د سویډن رژیم څه شی دی، دا څنګه جوړ شوی؟ 13-ورځ د سویډني خواړو لیست

د رژیم بې شمیره رجحانات راپورته کیږي چې د پایلو ژمنه کوي ، مګر ډیری یې د وزن کمولو کې مرسته کوي. که غواړۍ په لنډ وخت کې ډېر وزن له لاسه ورکړو د سویډن رژیم دا یو له خورا مشهور رژیمونو څخه دی چې کولی شي دا چمتو کړي.

دا ممکن د هرچا لپاره مناسب رژیم نه وي ، مګر د سویډن رژیمد هغو کسانو لپاره چې غواړي اضافي وزن له لاسه ورکړي، د سختو قوانینو پیل کیدی شي.

"آیا د سویډني رژیم وزن له لاسه ورکوي" ، "ایا د سویډني رژیم زیانمن دی" ، "د سویډني رژیم څومره وزن له لاسه ورکوي" ، "د سویډني رژیم پای ته رسیدو وروسته څنګه وخورئ" تاسو به د ډیری پوښتل شویو پوښتنو ځوابونه ومومئ لکه: د مقالې لوستلو وروسته ، د ځان لپاره پریکړه وکړئ چې ایا رژیم تعقیب کړئ یا نه.

د سویډن رژیم څه شی دی؟

دا خواړه؛ دا په مختلفو نومونو پیژندل کیږي لکه "میټابولیزم غذا"، "د شاهي ډنمارک روغتون غذا"، "13 ورځنی غذا". موږ معمولا د سویډن رژیم لکه څنګه چې موږ پوهیږو.

میټابولیزم هغه خواړه چې تاسو یې خورئ په انرژي او ضایعاتو بدلوي. څومره ژر چې تاسو خواړه میټابولیز کړئ ، د وزن له لاسه ورکول اسانه دي.

د 13 ورځو سویډن رژیم ، دا هدف د میټابولیزم په ټکولو سره د بدن کار ګړندی کول دي. تاسو اړتیا لرئ د سخت رژیم پلان تعقیب کړئ چې ستاسو میټابولیزم به د 13 ورځو لپاره بدل کړي.

ایا د سویډن رژیم وزن له لاسه ورکوي؟

د شخصي تجربو او تبصرو پراساس، دا ویل کیدی شي چې دا غذا سست دی، که څه هم پایلې خالص شخصي دي. که موږ د وزن کمولو ساده منطق په پام کې ونیسو، تاسو به په طبیعي توګه وزن له لاسه ورکړئ ځکه چې تاسو به لږ کالوري ترلاسه کړئ.

د سویډن رژیم ادعا کوي چې په 13 ورځو کې له 6 څخه تر 15 پونډه وزن له لاسه ورکوي. د وزن اندازه چې تاسو یې له لاسه ورکوئ ستاسو د اندازې پورې اړه لري او تاسو څومره اضافي وزن لرئ.

که څه هم د وزن له لاسه ورکولو پایلې توپیر لري، تاسو باید د خوړو د دورې په پای کې د وزن د پام وړ کمښت وګورئ. سربیره پردې ، دا ویل شوي چې تاسو د رژیم پلان په بشپړ ډول تعقیب کړئ او کله چې تاسو دا بشپړ کړئ ، نو ستاسو میټابولیزم به بدل شي او تاسو به په 2 کلونو کې وزن ونه مومئ.

د دې لپاره چې د رژیم خوندیتوب ډاډمن شي ، دا یقینا ګټور دی چې د متخصص څخه مرسته ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې د هر ډول رژیم سره، یو ډاکټر یا د رژیم متخصص باید پریکړه وکړي چې آیا دا ستاسو لپاره مناسب دی.

دا خواړه د ډیری ډایټرانو لخوا نه وړاندیز کیږي ځکه چې د دې محدود کالوري مصرفوي.

ایا د سویډن رژیم پروګرام زیانمن دی؟

هر رژیم خپل ګټې او زیانونه لري. د هغو کسانو لپاره چې په رژیم کې نوي دي او هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر وزن لري، په پیل کې د چټک وزن له لاسه ورکول هڅونکي کیدی شي.

سربیره پردې ، ځکه چې دا ځانګړي تغذیه ته اړتیا نلري ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خواړه د هغه موادو سره وساتئ چې تاسو یې په کور کې کاروئ او په اسانۍ سره شتون لري. البته، د وزن له لاسه ورکول او د صحي احساس کول به ستاسو لپاره انعام وي.

د رژیم نیمګړتیا دا ده چې قواعد یې خورا سخت دي. د خواړو په جریان کې ، تاسو د معمول په پرتله لږ کالوري مصرف کوئ او د ورځې په اوږدو کې خورا لوږه احساس کوئ. لوږه تاسو د سست او ستړي احساس کوي.

دا پدې مانا ده چې د رژیم پلان تعقیب کول به خورا ستونزمن شي. تاسو کولی شئ دا د کورنۍ غړي یا ملګري سره ترسره کړئ ترڅو خواړه اسانه او دوامداره وي.

په ورځ کې شاوخوا 600 کالوری د کم کالوري مصرف له امله، تاسو ممکن د لوږې، ستړیا او حتی د ستړیا احساس وکړئ. ځکه چې خواړه د خوړو ځینې ګروپونه منع کوي، تاسو ممکن د ویټامینونو او منرالونو کمښت سره مخ شئ او ممکن ستاسو په کولیسټرول منفي اغیزه وکړي. ځینې ​​​​روغتیايي متخصصین وړاندیز کوي چې پرته له میوو، حبوباتو او لبنیاتو د دې رژیم پالن څخه ډډه وکړي.

خواړه باید د 13 ورځو څخه ډیر دوام ونه کړي. تاسو ممکن د خوړو په جریان کې سست او خارښ یاست، مګر دا به هغه وخت له منځه لاړ شي کله چې تاسو خپل عادي خواړو ته لاړ شئ.

د سویډني رژیم د 13 ورځو لیست

د سویډن رژیم قواعد

د رژیم په جریان کې ، تاسو باید لاندې مقررات په کلکه تعقیب کړئ.

- چای، قهوه او نرم مشروبات پرته له دې چې په لیست کې مشخص شوي مه څښئ.

- په ورځ کې لږترلږه 2 لیټره اوبه وڅښئ.

- رژیم ته د 13 ورځو څخه ډیر دوام مه ورکوئ.

- تاسو کولی شئ یوازې په شپږمه ورځ خواړه کم کړئ.

- د 3 میاشتو څخه لږ وخت کې رژیم مه تکراروئ.

- که تاسو بروکولي ونه مومئ، تاسو کولی شئ ګلاب وخورئ.

- هغه کسان چې لوړ کولیسټرول لري کولی شي د هګۍ سپین وخوري.

- تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ وخورئ، په دې شرط چې تاسو هغه خواړه مبالغه ونه کړئ چې اندازه او مقدار یې مشخص نه کړي.

- که چیرې خواړه دروند وي ، نو امکان لري چې په شپږمه ورځ یې پرې کړئ او د 6 میاشتو وروسته د نورو 3 ورځو لپاره یې پلي کړئ.

 1.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره

غرمه: 2 سختې جوش شوې هګۍ، 1 برخه جوش شوي پالک، 1 روميان

ماښام: 1 سټیک (200 ګرامه) شنه سلاد د زیتون غوړ او لیمو سره

2.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره

غرمه: د سلامي یوه ټوټه، 1 ګرامه مستي

ماښام: 1 سټیک (200 ګرامه)، شنه سلاد، 1 میوه 

3. ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره، د ټوسټ 1 ټوټه

غرمه: جوش شوي پالک، 1 روميان، 1 ميوه

ماښام: 2 سختې جوش شوې هګۍ، د سلمي 1 ټوټه، شنه سلاد

4.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره، د ټوسټ 1 ټوټه

غرمه: 1 سخته جوش شوې هګۍ، 1 ګنډل شوی گاجر، 25 ګرامه له غوړ څخه پاک فیټا پنیر

ماښام: د نارنج دوه ټوټې جوس، 2 ګرامه مستې

5.ورځ

سهار: 1 لوی ګرد شوی گاجر (د لیمو سره)

غرمه: جوش شوی لیون کب (200 ګرامه، د لیمو او مکھن سره)

ماښام: 1 سټیک (200 ګرامه)، سلاد او بروکولي

6.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره

غرمه: 2 سختې جوش شوې هګۍ، 1 لوی ګرد شوی گاجر

ماښام: بې پوستکي چرګ (200 ګرامه)، سلاد 

7.ورځ

سهار: بې خونده چای

غرمه: پخه شوې غوښه (200 ګرامه)، تازه میوه

ماښام: هیڅ نه 

8.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کټ بوره

غرمه: 2 سختې جوش شوې هګۍ، 1 برخه جوش شوي پالک، 1 روميان

ماښام: 1 سټیک (200 ګرامه)، شنه سلاد د زیتون غوړ او لیمو سره 

9.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره

غرمه: د سلامي یوه ټوټه، 1 ګرامه مستي

ماښام: 1 سټیک (200 ګرامه)، شنه سلاد، 1 میوه 

10.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره، د ټوسټ 1 ټوټه

غرمه: جوش شوي پالک، 1 روميان، 1 ميوه

ماښام: 2 سختې جوش شوې هګۍ، د سلمي 1 ټوټه، شنه سلاد 

11.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره، د ټوسټ 1 ټوټه

غرمه: 1 سخته جوش شوې هګۍ، 1 ګنډل شوی گاجر، 25 ګرامه له غوړ څخه پاک فیټا پنیر

ماښام: د نارنج دوه ټوټې جوس، 2 ګرامه مستې

12 ورځ

سهار: 1 لوی ګرد شوی گاجر (د لیمو سره)

غرمه: جوش شوی لیون کب (200 ګرامه، د لیمو او مکھن سره)

ماښام: 1 سټیک (200 ګرامه)، سلاد او بروکولي

13.ورځ

سهار: 1 پیاله قهوه، 1 کیوب بوره

غرمه: 2 سختې جوش شوې هګۍ، 1 لوی ګرد شوی گاجر

ماښام: بې پوستکي چرګ (200 ګرامه)، سلاد

د سویډن رژیم او د مایعاتو مصرف

د خواړو په جریان کې ، تاسو باید د څښاک په اړه لاندې ټکو ته پاملرنه وکړئ. 

- یوازینی څښاک چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې په رژیم کې مشخص شوي څښاک وڅښئ اوبه دي. د دې رژیم د یوې برخې په توګه، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ. په حقیقت کې، دا ارزښت هغه مقدار دی چې زموږ په ورځني ژوند کې باید په سالم ډول مصرف شي.

- تاسو باید د الکولي یا غیر الکولي مشروباتو څخه ځان وساتئ، په ځانګړې توګه کاربونیټ شوي مشروبات.

د سویډن رژیم کې د خواړو ځای په ځای کول

د سویډن رژیم دا د سختو مقرراتو سره خورا سخت رژیم دی. د رژیم په جریان کې ، د خواړو ځای یقینا نه بدلیږي او خواړه نه بدلیږي.

تاسو باید یوازې د رژیم پلان تعقیب کړئ. تاسو نشئ کولی حتی د ګوم یوه ټوټه ژاړئ. که تاسو داسې څه وخورئ یا وڅښئ چې د رژیم په پلان کې ندي ، نو اړینه ده چې سمدلاسه رژیم ودروئ. تاسو نشئ کولی د بندیدو وروسته شپږ میاشتې مخکې بیا پیل کړئ.

دا ممکن ځینو ته د پام وړ غږ وکړي، مګر دا د خوړو پالن په ځانګړې توګه ستاسو د میټابولیزم بدلولو لپاره ډیزاین شوی، او حتی یو کوچنی بدلون به د دې پیښې مخه ونیسي.

که تاسو لږ څه بدلون وکړئ، نو د میټابولیزم لپاره شپږ میاشتې وخت نیسي چې بیا بدلون پیل کړي او بیرته عادي حالت ته راشي.

د سویډن رژیم وروسته تغذیه

د سویډن رژیم وروسته له دې چې تاسو پای ته ورسیږئ، تاسو کولی شئ خپل عادي خواړو ته بیرته راستانه شئ. دا رژیم ستاسو میټابولیزم بدلوي نو تاسو به د دوه کلونو لپاره وزن ونه مومئ او په دې دوه کلونو کې به ستاسو بشپړ وزن کې پاتې شئ.

که تاسو خپل ټاکل شوي وزن ته نه وي رسیدلی، تاسو کولی شئ د بل رژیم سره دوام ورکړئ، مګر تاسو باید د میټابولیزم د بدلونونو له امله دا دوه کاله تعقیب نه کړئ.

د سویډن رژیم که څه هم دا یو سخت رژیم دی، پایله یې عموما ښه ده. دا ممکن سم خواړه ونه ګڼل شي، مګر د هغې موده خورا لنډه ده.

که تاسو غواړئ وزن کم کړئ یا په لنډ وخت کې ډیر وزن له لاسه ورکړئ، تاسو کولی شئ دا خواړه غوره کړئ.

یو بل ټکی چې تاسو باید ورته پام وکړئ دا دی چې که تاسو د خوراکي توکو د ورځې درد کمولو لپاره خواړه وخورئ، نو بیا به د وزن زیاتوالی ناگزیر وي.

د سویډن رژیم دا هغه شیان دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پدې اړه پوه شئ. زما شخصي نظر دا دی چې دا به سم نه وي چې تل ستاسو روغتیا په پام کې نیولو سره رژیم تعقیب کړئ.

کله چې تاسو ډاکټر ته ووایاست چې تاسو به دا خواړه وکړئ، هغه به تاسو ته سخت اعتراض وکړي. د وزن کمولو لپاره ورو خو صحي لارې شتون لري. دلته د صحي وزن کمولو لپاره لارښوونې دي؛

- نباتاتي خواړه وخورئ.

- د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ غوره کړئ.

- خواړه مه پریږدئ.

– لږ پروټین وخورئ.

- د فایبر لرونکي خواړه وخورئ.

– ډیرې اوبه وڅښئ.

– تمرين.

- هغه برخې وګورئ چې تاسو یې خوري.

– له بوره لرونکو مشروباتو ډډه وکړئ.

- ورو وخورئ.

- ښه خوب وکړئ.