Obowiązkiem układu odpornościowego jest ochrona naszego organizmu przed chorobami. Ten złożony system składa się z komórek w skórze, krwi, szpiku kostnym, tkankach i narządach. Chroni nasz organizm przed potencjalnie szkodliwymi patogenami (takimi jak bakterie i wirusy).
Pomyśl o układzie odpornościowym jak o orkiestrze. Aby uzyskać jak najlepsze wykonanie, oczekuje się, że każdy instrument i muzyk w orkiestrze da najlepsze wykonanie.
Niepożądane jest, aby muzyk grał z podwójną prędkością lub nagle wydawał dźwięk o dwukrotnie wyższym poziomie głośności niż instrument. Każdy element orkiestry musi działać dokładnie zgodnie z planem.
To samo dotyczy układu odpornościowego. Aby jak najlepiej chronić nasze ciała przed szkodą, każdy element układu odpornościowego musi działać dokładnie zgodnie z planem. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest wzmocnienie odporności i odporności organizmu..
tutaj naturalne sposoby na wzmocnienie odporności i odporności organizmu...
Jak wzmocnić odporność i odporność organizmu?
dobrze się wyspać
Sen i odporność są ze sobą ściśle powiązane. Niewystarczająca lub słaba jakość snu zwiększa podatność na choroby.
W badaniu 164 zdrowych dorosłych osoby, które spały mniej niż 6 godzin każdej nocy, były bardziej narażone na przeziębienie niż osoby, które spały co najmniej 6 godzin każdej nocy.
Odpowiedni odpoczynek w naturalny sposób wzmacnia odporność. Możesz więcej spać, gdy jesteś chory, aby pomóc układowi odpornościowemu lepiej walczyć z chorobą.
Dorośli potrzebują 7 lub więcej godzin snu, nastolatki 8-10 godzin, a małe dzieci i niemowlęta 14 godzin lub więcej.
jeść więcej pokarmów roślinnych
Naturalne pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą zapewnić im przewagę w walce ze szkodliwymi patogenami.
przeciwutleniaczePomaga zmniejszyć stan zapalny, zwalczając niestabilne związki zwane wolnymi rodnikami, które mogą powodować stan zapalny, gdy w organizmie gromadzą się wysokie poziomy.
Przewlekły stan zapalny jest główną przyczyną wielu chorób, w tym chorób serca, choroby Alzheimera i niektórych nowotworów.
błonnik w pokarmach roślinnych, mikrobiom jelitowyOdżywia jelita lub zdrową społeczność bakteryjną w jelitach. Silny mikrobiom jelitowy wzmacnia odporność i zapobiega przedostawaniu się szkodliwych patogenów do organizmu przez przewód pokarmowy.
Ponadto owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina C, które mogą skrócić czas trwania przeziębienia.
Chociaż stan zapalny niskiego poziomu jest normalną odpowiedzią na stres lub uraz, przewlekłe zapalenie może hamować układ odpornościowy.
Oliwa z oliwek, która ma silne działanie przeciwzapalne, zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Ponadto jego właściwości przeciwzapalne pomagają organizmowi zwalczać szkodliwe bakterie i wirusy wywołujące choroby.
łosoś i nasiona ChiaKwasy tłuszczowe Omega 3 również zwalczają stany zapalne.
Jedz sfermentowaną żywność lub weź suplement probiotyczny
żywność fermentowanaJest bogaty w pożyteczne bakterie zwane probiotykami znajdujące się w przewodzie pokarmowym.
Te produkty to jogurt, kapusta kiszona i kefir.
Badania sugerują, że dobrze prosperująca sieć bakterii jelitowych może pomóc komórkom odpornościowym odróżnić normalne, zdrowe komórki od szkodliwych inwazyjnych organizmów.
W 126-miesięcznym badaniu z udziałem 3 dzieci, ci, którzy pili 70 ml sfermentowanego mleka dziennie, mieli około 20% mniej chorób zakaźnych wieku dziecięcego w porównaniu z grupą kontrolną.
Jeśli nie jesz regularnie sfermentowanej żywności, inną opcją jest przyjmowanie suplementów probiotycznych.
W 152-dniowym badaniu z udziałem 28 osób zakażonych rinowirusem osoby suplementowane probiotykiem Bifidobacterium animalis miały silniejszą odpowiedź immunologiczną i niższy poziom wirusa niż grupa kontrolna.
spożywać mniej cukru
Nowe badania pokazują, że dodane cukry i rafinowane węglowodany mogą nieproporcjonalnie przyczynić się do nadwagi i otyłości.
Otyłość może również zwiększać ryzyko zachorowania.
Według badania obserwacyjnego prawie 1000 osób, osoby otyłe, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie, były dwukrotnie bardziej narażone na zachorowanie na grypę niż osoby, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie, ale nie były otyłe.
Redukcja cukru może zmniejszyć stan zapalny i wspomóc utratę wagi, zmniejszając w ten sposób ryzyko przewlekłych schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Biorąc pod uwagę, że otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca mogą osłabiać układ odpornościowy, ograniczenie dodatku cukru jest ważną częścią diety wzmacniającej odporność.
Powinieneś starać się ograniczyć spożycie cukru do mniej niż 5% swoich dziennych kalorii.Odpowiada to około 2000 łyżkom stołowym (2 gramom) cukru dla osoby, która spożywa 25 kalorii dziennie.
Wykonuj umiarkowane ćwiczenia
Chociaż długotrwałe intensywne ćwiczenia mogą osłabić układ odpornościowy, umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć odporność organizmu.
Badania pokazują, że nawet jedna sesja umiarkowanych ćwiczeń może zwiększyć skuteczność szczepionek u osób z osłabionym układem odpornościowym.
Co więcej, regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc w regularnej regeneracji komórek odpornościowych.
Przykłady umiarkowanych ćwiczeń obejmują energiczny spacer, regularną jazdę na rowerze, jogging, pływanie i lekki spacer. Należy wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
Dla wody
Nawodnienie niekoniecznie chroni przed zarazkami i wirusami, ale zapobieganie odwodnieniu jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia.
Odwodnienie może powodować bóle głowy i wpływać na sprawność fizyczną, koncentrację, nastrój, trawienie, pracę serca i nerek. Powikłania te zwiększają podatność na chorobę.
Aby zapobiec odwodnieniu, należy codziennie pić wystarczającą ilość płynów. Woda jest polecana, ponieważ nie zawiera kalorii, dodatków i cukru.
Chociaż herbata i sok nawilżają, najlepiej ograniczyć spożycie soku i herbaty ze względu na wysoką zawartość cukru.
Zasadniczo pij, gdy jesteś spragniony. Możesz potrzebować więcej płynów, jeśli intensywnie ćwiczysz, pracujesz na zewnątrz lub mieszkasz w gorącym klimacie.
zarządzać poziomem stresu
stres i niepokójzłagodzić jest kluczem do zdrowia układu odpornościowego.
Długotrwały stres wywołuje stan zapalny i brak równowagi w funkcjonowaniu komórek odpornościowych.
W szczególności długotrwały stres psychiczny może tłumić odpowiedź immunologiczną u dzieci.
Działania, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, obejmują medytację, ćwiczenia, jogę i inne praktyki uważności. Sesje terapeutyczne również mogą działać.
Suplementy diety
Niektóre badania pokazują, że następujące suplementy diety mogą wzmocnić ogólną odpowiedź immunologiczną organizmu:
Witamina C.
Według przeglądu ponad 11.000 1.000 osób, 2.000-XNUMX mg dziennie Witamina C. Przyjmowanie go skróciło czas trwania przeziębień o 8% u dorosłych i 14% u dzieci. Suplementacja nie zapobiegła jednak wystąpieniu przeziębień.
Witamina D.
Niedobór witaminy D. zwiększa ryzyko zachorowania, więc suplementacja może przeciwdziałać temu efektowi. Jednak przyjmowanie witaminy D nie zapewnia żadnych dodatkowych korzyści, gdy masz odpowiedni poziom.
W przeglądzie 575 osób z przeziębieniami suplementacja ponad 75 mg cynku dziennie skróciła czas trwania przeziębienia o 33%.
Czarny bez
Jeden mały przegląd wykazał, że czarny bez może łagodzić objawy wirusowych infekcji górnych dróg oddechowych, ale potrzebne są dalsze badania.
echinacea
Badanie ponad 700 osób, jeżówka odkryli, że ci, którzy przyjmowali placebo lub nie przyjmowali żadnego leczenia, nieco szybciej wyzdrowiali z przeziębienia.
czosnek
146-tygodniowe, wysokiej jakości badanie przeprowadzone na 12 osobach wykazało, że suplementacja czosnkiem zmniejszyła częstotliwość przeziębień o około 30%.
Rzuć palenie
Rzuć palenie, ponieważ nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na raka, ale także osłabia układ odpornościowy. Mówi się, że palenie ma negatywny wpływ na odporność wrodzoną.
Może również zwiększać ryzyko rozwoju szkodliwych patogennych odpowiedzi immunologicznych, a palenie zmniejsza skuteczność obrony układu odpornościowego.
wyjdź na słońce
Wychodzenie do naturalnego światła jest jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się do produkcji witaminy D w organizmie. Witamina D jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ pomaga organizmowi wytwarzać przeciwciała.
Niski poziom witaminy D w organizmie jest jedną z głównych przyczyn problemów oddechowych. Energiczny spacer w słońcu przez 10-15 minut zapewni odpowiednią ilość witaminy D w organizmie.
W rezultacie;
wzmocnić układ odpornościowySkutecznie zwiększa odporność organizmu, należy wziąć pod uwagę kilka punktów.
Sposoby na naturalne wzmocnienie odporności organizmuNiektóre z nich to zmniejszenie spożycia cukru, picie wystarczającej ilości wody, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i radzenie sobie z poziomem stresu.
Chociaż te naturalne metody nie zapobiegają chorobom, wzmacniają obronę organizmu przed szkodliwymi patogenami.
