د مقالې منځپانګه
تاسو د امیندوارۍ پرمهال د تمرین د ګټو په اړه څه پوهیږئ؟
ډیری میرمنې امیندوارۍ د آرام کولو او آرام کولو لپاره مناسب وخت ګڼي. مګر هغه څه چې ډیری خلک نه پوهیږي دا دی چې دا مرحله یوه ښځه پیاوړې او د سالم زیږون لپاره چمتو کولو ته اړتیا لري.
د امیندوارۍ اضافي بار، د سهار ستړیا او د ملا درد کولی شي تاسو ټوله ورځ ناست وي. په هرصورت، حرکت نه کول یا حتی لږ تمرین کول ستاسو د روغتیا لپاره صحي ندي څومره چې ستاسو د زیږیدلي ماشوم لپاره دي.
په زیاتیدونکي توګه، څیړنې مطالعې ښیي چې د امیندوارۍ پرمهال د تمرین ګټې د مور او ماشوم روغتیا لپاره خورا مهم دي. د امیندوارۍ میرمنو لپاره د اونۍ په هره ورځ د 20-30 دقیقو متوسط شدت تمرین سپارښتنه کیږي.
اوس موږ دلته د امیندوارۍ پرمهال د تمرین ګټو ، د امیندوارۍ پرمهال د ګرځیدو ګټې او له کومو تمریناتو څخه باید ډډه وکړو په اړه مفصله مقاله لرو. ښه لوستل…
د امیندوارۍ پرمهال د تمرین ګټې
د اضافي وزن د زیاتیدو مخه نیسي
- د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی ناگزیر دی، مګر د ډیر وزن ترلاسه کول ستاسو روغتیا او ستاسو زیږیدلی ماشوم ته زیان رسولی شي.
- د امیندوارۍ په جریان کې ډیر وزن د امیندوارۍ ذیابیطس او د وینې لوړ فشار خطر زیاتوي.
- خو منظم تمریندا به تاسو سره د اضافي کالوري سوځولو او وزن کنټرول کې مرسته وکړي.
- سربیره پردې، د امیندوارۍ په جریان کې تمرین کول د امیندوارۍ د اختلاطاتو خطر او د زیږون د اختلاطاتو احتمال کموي.
د قبضیت امکان کموي
- د اوسپنې ضمیمه کارول او د امیندوارۍ پرمهال په بدن کې د پروګیسسټون کچه لوړوي قبضیت ته ولې کیدای شي.
- مګر هغه میرمنې چې فعاله وي او په منظمه توګه تمرین کوي معمولا د قبضیت تجربه نه کوي.
- یو فعال بدن د کولمو منظمیت تضمینوي. هره ورځ یوازې 30 دقیقې ګړندي تګ د کولمو حرکتونه منظم ساتي.
- همدارنګه، سپک تمرینونه د هضم سره مرسته کوي او قبضیت کموي.
- د تمرین سربیره، دا اړینه ده چې د غذايي فایبر او د مایعاتو مصرف زیات کړي ترڅو د قبضیت مخه ونیسي.
د وینې فشار کموي
- د وینې فشار کله ناکله د امیندوارۍ په جریان کې لوړیږي، مګر که دا ډیر ځله پیښ شي یا ډیر لوړ وي، دا د پرییکلامپیا لامل کیدی شي.
- فعال پاتې کیدل د زیږون د اختلاطاتو خطر کمولو کې مرسته کوي لکه د وینی لوړ فشار.
د امیندوارۍ د شکرو مخه نیسي
- د امیندوارۍ له لومړۍ مرحلې څخه په منظم ډول تمرین کول کولی شي د امیندوارۍ ذیابیطس مخنیوي کې مرسته وکړي. دا یو ډیر عام حالت دی چې په چاقو میرمنو کې ورسره مخ کیږي.
- تمرین د ګلوکوز میټابولیزم ښه کوي او د امیندوارۍ پرمهال د غیر صحي وزن زیاتوالي مخه نیسي. د انسولین مقاومتکموي.
مزاج ښه کوي
- د امیندوارۍ پرمهال د تمرین یوه ګټه دا ده چې دا د امیندوارۍ پرمهال ستاسو مزاج ښه کوي. دا حتی په دې برخه کې د مخدره توکو په څیر اغیزمن دی.
- تمرين، ونې ve اندیښنهدا په بدن کې د Endorphins خوشې کولو ملاتړ کوي، کوم چې د مزاج ښه کولو کې مرسته کوي.
- سربیره پردې، دا د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د مزاج په ښه کولو کې مهم رول لوبوي.
د ملا او حیض درد کموي
- عموما، میرمنې د ټیټ ملا درد تجربه کوي کله چې دوی دویم او دریم درې میاشتنۍ ته ننوځي. دا د وزن زیاتوالی د پوست بدلونونو او د عضلاتو فشار له امله رامینځته کیدی شي.
- تمرين د ملا د درد او د ملا د درد د کمولو لپاره تر ټولو غوره انتخاب دی.
- منظم تمرین عضلات پیاوړي کوي، کوم چې بدن سره د امیندوارۍ دردونو سره ښه معامله کوي.
د ستړیا سره معامله کولو کې مؤثره
- ورځنی تمرین به تاسو ته انرژي درکړي او د ستړیا سره مبارزه وکړي. ځکه چې تمرین د زړه سیسټم پیاوړی کوي، نو تاسو ژر ستړی نه شئ.
- د امیندوارۍ پرمهال د ستړیا یو لامل بې خوبي او د شپې ښه خوب نه کول دي. مګر په منظم ډول تمرین کول به د ژور خوب او ډیر آرامۍ آرامۍ لامل شي.
د ژړا مخه نیسي
- د سالم او ځلانده پوستکي درلودل د امیندوارۍ پرمهال د تمرین کولو بله ګټه ده. دا د وینې جریان ښه کولو سره د پوټکي لچک ساتلو کې مرسته کوي.
- کله چې تمرین د خولې لامل کیږي، دا د بدن څخه زهرجن هم لرې کوي. برسېره پردې، تمرین د وزن د زیاتوالي مخنیوي لپاره یو له غوره لارو څخه دی، کوم چې ستاسو په معدې کې واقع کیدی شي. د نښو نښانو د خرابیدو مخنیوی.
- وختي تمرین پیل کړئ، صحي خواړه وخورئ او د خپل پوټکي ښه پاملرنه وکړئ ترڅو په معدې، پښو او رانونو کې د ناوړه نښو نښانو مخه ونیسئ.
د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین کولو په وخت کې د پام وړ ټکي
- قدم وهل د امیندوارۍ پرمهال د ترسره کولو لپاره خورا ښه تمرین دی.
- نور ګټور انتخابونه شامل دي لامبو وهل، د ټیټ اغیز ایروبیک تمرین، او د سټیشنري بایسکل سره سایکل چلول.
- د شدید تمرین څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا به تاسو ډیر ستړي کړي.
- د روزنې سیشن په جریان کې تل تودوخه ، پراخه او یخ کړئ.
- د هایډریټ پاتې کیدو لپاره ډیری مایعات وڅښئ.
- ورو پیل کړئ، هڅول شئ او پرمخ لاړ شئ.
- دا به ډیر ساتیري وي که تاسو د خپل ملګري یا ملګري سره تمرین وکړئ.
- که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا د امیندوارۍ په جریان کې یو ځانګړی فعالیت یا فزیکي فعالیت خوندي دی، لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ.
د امیندوارۍ پرمهال د ګرځیدو ګټې
پورته، موږ د امیندوارۍ پرمهال د تمرین ګټو یادونه وکړه. موږ وویل چې ترټولو غوره تمرین چې پدې موده کې ترسره کیدی شي چلول دي. د امیندوارۍ په جریان کې تګ د یو شخص سره مرسته کوي چې روغ او صحتمند پاتې شي. دا د ماشوم د روغتیا لپاره هم خورا مهم او اړین دی. که دا ورځنی قدم وهل وي یا تیز چلول؛ د دې لپاره چې د اوږدې مودې لپاره مناسب احساس وکړئ، دا اړینه ده چې د امیندوارۍ په جریان کې د تګ عادت جوړ کړئ.
ایا د امیندوارۍ په جریان کې تګ ګټور دی؟
د امیندوارۍ پرمهال چلول د امیدوارو میندو لپاره یو ښه تمرین دی. دا خورا ګټور دی ځکه چې دا درنو تمرینونو ته اړتیا نلري او پښې نه ستړي کوي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې ولاړ شئ. برسېره پردې، واک د غیر صحي وزن د کنټرول له لارې د زړه ضربان او سږو ته ګټه رسوي.
کله چې د امیندوارۍ پرمهال وګرځئ
د امیندواره میرمنو لپاره پیدل د ډیری طبي متخصصینو لخوا وړاندیز کیږي. تاسو کولی شئ د امیندوارۍ له لومړۍ ورځې څخه قدم وهل پیل کړئ. دا د تمرین یوه ساده او سپکه بڼه ده چې د امیندوارۍ په جریان کې پرته له کوم احتمالي خطر څخه ترسره کیدی شي. خو د ډاکټرانو د مشورې له مخې، تاسو اړتیا لرئ چې د دورې سره سم ځینې احتیاطي تدابیر ونیسئ.
د امیندوارۍ پرمهال د تګ ګټې
د ماشوم روغتیا
- د امیندوارۍ پرمهال د تګ ساده تمرین د مور او ماشوم وزن کنټرولوي. ماشوم په صحي ډول وزن ترلاسه کوي.
د امیندوارۍ ذیابیطس
- یو عام شی چې هره نوې مور تجربه کوي په وینه کې د شکر لوړه کچه ده چې د زیږون وروسته د 2 ډایبایټس لامل کیږي.
- دا د وخت دمخه زیږون خطر هم زیاتوي.
- بله اغیزه د چاقۍ ماشوم دی. د امیندوارۍ په جریان کې ګرځیدل خورا صحي دي ځکه چې دا به وزن کنټرول کړي او د امیندوارۍ ذیابیطس مخه ونیسي.
د عادي زیږون چانس
- د امیندوارۍ په جریان کې تګ به تاسو ته اجازه درکړي چې د سیزیرین برخې پرځای نورمال زیږون ولرئ.
- چلول د کولمو عضلاتو انعطاف زیاتوي.
- دا ثابته شوې چې د نورمال زیږون لپاره د امیندوارۍ په جریان کې سهار وختي ګرځیدل مثبت پایلې ورکوي.
درد او ناراحتي کموي
- دا د ډیری امیندوارو میندو لپاره معمول دی چې د بدن په مختلفو برخو کې د ناراحتۍ او درد تجربه کوي.
- تګ د هر ډول درد په کمولو کې خورا ګټور دی.
د وزن زیاتوالی کنټرولوي
- لکه څنګه چې موږ د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین د ګټو په برخه کې یادونه وکړه، چلول د یو شخص سره مرسته کوي چې په شکل کې پاتې شي.
- دا د غیر صحي وزن زیاتوالی کنټرولوي او فعال ژوند ته وده ورکوي. برسېره پردې، چلول عضلات پیاوړي کوي او د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
له فشار څخه پاک ژوند
- که دا اضطراب، بې خوبۍ، یا ستړیا وي؛ قدم وهل د دوی ټولو ماتولو کې مرسته کوي او په ټولیز ډول خوشحاله ژوند رهبري کوي.
د امیندوارۍ پرمهال څنګه چلول؟
لومړۍ درې میاشتنۍ
لومړۍ درې میاشتنۍ تر 13 اونیو پورې ده. ورو تګ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې غوره دی. د دې مرحلې یوازینۍ موخه د تګ راتګ دی. په اونۍ کې څلور ورځې د 15 څخه تر 20 دقیقو پیدل ښه دی. تاسو کولی شئ په اونۍ کې پنځه ځله په تدریجي ډول د 5 دقیقو په زیاتولو سره دوام ورکړئ.
بل ګام منځنۍ کچه ده. پدې مرحله کې، په اونۍ کې شپږ ورځې وګرځئ. د 20 دقیقو چلولو سره پیل کړئ او په اونۍ کې شپږ ورځې یې وکړئ. په نهایت کې ، په اونۍ کې شپږ ورځې له 20 څخه تر 40 دقیقو پورې د تګ هدف وکړئ.
راتلونکی مرحله د پرمختللې مرحله ده. په اونۍ کې پنځه ورځې د 20 دقیقو مزل سره پیل کړئ. دا تر شپږو ورځو پورې واخلئ. پورته او زینې اضافه کړئ او په پای کې تاسو باید د شپږو ورځو په اوږدو کې له 30 څخه تر 60 دقیقو پوښلي وي.
دویمه درې میاشتنۍ
دویمه درې میاشتنۍ اونۍ له 13 څخه تر 25 پورې ده. په اونۍ کې 4-5 ورځې د 10 دقیقو مزل سره پیل کړئ. دا له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې لوړ کړئ او په اونۍ کې شپږ ورځې یې وکړئ.
په منځنۍ مرحله کې، په اونۍ کې له څلورو څخه تر شپږو ورځو پورې د 20 دقیقو مزل پیل کړئ، د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې ټوله موده.
په پرمختللې مرحله کې امیندواره میرمنې باید په اونۍ کې شپږ ورځې د 30-40 دقیقو مزل سره پیل شي. په اونۍ کې یوه ورځ د 50 دقیقو مزل لپاره هدف وکړئ، یا د زینو پورته کول یا پورته تګ.
دریم درې میاشتنی
له 26 څخه تر 40 اونیو پورې دریمه درې میاشتنۍ ده. په اونۍ کې له پنځو څخه تر شپږو ورځو پورې د دې دورې په جریان کې یو مناسب چل دی. تاسو ممکن نشئ کولی د مخ په ودې معدې سره حرکت وکړئ. که تاسو پیل کونکی یاست، په اونۍ کې له څلورو څخه تر پنځو ورځو پورې د 10 دقیقو مزل سره پیل کړئ. ورو ورو ځئ او هڅه وکړئ چې د دې مرحلې په جریان کې د ساه ایستلو پرمهال ساه مه اخلئ. په دوره توګه ودریږئ او سست کړئ. د امیندوارۍ په پای کې، په ځانګړې توګه په نهمه میاشت کې، پیدل باید د ټولو احتیاطي تدابیرو په نیولو سره ترسره شي.
د دې دورې په پای کې، تاسو باید په اونۍ کې 5-6 ورځې د 15-30 دقیقو لپاره مزل وکړئ.
هغه شیان چې د امیندوارۍ پرمهال د تګ پرمهال په پام کې ونیسئ
کله چې پیدل سفر کوئ، تل لاندې ټکي په پام کې ونیسئ:
- په خوندي توګه خپل تګ وکړئ. ډیر فشار مه کوئ. د ځان روغ او سالم ساتل یو احتیاطي تدبیر دی.
- په هرو څو دقیقو کې د تګ پرمهال خبرې وکړئ. که تاسو خپل ځان د ساه ایستلو لپاره ومومئ، دا شاید د ودرولو وخت وي.
- که تاسو ډیر درد یا ناڅاپه پړسوب احساس کوئ، سر درد، د تګ وروسته بې هوښه کیدل، تاسو باید سمدلاسه قدم وهل ودروئ او خپل ډاکټر سره د نورو تګ راتګ خوندیتوب په اړه خبرې وکړئ.
- د خپل فټنس کچه وپیژنئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، په ورو ورو او په ورځ کې درې ځلې پیل کړئ. هڅه وکړئ د هرې تګ په منځ کې یوه ورځ رخصت کړئ. یوه ورځ اضافه کړئ کله چې تاسو چمتو یاست. ستاسو د امیندوارۍ په پای کې، تاسو باید وکوالی شئ د پخوا په پرتله ګړندی وګرځئ او لږترلږه په اونۍ کې 3-4 ورځې. که تاسو منځنی یاست، د شاوخوا 20 دقیقو لپاره څلور ځله په پښو پیل وکړئ. سرعت باید هڅه وشي او د امیندوارۍ په پای کې تاسو باید د پخوا په پرتله ډیر فټ شئ او په اونۍ کې شاوخوا پنځه ورځې د تګ وړ اوسئ او بیا هم د انرژي احساس کوئ.
د امیندوارۍ پرمهال تمرین کولی شي اړخیزې اغیزې او ګټې هم ولري.
که څه هم موږ ټول پوهیږو چې د امیدوارو میندو لپاره تګ خورا ښه دی، ځینې وختونه دا کولی شي اړخیزې اغیزې ولري.
- ستړیا، ستړیا، سرخوږی، ستړیا، د اندام خونهد سینې درد یا ضعف ته پام وکړئ. که تاسو د تګ پرمهال له دې څخه کوم تجربه کوئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ.
- که تاسو د وینی لوړ فشار، د زړه ناروغي یا د سږو ناروغي لرئ، مخکې له دې چې تاسو چل پیل کړئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د امیندوارۍ په جریان کې تیز چلول ممکن تل سم نه وي. که تاسو د سرعت سره کومه ستونزه لرئ، سست کړئ او پام وکړئ!
د امیندوارۍ پرمهال څنګه چلول؟
دا اسانه نه ده چې پورته شي او سمدلاسه قدم وهل پیل کړي. دلته ځینې لارښوونې دي چې په ذهن کې وساتئ ...
خپل ځان مه مجبوروئ
په عموم کې، په اونۍ کې شاوخوا 150 دقیقې پیدل د امیندوارۍ میرمنې لپاره خوندي ګڼل کیږي. کله چې ویشل کیږي، دا په اونۍ کې پنځه ورځې 30 دقیقې مزل کوي. تاسو باید پدې موده کې فعال اوسئ. څومره چې تاسو فعال یاست، هغومره به ډیرې ګټې ترلاسه کړئ.
د اوبو بوتل واخلئ
د امیندوارۍ په جریان کې تر ټولو مهم کار دا دی چې ډیهایډریټ نه وي. د تګ او تمرين پر مهال ډېرې اوبه وڅښئ.
د چلولو بوټ
ستاسو د پښو د ملاتړ لپاره، غوره طریقه د چلولو بوټانو کارول دي. چپلونه یا بوټان مه اغوستل چې ستاسو پښې ګډوډ کړي ځکه چې دوی به چپ شي.
د لمر سکرین مه هیروئ
په دوبي کې، د لمر له سکرین پرته بهر وتل کولی شي ستاسو د ماشوم ژوند د الټرا وایلیټ شعاعو له امله له خطر سره مخ کړي. چترۍ، خولۍ او د اوبو بوتلونه نور توکي دي چې باید له پامه ونه غورځول شي. ډیهایډریشن کولی شي ستاسو د بدن تودوخه لوړه کړي، کوم چې ستاسو د ماشوم لپاره ښه ندي.
که تاسو د وینی لوړ فشار، د زړه ستونزې یا خطرناک امیندوارۍ لرئ، تل د تمرین پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
پداسې حال کې چې د امیندوارۍ پرمهال تمرین کولو ګټې شتون لري، د هرې امیدوارې مور وضعیت توپیر لري. له همدې امله، د تمرین کچه او محدودیتونه به له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري.
بدن څنګه د امیندوارۍ پرمهال تمرین ته ځواب ورکوي؟
د امیندوارۍ په جریان کې، بدن په ډیرو لارو بدلیږي. کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو ممکن دا بدلونونه تجربه کړئ:
توازن: تاسو ممکن د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین کولو په وخت کې په اسانۍ سره خپل توازن له لاسه ورکړئ.
د بدن د حرارت درجه: د امیندوارۍ پرمهال د بدن تودوخه یو څه لوړه ده. د دې دلیل لپاره، تاسو د امیندوارۍ په پرتله ډیر ژر خوله کول.
تنفس: لکه څنګه چې ماشوم وده کوي او ستاسو بدن بدلیږي، تاسو به ډیر اکسیجن ته اړتیا ولرئ. کله چې ستاسو معده لوی شي، دا په ډایفرام باندې فشار راوړي، یو عضلات چې د تنفس سره مرسته کوي. تاسو ممکن ځینې وختونه د تنفس احساس وکړئ.
انرژي: ستاسو بدن سخت کار کوي ترڅو د ماشوم وده یقیني کړي. له همدې امله تاسو ممکن د امیندوارۍ پرمهال د سستۍ احساس وکړئ.
نبض: زړه د امیندوارۍ په جریان کې ماشوم ته د اکسیجن رسولو لپاره سخت کار کوي او ګړندی وهل کیږي.
مفصلونه: ستاسو بدن د امیندوارۍ په جریان کې ډیر هورمونونه تولیدوي. دا هغه نسجونه چې د مفصلونو ملاتړ کوي ډیر آرام کوي. د هغو حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې مفصلونه فشار راوړي.
د امیندوارۍ پرمهال د مخنیوي لپاره تمرینونه
دلته د امیندوارۍ پرمهال د تمرین ګټې دي. نو ایا تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال هر ډول تمرین وکړئ؟ د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین ځینې ډولونه سپارښتنه نه کیږي. ځکه چې دا په رحم باندې فشار راوړي او وژونکي کیدی شي. اوس راځئ هغه تمرینونه وګورو چې د امیندوارۍ پرمهال باید مخنیوی وشي.
ټکان ورکوونکي حرکتونه لکه کود کول
هغه تمرینونه چې د ټوپ وهلو او ټکولو حرکتونه پکې شامل وي باید د امیندوارۍ پرمهال باید حتما مخنیوی وشي. دا ډول حرکتونه ځورونکي دي. دا کولی شي د مور او ماشوم دواړو لپاره توازن ستونزې رامینځته کړي. هر ډول ټکان ورکوونکي حرکت کول تاسو او ستاسو ماشوم ته زیان رسولی شي.
تنفس ساتل
څرنګه چې تاسو امیندواره یاست او باید د دواړو بدنونو اړتیاوې پوره کړئ، نو دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې د تنفس ساتل شامل تمرینونو څخه ډډه وکړئ. تاسو او ستاسو ماشوم دوامداره اکسیجن ته اړتیا لري، او ستاسو تنفس ساتل کیدای شي وژونکي وي. د امیندوارۍ په جریان کې د اکسیجن مقدار کې هر ډول کمښت کولی شي د زیږیدلي ماشوم په وده کې نیمګړتیا رامینځته کړي.
د سکوبا په مرسته اوبو کې غوټه وهنه
لکه څنګه چې موږ وویل، هر هغه تمرین چې د اکسیجن د کمښت لامل کیږي باید د امیندوارۍ پرمهال ډډه وشي. د سکوبا ډوبول د مور او د هغې د زیږیدلي ماشوم دواړو لپاره خورا خطرناک دي، ځکه چې دا د اکسیجن رسولو مخه نیسي. د امیندوارۍ پرمهال باید د دې فعالیت څخه په کلکه ډډه وشي ترڅو سالم ماشوم ولري.
تمرینونه چې د بطن پرمختللي حرکتونه پکې شامل دي
تمرینونه لکه بشپړ ناست یا دوه پښې پورته کول د معدې حرکتونه دي. دا ډول تمرینونه د معدې په عضلاتو فشار راوړي او کولی شي د معدې عضلات د مینځنۍ کرښې څخه جلا او ټوټه کړي، چې د مور او ماشوم دواړو ته زیان رسوي.
سپورت د سقوط خطر سره
څنګه چې د راټیټیدو او ټپي کیدو خطر خورا لوړ دی ، جمناسټیک ، ښکته سکیینګ ، سنو بورډینګ او داسې نور. دا د تمرینونو په لیست کې دی چې د امیندوارۍ پرمهال باید مخنیوی وشي. ټپي کیدل هغه څه دي چې تاسو باید د امیندوارۍ پرمهال ورسره مخ نه شئ ځکه چې دا د سقط لامل کیدی شي. نورې لوبې چې په دې کټګورۍ کې شاملې دي د آیس سکیټینګ، د آس سواری، هاکي، فوټبال، بنجی کود کول او نور دي. د امیندوارۍ په وخت کې د داسې فعالیتونو څخه باید په کلکه ډډه وشي، په ځانګړې توګه ستاسو د ماشوم خوندیتوب لپاره.
هغه تمرینونه چې ستاسو په شا کې پروت وي
د امیندوارۍ په جریان کې د مخنیوي لپاره تمرینونه هغه دي چې ستاسو په شا باندې درول شامل دي. ځکه چې په دې موده کې ستاسو په شا پروت کیدل خورا زیانمنونکي او نا آرامه کیدی شي. په دې حالت کې، د پراخېدونکي رحم وزن ستاسو د وینې لوی رګونه فشاروي، گردش محدودوي، چې په پای کې ماشوم ته زیان رسولی شي.
شاته بندونه
شاته بندونه یا نور موړونه ستاسو ماشوم ته خورا زیان رسوي، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ پرمهال. نور حرکتونه چې د مفصلونو ژور انعطاف پکې شامل دي هم کولی شي تاسو او ستاسو ماشوم ته زیان ورسوي. له همدې امله، د سالم امیندوارۍ لپاره، تاسو باید یقینا د شاته د ختلو څخه ډډه وکړئ.
اوس هم حالت
ولاړ پاتې کیدل د وینې جریان محدودوي او په نهایت کې د اکسیجن کمښت لامل کیږي. د مور په بدن کې د اکسیجن نشتوالی د مختلفو ستونزو لکه جنین ته د وینې جریان کمول کیدی شي. له همدې امله، دا کولی شي په زیږیدلي ماشوم یا سقط باندې ناوړه اغیزه وکړي.
کله باید د امیندوارۍ پرمهال تمرین بند کړم؟
د بدن لخوا لیږل شوي خبرداری نښې شتون لري چې دا په ګوته کوي چې سړی باید تمرین ودروي. دا خورا مهم دي چې د دې اخطار نښو ته پام وکړئ، که نه نو دوی د جنین او امیدوارې مور دواړو لپاره وژونکي کیدی شي. که تاسو د لاندې نښو څخه کوم یو تجربه کړئ، تاسو باید سمدستي د ډاکټر سره مشوره وکړئ:
- د اندام نه وینه راتلل: تمرین باید د اندامونو د وینې بهیدنې لامل نه وي، مګر د امیندوارۍ په جریان کې تمرین کول کیدای شي د سقط لامل شي.
- د تمرین پرمهال تنفسي ستونزه.
- سر درد
- سرخوږی
- د سینې درد
- د عضلاتو کمزوری
- پړسوب یا د خولې درد
- ژر زیږون
- د جنین حرکت کم شوی
- د امونیتیک مایع لیک
د امیندوارۍ پرمهال د ترسره کولو لپاره خوندي تمرینونه
د امیندوارۍ په جریان کې، دا مهمه ده چې هغه فعالیتونه غوره کړئ چې د راټیټیدو کم خطر لري یا د لیګامینټ کوم زیان لري. دلته خوندي او ساده تمرینونه دي چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د امیندوارۍ پرمهال په کور کې ترسره کړئ:
- تودولو: دا د هر ډول تمرین پیل کولو یوه مهمه برخه ده. تودوخه بدن د تمرین لپاره چمتو کوي او د احتمالي زیان مخه نیسي.
- قدم وهل: دا ترټولو عام تمرین دی چې د امیندوارۍ پرمهال ترسره کیږي.
- ولاړ موټرسایکل: دا یو بل تمرین دی چې د پښو عضلاتو ځواک زیاتوي. د امیندوارۍ پرمهال د سټیشنري بایسکل چلول د عادي بایسکل چلولو څخه غوره دي. ځکه چې د مخ پر ودې معدې سره د بایسکل توازن کول ستونزمن کیدی شي.
- چلولو: د امیندوارۍ پرمهال چلول هم ګټور کیدی شي.
- یوګا
- Pilates
- د اوبو ایروبیک او لامبو وهل.
د امیندوارۍ په جریان کې د ترسره کولو تمرینونه
هڅه وکړئ هغه تمرینونه ترسره کړئ چې زه به یې د امیندوارۍ پرمهال هره ورځ لاندې تشریح کړم. دا تمرینونه به ستاسو عضلات پیاوړي کړي. دا به ستاسو مفصلونه پیاوړي کړي، دوران ته وده ورکړي، د ملا درد کم کړي او تاسو سره په ټولیز ډول ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
د معدې پیاوړتیا تمرینونه
لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، تاسو به وګورئ چې ستاسو د شا په ښکته برخه کې سینه زیاتیږي. دا ستاسو د ملا درد لامل کیږي. دا تمرینونه د معدې عضلات پیاوړي کوي او د ملا درد کموي.
- د بکس په موقعیت کې پیل کړئ (په 4 فوټو کې) د زنګونونو لاندې د زنګونونو سره ، لاسونه د اوږو لاندې ، ګوتې مخ په وړاندې ، او شا ته د خلاصیدو لپاره.
- خپل abs مشغول کړئ او خپل شاته د چت په لور پورته کړئ. خپل تورو کرل کړئ او اجازه راکړئ خپل سر یو څه وړاندې آرام کړئ.
- د څو ثانیو لپاره همداسې پاتې شئ. بیا ورو ورو د بکس موقعیت ته راستون شئ. محتاط اوسئ چې ستاسو شاته پټه نه کړئ.
- دا 10 ځله په تدریجي او تالیف ډول ترسره کړئ.
- خپل شاته دومره حرکت وکړئ څومره چې تاسو په آرامۍ سره حرکت کولی شئ.
د pelvic خښتو تمرینونه
- د دیوال په وړاندې د خپلو اوږو او بټ سره ودریږئ.
- خپل زنګون نرم وساتئ.
- عمر خپل شاته دیوال ته. د 4 ثانیو لپاره همداسې پاتې شئ او بیا خوشې کړئ.
- تر 10 ځله تکرار کړئ.
کله کولی شئ د زیږون وروسته بیا تمرین پیل کړئ؟
تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کله بیا تمرین پیل کړئ. که تاسو پرته له کوم اختلالاتو د اندامونو زیږون ولرئ، دا معمولا خوندي وي چې د زیږون څخه څو ورځې وروسته تمرین پیل کړئ. که تاسو د سیزیرین برخه لرئ یا پیچلتیاوې تجربه کړئ، نو اړینه ده چې د زیږون وروسته تمرین پیل کولو لپاره اوږد انتظار وکړئ.
که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې تمرین وکړئ، نو دا به اسانه وي چې د ماشوم زیږون وروسته بیا تمرین پیل کړئ. ورو پیل کړئ. که تاسو د تمرین په وخت کې درد یا نورې ستونزې تجربه کوئ، ودریږئ او خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
