Aby schudnąć, musimy spożywać mniej kalorii niż potrzebujemy. Większość planów dietetycznych opiera się na tej logice. Na diecie wolumetrycznej, jeden z tych.
dieta wolumetrycznaJedz niskokaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze pokarmy. W ten sposób, jednocześnie zmniejszając spożycie kalorii, ma na celu zwiększenie uczucia sytości. również regularne ćwiczenia również zalecane.
dieta wolumetryczna, naukowiec ds. żywienia dr. Na podstawie książki Barbary Rolls. Dr. W księdze Rolls Zaleca spożywanie niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak owoce, warzywa i zupy. Twierdzi, że należy unikać pokarmów wysokokalorycznych, takich jak ciastka, cukier, orzechy, nasiona i oleje. Mówi, że dzięki tej metodzie zmniejszy się spożycie kalorii, poczujesz się pełniejszy i schudniesz.
W przeciwieństwie do innych diet, na diecie wolumetrycznej Zalecane są zdrowe nawyki żywieniowe. Zamierzone są długoterminowe zmiany, a nie rozwiązania krótkoterminowe.
Jak przebiega dieta wolumetryczna?
Na diecie wolumetrycznejPokarmy są podzielone na cztery kategorie w zależności od ich gęstości kalorii:
Kategoria 1 (bardzo niska gęstość kalorii): Gęstość kaloryczna mniejsza niż 0,6
Kategoria 2 (niska gęstość kalorii): Gęstość kalorii 0.6-1.5
Kategoria 3 (średnia gęstość kaloryczna): Gęstość kalorii 1.6–3.9
Kategoria 4 (wysoka gęstość kalorii): Gęstość kaloryczna między 4.0-9.0
Dr. Książka Rollsa szczegółowo opisuje, jak obliczyć gęstość kalorii.
Czy dieta wolumetryczna schudnie?
Jedzenie niskokalorycznych pokarmów i zmniejszenie spożycia kalorii pomoże w utracie wagi.
Ćwiczenia, dieta wolumetrycznajest jego nieodzowną częścią. Dieta zaleca wykonywanie co najmniej 30-60 minut aktywności fizycznej dziennie. Ćwiczenia zwiększają ilość spalanych kalorii w ciągu dnia, co pozwala spalić tłuszcz i schudnąć.
Spożywanie zdrowej żywności, która jest niskokaloryczna, ale bogata w błonnik, witaminy i minerały chroni przed niedoborami składników odżywczych.
Na diecie wolumetrycznej Przetworzona żywność o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu, cukru i sodu jest niejadalna.
W przeciwieństwie do większości diet, dieta wolumetryczna zaleca długoterminową zmianę stylu życia.
Promuje zdrowe nawyki żywieniowe.
Ponieważ żadna żywność nie jest zabroniona w diecie, można wprowadzić zmiany.
Elastyczny, Jest to długoterminowy i zrównoważony plan żywieniowy.
Jakie są szkody wynikające z diety wolumetrycznej?
Przepisy, Konieczne jest poświęcenie intensywnego czasu takim procesom, jak planowanie posiłków i obliczanie gęstości kalorii.
Aby obliczyć gęstość kalorii w posiłkach i regulować przyjmowanie pokarmu, dr. Może być konieczny zakup książki Rollsa.
Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oleje są w diecie ograniczone. Te produkty dostarczają jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, które zmniejszają stany zapalne i chronią przed przewlekłymi stanami, takimi jak choroby serca.
Co jeść na diecie wolumetrycznej?
Vna diecie lymetrycznej żywność podzielona jest na cztery kategorie;
kategoria 1
Żywność z kategorii 1 ma bardzo niską gęstość kalorii i powinna stanowić większość diety.
Owoce: jabłko, pomarańcza, gruszka, brzoskwinia, muz, truskawka i grejpfrut
Warzywa nieskrobiowe: Brokuły, kalafior, marchewka, pomidor, dynia i kapustą
Zupy: Zupy na bazie rosołu, takie jak zupa jarzynowa, rosół i zupa z soczewicy
Chude mleko: Odtłuszczone mleko i beztłuszczowy jogurt
Napoje: Woda, czarna kawa i niesłodzona herbata
kategoria 2
Żywność z drugiej kategorii ma niską gęstość energetyczną i może być spożywana z umiarem.
Pełne ziarna: Komosa ryżowa, kuskus, gryka, jęczmień i brązowy ryż
Rośliny strączkowe: Ciecierzyca, soczewica, czarna fasola i barwena
Warzywa skrobiowe: Ziemniaki, kukurydza, groch, cukinia i pasternak
Chude białko: Drób bez skóry, biała ryba i chuda wołowina
Żywność z trzeciej kategorii jest uważana za umiarkowaną gęstość kalorii. Chociaż jest to dopuszczalne, ważne jest, aby zwracać uwagę na rozmiary porcji:
oraz: Tłuste ryby, drób bez skóry i pełnotłusta wołowina
Rafinowane węglowodany: Biały chleb, biały ryż, krakersy i biały makaron
Całe mleko: Mleko pełnotłuste, jogurt pełnotłusty, lody i ser
kategoria 4
Żywność w ostatniej kategorii jest klasyfikowana jako o wysokiej gęstości energetycznej. Te pokarmy zawierają dużo kalorii na porcję i powinny być spożywane w bardzo małych ilościach.
Orzechy: Migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia, orzechy włoskie i pistacje
Posiew: Nasiona chia, sezam, konopie i siemię lniane
oleje: Masło, olej roślinny, oliwa z oliwek, margaryna
Przetworzona żywność: Ciasteczka, cukierki, chipsy, bajgle i fast food
