ده چې ښه جذب کیږي.
د دې دلیل لپاره، دا ډول ډیری وختونه د تغذیې په موادو کې موندل کیږي. کرومیم picolinateد کرومیم منرال دی چې د دریو picolinic اسید مالیکولونو پورې تړلی دی.
د کرومیم Picolinate ګټې څه دي؟
کولی شي د وینې شکر ښه کړي
په صحي خلکو کې، هورمون انسولین د بدن د وینې حجرو ته د وینې شکر راوستلو کې مهم رول لوبوي. هغه خلک چې د شکر ناروغي لري د انسولین په وړاندې د بدن نورمال غبرګون سره ستونزې لري.
بیالبیلو څیړنو ښودلې چې د کرومیم سپلیمنټونو اخیستل کولی شي د شکر ناروغانو لپاره د وینې شکر ښه کړي.
یوې څیړنې موندلې چې د 16 اونیو لپاره هره ورځ 200 μg کرومیم اخیستل د وینې شکر او انسولین کموي، پداسې حال کې چې انسولین ته د بدن غبرګون ښه کوي.
نورو څیړنو ښودلې چې هغه کسان چې د وینې لوړ شکر او د انسولین ټیټ حساسیت لري ممکن د کرومیم اضافي درملو ته ښه ځواب ووایی.
برسیره پردې، د 62.000 څخه زیاتو لویانو په اړه په یوه لویه څیړنه کې، هغه کسان چې د کرومیم لرونکي غذايي مواد یې اخیستي د شکر ناروغۍ احتمال 27٪ کم وو.
په هرصورت، د دریو یا ډیرو میاشتو لپاره د کرومیم ضمیمه نورو مطالعاتو په لویانو کې د 2 ډایبایټس سره د وینې شکر کې زیاتوالی ندی ښودلی.
نور څه دي، په چاقۍ بالغانو کې مطالعې پرته له شکرې ناروغۍ 1000 μg / ورځ وړاندیز کوي. کرومیم picolinateهغه وموندله چې مخدره توکو انسولین ته د بدن غبرګون ښه نه کړ.
د 425 صحي خلکو یوه لویه بیاکتنه مطالعه وموندله چې د کرومیم سپلیمنټونو د شکر یا انسولین کچه نه بدله کړې.
په ټولیز ډول، د دې ضمیمو اخیستلو ځینې ګټې په هغو کسانو کې لیدل شوي چې د شکر ناروغۍ لري، مګر په ټولو قضیو کې نه.
کولی شي لوږه او اشتها کم کړي
ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو او ساتلو هڅه کوي د لوږې او قوي اشتها سره مبارزه کوي. د دې له امله، ډیری خلک خواړو، ضمیمو، یا درملو ته مخه کوي چې کولی شي د دې غوښتنو سره مبارزه وکړي.
په دې قضیو کې ځینې مطالعې کرومیم picolinateمعاینه کیږي چې ایا دا ګټور دی که نه. د 8 اونیو مطالعې کې، 1000 μg / ورځ کرومیم (کرومیم picolinate فورمه) په صحي وزن لرونکو میرمنو کې د خواړو مصرف ، لوږه او اشتها کمه شوې.
څیړونکي وایي چې په مغز باندې د کرومیم اغیزې ممکن د لوږې او اشتها د کمولو اغیزې په ګوته کړي.
نورې څیړنې د خوړو اختلال او یا خپګاندوی له تاسو سره خلک مطالعه کړل ځکه چې دوی هغه ډلې دي چې د لوږې او اشتها له بدلونونو څخه ډیر اغیزمن شوي.
د 8 خلکو په اړه د 113 اونیو څیړنه چې خپګان لري. کرومیم picolinate یا د پلیسبو په شکل کې 600 μg/ورځ کرومیم ترلاسه کول.
د پلیسبو په پرتله، څیړونکو وموندله چې لوږه او اشتها د کرومیم picolinate ضمیمه دوی وموندل چې دا ورسره کم شوی
برسیره پردې، یوه کوچنۍ څیړنه په هغو خلکو کې احتمالي ګټې لیدلي چې د binge خواړو اختلال لري. په ځانګړې توګه، د 600 څخه تر 1000 μg/g/ورځ دوزونه وموندل شول چې د binge خوړلو پیښو او د خپګان نښې نښانې کموي.
ایا کرومیم پیکولینټ د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي؟
د خواړو په میتابولیزم کې د کرومیم رول او د خواړو چلند باندې احتمالي اغیزو له امله ، ډیری مطالعاتو معاینه کړې چې ایا دا د وزن کمولو مؤثره ضمیمه ده.
یو لوی تحلیل 622 مختلف مطالعاتو ته وکتل چې 9 ډیر وزن لرونکي یا چاق لرونکي خلک پکې شامل دي ترڅو بشپړ عکس ترلاسه کړي چې ایا دا منرال د وزن کمولو لپاره ګټور دی.
په دې مطالعاتو کې 1,000 μg/ورځ کرومیم picolinate دوزونه کارول شوي دي. په ټولیز ډول، دا څیړنه د 12 څخه تر 16 اونیو وروسته د ډیر وزن لرونکي یا چاقۍ لویانو کې ترسره شوې. کرومیم picolinateهغه وموندله چې مخدره توکي ډیر لږ وزن کموي (1,1 کیلوګرامه).
په هرصورت، څیړونکي دې نتیجې ته ورسیدل چې د دې وزن د ضایع کیدو اغیز د پوښتنې وړ دی او د ضمیمه اغیزمنتوب لاهم روښانه نه دی.
د کرومیم او وزن کمولو په اړه د موجوده څیړنو بل ژور تحلیل ورته پایلې ته رسیدلی.
د 11 مختلف مطالعاتو تحلیل وروسته، څیړونکو وموندله چې د 8 څخه تر 26 اونیو پورې د کرومیم بشپړولو سره، یوازې 0,5 کیلوګرامه وزن کم شوی.
په صحي لویانو کې ډیری نورو مطالعاتو ښودلې چې دا مرکب د بدن جوړښت باندې هیڅ اغیزه نلري (د بدن غوړ او کم وزن) حتی کله چې د تمرین سره یوځای شي.
په Chromium Picolinate کې څه شی دی؟
که څه هم کرومیم picolinate که څه هم ډیری خواړه په غذایی موادو کې موندل کیږي، ډیری خواړه د منرال کرومیم لري. په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې د کرنې او تولید پروسې په خواړو کې د کرومیم مقدار اغیزه کوي.
له همدې امله، د ورکړل شوي خواړو اصلي کرومیم مینځپانګه ممکن توپیر ولري ، او د خواړو د کرومیم مینځپانګې هیڅ معتبر ډیټابیس شتون نلري. همدارنګه، پداسې حال کې چې ډیری مختلف خواړه دا منرال لري، ډیری یې خورا لږ مقدار لري (په هر خدمت کې 1-2 μg).
د منرال کرومیم لپاره وړاندیز شوی د غذایي حوالې اخیستل (DRI) د بالغ نارینه وو لپاره 35 μg/ورځ او د بالغ میرمنو لپاره 25 μg/ورځ دی.
د 50 کلنۍ څخه وروسته، وړاندیز شوی مصرف یو څه لږ دی، لکه د نارینه وو لپاره 30 µg/ورځ او د ښځو لپاره 20 µg/ورځ.
په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې دا سپارښتنې په ځانګړي نفوس کې د اوسط مصرف اټکلونو په کارولو سره رامینځته شوي.
د دې له امله، یو څه بې باوري شتون لري. د ډیری خواړو اصلي کرومیم مینځپانګې او د لنډمهاله مصرف وړاندیزونو سره سره ، د کرومیم کمښت خورا لږ دی.
په عمومي توګه، غوښه، د غلو ټول محصولات، او ځینې میوې او سبزيجات د کرومیم ښه سرچینې دي. ځینې مطالعو راپور ورکړی چې بروکولي په کرومیم کې بډای دی، په هر 1/2 پیاله کې شاوخوا 11 μg لري، پداسې حال کې چې نارنج او مڼې په هر خدمت کې شاوخوا 6 μg لري.
په عموم کې، د متوازن غذا تعقیب چې د مختلف پروسس شوي خواړو په شمول به د کرومیم اړتیاو پوره کولو کې مرسته وکړي.
ایا زه اړتیا لرم چې د کرومیم بشپړونکي واخلم؟
په بدن کې د کرومیم مهم رولونو له امله، ډیری خلک حیران دي چې ایا اضافي کرومیم د غذایي تکمیل په توګه مصرف کړي.
د کروم لپاره کوم ځانګړی پورتنی حد شتون نلري
ډیری مطالعاتو د وینې شکر کنټرول او د وزن کمولو باندې د کرومیم اغیزې معاینه کړې. په هرصورت، د یو ځانګړي غذايي موادو د احتمالي ګټو معاینه کولو سربیره، دا هم اړینه ده چې په پام کې ونیول شي چې ایا د دې ډیر مصرف کوم خطرونه شتون لري.
د درملو ملي اکاډمۍ معمولا د ځینې مغذي موادو لپاره د زغم وړ لوړې کچې (UL) ټاکي. د دې کچې څخه تجاوز کولی شي زهرجن یا نورو روغتیایی ستونزو لامل شي.
په هرصورت، د محدودو معلوماتو له امله، د کروم لپاره هیڅ ارزښت ندی ټاکل شوی.
ایا Chromium Picolinate زیانمن دی؟
که څه هم کوم رسمي ارزښت شتون نلري، ځینې څیړونکو وړاندیز کړی چې د منرالونو بڼه چې په ضمیمه کې موندل کیږي، i.e. کرومیم picolinateهغه پوښتنه وکړه چې ایا دا واقعیا خوندي دی؟
د دې پر بنسټ چې څنګه د کرومیم دا بڼه په بدن کې پروسس کیږي، زیانمن مالیکولونه چې د هایدروکسیل رادیکالونو په نوم یادیږي تولید کیدی شي.
دا مالیکولونه کولی شي جنیټیک مواد (DNA) ته زیان ورسوي او نورې ستونزې رامینځته کړي.
په زړه پورې خبره، که څه هم picolinate د کرومیم بشپړولو خورا مشهور ډول دی، په بدن باندې دا ناوړه اغیزې یوازې هغه وخت واقع کیدی شي چې دا بڼه وخوړل شي.
د دې اندیښنو سربیره، د وزن د ضایع کولو موخو لپاره د 1,200 څخه تر 2,400 μg / ورځ قضیه مطالعه کرومیم picolinate په یوې میرمنې کې چې دا یې اخیستې د پښتورګو جدي ستونزې راپور کړې.
د احتمالي امنیتي اندیښنو سربیره، د کروم بشپړونکي کیدای شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي، پشمول د بیټا بلاکر او غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDS).
په هرصورت، ناوړه اغیزې چې په واضح ډول د اضافي کرومیم سره تړاو لري نادر دي.
دا کیدای شي په یوه برخه کې د دې حقیقت له امله وي چې د کرومیم اضافي موادو ډیری مطالعې راپور نه ورکوي چې آیا کوم ناوړه پیښې واقع کیږي.
په عموم کې، د پوښتنې وړ ګټو او احتمالي روغتیا ستونزو له امله، کرومیم picolinateدا سپارښتنه نه کیږي چې دا د غذایی تکمیل په توګه وخورئ.
که تاسو غواړئ د دې رژیم ضمیمه وکاروئ ، نو دا به غوره وي چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ ځکه چې د هر ډول ناغوښتل شوي اغیزو یا مخدره توکو تعامل له امله.
په پایله کښې؛
کرومیم picolinateد کرومیم بڼه ده چې معمولا په غذايي موادو کې موندل کیږي.
دا د انسولین په وړاندې د بدن غبرګون ښه کولو یا د شکرې ناروغانو کې د وینې شکر کمولو کې مؤثره کیدی شي. نور څه دي، دا کولی شي د لوږې، اشتها، او ډیر خوراک کمولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، د پام وړ وزن کمولو تولید کې کرومیم picolinate دا ډیر اغیزمن نه دی.
د کرومیم کمښت نادر دی کرومیم picolinate داسې اندیښنې هم شتون لري چې دا فارم ممکن په بدن کې زیانمنونکي اغیزې رامینځته کړي.
عموما ، کرومیم picolinate شاید د ډیری خلکو لپاره د پیرودلو ارزښت نلري.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
