د سست کاربوهایډریټ رژیم څه شی دی او دا څنګه ترسره کیږي؟

د مقالې منځپانګه

د سست کاربوهایډریټ رژیم اصول څه دي؟
- په سست کاربوهایډریټ رژیم کې څه نشي خوړل کیدی؟
  - په ورو کاربوهایډریټ رژیم کې د ضمیمو کارول

سست کاربوهایډریټ رژیم (سست کاربوهایډریټ رژیم) د تیموتی فیریس لخوا اجنډا ته راوړل شوی و ، د کتاب لیکوال "د 4-ساعت بدن". کیټوجینک رژیم د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم په څیر. دا د پنځو قواعدو پر بنسټ د لیکوال لخوا ټاکل شوي.

د شپږو ورځو لپاره، تاسو کولی شئ هغه خواړه وخورئ چې په رژیم کې اجازه لري. په اونۍ کې یوه ورځ تاسو کولی شئ ټول هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د خیانت ورځ ترسره کړئ. د خواړو په ورځو کې، تاسو باید خپل ځان په ورځ کې څلور خواړو ته محدود کړئ. تاسو باید اصلاح شوي کاربوهایډریټ، میوې یا لوړ کالوري مشروبات ونه خورئ.

هر خواړه چې تاسو یې خورئ باید د لومړنیو دریو خواړو ګروپونو څخه څومره چې تاسو یې غواړئ او د وروستي دوه ګروپونو لږه اندازه ولري. همچنان ، د رژیم پلان د وزن له لاسه ورکولو پروسې پیاوړي کولو لپاره د تغذیې بشپړولو وړاندیز کوي. مګر دا لازمي ندي.

سست کاربوهایډریټ رژیمدلیل د پروټین مصرف زیاتول او لږ کاربوهایډریټ خوړل دي. پدې توګه ، د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کیږي ، د اطمینان احساس ډیریږي او د وزن کمیدل پیښیږي.

د سست کاربوهایډریټ رژیم اصول څه دي؟

دا خواړه په پنځو ساده قواعدو ولاړ دي.

قاعده نمبر 1: د سپینو کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ: هر ډول پروسس شوي کاربوهایډریټ چې له اصلاح شوي اوړو څخه جوړ شوي، لکه پاستا، ډوډۍ او حبوبات باید مخنیوی وشي.

قاعده 2: ورته خواړه وخورئ: ډیر لږ خواړه شتون لري چې د رژیم په پرتله د وزن کمولو کې مرسته کوي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د خواړو چمتو کولو لپاره د هرې خواړو ګروپ څخه خواړه مخلوط او میچ کړئ. دا باید هره ورځ خواړه تکرار کړي.

دریمه قاعده: کالوری مه څښئ: تاسو باید د ورځې په اوږدو کې ډیرې اوبه وڅښئ. نور وړاندیز شوي مشروبات شامل دي بې خونده چای، قهوه، یا نور د کالوري څخه پاک مشروبات.

د معدې اختلال لپاره څه شی دی؟ د معدې اختلال څنګه دی؟

څلورم اصول: میوه مه خورئ: د دې رژیم له مخې میوه د وزن کمولو لپاره ګټوره نه ده. ویل شوي چې په میوو کې فرکټوز د وینې د غوړ کچه لوړوي، د غوړ سوځولو ظرفیت کموي او د وزن کمولو پروسه ځنډوي.

5 قاعده: په اونۍ کې یو ځل د غلا ورځ

سست کاربوهایډریټ رژیم تاسو ته اجازه درکوي په اونۍ کې یوه ورځ غوره کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ هرڅه وخورئ چې تاسو یې غواړئ.

په ورو کاربوهایډریټ رژیم کې څه وخورئ؟

دا خواړه د پنځو خواړو ګروپونو پورې اړه لري: پروټین، دانه، سبزیجات، غوړ او مصالحې. د رژیم د بنسټ ایښودونکي په وینا، څومره چې تاسو باید د انتخاب کولو لپاره ډیر انتخابونه ولرئ، ډیر احتمال به تاسو د رژیم څخه انحراف یا پریږدئ.

لاندې، دلته د هغه خواړو لیست دی چې پدې رژیم کې اجازه لري:

د پروټین

هګۍ سپین
د چرګ سينه
غوښه
Pisces
د لیکټوز څخه پاک، بې خونده د چای پروټین پوډر

دانه

دال
لوبیا لوبیا
د پښتوریا لوبیا
سویابین

سابه

پالک
صلیب لرونکي سبزیجات لکه بروکولي، د بروکسل سپروټ، ګلابي، او کالي
سمنډول
نخود
شنه لوبیا

غوړي

کوچ
د زيتونو تېل
مغز لکه بادام
کریم - د لبنیاتو څخه پاک او په ورځ کې یوازې 1-2 چمچ (5-10 ملی لیتر)

مساله

مالګې
د هوږې مالګه
د سمندري مالګه سپینه
بوټي

په سست کاربوهایډریټ رژیم کې څه نشي خوړل کیدی؟

سست کاربوهایډریټ رژیم ځینې هغه خواړه چې باید په خوړو کې ونه خوړل شي عبارت دي له:

ميوې: په دې رژیم کې د میوو اجازه نشته. فرکټوز چې دوی لري ساده شکر لري چې کولی شي د وینې غوړ کچه لوړه کړي. خواړه، په انسانانو کې فرکتوز د اوسپنې جذبدا وړاندیز کوي چې دا ممکن د وینې د شکر کچه لوړه کړي او د نورو منرالونو ټیټه کچه لکه مسو. په هرصورت، تاسو کولی شئ د غلا په ورځ میوه وخورئ.

کومې میوې په کالوري کې لوړې دي؟

شيدې: د شيدو, سست کاربوهایډریټ رژیمسپارښتنه نه کیږي. ځکه چې دا د انسولین کچه لوړه کوي.

غوړ شوي خواړه: د خواړو په ورځو کې د غوړ شوي خواړو خوړل منع دي. غوړ شوي خواړه دا په کالوري کې لوړه ده او ټیټ تغذیه ارزښت لري. تاسو کولی شئ دا یوازې د غلا په ورځ وخورئ.

د غلا ورځ څنګه جوړ کړئ؟

په ورځ کې خیانت کول میټابولیزم ګړندی کوي. په دې ورځ کالوري نه شمیرل کیږي. د هغه څه په اړه اندیښنه ته اړتیا نشته چې تاسو یې خوري. په دې رژیم کې د شیټ ورځ د هورمونل بدلونونو اغیزې لپاره کارول کیږي چې د وزن کمولو ته وده ورکوي.

په ورو کاربوهایډریټ رژیم کې د ضمیمو کارول

سست کاربوهایډریټ رژیم د ځینې تغذیې بشپړولو وړاندیز کوي. د دې په پام کې نیولو سره چې دا خواړه کولی شي د ډیرو اوبو د ضایع کیدو لامل شي، نو سپارښتنه کیږي چې له لاسه ورک شوي الکترولیتونه د لاندې ضمیمو سره بشپړ کړئ: