اته ساعته رژیم څنګه وکړو؟ 8-16 موقتي روژه خواړه

د 8 ساعتونو رژیم د رژیم یو پروګرام دی چې وايي تاسو باید د وزن کمولو پروسې په جریان کې د خوړلو پرځای د خوړلو پرمهال پاملرنه وکړئ. د 16/8 وقفې روژه خوړو په نوم هم پیژندل کیږي، دې رژیم ډیری خلکو سره مرسته کړې چې په 3 اونیو کې شاوخوا 9-10 پونډه له لاسه ورکړي!

ایا دا ممکنه ده؟ 16 8 غذا یو ساده او اغیزمن غذایی پروګرام دی چې د ورځې په 8 ساعتونو کې د خوړلو اجازه لري. د 8 ساعتونو لپاره د خوړلو وروسته، تاسو به د 16 ساعتونو لپاره وږی یاست.

د 16 ساعتونو لپاره په روژه نیولو سره د وزن له لاسه ورکول د وقفې روژې ماډل دی. موقتي روژه-دا د وزن د ضایع کولو طریقه ده چې ډیری روغتیایي ګټې لري. د 16 ساعتونو لپاره روژه کول به د بدن سره مرسته وکړي چې خپل ځان رغوي او د کالوري سوځوي. 

زموږ په مقاله کې، راځئ چې په تفصیل سره وګورو چې تاسو د 8 ساعته رژیم په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

د 8 ساعتونو غذا کمول؟

دا خواړه په مختلفو نومونو پیژندل کیږي لکه "8/16 غذا، د وقفې روژه 16/8 طریقه، 16 ساعته د 8 ساعتونو غذا"، ځکه چې دا په ورځ کې 8 ساعته خواړه او 16 ساعته روژه نیسي او د وقفې روژه نیولو ماډل دی. .

دا یو انعطاف منونکی رژیم دی. تاسو کولی شئ په اختیاري توګه دا د اونۍ هره ورځ پلي کړئ، یا تاسو کولی شئ په اونۍ کې د 3 ورځو په کولو سره پایلې ترلاسه کړئ. حتی که تاسو په اونۍ کې یوازې 3 ورځې تعقیب کړئ، تاسو به په دوو لارو کې ګټور وي.

• لومړی، هغه لاره چې بدن د کالوري ذخیره کوي ګلایکوجن دی. په ځیګر کې ګلایکوجن د انرژی په اسانۍ سره د لاسرسي وړ سرچینه ده. کله چې دا عمل ترسره شي، بدن د انرژي ترلاسه کولو لپاره غوړ سوځولو ته اړ کیږي. د 8 ساعتونو رژیم بدن ته درس ورکوي چې څنګه "تنور" رامینځته کړي چې د خوب پرمهال غوړ سوځوي!
• دوهم، دا خواړه د میتوکونډریا فعالیت هڅوي، د بدن په حجرو کې د انرژي سرچینه. دا د انرژي تولید اعظمي کوي او د شاک رژیمونو له امله رامینځته شوي د انټرا سیلولر زیان کچه راټیټوي. دا پروسه د عمر کموي. دا د سرطان، زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ او حتی د الزایمر ناروغۍ خطر کموي.

اته ساعته رژیم څنګه وکړو؟

د 8 ساعته رژیم کتاب چې د ډیویډ زینزینکو او پیټر مور لخوا خپور شوی موږ ته لارښوونه کوي چې دا خواړه څنګه ترسره کړو.

د لیکوالانو په وینا، د نن ورځې خواړه د 24 ساعتونو خوړلو عادت ته اړتیا لري. دا بدن ته دومره وخت نه ورکوي چې ټول اړین کالوري سوځوي.

د کتاب لیکوالان وايي: "په ساده ډول ووایاست، دا خواړه ستاسو د وروستي ناشونې او 'ناشې' ترمنځ د وخت اوږدولو یوه لاره ده؛ دا ستاسو بدن ته فرصت ورکوي چې ستاسو غوړ سوځوي. دا د اړتیا وړ انرژي لپاره د غوړ ذخیره کاروي او سوځوي.د

هغه څوک چې د 8 ساعتونو رژیم تعقیبوي کولی شي دا په اونۍ کې 3-7 ورځې پلي کړي. دا په بشپړه توګه ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. تاسو کولی شئ دا هره ورځ ترسره کړئ، لږترلږه په اونۍ کې 3 ورځې.

تاسو کولی شئ د خوړلو پرمهال څومره چې وغواړئ وخورئ او وڅښئ. د دې رژیم هدف د وخت محدودول دي ، نه خواړه. تاسو اړتیا نلرئ چې کالوري محدود کړئ، مګر لیکوالان د ډیر خوړلو مخنیوي لپاره لاندې وړاندیز کوي:

• د ځانګړو مغذي موادو څخه بډایه خواړه - میوې او سبزیجات ، د فایبر لوړ غلې دانې ، صحي غوړ او د غوړ پروټین ځانګړي ترکیب وخورئ.

• د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ.

• په دې غذایي پلان کې، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سره سم د 8 ساعتونو وخت وټاکئ. د مثال په ډول؛ دا کیدای شي د 09.00:17.00 او 10.00:18.00 یا د XNUMX:XNUMX او XNUMX:XNUMX ترمنځ وي. 

د خوړو د اغیزمنتیا د زیاتوالي لپاره، د سهار له غرمې مخکې تمرین سپارښتنه کیږي. لیکوالان د 8 دقیقو تمرین وړاندیز کوي چې پکې د مقاومت روزنې او کارتیو شامل دي.

اته ساعته خواړه په لاندې لارو کار کوي:

• د مایتوکونډریا فعالیت هڅوي: مایتوکونډریا د حجرو ارګانیلونه دي چې ګلوکوز د کارونې وړ انرژي (ATP) ته بدلوي. د 16 ساعتونو لپاره روژه د مایټوکونډریا په هڅولو کې مرسته کوي. دا د ضعیف رژیم له امله رامینځته شوي د انټرا سیلولر زیان کچه راټیټوي. 
• د ګلایکوجن او غوړ پلورنځیو څخه کار اخلي: ګلوکوز په ګلایکوجن بدلیږي. دا په عضلاتو او جگر کې زیرمه کیږي. د لوږې په حالت کې، ستاسو بدن لومړی د سونګ لپاره ګلایکوجن کاروي او بیا د غوړ پلورنځیو ته لاسرسی ترلاسه کوي.
• ساتي: ډیری رژیمونه محدود دي. د برخې کنټرول څخه د کالوري محدودیت پورې، خواړه مختلف شرایط او شرایط لري چې باید تعقیب شي. دا متقابل روژه خواړه د کالوري شمیرلو رژیمونو په پرتله لږ ظالم دی.

په 8 ساعتونو کې د هر څه د خوړلو آزادي درلودل د خوند جواني ژوندي ساتي او د ستړیا مخه نیسي. له همدې امله، دا د دوامداره خوړو پروګرام دی.

لاندې د اتو ساعتونو رژیم لیست دی چې تاسو ته لارښود کوي. تاسو کولی شئ د هغو خواړو پراساس بدلونونه رامینځته کړئ چې خواړه تاسو ته اجازه درکوي خواړه او ستاسو د خواړو غوره توبونه.

د 8 ساعتونو د رژیم نمونې لیست

کله چې تاسو پورته شئ

• شین چای یا قهوه یا د ډیټوکس څښاک 

چای (د سهار لس بجې)

غوراوي

• د غنمو فلز او شیدې
• د کیلې smoothie
• جوش شوې هګۍ او توست

ناشته (سهار ۱۱:۳۰ بجې)

غوراوي

• د کدو او هندواڼو سلاد
• 4 بادام

غرمه (12:30-13:00)

غوراوي

• پخه شوي کب او سبزیجات + کم غوړ مستې
• تونا + تازه جوس

د ماسپښین ډوډۍ (۶:۱۵)

غوراوي

• یو منځنی تیاره چاکلیټ
• یو نارنج یا مڼه

د ماښام ډوډۍ (۶:۱۵)

غوراوي

• د جوش شوي کچالو کوچنۍ کڅوړه
• د پاپ کارن کوچنۍ کڅوړه

ډوډۍ (18: 00)

غوراوي

• پخې شوي سبزیجات / د چرګ کباب + پوډر
• د دال سوپ + د میوو پوډر
• د سبزیجاتو لاسګنا + د ککبر جوس

په 8 ساعته رژیم کې څه باید وخورئ؟

میوه او سبزی: هر ډول میوه او سبزیجات.

د حیواناتو خواړه: هر ډول څاروي خواړه.

غوړي: د زیتون غوړ، د وریجو غوړ، د کانولا غوړ، مکھن، میونیز (ټول په محدود مقدار کې).

پروټینونه: لوبیا، سویا، دال، هګۍ، کب، د چرګانو سینه، ترکیه، غوښه

میږې: چاکلیټ پوډینګ، کپ کیک، د کور مفین، آیس کریم، کسټرډ، چاکلیټ او نور. (ټول په محدود مقدار کې).

بوټي او مصالحې: هر بوټي یا مصالحې، پرته لدې چې تاسو له دوی څخه کوم یو سره حساسیت ولرئ.

څښل: د تازه میوو یا سبزیجاتو جوس، د ډیټوکس مشروبات، شنه چای، تور چای او کافي.

په 8 ساعتونو کې باید څه ونه خوړل شي؟

غوړي: د ناریل غوړ، مارجرین او میونیز.

څښل: الکول، کاربونیټ او خواږه مشروبات، د میوو جوس بسته بندي.

8 ساعته خواړه او تمرین

منظم تمرین خورا مهم دی. که ستاسو بدن فعال نه وي، هغه څوک چې د 8 ساعتونو رژیم تعقیبوي د وزن له لاسه ورکولو لپاره به سخت وخت ولري.

چلول، منډه کول، د رسۍ ټوپ وهل، ایروبکس، لامبو وهل، سایکل چلول، نڅا کول، د زینو پورته کول، پورته کیدل، یوګا او د ځواک روزنه به تاسو سره د غوړ له لاسه ورکولو او د عضلاتو ډله جوړه کولو کې مرسته وکړي.

همدارنګه، حرکت ته دوام ورکړئ کله چې تاسو په ښوونځي یا دفتر کې یاست. د امکان تر حده ډیری زینې وخورئ، په موټر کې د پورته کیدو پرځای پیدل او بایسکل وکړئ.

د 8 ساعتونو په رژیم کې څه وکړئ او څه ونه کړئ

کارونه کول

هغه څوک چې د 8 ساعته رژیم سره وزن له لاسه ورکوي؛

• تاسو باید لږترلږه 3 ساعته وروسته له خواړو خوب وکړئ.
• تاسو باید په منظمه توګه کار وکړئ او حرکت وکړئ.
• تاسو باید اجازه ورکړل شوي خواړه په اعتدال کې وخورئ.
• د رژیم په جریان کې ، تاسو باید ډیری میوې او سبزیجات وخورئ.
• تاسو باید کافي اوبه وڅښئ. 

نه

• له ډوډۍ وروسته ډوډۍ مه خورئ.
• د اوږدې مودې لپاره پاتې مه کوئ.
• هغه خواړه مه خورئ چې ډیر کاربوهایډریټ لري.
• لږ تر لږه د خواړو څخه یو ساعت وروسته ډوډۍ مه خورئ.
• له الکول څخه لرې اوسئ.

د 8 ساعتونو رژیم ګټې

دا رژیم د ورزشکارانو او خلکو سره مشهور دی چې د وزن کمولو لپاره لاره لټوي. دا ډیرې ګټې لري. که څه هم دا د ډیری روغتیا او فټنس متخصصینو لخوا یوازې د غوړ رژیم په توګه پیژندل کیږي ، 16 8 خواړه د وزن کمولو، وزن کنټرول او عمومي روغتیا لپاره ګټور ثابت شوي.

په مقاله کې د ذکر شویو ګټو سربیره، هغه کسان چې د 16 ساعتونو په روژه نیولو سره وزن کموي لاندې ګټې لري:

• د خوړو خوړل (د پروتین، صحي غوړ، او لوړ کیفیت کاربوهایډریټ) ستاسو د معدې ډکولو کې مرسته کوي. په دې توګه، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپله اشتها کنټرول کړئ. دا ستاسو لپاره د وزن له لاسه ورکول اسانه کوي.
• هره ورځ تمرين کول د هغو کسانو لپاره بله ګټه ده چې د 16 8 غذا لري. د 8 دقیقو تمرین پروګرام د عضلاتو ساتنه کې مرسته کوي. 
• تاسو دا آزادی هم لرئ چې خپل اته ساعته خواړه وټاکئ. 
• دا د LDL (خراب) کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. 
• دا د وینې فشار ټیټوي. 
• دا یو څه میټابولیک مارکرونه ښه کوي.
• دا د زهرجن موادو لرې کولو کې مرسته کوي.
• دا د زړه د اختلالاتو خطر کموي.
• دا د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کموي.
• هورمونونه توازن کوي.
• د موږک مطالعې ښیې چې روژه کولی شي عمر اوږد کړي.

د 8 ساعتونو رژیم زیانونه

• د خورا لوړ کالوري لرونکي خواړو خوړل یا ناشونې کولی شي تاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي.
• تاسو ممکن د ډوډۍ وروسته د ډوډۍ اړتیا احساس کړئ.
• دا ممکن په هغو خلکو کې اغیزمن نه وي چې د بدن ځینې ډولونه او د چاقۍ طبي لاملونه لري.
• کیدای شي په لومړیو ورځو کې مغز او د مزاج بدلونونه وي.
• تاسو ممکن د ستړیا او سستۍ احساس وکړئ.

اته ساعته خواړه د ورځني خواړو وخت اتو ساعتونو ته محدودوي. خواړه باید د 8 ساعتونو لپاره روژه وي. دا خواړه د انرژي میتابولیزم ته وده ورکوي، ذخیره شوي غوړ کاروي، او د انسولین حساسیت ته وده ورکوي.

تاسو کولی شئ د خپل ژوند طرز سره سم د اتو ساعتونو خواړو نمونه پلان کړئ. صحي خواړه وخورئ. غوړ او غوړ، الکول، کاربونیټ شوي مشروبات او مصنوعي اضافه کولو څخه ډډه وکړئ.

سرچینې: 1