Dieta wojskowa 3 kilogramów w 5 dni – jak zrobić dietę wojskową?

Chcesz schudnąć 3 kilogramów w 5 dni? Następnie "dieta żołnierzaMożesz spróbować "!

dieta wojskowa znany również jako dieta wojskowaMa na celu zwiększenie tempa metabolizmu poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. 

dieta żołnierzaPokarm spożywany w diecie poprawia wrażliwość na insulinę. Pomaga to obniżyć poziom glukozy we krwi i schudnąć.

Ale nie możesz stracić tłuszczu w 3 dni. To głównie waga wody. Musisz ćwiczyć, aby utrzymać utratę wagi i aktywować tłuszcz.

Należy zwrócić uwagę, że wojskowa lista diet Zdecydowanie niewskazane dla osób starszych, matek karmiących i kobiet w ciąży.

Jak wygląda dieta wojskowa?

Na diecie żołnierza spożywane są pokarmy bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne. Nie więcej niż 3 kalorii dziennie przez 1000 dni. Oto dzień wojskowa lista diet…

wojskowa lista diet

Lista diet pierwszego dnia

Kiedy budzisz się rano: Ciepła woda przygotowana z 1 łyżki miodu i soku z połowy cytryny

Śniadanie: 1 łyżka masła orzechowego, 1 filiżanka kawy lub herbaty, pół grejpfruta, 1 kromka tostów

Przekąska: 6 migdałów, pół szklanki ogórka

Lunch: 1/2 szklanki tuńczyka, 1 tost, ½ szklanki szpinaku

Przekąska: 1 szklanka zielonej herbaty lub niesłodzonej kawy, 1 herbatnik zbożowy

Kolacja: Kurczak lub ryba, pół szklanki zielonej fasolki, pół banana, 1 jabłko, 1 mała gałka lodów waniliowych

• Inne pokarmy, które można spożywać w dniu 1

Owoce: Melon, arbuz, pomarańcza, jabłko, kiwi, mandarynka.

Warzywa: Seler, por, kapusta, bakłażan, szparagi, fasolka szparagowa, szpinak, brokuły, marchew, buraki, rzodkiewki, szalotki, groszek, pomidory.

Białko: Ryby, pierś z kurczaka, chudy indyk, chuda wołowina, fasola pinto, ciecierzyca, soja, soczewica.

Mleko: Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jajka, maślanka.

oleje: Oliwa z oliwek, olej z nasion konopi, olej lniany.

napoje: Świeże soki owocowo-warzywne, ayran, napoje detoksykujące.

Sosy: Sos musztardowy, ostry sos.

Zioła i przyprawy: Mięta, kolendra, rozmaryn, tymianek, koperek, nasiona kopru włoskiego, kminek, nasiona kozieradki, kurkuma w proszku, ziele angielskie.

• Czego nie jeść pierwszego dnia?

Owoce: mango i jackfruit

Mleko: Pełne mleko, pełnotłusty jogurt, pełnotłusta śmietana

oleje: Olej roślinny, masło, margaryna, majonez

Napoje: Napoje gazowane, pakowany sok, alkohol

Sosy: Ketchup, sos barbecue, sos chili

Lista diet na drugi dzień

Kiedy budzisz się rano:Gorąca woda z dodatkiem 1 łyżeczki octu jabłkowego

Śniadanie: 1 gotowane jajko, 1 kromka chleba wieloziarnistego, pół banana

Przekąska: 1 szklanka soku z marchwi, 2 migdały

Lunch: Szparagi, 1 gotowane jajko, 5 precli, pół szklanki twarogu

Przekąska: 1 szklanka zielonej herbaty lub niesłodzonej kawy, ciasteczka wieloziarniste

Kolacja: 2 kiełbaski, 1 szklanka brokułów, pół szklanki marchewki, 1 banan, 1 mała gałka lodów

• Lista pokarmów, które powinny i nie powinny być spożywane drugiego dnia jest taka sama jak pierwszego dnia.

Lista diet na drugi dzień

Kiedy budzisz się rano: Nasiona kozieradki namoczone w 1 szklance wody 

Śniadanie: 1 plasterek sera cheddar, 5 precli, 1 małe jabłko

Przekąska: 4 orzechy włoskie, 1 szklanka odtłuszczonego mleka

Lunch: 1 jajko na twardo, 1 kromka tostów, 1 szklanka rosołu

Przekąska: 1 szklanka zielonej herbaty lub niesłodzonej kawy, ciasteczka wieloziarniste

Kolacja: Pół szklanki grillowanego tuńczyka, 1 szklanka szpinaku, pół banana, 1 gałka lodów waniliowych

• Lista pokarmów, które powinny i nie powinny być spożywane trzeciego dnia, jest taka sama jak w pozostałe dwa dni.

Dni po 3 dniu (4 dzień – 7 dzień)

• Od 3 do 7 dnia spożywaj zbilansowaną dietę nie przekraczającą limitu 1500 kalorii dziennie. 
• W ciągu tych czterech dni twoje ciało odpocznie i zregeneruje się po 3 dniach niskokalorycznego jedzenia. 
• W dzisiejszych czasach organizm ma tendencję do przekraczania limitu kalorii. Aby uniknąć przejadania się, prowadź dziennik kalorii, aby określić, ile kalorii ma twoje jedzenie, ile kalorii jesz dziennie. 
• Wybierz zupę, dania warzywne, ryby, kurczaka, owoce lub świeże soki. Pij kawę i herbatę bez cukru. Ćwiczenie. Dobrze się wyspać.
• niskokaloryczne dieta żołnierzaani nie trwaj dłużej niż trzy dni. 

Czy dieta wojskowa jest zrównoważona?

• dieta żołnierzaOsłabił wielu ludzi na świecie. Ten plan diety jest uważany za bezpieczny. Ponieważ spożywane są świeże warzywa, owoce, węglowodany złożone i chude białko. 
• dieta żołnierzaCzas trwania to tylko 3 dni.
• ale dieta żołnierza nie jest zrównoważony. Ponieważ w ciągu 3 dni stracisz głównie wagę wody. 
• Jeśli wrócisz do poprzednich nawyków żywieniowych, jeśli nie będziesz ćwiczyć, odzyskasz wagę wody.

dieta żołnierzaczego próbowałeś? Możesz podzielić się z nami swoimi doświadczeniami.

Bibliografia: 1