د مقالې منځپانګه
د ABS رژیم د معدې په چپولو کې دا یو اغیزمن غذایی پروګرام دی. د ډیویډ زینزینکو لخوا رامینځته شوی. دا د شپږو اونیو د خواړو پروګرام دی. "د معدې د ساحې لپاره خواړه"، "د معدې سلمینګ غذا"، "د معدې سلمینګ غذا" دا په مختلفو نومونو پیژندل کیږي لکه
خواړه د 12 خواړو له لارې بدن ته اړین ویټامینونه ، منرالونه او فایبر چمتو کوي. دا خواړه د میټابولیزم په چټکتیا کېدا د عضلاتو په جوړولو او انرژي چمتو کولو کې کار کوي. دا د مطالعاتو په پایله کې ټاکل شوی.
د abs غذا پروګرام دا د خوړلو فزیکي او ذهني خواهش له منځه وړي.
د abs غذا څنګه وزن کم کړئ؟
خواړه د 6 ورځو خواړو پلان لري چې 7 اونۍ دوام کوي.
هغه څوک چې رژیم تعقیبوي باید په ورځ کې 6 خواړه وخوري. د 6 ډوډۍ خوړل به ورځنۍ انرژي چمتو کړي او تاسو به د ډک احساس وکړئ.
په اونۍ کې یو ځل دلته د ټولو خوړلو جایزه ډوډۍ شتون لري. تاسو کولی شئ هر هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د غوړ خواړو ، پروسس شوي کاربوهایډریټ او لوړ شکر لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ.
اصلاح شوي کاربوهایډریټسنتر شوي غوړ او لوړ فرکتوز جوار شربتu د خواړو درلودل اجازه نلري.
د ABS رژیم څنګه ترسره کیږي؟
د ABS رژیم دا د شپږو اونیو برنامه لري. د رژیم کولو پرمهال ، دا اړینه ده چې په ورځ کې لږترلږه شپږ خواړه وخورئ ترڅو انرژي چمتو کړي ، عضلات خوندي کړي او غوړ سوځوي.
دلته هدف د خواړو شمیر ډیرول دي ، پداسې حال کې چې په خواړو کې د خوړل شوي مقدار کمول. په دې پروګرام کې yلوړ پروټین خواړه او په بدن کې ورو سوځیدونکي کاربوهایډریټ خورا مهم دي.
دا اړینه ده چې د دریو اصلي خواړو تر مینځ درې ناشتې ولرئ. ډوډۍ باید د غرمې له ډوډۍ څخه دوه ساعته مخکې، د ماښام له ډوډۍ څخه دوه ساعته مخکې او د ماښام له ډوډۍ څخه دوه ساعته وروسته ترتیب شي.
هر خواړه د غوړ، کاربوهایډریټ، پروټین او مناسب مقدار لري د ABS رژیمدا باید د شرکت لخوا وړاندیز شوي 12 خواړو متوازن توزیع ولري.
د ABS رژیمتاسو اړتیا لرئ حساب کړئ چې تاسو هره ورځ څومره کالوری مصرف کوئ. د میکرو او مایکرو غذايي موادو ویش چې باید هره ورځ واخیستل شي په لاندې ډول دي:
| خواړه | غذايي مواد |
| غوړي | ٪ 27 |
| د پروټین | 10%-35% |
| کاربوهایډریټ | ٪ 47 |
| مالګې | 2200 mg |
| ژوندی | 32 ګرام |
| پوتاشيم | 2398 mg |
| کلسيم | 1522 mg |
| ويټامين B-12 | 5 mcg |
| ويټامين ډي | 20 mcg |
د ABS رژیم کې څه باید وخوړل شي؟
د رژیم په زړه کې 12 خواړه دي. دا خواړه کلسیم، پروټین او صحي غوړ لري. د خوړلو په وخت کې، تاسو باید د برخې اندازه کنټرول کړئ او کالوری محاسبه کړئ. د ABS رژیمدلته د خوړلو لپاره 12 خواړه دي:
1) بادام
بادام دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې په ویټامین ای کې بډای دی چې د وړیا رادیکال زیان مخه نیولو کې مرسته کوي. دا د تمرین سره د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.
2) لوبیا او دال
لوبيا او لوبیا هغه بنسټیز توکي لري چې په غوړ کې کم دي، په پروټین او فایبر کې بډایه دي. د وزن له لاسه ورکولو او عضلاتو جوړولو لپاره مؤثره، دا ډله د ډوډۍ لپاره د اطمینان لرونکي، لوړ فایبر خواړه چمتو کوي. دا کولی شي د غوښې درانه ډوډۍ ځای په ځای کړي.
3) پالک او نور شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
پالک او نور شنه پاڼي سبزيجاتدا په ویټامین A، C، K او منرالونو لکه فولیټ او بیټا کیروټین کې بډای دی. څرنګه چې دا سبزیجات لوړ انټي اکسیډنټ ځواک لري، دوی د مختلفو ناروغیو سره د مبارزې په وخت کې وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي.
4) د لبنیاتو محصولات لکه مستې او پنیر
د لبنیاتو محصولاتو کې د لوړ کلسیم مینځپانګې له امله ، دا د اوستیوپوروسس مخه نیسي. دا د رضایت احساس هم ورکوي.
5) غوړي
لوڅ شوي غوړي دا یو فایبر لرونکي خواړه دي چې د اوږدې مودې لپاره په معدې کې پاتې کیږي.
6) هګۍ
هګۍپه دې محصول کې موندل شوي پروټین د نورو پروټینونو په پرتله د عضلاتو جوړولو لپاره خورا اغیزمن دي. د ویټامین B12 مینځپانګې له امله ، دا د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
7) د نخود غوړ
د مېوو کوچ د زړه د روغتیا لپاره اړین منونسچر شوي غوړ لري. دوی د غوړ سوځولو او د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.
8) د زیتون غوړ
د منوساتوریټ غوړ لرونکي د زيتونو تېلدا د عضلاتو د سقوط او د غوړ سوځولو مخنیوي لپاره اغیزمن دی.
9) ترکیه او غوښه غوښه
کمزوري غوښه لکه د ترکیې سینې د ABS رژیمهغه خواړه دي چې خوړل کیدی شي. په ځانګړې توګه د ترکیې غوښهدا په ویټامین B6 بډایه دی.
10) ټول حبوبات
ټول حبوبات د ورځني فعالیتونو د دوام لپاره اړین کاربوهایډریټ چمتو کوي.
11) پروټین پوډر (اختیاري)
دا د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي. اړین امینو اسیدونه لري چې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
12) راسبیری، سټرابیری، او بلوبیری
دا میوه چې ځواکمن انټي اکسیډنټونه لري چې د زړه ناروغیو او سرطان سره مبارزه کې مرسته کوي د لید اختلالاتو او حافظې له لاسه ورکولو لپاره مؤثره دي.
د ABS په رژیم کې څه نشي خوړل کیدی؟
abs غذاد هغو خواړو خوړلو سره چې د معدې د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، دا اړینه ده چې د هغو خوړو څخه لرې پاتې شئ چې د کمر ساحه موټی شي.
abs غذاد مخنیوي لپاره شیان دي:
- خواږه څښاک؛ بوره لرونکي مشروبات لکه سوډا، سپورت مشروبات او د میوو جوس د بدن غوړ زیاتوي. دا د معدې سیمه هم ضخامت کوي. دا مشروبات په کالوري او شکر کې هم لوړ دي.
- غوړ شوي خواړه؛ په کالوري کې د لوړوالي سربیره ، غوړ شوي خواړه لکه فرانسوي غوړ هم په ټرانس غوړ کې لوړ دي. ټرانس غوړ دا د زړه د حملې خطر زیاتوي او د وزن د زیاتوالي لامل هم کیږي.
- الکول; الکول دواړه روغتیا ته زیان رسوي او د معدې د ساحې پراخیدو لامل کیږي.
- خواږه خواږه؛ د معدې د غوړ کمولو لپاره، دا اړینه ده چې د خوږو خوړو لکه کوکیز، کیک او پیسټری څخه ځان وساتئ.
- اصلاح شوي حبوبات؛ اصلاح شوي حبوبات لکه سپینې وريجې، ډوډۍ او پاستا په فایبر، ویټامینونو او منرالونو کې کم دي. څیړنو موندلې چې اصلاح شوي حبوبات د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
د ABS رژیم او تمرین
د ABS رژیمد ځواک روزنه او د 3 abs تمرینونه په اونۍ کې 2 ځله وړاندیز کیږي. د زړه تمرینونه یو ښه انتخاب دی.
تمرینونه لکه چلول، ځغاسته کول، د سټیشنري بایسکل پیډل کول، د رسی کود کول ترسره کیدی شي.
د ABS رژیم ګټې څه دي؟
د ABS رژیم د صحي رژیم او تمرین برنامې وړاندیز کوي. په خوړو کې موجود فایبر، کلسیم، مونو اسیدونه د چاغوالي، شکرې، اوستیوپوروسس او د وینې لوړ فشار په څېر ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. د دې رژیم ګټې په لاندې ډول دي:
د وزن کمول: تاسو د رژیم پرمهال وزن له لاسه ورکوئ. خواړه د وینې د شکر کچه په توازن کې ساتي. د انسولین خوشې کول د غوړ ذخیره کنټرولوي. په خوړو کې ۱۲ خواړه د لوږې په له منځه وړلو کې اغېزمن دي.
د زړه د رګونو ګټې: وړاندیز شوي خواړه د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي او د کولیسټرول کچه په توازن کې ساتي.
اسانه غوښتنلیک: د رژیم تعقیب خورا اسانه دی. تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیری وختونه وخورئ.
د ABS رژیم زیانونه څه دي؟
خواړه د ښځو په پرتله نارینه ته ډیر خوښوي.
د ABS رژیم دا یو خوندي خواړه دي. دا هیڅ اړخیزې اغیزې نلري. په هرصورت، د دې یا کوم بل رژیم تعقیب کولو دمخه تل خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
