Boczne ruchy utraty tłuszczu – 10 łatwych ćwiczeń

okolice brzuchaTłuszcze wychodzące z boku skóry powodują bardzo brzydki wygląd. Kiedy zaczynasz przybierać na wadze, te tłuszcze pojawiają się jako pierwsze. Topienie nie jest takie proste. Jest to jeden z ostatnich tłuszczów, który topi się i topi w wyniku długich wysiłków. Chociaż trudno jest stopić te oporne tłuszcze, po zmianie diety uzyskasz szybsze rezultaty ruchami topienia bocznego tłuszczu. Jakie ćwiczenia szybko spalają tłuszcz z boku? Oto ruchy, aby stopić boczne tłuszcze…

Boczne ruchy topienia tłuszczu

1) Rozgwiazda

• Ustaw się w bocznej pozycji deski. Pozycja deski bocznej polega na leżeniu na ramieniu i wyprostowaniu nóg.
• Po zbalansowaniu postaw jedną stopę na drugiej i unieś ramię w powietrze.
• Teraz podnieś nogę i wyprostuj ją. W tym samym czasie spróbuj dotknąć palca stopy ręką, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Zrób to drugą stroną. Powtórz 15 razy.

2) Koło deski bocznej

• Ustaw się w pozycji deski bocznej, jak w powyższym ćwiczeniu. Zbliż kolano do podłogi. Podnieś górną część nogi, aż będzie pozioma i prosta.
• Teraz zacznij robić duże koła tą nogą.
• Narysuj dwadzieścia okręgów zgodnych z ruchem wskazówek zegara i dwadzieścia okręgów przeciwnych do ruchu wskazówek zegara. 
• Następnie powtórz z drugą stroną.

3) Ukośne zwijanie

• Połóż się na plecach i podnieś nogi z ugiętymi kolanami, aż łydki będą poziome.
• Połóż lewą rękę za głową i wyprostuj prawą rękę do boku.
• Teraz przyciśnij prawe przedramię do ziemi, unieś lewą stronę tułowia i spróbuj dotknąć lewym łokciem lewego kolana.
• Skręć lewe kolano w kierunku lewego łokcia, podnosząc lewy tułów.
• Powtórz z drugą stroną. Wykonaj ruch 10 razy.

4) Zegnij łokieć

• Połóż się na podłodze z prostymi nogami i wyciągniętymi rękami.
• Podnieś nogi i ręce w pozycji siedzącej, aż tułów znajdzie się nad ziemią i będziesz w równowadze na pośladkach.
• Jeśli utrzymanie prostych nóg jest wyzwaniem, możesz zgiąć kolana, aż łydki znajdą się poziomo. Utrzymaj tę pozycję.
• Teraz obróć tułów w prawo, zegnij prawe ręce i dotknij prawym łokciem podłogi.
• Pochyl się w lewo i dotknij lewym łokciem podłogi.
• Ciągle się zmienia. Wykonaj 20 powtórzeń.

5) Trójkąt z hantlami

• Stań z szeroko rozstawionymi stopami. Obróć lewą stopę w lewo, a prawą do przodu.
• Trzymaj hantle w prawej ręce. Nie używaj ciężkich hantli i nie wyprostuj ręki lekko w bok.
• Teraz wychyl się na lewą stronę i spróbuj dotrzeć lewą ręką na podłogę.
• Nie zmieniając pozycji, opuść się jak najniżej, utrzymując proste plecy.
• Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

6) Syrenka

• Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami i stopami razem.
• Trzymaj nogi lekko wysunięte do przodu, opierając się o policzek, a nie biodra.
• Podnieś nogi jak najwyżej i opuść je.
• Wykonaj 15 powtórzeń.

7) Podnoszenie nóg

• Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze.
• Połóż rękę pod biodrami i trzymaj obie nogi prosto.
• Podnieś nogi jak najwyżej i opuść je do tyłu, nie dotykając ziemi. Zawsze trzymaj nogi prosto.
• Wykonaj 15 powtórzeń.

8) Podnoszenie bioder

• Ustaw się w pozycji deski. W tej pozycji połóż się twarzą w dół na macie. Opierając się na łokciach i palcach stóp, unieś się lekko nad matę.
• Po ustabilizowaniu się, połóż jedną rękę na biodrze i zacznij unosić dolne biodro w górę iw dół.
• Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

9) Uginanie boczne hantli

• Chwyć hantle w obie ręce i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Zejdź jak najniżej od talii do lewej strony i jednocześnie podnieś ręce w łuku nad głową, gdy się pochylasz.
• Spłaszcz i powtórz z drugą stroną.
• Ciągle się zmienia. Wykonaj 20 powtórzeń.

10) Abdominoplastyka

• Stań z rozstawionymi stopami i napiętymi mięśniami brzucha.
• Pochyl się do przodu z prostymi nogami i idź do przodu rękami, aż znajdziesz się w pozycji deski.
• Zegnij prawe kolano i spróbuj dotknąć prawego łokcia.
• Teraz wycentruj kolano i dotknij klatki piersiowej.
• Teraz skręć w lewo i dotknij lewego łokcia.
• Wyprostuj nogę i powtórz z lewą nogą.
• Ciągle się zmienia. Wykonaj 15 powtórzeń.

Bibliografia: 1