د مقالې منځپانګه
د هر خواړو لپاره د کچالو یا مڼې خوړل ډیر ښه او صحي ندي ، ایا دا؟
داسې شیبې شتون لري کله چې خواړه وخورئ، وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړئ انګیزهامید زیاتوي. د مثال په ډول؛ که تاسو یوازې خواړه پیل کړي یا د اوږدې مودې لپاره د رژیم کولو وروسته د وزن کمیدل بند شوي وي.
په دې وختونو کې یوازینی خواړه نومول شوی مونو غذا زموږ ژغورنې ته راځي.
مونو رژیمیو ساده رژیم چې په ټولو خواړو کې یوازې یو خواړه خوړل کیږي. دا د چټک وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
مګر که تاسو وپوښتئ چې ایا دا صحي دی، ساینسي څیړنه وايي چې دا غیر صحي دی ځکه چې دا خورا محدود او پایښت نلري. له همدې امله، دا سپارښتنه نه کیږي چې د یوې اونۍ څخه زیات دوام وکړي.
مونو رژیم څه شی دی؟
مونوټروفیک رژیم په نوم هم پیژندل کیږي مونو رژیمi یو داسې رژیم چې په یو وخت کې د څو ورځو یا اونیو لپاره یوازې یو خواړه خوړل کیږي.
د لبنیاتو خواړه، د غوښې خوړلو خواړهد میوو رژیم او د هګۍ غذا, د ککرو رژیم, د هندواڼو رژیم, د لیمو رژیم مونو رژیمد مثالونو څخه.
مونو غذا څنګه ترسره کیږي؟
په مونو رژیم کې عموما، په هر ډوډۍ کې یو واحد خواړه خوړل کیږي، لکه کچالو، مڼې، یا هګۍ.
هیڅ قاعده شتون نلري چې مشخص کړي چې څومره وخت باید رژیم تعقیب شي. هغه دا د وزن کمولو ګړندي کولو لپاره کاروي ، معمولا په یو وخت کې د دریو ورځو یا یوې اونۍ لپاره پلي کولو سره.
په مونو رژیم کې څه وخورئ؟
دلته په مونو رژیم کې ترټولو عام مصرف شوي خواړه دي:
- کچالو
- مڼې
- هګۍ
- د شيدو
- موز
- د ناک
- هندواڼه
- چاکلېټو
- مالټې
ایا مونو غذا وزن کموي؟
- مونو رژیم دا د کالوري مصرف کموي. نو دا به خامخا ضعیف شي.
- مګر د وزن له لاسه ورکول پدې پورې اړه لري چې کوم خواړه او څومره خواړه خوري.
- د مثال په توګه، یوازې سبزیجات کم کالوري خواړه که تاسو وخورئ نو تاسو به وزن له لاسه ورکړئ ځکه چې تاسو به د ورځې په اوږدو کې لږ کالوري وخورئ. که تاسو ډیر لوړ کالوری خواړه وخورئ لکه چاکلیټ، تاسو به وزن زیات کړئ.
- مونو غذا د اوږدې مودې لپاره نه کارول کیږي. که تاسو بل رژیم ته دوام ورکړئ ، تاسو به د وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړئ. نوره شاک خواړه اغیزه کوي او تاسو به د رژیم وروسته له لاسه ورکولو په پرتله ډیر وزن ترلاسه کړئ.
د مونو رژیم ګټې څه دي؟
- مونو رژیمد هغې یوه لویه ګټه دا ده چې دا ساده ده. هیڅ پیچلي قواعد شتون نلري.
- د کالوري شمیرلو یا د برخې اندازې تعقیب کولو ته اړتیا نشته.
- دا د لنډ مهاله وزن کمولو کې مؤثره دی، پدې پورې اړه لري چې کوم خواړه تاسو په کوم مقدار کې مصرف کوئ.
د مونو غذا زیانونه څه دي؟
- په مونو رژیم کېیوازې یو خوراکي توکي د څو ورځو یا اونیو لپاره خوړل کیږي. دا ستونزمن کوي چې ټول هغه غذايي مواد ترلاسه کړي چې بدن ورته اړتیا لري.
- مونو رژیم څومره چې تاسو دوام کوئ، د غذايي موادو د کمښت خطر ډیر دی.
- مونو رژیمد غیر صحي او غیر دوامداره خواړو عادتونه هڅوي. دا د خواړو اختلالاتو خطر زیاتوي.
- دا تاسو د ستړیا، لوږې او ستړیا احساس کوي.
- ډیر لږ کالوری ترلاسه کول میټابولیزم ورو کوي. دا د عضلاتو د ضایع کیدو لامل کیږي. دا په اوږد مهال کې د وزن له لاسه ورکول ستونزمن کوي.
د وزن کمولو لپاره صحي لارې کومې دي؟
که غواړئ وزن مو په صحي ډول کم کړئ او بیا یې وساتئ، لاندې لارښوونو ته پام وکړئ؛
د خوړو او تمرین پروګرام: د وزن کمولو لپاره متوازن رژیم او تمرین پلان په اوږد مهال کې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو صحي لاره ده.
په احتیاط سره وخورئ: هوښیار خواړه د هغه څه په اړه پوهیدل دي چې تاسو یې خورئ. د پام وړ خواړو تخنیکونه پدې کې شامل دي:
- د ډوډۍ لپاره په میز کې کښیناست.
- د خوړلو پر مهال له ګډوډۍ ډډه وکړئ.
- ورو وخورئ.
- په احتیاط سره د خوړو انتخاب وکړئ.
پروټین وخورئ: د پروټیند اشتها هورمونونه تنظیموي چې تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي. دا تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کوي.
د شکر او اصلاح شوي کاربوهایډریټ کمول: اصلاح شوي کاربوهایډریټفایبر او نور مغذي مواد نلري. دا ژر هضم کیږي او ژر په ګلوکوز بدلیږي. اضافي ګلوکوز وینې ته ننوځي او د انسولین هورمون رامینځته کوي ، کوم چې په اډیپوز نسج کې د غوړ ذخیره کولو ته وده ورکوي. دا د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ: فایبر د نبات پر بنسټ کاربوهایډریټ دی چې په کوچني کولمو کې نشي هضم کیدی. د کافي فایبر خوړل د ستړیا احساس زیاتوي او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
د شپې خوب ته پام وکړئ: ناکافي او ضعیف خوب میتابولیزم ورو کوي. کله چې میټابولیزم لږ موثر وي، بدن غیر استعمال شوي انرژي د غوړ په توګه ذخیره کوي. څومره چې یو سړی خوب کوي، هورمونونه چې اشتها کنټرولوي لیپټین ve غرلنمقررات یې اغیزمن کړي. لیپټین دماغ ته د اطمینان سیګنالونه لیږي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
