Cardio czy utrata wagi? Co jest bardziej skuteczne?
Wiele osób, które chcą schudnąć, podczas ćwiczeń staje przed trudnym pytaniem. By schudnąć cardio czy ciężary?
Podnoszenie ciężarów i cardio, dwa popularne treningi. Który z nich jest bardziej skuteczny w odchudzaniu? Dla ciekawskich przeczytaj artykuł do końca…
Cardio czy utrata wagi, aby schudnąć?
Przy takim samym wysiłku spalisz więcej kalorii podczas ćwiczeń cardio niż podczas podnoszenia ciężarów.
Podnoszenie ciężarów nie spala tylu kalorii, co ćwiczenia cardio.
Ale ma ważną zaletę. Podnoszenie ciężarów jest bardziej skuteczne w budowaniu mięśni niż cardio. Chroni mięśnie zapewniając spalanie tłuszczu nawet podczas odpoczynku.
Budowanie mięśni za pomocą treningu siłowego przyspiesza metabolizm.przyspieszenie metabolizmuPozwala na szybsze spalanie kalorii.
Cardio czy waga?
Co powiesz na HIIT?
Cardio czy waga? Chociaż jest to ciekawe, wiedz, że istnieją inne opcje ćwiczeń, aby schudnąć. Jednym z nich jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, w skrócie HIIT.
Trening HIIT trwa około 10-30 minut. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo podobny do cardio. Podczas ćwiczeń w stałym tempie, krótkotrwały poziom intensywności nagle wzrasta. Następnie wróć do normalnej prędkości.
Możesz używać HIIT z różnymi ćwiczeniami, takimi jak sprint, jazda na rowerze, skakanka lub inne ćwiczenia na masę ciała.
Niektóre badania bezpośrednio porównały efekty cardio, treningu siłowego i HIIT. W jednym badaniu porównywano kalorie spalone podczas 30-minutowego treningu HIIT, treningu siłowego, biegania i jazdy na rowerze. Naukowcy odkryli, że HIIT spala o 25-30% więcej kalorii niż inne formy ćwiczeń.
Ale to badanie nie oznacza, że inne rodzaje ćwiczeń nie pomagają w utracie wagi.
Który jest najskuteczniejszy? Cardio czy ciężary czy HITT?
Każde ćwiczenie ma inny wpływ na utratę wagi. Dlaczego nie możemy zrobić ich wszystkich? W rzeczywistości badania tak mówią. Mówi się, że najskuteczniejszą metodą odchudzania jest połączenie tych ćwiczeń.
Zarówno odżywianie, jak i ćwiczenia
Same ćwiczenia nie wystarczą do utraty wagi. Samo odżywianie też nie jest skuteczne. Ważne jest, aby połączyć program żywienia i ćwiczeń z rutyną.
badacze,dieta odkryli, że połączenie ćwiczeń i ćwiczeń spowodowało 10% większą utratę wagi niż sama dieta, po 20 tygodniach do roku.
Co więcej, programy łączące dietę i ćwiczenia są bardziej skuteczne w utrzymaniu utraty wagi rok później niż sama dieta.
