Owoce to pokarmy, które dzięki zawartości glukozy dostarczają naszemu organizmowi energii. Regularne spożywanie owoców to podstawa zdrowej diety.
Ogólnie rzecz biorąc, owoce to żywność niskokaloryczna. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich owoców. Niektóre mają za dużo kalorii.
Aşağıda "jaki owoc jest najniżej kaloryczny", "jaki owoc jest niskokaloryczny", "jakie są zalety owoców niskokalorycznych" odpowiedzi na pytania.
Które owoce są niskokaloryczne?
Grejpfrut
GrejpfrutJest to jeden ze zdrowych i niskokalorycznych owoców z grupy cytrusów. Grejpfrut, który ma 100 kalorii na 41 gramów, jest dobrym źródłem witamin i minerałów, a także pomaga schudnąć poprzez zmniejszenie insulinooporności.
W badaniu na 91 osobach osoby, które zjadły pół świeżego grejpfruta przed posiłkami, straciły 1.3 kg więcej niż osoby, które tego nie zrobiły. W tym samym badaniu stwierdzono, że grejpfrut obniża poziom cholesterolu i zmniejsza insulinooporność.
Ananas
Ananas, który jest jednym z owoców tropikalnych i zawiera 100 kalorie na 52 gramów, jest niezwykle pożywnym owocem.
Ananas, Zawiera substancję zwaną bromelainą, enzym, który ma właściwości przeciwzapalne i pomaga trawić białka. We wszystkich badaniach na zwierzętach stwierdzono, że bromelaina chroni przed rakiem i wzrostem guza.
Jagody
Jagody oferuje potężne korzyści zdrowotne. Bogate w błonnik, witaminę C, witaminę K i mangan jagody mają imponujący profil odżywczy. Jest również bogaty w przeciwutleniacze.
Przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i choroba Alzheimera. Ma również silny wpływ na organizm. Zapewnia ochronę przed stresem oksydacyjnym i infekcjami. Opóźnia efekty starzenia i poprawia pamięć u dorosłych.
100 gram borówki, która jest nieodzownym owocem koktajli i napojów detoksykujących, zawiera 44 kalorie.
Jabłko
JabłkoJest jednym z najczęściej spożywanych owoców i jest niesamowicie pożywny. Zawiera duże ilości witamin B i C, potasu i błonnika.
Badania wykazały, że przeciwutleniacze znajdujące się w jabłkach poprawiają zdrowie serca, zapobiegają cukrzycy typu 2 i zmniejszają ryzyko raka i choroby Alzheimera.
Najważniejszą korzyścią zdrowotną jabłka jest to, że zawiera pektyny. Pektyna odżywia bakterie jelitowe, dobre bakterie i pomaga w trawieniu i zdrowiu metabolicznym.
Najbardziej preferowanym jabłkiem na odchudzanie jest zielone jabłko, którego 100 gramów zawiera 58 kalorii.
granat
granatTo jeden z najzdrowszych owoców. Korzyści zdrowotne granatu wynikają z jego silnych związków roślinnych i intensywnej wartości odżywczej.
Poziom przeciwutleniaczy w granatach jest trzykrotnie wyższy niż w ziołach, takich jak zielona herbata. Działanie przeciwzapalne granatu pomaga zmniejszyć ryzyko raka.
100 gramów granatu zawiera 61 kalorii.
Mango
MangoTo owoc bogaty w witaminę C. Zawiera błonnik rozpuszczalny i ma wiele zalet dla zdrowego życia. Jest także potężnym źródłem przeciwutleniaczy.
Jego właściwości przeciwzapalne chronią przed ryzykiem wielu chorób. Jednym z nich jest cukrzyca. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że związki roślinne znajdujące się w mango pomagają zapobiegać cukrzycy.
100 gramów mango zawiera 60 kalorii.
Truskawki
Truskawki Jest to jeden z najbardziej odżywczych owoców. Zawiera witaminę C, mangan, kwas foliowy i potas. W porównaniu do niektórych innych owoców indeks glikemiczny jest stosunkowo niższy, a spożywanie truskawek nie powoduje skoków cukru we krwi.
Podobnie jak inne owoce, przeciwutleniacze zawarte w truskawkach skutecznie zapobiegają niektórym chorobom przewlekłym. Jednym z nich jest zapobieganie nowotworom i powstawaniu guzów.
Jest 100 kalorii w truskawki (26 gram).
Żurawina
Żurawina Oprócz tego, że jest bogaty w witaminę C, jest bogaty w E, K1, mangan i miedź. Flavanol zawiera przeciwutleniacze zwane polifenolami, które są bardzo korzystne dla zdrowia.
Cechą, która sprawia, że żurawina jest lepsza od innych owoców, jest to, że jej ekstrakt leczy infekcje dróg moczowych. Zawiera związki odpowiedzialne za hamowanie rozwoju bakterii w drogach moczowych.
Jest 100 kalorii w Żurawina (64 gram).
Limon
Limon Jest to owoc cytrusowy znany z wysokiej zawartości witaminy C. Cytryna, która może obniżać ciśnienie krwi, jest owocem korzystnym dla zdrowia serca. Zgodnie z wynikami badań na zwierzętach, związki roślinne zawarte w cytrynie pomagają schudnąć.
Kwas cytrynowy obecny w soku z cytryny jest skuteczny w leczeniu kamieni nerkowych. Cytrynowy owoce o najmniejszej kalorycznościjest jednym z nich. Jest 100 kalorii w 27 gram.
Arbuz
Arbuz, Jest bogaty w witaminy A i C. Zawiera ważne substancje antyoksydacyjne, w tym likopen i karotenoidy.
Stwierdzono, że niektóre przeciwutleniacze w arbuzie zapobiegają rakowi. Likopen reguluje pracę układu pokarmowego i zapewnia ochronę przed nowotworami, które mogą wystąpić w tym regionie. Spożywanie pokarmów bogatych w likopen obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Arbuz to jeden z owoców o najlepszych właściwościach nawilżających. Ponieważ zawiera 92% wody i dlatego jest niskokaloryczny. Jest 100 kalorii w 19 gram.
melon
Melon to jeden z owoców o dużej zawartości wody. Dlatego jest niskokaloryczny. 100 gramów zawiera 48 kalorii. Jest bogaty w witaminy A i C.
Melon, który ma właściwości moczopędne, jest również dobry na niestrawność. Pomaga zapobiegać zaparciom, zmiękczając jelita. Podobnie jak arbuz, jest dobrym środkiem nawilżającym ze względu na zawartość wody.
Jeżyny to niezwykle zdrowe owoce pełne błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Zawiera duże ilości witaminy C, witaminy K i manganu. W jednej filiżance (257 ml) jeżyny znajduje się 8 gramów błonnika.
Przeciwutleniacze w jeżynach zapobiegają stanom zapalnym tętnic, opóźniając efekty starzenia. Zapewnia ochronę przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i nowotwory.
Z drugiej strony jest niskokaloryczny. Jest 100 kalorii w 30 gramach.
Pomarańczowy
PomarańczowyJest to jeden z najczęściej spożywanych i najbardziej pożywnych owoców. Spożywanie 1 średniej pomarańczy dziennie pokrywa znaczną ilość dziennego zapotrzebowania na witaminę C i potas.
Jest bogaty w witaminę C oraz ważne witaminy z grupy B, takie jak tiamina i kwas foliowy.
Pomarańcze zawierają związki roślinne, takie jak flawonoidy, karotenoidy i kwas cytrynowy, które mają wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład; kwas cytrynowy zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, zwiększa wchłanianie żelaza.
100 gramów pomarańczy zawiera 50 kalorii.
Guawa
GuawaMa rewelacyjny profil żywieniowy. Jest bogaty w błonnik, kwas foliowy, witaminę A, potas, miedź, mangan.
Przeciwutleniacze zawarte w guawie chronią komórki przed uszkodzeniem przez choroby przewlekłe. Korzyści trawienne guawy pomagają zapobiegać rakowi okrężnicy. Jest również bogaty w pektyny. Jest 100 kalorii w 68 gram.
Papaja
Papaja; To zdrowy owoc bogaty w witaminy A, C, potas, kwas foliowy. Zawiera przeciwutleniacze i likopen. Papaja zawiera białko zwane papainą, które ułatwia trawienie.
Jest 100 kalorii w 43 gram.
Wiśnia
Wiśnia Jest niezwykle pożywny, bogaty w potas, błonnik i witaminę C. Zawierające różne przeciwutleniacze, w tym antocyjany, karotenoidy, wiśnie pomagają redukować stany zapalne i zapobiegają różnym chorobom.
Ponadto melatonina zawarta w wiśniach wysyła sygnały stymulujące mózg podczas snu. Pomaga to rozwiązać problemy z bezsennością i snem.
Jest 100 kalorii w wiśnie (40 gram).
Erik
Śliwka, która ma wiele odmian, takich jak zielona, wilcza jagoda, śliwka życiowa i śliwka rumiankowa, jest prawdopodobnie jednym z owoców o najniższej kaloryczności. 1 śliwka to 8 kcal, 100 gramów to około 47 kcal. Śliwka zawiera witaminy A, C, E, minerały takie jak potas i magnez.
Włóknista struktura śliwki jest idealna do rozwiązania problemu zaparć. To wybór tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ jest niskokaloryczna.
Zapewnia ochronę przed chorobami przewlekłymi, takimi jak rak płuc, astma i kaszel. Dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym wzmacnia układ odpornościowy.
morele
Zawiera wysoki poziom żelaza, wapnia, fosforu, magnezu, witamin A, B i C. morela Jest niezastąpionym owocem zwłaszcza produktów kosmetycznych i pielęgnacyjnych. Wiadomo, że morela, którą można spożywać na różne sposoby np. dżem, kompot, sok owocowy, suszona, świeża, jest dobra na wiele chorób.
Zmniejsza stres, jest dobry na bóle migrenowe, chroni przed sercem, cukrzycą, chorobami nowotworowymi, ułatwia trawienie i jest dobry na zaparcia.
Skutecznie obniża ciśnienie krwi i cholesterol. Wraz z tymi korzyściami zdrowotnymi jest nieodzownym owocem diet, ponieważ jest niskokaloryczny. 1 morela zawiera 8, 100 gramów moreli 48 kalorii.
Tylko te wartości dotyczą świeżych moreli. Kaloria suszonych moreli jest znacznie wyższa, w 100 gramach jest 250 kalorii.
Kiwi
KiwiTo jeden z najzdrowszych owoców. Jest bogaty w witaminy A, C, E. Zawiera minerały takie jak potas, wapń, magnez, żelazo.
Jego zawartość pektyn i flawonoidów zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Pektyna obniża poziom złego cholesterolu i podnosi poziom dobrego.
Kiwi wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zapobiegać nowotworom. Leczy choroby układu oddechowego i ma działanie rozrzedzające krew. Liczba tak przydatnych owoców zawiera 35 kalorii.
figi
Figi, które mają 2 razy więcej cukru niż inne owoce, są wysokokaloryczne, 100 gramów świeżych fig zawiera 74 kalorie, a 100 gramów suszonych fig zawiera 249 kalorii.
"To dlaczego owoce niskokaloryczne czy weszliśmy?” Ponieważ zawartość błonnika w figach zapewnia wysokie uczucie sytości i pozwala nam spożywać mniej.
Figi zawierają wysoki poziom wapnia i fosforu, dzięki czemu są korzystne dla zdrowia kości i zębów. Zawarte w nim białko, witaminy i minerały zapewniają regenerację komórek.
Figa, która ma wiele zalet, jest jednym z najczęściej stosowanych owoców w leczeniu różnych chorób.
Brzoskwinie
Słodki i soczysty owoc brzoskwinie Jest to jeden z niskokalorycznych owoców. Jest 100 kalorii w 39 gram. Brzoskwinia, która jest bogata w A, B, C i potas, to owoc zapewniający łatwość trawienia.
Zapewnia rozwiązania problemów takich jak zaparcia i hemoroidy. Chroni przed poważnymi chorobami, takimi jak nowotwory, serce i cukrzyca. Zjedz brzoskwinię bez obierania jej, ponieważ zawiera w swojej skórce przydatne witaminy i minerały.
