Witamina C.Jest to niezbędna witamina rozpuszczalna w wodzie, którą należy pozyskiwać z pożywienia. Jest to ważne nie tylko dla wzmocnienia układu odpornościowego, ale także dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i wspomaga wzrost komórek oraz funkcjonowanie układu krążenia.
Przynosi korzyści, takie jak zarządzanie ryzykiem raka, zmniejszanie ryzyka chorób serca, spowalnianie procesu starzenia, wspomaganie wchłaniania żelaza i wapnia, wzmacnianie układu odpornościowego i zmniejszanie poziomu stresu.
W przeciwieństwie do innych składników odżywczych nasz organizm nie może wytwarzać witaminy C. Jej jedynym źródłem jest żywność, którą spożywamy. Dlatego niedobór witaminy C jest częstym stanem, który może powodować wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, siniaki, obrzęk dziąseł, suchość skóry, bóle ciała, zmęczenie, choroby układu krążenia, wahania nastroju, infekcje i krwawienia z nosa.
Aby zwalczyć te oznaki i objawy, konieczne jest codzienne dostarczanie wystarczającej ilości witaminy C z pożywienia. w artykule Owoce bogate w witaminę C ve ilość zawartej w nim witaminy C zostaną wymienione.
Owoce zawierające witaminę C
Śliwka kakadu
Ten owoc jest największym źródłem witaminy C. Zawiera 100 razy więcej witaminy C niż pomarańcza. Jest również bogaty w potas i witaminę E.
bardzo pożywne śliwka kakaduzyskał ostatnio popularność ze względu na jego zdolność do ograniczania początku degeneracji mózgu dzięki obecności przeciwutleniaczy.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 5.300 mg.
Guawa
Według ekspertów, guawa Jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C. Tylko jedna guawa dostarcza ponad 200mg witaminy C.
Przeprowadzono różne badania, aby zrozumieć wpływ guawy na poziom witaminy C u człowieka i stwierdzono, że regularne spożywanie owoców może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i całkowity poziom cholesterolu.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 228.3 mg.
Kiwi
Kiwi Jedzenie wzmacnia odporność i pomaga zwalczać infekcje.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 92.7 mg.
jujube
Jedno z najlepszych źródeł witaminy C, jujube ma zalety, takie jak odmładzanie skóry, wspomaganie odchudzania, wzmacnianie odporności i zmniejszanie stresu.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 69 mg.
Papaja
szynka papaja Jest również doskonałym źródłem witaminy C, a także witaminy A, kwasu foliowego, błonnika pokarmowego, wapnia, potasu i kwasów tłuszczowych omega 3.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 62 mg.
Truskawki
Truskawkisą bogate w witaminę C, a 1 szklanka truskawek zawiera 149 procent dziennego spożycia. Truskawki są również dobrym źródłem przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 58.8 mg.
Pomarańczowy
Jedna średnia dziennie pomarańczowy spożywanie go może zapewnić niezbędne spożycie witaminy C w diecie.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 53.2 mg.
Limon
Limonka ve cytryna Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 53 mg.
Ananas
AnanasJest to owoc tropikalny zawierający enzymy, przeciwutleniacze i witaminy. Zawiera dużą ilość witaminy C, pomaga złagodzić trawienie i inne problemy żołądkowe. Spożywanie ananasa okazało się korzystne w regulacji cyklu miesiączkowego ze względu na obecność enzymu zwanego bromelainą.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 47.8 mg.
Porzeczka
Bogata w przeciwutleniacze czarna porzeczka jest dobrym źródłem witaminy C. Jedzenie czarnej porzeczki pomaga zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne związane z chorobami przewlekłymi.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 47.8 mg.
Agrest
Znany również jako amla indyjski agrest Spożywany jest głównie w celu zapobiegania kaszlowi i przeziębieniom oraz stymulacji wzrostu włosów.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 41.6 mg.
melon
Jedzenie melona to jeden z najłatwiejszych i najlepszych sposobów na ochłodzenie ciała. Kantalupa jest doskonałym źródłem witaminy C i zawiera również niacynę, potas i witaminę A.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 41.6 mg.
Mango
MangoJest dobrym źródłem witaminy C, a także innych składników odżywczych, takich jak błonnik, witamina A, B6 i żelazo. Regularne i kontrolowane spożywanie mango jest bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 36.4 mg.
morwa
morwaJest bogatym źródłem witaminy C, a także zawiera niewielkie ilości żelaza, potasu, witaminy E i K.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 36.4 mg.
Czarny bez
Czarny bez Owoce tej rośliny są pełne przeciwutleniaczy i witamin, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 35 mg.
Gwiezdny owoc
Starfruit zawiera ważne składniki odżywcze. Są one korzystne dla utraty wagi i pomagają poprawić trawienie.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 34.4 mg.
jedzenie grejpfrutaPomaga utrzymać równowagę cukru we krwi. Lepiej jest spożywany w temperaturze pokojowej, dlatego należy unikać przechowywania w lodówce.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 31.2 mg.
grejpfrut
Największy członek rodziny cytrusów grejpfrutjest bliskim krewnym grejpfruta. Naładowane witaminą C pomelo przynosi organizmowi korzyści na kilka sposobów, takich jak wzmocnienie układu odpornościowego.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 31.2 mg.
Marakuja
Ten egzotyczny owoc jest dobrym źródłem witaminy C, pomaga wzmocnić odporność i wspomaga lepsze trawienie.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 30 mg.
Opuncja
Jest to najczęstsza z dużych odmian kaktusa. Ma korzyści, takie jak obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu, usprawnienie procesu trawienia i zmniejszenie ryzyka cukrzycy.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 30 mg.
Mandarynka
Dobre źródło witaminy C, owoc ten należy do rodziny pomarańczy. Mandarynki są dobre dla zdrowia na kilka sposobów, od utrzymania zdrowych kości po wspomaganie wchłaniania żelaza, owoce są również bogate w kwas foliowy i beta-karoten.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 26.7 mg.
Maliny
Maliny Jest niskokaloryczny, ale bogaty w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Owoce są dobrym źródłem witaminy C.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 26.2 mg.
Durian
owoc duriana Zawiera dużą ilość składników odżywczych, które zapewnią organizmowi wystarczającą ilość witamin i minerałów. Pomaga utrzymać poziom ciśnienia krwi oraz zawartość witaminy C.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 19.7 mg.
Banany
Dobre źródło błonnika, witamin, minerałów i odpornej skrobi muzjest dobrym źródłem witaminy C.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 18.4 mg.
pomidory
Warzywa jako zastosowanie kulinarne, botanicznie uważane za owoce pomidory Jest dobrym źródłem witaminy C, która jest bogata w wodę i bogata w różne składniki odżywcze.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 15 mg.
Żurawina
Uważany za superżywność ze względu na wysoką wartość odżywczą i zawartość przeciwutleniaczy. korzyści zdrowotne żurawinyObejmują one od zmniejszania ryzyka infekcji dróg moczowych po zwalczanie różnych chorób.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 13.3 mg.
granat
granat To jeden z najzdrowszych owoców. Przynosi szeroki zakres korzyści zdrowotnych, od zapobiegania lub leczenia różnych chorób po zmniejszanie stanu zapalnego. Będąc dobrym i zdrowym źródłem witaminy C, owoc ten pomaga również poprawić wyniki sportowe.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 10.2 mg.
Avokado
Jest to wyjątkowy rodzaj owoców bogaty w zdrowe tłuszcze. Dostarcza około 20 witamin i minerałów, w tym potas, luteinę i kwas foliowy.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 10 mg.
Wiśnia
Dobre źródło witaminy C wiśniaZawiera również potas, błonnik i inne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby funkcjonować jak najlepiej.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 10 mg.
morele
moreleZawiera imponującą listę minerałów i witamin, w tym witaminę A, witaminę C, witaminę K, witaminę E, potas, miedź, mangan, magnez, fosfor i niacynę.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 10 mg.
Jagody
Jagody Zawiera błonnik, potas, kwas foliowy, witaminę B6 i składniki odżywcze. Przyczynia się do zmniejszenia całkowitej ilości cholesterolu we krwi i ryzyka chorób serca.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 9.7 mg.
Arbuz
Arbuz Zawiera 92 procent wody. Zawiera witaminę A, witaminę C, przeciwutleniacze i aminokwasy.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 8.1 mg.
tamarynda
Tamarynda jest pełna różnych witamin, zwłaszcza B i C, przeciwutleniaczy, minerałów takich jak karoten, magnez i potas.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 4.79 mg.
Jabłko
Jabłko Jest bogaty w błonnik i ma niską gęstość energetyczną, dzięki czemu jest owocem przyjaznym dla utraty wagi.
Zawartość witaminy C w 100 gramach porcji = 4.6 mg.
Czarne winogrona
Czarne winogrona znane są ze swojego aksamitnego koloru i słodkiego smaku oraz są pełne składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Czarne winogrona są bogate w witaminy C, K i A, a także flawonoidy i minerały oraz pomagają wzmocnić odporność.
