Jeśli wskaźnik na skali nie przesuwa się w dół, mimo że jesteś na diecie, być może robisz coś nie tak.
Przede wszystkim musisz trzymać się programu dietetycznego. Przyspieszenie metabolizmu i trawienia powinno być Twoim głównym celem, aby spalić tłuszcz.
Niektóre zioła, przyprawy i rośliny przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu, przyczyniając się do osłabienia.
W artykule "zioła, przyprawy wspomagające odchudzaniei roślinyzostaną wymienione. Przygotowane z tych roślin, które możesz wykorzystać w codziennym życiu i które możesz łatwo uzyskać, przepisy pomagające schudnąć znajdziesz.
Zioła, przyprawy i zioła odchudzające
Żeń-szeń
Żeń-szeńRośnie głównie w chłodniejszych regionach, takich jak Chiny, Ameryka Północna, Korea i Syberia Wschodnia. Od wieków jest używany przez Chińczyków jako lek.
Badania pokazują, że żeń-szeń może być stosowany w leczeniu stresu, cukrzycy, obniżaniu cholesterolu i regulowaniu poziomu cukru we krwi.
Wiele badań wykazało również, że to potężne zioło może pomóc w utracie wagi.
Jedno małe badanie wykazało, że przyjmowanie żeń-szenia koreańskiego dwa razy dziennie przez osiem tygodni spowodowało wymierną redukcję masy ciała i zmiany w składzie mikrobiologicznym jelit.
Podobnie badanie na zwierzętach wykazało, że żeń-szeń zwalcza otyłość, zmieniając tworzenie się tłuszczu i opóźniając wchłanianie tłuszczu w jelitach.
Stres może powodować przyrost masy ciała z powodu nieregularnego poziomu cukru we krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Żeń-szeń przyspiesza również metabolizm i utrzymuje wysoki poziom energii przez cały dzień.
Herbata z żeń-szenia na odchudzanie
materiały
3 łyżki sproszkowanego żeń-szenia
500 ml wody
1 łyżki soku z cytryny
½ łyżeczki proszku cynamonowego
Jak się to robi?
– Zagotuj wodę w czajniku i pozwól jej ostygnąć przez 5 minut.
– Dodaj proszek żeń-szenia i pozwól mu parzyć przez 5 minut.
– Odcedź wodę, dodaj sok z cytryny i cynamon w proszku.
– Dobrze wymieszaj przed wypiciem.
Herbata z hibiskusa
Hibiskus ma właściwości moczopędne i zapobiega wzdęciom.
Zawiera enzym o nazwie fazaolamina, który hamuje produkcję enzymu amylazy. Amylaza pomaga rozkładać węglowodany na cząsteczki cukru.
W związku z tym fazolamina zmniejsza wchłanianie węglowodanów przez organizm, ograniczając produkcję amylazy. Ponadto,herbata z hibiskusaJest niskokaloryczny i zapewnia uczucie sytości.
Herbata z hibiskusa na odchudzanie
materiały
2 łyżeczki suszonych kwiatów hibiskusa
2 szklanka wody
1 łyżeczka miodu
Jak się to robi?
– Suszone kwiaty hibiskusa wkładamy do czajnika.
– Zagotuj 2 szklanki wody i wlej do czajnika.
– Pozwól parzyć przez 5-6 minut.
– Herbatę z czajniczka przecedzić do szklanki, dodać miód i dobrze wymieszać.
Herbata mate
Tradycyjny napój południowoamerykańskiYerba matePosiada właściwości obniżające poziom cukru we krwi.
Zawiera również fitoskładniki, które pomagają poprawić nastrój, utrzymać wysoki poziom energii, hamować apetyt i schudnąć.
Jak zaparzyć Yerba Mate, aby schudnąć?
materiały
1 łyżka suchej yerba mate
2 szklanka wody
Jak się to robi?
– Do czajnika wsyp 1 łyżkę yerba mate.
– Zagotuj 2 szklanki wody i dodaj do czajnika.
– Pozwól parzyć przez 5 minut. Odcedź do szklanki.
Zielona herbata
Zielona herbata Jest to jedna z najskuteczniejszych herbat ziołowych stosowanych do odchudzania. Jest bogaty w przeciwutleniacze zwane katechinami. Jedna z katechin, znana jako galusan epigallokatechiny, przyspiesza metabolizm.
Chociaż zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, zawarta w niej kofeina pomaga stymulować wydajność mięśni poprzez zwiększenie spalania tłuszczu.
Zielona herbata również zmniejsza apetyt. Jeśli wypijesz go 30 minut przed posiłkiem, zmniejszy apetyt i sprawi, że będziesz mniej jeść.
Jak zaparzyć zieloną herbatę, aby schudnąć?
materiały
2 łyżeczki liści zielonej herbaty
1 szklanka wody
¼ łyżeczki cynamonu
Jak się to robi?
– Zagotuj szklankę wody. Dodaj proszek cynamonowy i gotuj przez kolejne 2 minuty.
– Wyłączyć piec i dodać liście zielonej herbaty. Pozwól mu parzyć przez 5-7 minut.
– Odcedź i dobrze wymieszaj przed wypiciem.
Nie: Nie pij zbyt dużo zielonej herbaty, ponieważ może powodować bezsenność, biegunkę, wymioty, zgagę i zawroty głowy.
Aloes
Aloesto roślina bezłodygowa o mięsistych liściach. Żel pozyskiwany z liści służy do redukcji problemów ze skórą i włosami, leczenia problemów jelitowych, a także odchudzania.
– Picie tej wody każdego ranka sprawi, że skóra i włosy będą zdrowe. Pomoże również szybko schudnąć, poprawiając trawienie.
cynamon
cynamon Przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu i regulacji poziomu cukru we krwi. Odgrywa również istotną rolę w obniżaniu poziomu cukru we krwi, cholesterolu LDL i trójglicerydów.
Poprawia również metabolizm glukozy, co pomaga poprawić regulację poziomu cukru we krwi.
Badania pokazują, że pewien związek znajdujący się w cynamonie może naśladować działanie insuliny, pomagając cukrowi przenosić się z krwiobiegu do komórek w celu wykorzystania ich jako paliwa.
Cynamon może również obniżać poziom niektórych enzymów trawiennych, aby spowolnić rozkład węglowodanów.
Efekty te potencjalnie zmniejszają apetyt i wspomagają utratę wagi.
Jak zaparzyć herbatę cynamonową, aby schudnąć?
materiały
1 łyżeczka proszku cynamonowego
1 szklanka wody
Jak się to robi?
– Zagotuj szklankę wody. Dodaj proszek cynamonowy i gotuj wodę przez kolejne 2-3 minuty.
– Odcedź herbatę cynamonową przed jej wypiciem.
kardamon
kardamon Jest to zioło termogeniczne, co oznacza, że spala tłuszcz jako paliwo do ogrzewania ciała.
Kardamon przyspiesza również metabolizm i pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu. Zapobiega tworzeniu się gazu, który powoduje wzdęcia żołądka.
Możesz używać kardamonu w posiłkach, aby zwiększyć tempo metabolizmu organizmu. Kardamon zwiększa wewnętrzną temperaturę ciała, co pomaga stopić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Jak używać kardamonu, aby schudnąć?
materiały
1 łyżeczka kardamonu w proszku
1 szklanka wody
1 łyżka liści zielonej herbaty
Jak się to robi?
– Zagotuj szklankę wody. Dodaj proszek kardamonowy i gotuj przez kolejne 2 minuty.
– Wyłączyć kuchenkę i dodać liście zielonej herbaty. Pozwól mu parzyć przez 5 minut.
– Odcedź herbatę i dobrze wymieszaj przed wypiciem.
Nie: Nie używaj zbyt dużo kardamonu, ponieważ może powodować biegunkę i wymioty.
czosnek
Zioło to ma magiczne właściwości, które pomagają w leczeniu schorzeń sercowo-naczyniowych, wzmacniają układ odpornościowy i zwalczają raka, leczą przeziębienia.
Ostatnie badania wykazały, że to cudowne zioło może stopić tłuszcz w okolicy talii.
czosnekzawiera unikalny związek zwany allicyną, który tłumi napady głodu i przyspiesza metabolizm.
Jak używać czosnku, aby schudnąć?
materiały
1 ząbek czosnku
1 szklanka wody
Sok z cytryny
Jak się to robi?
– Zmiażdżyć czosnek. Dodaj zmiażdżony czosnek do szklanki wody.
– Dodaj sok z cytryny, dobrze wymieszaj i wypij od razu.
Ostra papryka
Ostra papryka jest bogata w kapsaicynę, związek rozgrzewający. Jako znany termogenik, kapsaicyna stymuluje organizm do spalania tłuszczu w celu wytworzenia ciepła.
Wiadomo, że rozpuszcza tkankę tłuszczową i zmniejsza spożycie kalorii. Pieprz Cayenne pomaga również obniżyć poziom tłuszczu we krwi.
Kapsaicyna może również zmniejszać głód, co jest skuteczne w odchudzaniu. Jedno małe badanie wykazało, że kapsułki kapsaicyny zwiększają poziom sytości i zmniejszają całkowitą liczbę kalorii.
Inne badanie z udziałem 30 osób wykazało, że posiłek zawierający kapsaicynę obniżył poziom greliny, hormonu odpowiedzialnego za stymulację głodu.
Jak używać ostrej papryki, aby schudnąć?
materiały
¼ łyżeczki pieprzu cayenne
1 cytryna
1 szklanka wody
Jak się to robi?
– Wyciśnij sok z jednej cytryny do szklanki.
– Dodaj szklankę wody i ¼ łyżeczki pieprzu cayenne. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.
Nie: Nie używaj zbyt dużo pieprzu cayenne, aby szybko schudnąć. Spowoduje rozstrój żołądka, zawroty głowy i wymioty.
Czarny pieprz
Mówiąc o pieprzu, nie zapominajmy o pieprzu czarnym, kuzynie pieprzu cayenne.Czarny pieprz Jest bogaty w piperynę.
Piperyna to związek, który nadaje pieprzowi czarnemu charakterystyczny smak. Jedną z jego właściwości jest hamowanie powstawania komórek tłuszczowych, co sprzyja redukcji wagi.
Jedno z badań wykazało, że szczury karmione dietą wysokotłuszczową z dodatkiem piperyny pomogły zmniejszyć masę ciała u szczurów, nawet bez żadnej zmiany w przyjmowaniu pokarmu.
Badanie probówkowe wykazało również, że piperyna skutecznie hamowała tworzenie komórek tłuszczowych.
Możesz łączyć pieprz czarny i pieprz cayenne, aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu.
Używanie czarnego pieprzu, aby schudnąć
materiały
¼ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
½ łyżeczki miodu
1 szklanka ciepłej wody
Jak się to robi?
– Dodaj 1 łyżeczkę miodu i ¼ łyżeczki czarnego pieprzu do filiżanki ciepłej wody. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.
Nie: Nadmierne spożycie czarnego pieprzu może powodować obrzęki, dyskomfort w żołądku i problemy z oddychaniem.
imbirJest to przyprawa przyspieszająca metabolizm, która przyspiesza spalanie kalorii. Może być również stosowany w leczeniu bólu gardła i niektórych innych schorzeń.
Działa kojąco na jelita, przeciwutleniająco i przeciwzapalnie. Stwierdzono również, że imbir ma właściwości tłumiące apetyt.
Przegląd 14 badań na ludziach wykazał, że suplementacja imbirem znacznie zmniejszyła zarówno masę ciała, jak i tkankę tłuszczową na brzuchu.
W innym przeglądzie 27 badań na ludziach, zwierzętach i probówkach stwierdzono, że imbir może pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zwiększenie metabolizmu i spalanie tłuszczu, jednocześnie zmniejszając wchłanianie tłuszczu i apetyt.
Przepis na herbatę imbirową na odchudzanie
materiały
Mały kawałek korzenia imbiru
1 łyżeczka miodu
1 szklanka wody
Jak się to robi?
– Zagotuj szklankę wody. Zmiażdżyć korzeń imbiru.
– Dodaj pokruszony korzeń imbiru do wrzącej wody. Gotuj przez kolejne 2 minuty.
– Wyłączyć piec i dodać miód. Odcedź i dobrze wymieszaj przed wypiciem.
Nie: Nie spożywaj zbyt dużo imbiru, ponieważ może powodować nudności, gazy i rozstrój żołądka.
kminek
kminekpomaga organizmowi uzyskać niezbędną energię i poprawia trawienie. kminek przyprawy odchudzające To dlatego, że pomaga w trawieniu.
Trzymiesięczne badanie wykazało, że kobiety, które spożywały jogurt z 3 gramami kminku dwa razy dziennie, straciły więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż grupa kontrolna.
Podobnie ośmiotygodniowe badanie wykazało, że dorośli, którzy przyjmowali suplement z kminkiem trzy razy dziennie, stracili 1 kg więcej niż ci, którzy przyjmowali placebo.
Nasiona kminku są niezwykle korzystne w utrzymaniu zdrowia jelit. Pomaga również lepiej spać, zmniejsza ryzyko zaburzeń oddechowych, przeziębień, anemii i schorzeń skóry.
Jak używać kminku, aby schudnąć?
materiały
2 łyżeczki kminku
1 szklanka wody
½ łyżeczki miodu
Jak się to robi?
– Namocz nasiona kminku w wodzie na noc.
– Podgrzej wodę. Odcedź i dodaj miód. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.
– Ten napój będzie działał jak magiczna mikstura, jeśli będzie regularnie spożywany.
Nie:Spożywanie nasion kminku w nadmiarze może powodować wzdęcia, biegunkę i skurcze jelit.
Mniszek lekarski
Mniszek lekarski Stwierdzono, że roślina spowalnia proces trawienia. Dzięki temu czujesz się syty na dłużej, co zapobiega przejadaniu się.
Mniszek lekarski jest bogaty w błonnik pokarmowy, przeciwutleniacze, minerały i witaminę K1.
Zawiera również beta-karoten, który atakuje wolne rodniki i pomaga chronić wątrobę.
Używanie mniszka lekarskiego do utraty wagi
materiały
1 łyżeczka mniszka lekarskiego
1 szklanka wody
Jak się to robi?
– Zagotuj szklankę wody. Dodaj mniszek i gotuj przez 2-3 minuty.
– Odcedź i pozwól mu ostygnąć przez kilka minut przed wypiciem.
kurkuma
Kurkumina, związek, który nadaje kurkumie jasnożółty kolor, odpowiada za spalanie tłuszczu.kurkumaPomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi i zmniejszyć stan zapalny.
Jedno badanie z udziałem 44 osób z nadwagą wykazało, że przyjmowanie kurkuminy dwa razy dziennie przez jeden miesiąc zwiększyło utratę tłuszczu, zmniejszyło tłuszcz z brzucha i zwiększyło utratę wagi nawet o 5%.
Podobnie, jedno badanie na zwierzętach wykazało, że podawanie szczurom kurkuminy przez 12 tygodni zmniejszało masę ciała i tkankę tłuszczową poprzez blokowanie syntezy tłuszczu.
Jak używać kurkumy, aby schudnąć?
materiały
Mały kawałek korzenia kurkumy
1 szklanka ciepłej wody
sok z ½ cytryny
Jak się to robi?
– Zmiażdżyć korzeń kurkumy. Dodaj do szklanki ciepłej wody.
– Dodaj sok z połowy cytryny. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.
Nie: Nadmierne spożycie kurkumy może powodować nudności, zwiększony przepływ menstruacyjny i niskie ciśnienie krwi.
rozmaryn
rozmarynJest to wieloletnie zioło o zielonych liściach przypominających igły. Zwykle chodzi na posiłki.
Rozmaryn jest bogatym źródłem enzymu lipazy. Lipaza odpowiada za rozbijanie cząsteczek tłuszczu.
Rozmaryn zawiera również błonnik, który zapobiega wchłanianiu tłuszczu i pomaga dłużej czuć się sytym.
Używanie rozmarynu do utraty wagi
materiały
1 łyżeczka świeżego rozmarynu
1 szklanka wody
Jak się to robi?
– Zagotuj szklankę wody. Dodaj rozmaryn po wyłączeniu pieca.
– Pozwól parzyć przez 5-7 minut. Odcedź i wypij.
Nie: Nie spożywaj rozmarynu w nadmiarze, ponieważ może powodować biegunkę i nudności. Unikaj całkowicie w czasie ciąży.
Nasiona kozieradki
Nasiona kozieradkiPochodzi z Azji Zachodniej, Morza Śródziemnego i Europy Południowej. Jest szeroko stosowany w leczeniu stanów zapalnych, zaparć, otyłości, zespołu policystycznych jajników i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Kilka badań wykazało, że kozieradka może pomóc kontrolować apetyt i zmniejszyć spożycie pokarmu w celu utraty wagi.
Badanie z udziałem 18 osób wykazało, że codzienne spożywanie 8 gramów błonnika z kozieradki zwiększyło uczucie pełności, zmniejszyło głód i spożycie pokarmu w porównaniu z grupą kontrolną.
Inne małe badanie wykazało, że ekstrakt z nasion kozieradki zmniejszył dzienne spożycie oleju o 17% w porównaniu z placebo. Spowodowało to zmniejszenie ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Używanie nasion kozieradki do utraty wagi
materiały
2 łyżeczka nasion kozieradki
1 szklanka wody
Jak się to robi?
– Namocz na noc 2 łyżeczki nasion kozieradki w szklance wody.
– Odcedź i wypij ten sok z samego rana.
Nie: Unikaj stosowania w czasie ciąży.
Nasiona gorczycy
Nasiona gorczycy to czarne lub żółtawobiałe nasiona gorczycy. Jest niskowęglowodanowy i niskokaloryczny.
Jest bogaty w witaminy, takie jak witamina B12, kwas foliowy, tiamina i niacyna. Jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3 i pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu.
Jak używać nasion gorczycy, aby schudnąć?
materiały
1 łyżeczka gorczycy
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 łyżeczki soku z cytryny
Jak się to robi?
– Namocz nasiona gorczycy w wodzie przez 30 minut, a następnie zmiel nasiona.
– Do zmielonych nasion gorczycy dodać oliwę z oliwek i sok z cytryny.
– Dobrze wymieszaj i użyj jako sos do sałatek.
Nie: Unikaj spożywania zbyt dużej ilości nasion gorczycy, ponieważ mogą one powodować zgagę i rozstrój żołądka.
Nasiona kolendry
nasiona kolendryJest naładowany przeciwutleniaczami, zdrowymi tłuszczami i minerałami, takimi jak miedź, potas, cynk, wapń i magnez. Jest również bogaty w witaminę C, która wzmacnia odporność.
Jak używać nasion kolendry, aby schudnąć?
materiały
2 łyżeczki nasion kolendry
1 szklanka wody
½ łyżeczki proszku cynamonowego
Jak się to robi?
– Namoczyć nasiona kolendry w szklance wody na noc.
– Odcedź wodę rano. Dodaj proszek cynamonowy i wypij po odczekaniu 10 minut.
Nie: Nie stosować w okresie ciąży ani przed zabiegiem chirurgicznym.
Nasiona kopru
nasiona kopruPozyskiwany jest z kopru włoskiego, który należy do rodziny marchwi. Jest używany jako przyprawa w kuchni, a także ma zastosowanie lecznicze.
Jest bogaty w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały oraz wspomaga trawienie.
Jak używać kopru włoskiego, aby schudnąć?
materiały
2 łyżeczka nasion kopru włoskiego
1 szklanka wody
preparat
– Namocz nasiona kopru włoskiego w szklance wody na noc.
– Odcedź wodę rano przed wypiciem.
Nie: Spożywanie zbyt dużej ilości nasion kopru włoskiego może powodować biegunkę i nudności.
tymianek
tymianek; Jest to wieloletnie zioło należące do tej samej rodziny roślin co mięta, bazylia, kminek, rozmaryn i szałwia. Zawiera karwakrol, silny związek, który może wspomóc utratę wagi.
W jednym badaniu myszy karmione dietą wysokotłuszczową z karwakrolem lub bez karwakrolu miały mniejszą masę ciała i mniej tkanki tłuszczowej u osób, które otrzymywały karwakrol niż grupa kontrolna.
Stwierdzono również, że suplementy karwakrolu bezpośrednio wpływają na niektóre geny i białka, które kontrolują syntezę tłuszczu w organizmie.
Siłownia Sylvestre
Gymnema sylvestreto zioło stosowane jako naturalny środek pomagający obniżyć poziom cukru we krwi.
Niektóre badania pokazują, że może to również przynieść korzyści tym, którzy chcą schudnąć.
Zawiera związek zwany kwasem gymnemowym, który może pomóc w zmniejszeniu odczuwanej słodyczy żywności, aby zapobiec zachciankom na słodycze.
Rzeczywiście, jedno z badań wykazało, że Gymnema sylvestre zmniejszyło zarówno apetyt, jak i spożycie pokarmu w porównaniu z grupą kontrolną.
Zielone ziarna kawy
Zielona kawa Ekstrakt z nasion jest powszechnie spotykany w wielu suplementach odchudzających.
Jedno z badań wykazało, że spożywanie zielonej kawy zmniejszyło wskaźnik masy ciała (BMI) i tłuszcz na brzuchu u 20 uczestników, nawet bez zmiany spożycia kalorii.
Kolejny przegląd trzech badań wykazał, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może zmniejszyć masę ciała średnio o 2.5 kg.
